Στρατηγικές για να κοιμήσετε το νηπίο σας που λειτουργούν πραγματικά
Τα νηπία μπορεί να είναι διάσημα για τα πεισματάκια και τις μάχες δύναμης στην ώρα του γεύματος, αλλά τα προβλήματα ύπνου είναι επίσης πολύ συχνή και κοινή ζήτημα. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσική, ψυχική, και συναισθηματική ευημερία. Ξέρετε ότι είναι απαραίτητος, αλλά να κάνετε το νηπίο σας να κοιμηθεί δεν είναι πάντα εύκολο.
Μέχρι το μισό των παιδιών θα βιώσει ένα πρόβλημα ύπνου σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας. Μερικά νηπία έχουν δυσκολίες ύπνου που σχετίζονται με άγχο χωρισμού. Άλλα μπορεί να χάνουν ή να ξεφεύγουν από τα μεσημεριανά τους ύπνα και είναι υπερκούραστα, το οποίο μπορεί να τους κάνει να αντιστέκονται στον ύπνο.
Τα ζητήματα ύπνου στα νηπία είναι τόσο συχνή που υπάρχουν αμέτρητοι ειδικοί ύπνου που παρέχουν στους γονείς συμβουλές για αυτό το θέμα. Παρακάτω, βρείτε ειδικές συμβουλές από δύο συμβούλους ύπνου και έναν παιδίατρο καθώς και συμβουλές από γονείς που έχουν διαχειριστεί επιτυχώς τις προκλήσεις της ώρας του ύπνου.
Η σημασία της ώρας του ύπνου
«Ο ύπνος είναι κάτι που δεν μπορεί να αγνοηθεί», λέει η Τζακлин Ντάρνα, MD, γιατρός και ιατρικός εφευρέτης των προϊόντων NoMo anti-nausea. «Από τις συμπεριφορές τους στην ανάπτυξή τους, ο ύπνος έχει βαριά επίδραση». Οι καρδιακές ρυθμοί που σχετίζονται με τους κύκλους ύπνου-ξυπνημάτων των παιδιών προκαλούν την απελευθέρωση σημαντικών φυσιολογικών ορμών ανάπτυξης. «Αυτές οι ορμόνες είναι τόσο σημαντικές για την ανάπτυξή τους», λέει η κ. Ντάρνα.
Τα νηπία και τα παιδιά χρειάζονται πολύ περισσότερο από την ενήλικη σύσταση επτά έως εννιά ωρών. «Τα νηπία ηλικίας 1 έως 2 πρέπει να παίρνουν 11 έως 14 ώρες ύπνου σε μια περίοδο 24 ωρών, συμπεριλαμβανομένων των μεσημεριανών ύπνων», λέει η Νταν Χες, MD, παιδίατρος και Ιατρικός Διευθυντής της Gramercy Pediatrics στη Νέα Υόρκη. «Ένα προσχολικό παιδί (3-5 ετών) πρέπει να έχει μεταξύ 10 και 13 ωρών ύπνου».
Ακριβώς όπως μια ρουτίνα coucher είναι σημαντική για τα μωρά, είναι επίσης απαραίτητη για ένα νηπίο. Μια ρουτίνα φέρνει άνεση και συνέπεια, επιτρέποντας μια ήρεμη, αναμενόμενη, και αξιόπιστη νύχτα.
Για μερικά παιδιά, ακόμα και απλώς η αλλαγή της σειράς του λουtrittmatos, βιβλίου, και του waktu της κοιμήσεως μια νύχτα μπορεί να είναι συγχέουσα και να κάνει δύσκολο να ηρεμήσουν. Η απλοποίηση της ρουτίνας βοηθάει να διατηρηθούν τα πράγματα συνεπή.
«Μου αρέσει μια ρουτίνα coucher να είναι 15 λεπτά, γιατί μόλις την τραβήξετε, μπορεί να χάσετε πραγματικά σημάδια ύπνου», λέει η Αντρέα Ντε Λα Τορρέ, ιδιοκτήτρια και ιδρυτής της Baby Sleep Answers και μάνα τριών. Αν το παιδί σας ξεκινάει να φτερνίζεται και να γκρίζει τα μάτια τους, η ιδανική ώρα μπορεί να έχει ήδη περάσει.
Προσπαθήστε να απλοποιήσετε τις ρουτίνες ώστε να μην γίνουν υπερδιεγερτικές ή κατακερματιστικές για το παιδί σας. Η Ντε Λα Τορρέ λέει ότι το coucher πρέπει να περιλαμβάνει τέσσερα βήματα: Άνεση (πιζάμα, καθαρά δόντια, αλλαγή πανάκια, επίσκεψη τουαλέτας); σύνδεση (βιβλία, προσευχές, τραγούδια); εγγύτητα (αγκαλιές, εκφράσεις αγάπης); και ένα απλό καληνύχτα.
Πώς να κάνετε ένα νηπίο να πάει στο κρεβάτι
Το να κάνετε ένα νηπίο να πάει στο κρεβάτι μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά η σωστή προετοιμασία και σχέδιο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Η προβλεψιμότητα ζητημάτων εκ των προτέρων και το να ξέρετε πώς να τα λύσετε μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ ενός ειρηνικού coucher και μιας τραβηγμένης διαδικασίας που τελειώνει με τόσο το παιδί όσο και τον γονέα στα δάκρυα. Εδώ είναι μερικές ειδικές συμβουλές για να στήσετε το παιδί σας για έναν ειρηνικό ύπνο.
Στονίστε στο παιδί σας
Πραγματικά προσέξτε τι φαίνεται να ηρεμεί και να ανακουφίζει το ατομικό σας παιδί. Όταν εργάζεται με οικογένειες, η Ντε Λα Τορρέ ρωτάει πάντα τους γονείς πώς είναι το παιδί τους και τι τα ηρεμίζει.
«Για παράδειγμα, το 2χρονο μου αγαπάει να έχει μια μπανάνα στο κρεβάτι», λέει η Ντε Λα Τορρέ. Πάντα είχε έναν κανόνα εναντίον σνακ στο κρεβάτι, αλλά τελικά, η Ντε Λα Τορρέ μάθει ότι το να έχει αυτό το φαγητό άνεσης πραγματικά ηρέμησε το παιδί της και του επέτρεψε να συνδέσει την ρουτίνα εκείνη με τον ύπνο. «Τώρα, αν δεν έχουμε μπανάνα για το coucher, είναι σαν, 'Ω χριστος! Ας ρωτήσουμε τους γείτονες αν έχουν μπανάνα!' Πραγματικά πρέπει να βρείτε τα πράγματα που δουλεύουν για εσάς και την οικογένειά σας».
Συμπεριλάβετε τα στη διαδικασία
Όσο το παιδί σας μεγαλώνει, θα έχουν χωρίς αμφιβολία σκέψεις και απόψεις για τι τους αρέσει. Συμπεριλάβετε το παιδί σας στη διαδικασία coucher επιλέγοντας πιτζάμες, στρώματα, και κουβέρτα μαζί.
Η γραμμή ρούχων για παιδιά Primary έχει ποιοτικά, προσιτά μαξιλάρια, στρώματα, και κουβέρτα. Έχουν ευτραπέζια μοτίβα όπως ουράνια τόξα καρδιές, ρίγες, και αστέρια που το παιδί σας μπορεί να εκτιμήσει για χρόνια.
Κινήστε τα με ένα χάρτη
Η Ντε Λα Τορρέ προτείνει να φτιάξετε ή να αγοράσετε ένα χάρτη ρουτίνας coucher. Αυτό επιτρέπει στα παιδιά να παρακολουθήσουν την δική τους πρόοδο στο να φτάνουν στον ύπνο σε λογική ώρα και να μείνουν στο κρεβάτι.
Εκτυπώστε εικόνες του παιδιού σας να κάνει λουtrittμα, να βουρτσάει τα δόντια του, να διαβάζει ένα βιβλίο, κ.λπ. «Πλαστικοποιήστε το και δώστε τους ένα μαρκαδόρο να σβήσουν κάθε βήμα καθώς προχωράτε», λέει η Ντε Λα Τορρέ. «Γίνετε δημιουργικοί με αυτό. Τα παιδιά είναι τόσο οπτικά, ειδικά στο στάδιο προ-ανάγνωσης. Ένας χάρτης μπορεί να βοηθήσει να δώσει έλεγχο—αυτό είναι όλο τι θέλουν πραγματικά».
Κουράστε τα
Όταν ο καιρός επιτρέπει, προσπαθήστε να βγείτε έξω μια ώρα πριν το coucher. Μια μικρή περίοδος έξω μπορεί να βοηθήσει να στήσετε έναν εξαιρετικό ύπνο.
«Αγαπάμε να σχεδιάζουμε εκ των προτέρων όταν μπορούμε και να προγραμματίζουμε μια οικογενειακή βόλτα, ακόμα και για 10 λεπτά», λέει η Καρολίν Γ. Χάρβι, σύμβουλος ύπνου μωρού για 4moms και ιδρυτής της Dream Baby Sleep. «Ο φρέσκος αέρας πραγματικά βοηθάει να απορροφήσει εκείνη την τελευταία έκρηξη ενέργειας. μετά θέλουμε να κρατήσουμε την ρουτίνα coucher ήρεμη, ακόμα και αν τα νηπιά μας δεν είναι. Χρησιμοποιήστε μαύρα κουρτίνες και λευκό θόρυβο για να σηματοδοτήσετε την ώρα ύπνου».
Το χρονοδιάγραμμα είναι το κλειδί
Το να πετύχετε το σωστό coucher μπορεί να απαιτεί μερικά μαθηματικά από την πλευρά σας. Η Ντε Λα Τορρέ πιστεύει ότι το ιδανικό coucher είναι ακριβώς εξή ώρες μετά το ξύπνημα του παιδιού σας από έναν μεσημεριανό ύπνο. Έτσι αν το νηπίο σας ξυπνάει από έναν ύπνο στις 2 μ.μ., ξεκινήστε την ρουτίνα coucher στις 7:45 μ.μ. και πείτε καληνύχτα μέχρι τις 8 μ.μ.
«Όταν τα νηπία είναι υπέρκούραστα και χάνουμε την ιδανική ώρα coucher, η ορμόνη ύπνου μελατονίνη μετατρέπεται σε ένα διεγερτικό κορτιζόλη», προσθέτει η Χάρβι. «Είναι σαν να δίνετε σε ένα νηπίο ένα φλιτζάνι καφέ στο coucher και διαρκεί περίπου 75 έως 90 λεπτά για να καταρρεύσουν».
Η Χάρβι προτείνει coucher να μην είναι αργότερα από τις 7:30 μ.μ. «Μια κατ' ηλικίαν ώρα coucher είναι το κλειδί της επιτυχίας ύπνου», λέει η Χάρβι. «Η πρωτεύουσα αιτία των μαχών coucher και του ξυπνήματος τη νύχτα είναι ένα υπέρκούραστο νηπίο επειδή το coucher είναι πολύ αργά».
Ωστόσο, ένα μέγεθος δεν ταιριάζει σε όλους. Αν είστε γονέας που δουλεύει αργά, ένα νωρίς coucher μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή. «Το τέλειο coucher είναι αυτό που δουλεύει για μια οικογένεια», λέει η κ. Χες. «Για έναν γονέα που δουλεύει αργά και δεν φτάνει στο σπίτι μέχρι τις 7 μ.μ., το coucher μπορεί να είναι αργότερα ώστε ο γονέας να μπορεί να περάσει χρόνο με τα παιδιά».
Διατηρήστε αξιόπιστα εργαλεία ύπνου μωρών
Τα εργαλεία ηρεμισμού που βασίζονταν σε ένα νεογνο μπορεί να χρησιμοποιηθούν ακόμα σε πλεονέκτημα όταν έχετε ένα νηπίο. Λευκός θόρυβος ή ηρεμιστικά νανάμαρτάκια συστηθούν ως σήμα ύπνου, και σάκια ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμα επίσης.
«Δεν είμαι φίλος κουβερτιών για νηπία», λέει η Χάρβι. «Τα νηπία θα ξυπνάνε συχνά κλαίγοντας για το κουβέρτι τους να ρυθμιστεί σωστά. Προτείνουμε σάκια ύπνου, τα οποία έχουν μεγέθη έως 5T».
Αντιμετώπιση συγκεκριμένων προκλήσεων ύπνου
Ένα απογοητευτικό πράγμα για το να είστε γονέας είναι ότι φαίνεται σαν μόλις έχετε τα πάντα εξελιγμένα, τα πράγματα αλλάζουν. «Κάθε μέρα είναι κάτι νέο—μπορεί να είναι μάχη με τον ύπνο ή βγάζει το κρεβάτι», λέει η Ντάρνα. «Κάθε παιδί είναι διαφορετικό και οι μαχές τους ύπνου θα προέρχονται από διαφορετικές πηγές».
Είτε το ζήτημά σας είναι το νηπίο σας που προσπαθεί να σκαλάσει έξω από το κρεβάτι-βρεφικό του, θέλει να φύγει από το δωμάτιό τους, να καλεί συνεχώς έναν γονέα, ή να ξυπνάει πολύ νωρίς, υπάρχουν λύσεις.
Νωρίς ξυπνήματα
«Το μεγαλύτερο πρόβλημα ύπνου νηπίων που μας ρωτάνε είναι πώς να διορθώσουμε το φρικτό νωρίς ξύπνημα», λέει η Χάρβι.
Ένας κύριος αιτιώδης παράγοντας αυτού μπορεί να είναι ένας ύπνος που είναι πολύ μακρύς ή πολύ αργός το απόγευμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αντίθετα, ένα πολύ αργό coucher μπορεί να οδηγήσει σε ένα πολύ νωρίς ξύπνημα. Πειραματιστείτε με το να βάλετε το νηπίο σας στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα, πριν η υπέρκουραση εγκατασταθεί και σαμποτάσει τον ύπνο.
Προβληματισμοί μεσημεριανού ύπνου
«Τα νηπία πρέπει να πέσουν σε έναν ύπνο μεταξύ των ηλικιών 14 και 19 μηνών», λέει η Χάρβι. «Κλειδιά δείκτες ότι είναι έτοιμα είναι μάχες coucher, νέα νυκτερινά ξυπνήματα, και νωρίς ξυπνήματα».
Η Χάρβι και οι συνεργάτες της Dream Baby Sleep προτείνουν ότι τα νηπία διατηρούν έναν καθημερινό ύπνο μέχρι την ηλικία των 3 ετών ή μεγαλύτερο. «Ποτέ δεν προτείνουμε να αφήσουμε τον ύπνο πριν τα 2 έτη», λέει η Χάρβι. «Μπορεί να το αντισταθούν, αλλά πραγματικά το χρειάζονται, και είναι ένα συχνό λάθος να αφήσετε τον ύπνο πολύ νωρίς». Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπέρκούραστα παιδιά, και έναν κακό κύκλο δυσάρεστων coucher.
«Τουλάχιστον, θέλουμε να συνεχίσουμε να προσφέρουμε ήσυχιο χρόνο μέχρι τα 3 έτη», λέει η Χάρβι. «Τα νηπία χρειάζονται πραγματικά εκείνο τον χρόνο για να αποσυμπιέζονται».
Αποσπάσματα ώρας coucher
Το να βλέπουν παιχνίδια, να ακούγουν τηλεόραση, ή να παρατηρούν άλλους ανθρώπους στο δωμάτιο θα διαιρέσει την προσοχή ενός υπέρκούραστου ή υπερδιεγερμένου νηπίου και θα κάνει πιο δύσκολο να ηρεμήσουν. Αν είναι εφικτό, πάρτε το νηπίο σας σε ένα σκοτεινό δωμάτιο χωρίς θόρυβο, ή χρησιμοποιήστε μαλακή μουσική ή λευκό θόρυβο για να δημιουργήσετε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου.
«Δεν ενθαρρύνω άγρια παιχνίδια, ηλεκτρονικά, ή πηδήματα γύρω πριν το coucher», προσθέτει η κ. Χες.
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει όλα όσα χρειάζεται στο δωμάτιο. Ένα μπυρίτσα νερό, για παράδειγμα, θα αποτρέψει ένα παιδί από το να φύγει από το δωμάτιό τους για να πάρει ένα ποτήρι νερό στην κουζίνα. «Τα παιδιά ξέρουν πώς να δοκιμάζουν τους γονείς, οπότε η κόλπα είναι να είστε συνεπείς με τα μηνύματα», λέει η κ. Χες. «Αν συνεχίσετε να εκμεταλλεύεστε ένα παιδί με γάλα, νερό, διάλειμμα τουαλέτας, ή ένα βιβλίο, απλώς θα αναβάλουν τον ύπνο».
Κοιμάσθαι με το παιδί σας
Αν και μπορεί να φαίνεται σαν δεύτερη φύση να θέλετε να παρηgorήσετε το παιδί σας μέχρι να κοιμηθεί, αυτό μπορεί να είναι ένα λείβανος. «Δεν είναι σοφές να αφήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί στα χέρια σας ή δίπλα σας», λέει η κ. Χες.
Ως όταν ένα νεογνό ξυπνάει με ένα χαλαρό σουβλάκι, το να κοιμάσαι με εσάς και να ξυπνάς χωρίς εσάς μπορεί να είναι αποπληκτικό για ένα μικρό παιδί. «Αυτό προκαλεί προβλήματα επειδή τα περισσότερα νηπία ξυπνάνε τρία έως τέσσερις φορές τη νύχτα φυσιολογικά», λέει η κ. Χες. «Αν ξυπνήσουν και δεν βλέπουν έναν γονέα, συχνά φωνάζουν και κλαίνε επειδή για αυτά, ήσασταν μόλις εκεί».
Πολύ όπως η εκπαίδευση ύπνου, συμπεριλαμβανομένων μεθόδων όπως cry it out, μπορεί να είναι δύσκολη, το βραβείο του να κάνετε μια καθαρή διακοπή στο coucher μπορεί να αξίζει στο μακροπρόθεσμο. «Μπορεί να είναι δύσκολη συνήθεια να σπάσετε, αλλά čím νωρίτερα σπάει η συνήθεια αυτή τόσο καλύτερα γιατί είναι δύσκολη συνήθεια να εξαφανιστεί», λέει η κ. Χες.
Μετάβαση σε κρεβάτι νηπίου
Δεν υπάρχει βιά να αλλάξετε το νηπίο σας από ένα κρεβάτι-βρεφικό σε ένα κρεβάτι νηπίου. Στην πραγματικότητα, πολλοί ειδικοί προτείνουν να περιμένετε όσο το δυνατόν περισσότερο. «Τα νηπία λείπουν έλεγχο παλμών και η μετάβαση σε κρεβάτι νηπίου πολύ νωρίς είναι λάθος», λέει η Χάρβι. «Θέλουμε να περιμένουμε μέχρι τα 3 έτη, αν είναι εφικτό. Η μετάβαση όταν είναι αρκετά ώριμοι για να το χειριστούν είναι το κλειδί».
Οι γονείς συμφωνούν. «Κρατήστε τα στο κρεβάτι-βρεφικό τους ώστε να μην μπορούν να φύγουν», γκρινιάζει η Τζεν Τουρρόν, δασκάλα και μάνα δύο στη Νέα Τζέρσι. «Έπιασε πολύ χρόνο για την κόρη μου να μεταβεί, οπότε κρατάμε το γιό μου στο κρεβάτι-βρεφικό του για όσο το δυνατόν περισσότερο».
Όταν το παιδί σας κάνει τη μετάβαση σε κρεβάτι νηπίου, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό τους είναι ασφαλισμένο για παιδιά. «Είμαι φίλος της χρήσης μιας πύλης ασφαλείας για να κρατήσετε το παιδί σας στο δωμάτιο», λέει η κ. Χες.
Μια λέξη από το Verywell
Το να κάνετε ένα νηπίο να πάει να κοιμηθεί μπορεί να είναι πρόκληση. Η στήριξη μιας συνεπούς νυχτερινής ρουτίνας και η συμμετοχή του παιδιού σας στη διαδικασία μπορεί να βοηθήσει. Κρατήστε την ρουτίνα στο σωστό δρόμο, παρακολουθείτε σημάδια κούρασης, και με την πάροδο του χρόνου, το νηπίο σας θα κοιμάται χωρίς μάχη. Μιλήστε στον παιδίατρό σας ή έναν σύμβουλο ύπνου αν έχετε περισσότερες ερωτήσεις.
-
Αν εσείς ή ο σύζυγός σας έχετε απελευθερωθεί ή βρεθείτε σε άδεια από το εργασιακό σας μέρος, δεν είστε οι μόνοι: Η οικονομία χάσε περισσότερες από 20,5 εκατομμύρια θέσεις εργασίας τον Απρίλιο, σύμφωνα με το Τμήμα Εργασίας των Η.Π.Α. Αν είστε επίσης γ -
Σε αυτό το στάδιο ένα νηπίο είναι πιθανό να χρησιμοποιεί τα πράγματα τον τρόπο που προορίζονται - να περπατάει γύρω με ένα τηλέφωνο μέχρι το αυτί του ή να χρησιμοποιεί σωστά ένα βούρτσα μαλλιών. Εδώ είναι τι άλλο μπορείτε να περιμένετε σε αυτή την η -
Σε ποια ηλικία ένα παιδί θεωρείται νήπιο; Τεχνικά, υπάρχει μια απάντηση σε αυτό το ερώτημα, στην οποία οι ειδικοί συμφωνούν ευρέως. Απλά, η επίσημη ηλικιακή περίοδος νήπιου περιγράφεται ως 1 έως 3 ετών, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικ
