Οι γονείς πρέπει να λάβουν νωριά ενέργεια ενάντια στην παιδική παχυσαρκία

Η παχυσαρκία έχει αυξηθεί στις Ηνωμένες Πολιτείες για δεκαετίες, και τα παιδιά δεν έχουν είναι ανοσοποιημένα. Το 2017-2018, το 19,3% των παιδιών ηλικίας 2 έως 19 ετών ήταν παχύσαρκα, vilket αντιστοιχεί σε περίπου 14,4 εκατομμύρια νηπία, μεγαλύτερα παιδιά, και έφηβους.

Μπορεί να είστε τόσο απασχολημένοι προσπαθώντας να κρατήσετε ρυθμό με το ενεργητικό μικρό νηπίο σας ότι η πιθανότητα να έχουν υπερβάρος ή να είναι παχύσαρκα είναι μακριά από τον νου σας. Αλλά το παιδί σας μπορεί να είναι σε κίνδυνο.

Παχυσαρκία στα νηπία

Δυστυχώς, η παχυσαρκία έχει γίνει συνήθης μεταξύ των αμερικανικών νηπίων, με πρόσφατα δεδομένα να εκτιμάνε ότι περίπου το 13,4% των παιδιών ηλικίας 2 έως 5 ετών είναι παχύσαρκα—ποσοστά που αυξάνονται με την ηλικία.

«Η παχυσαρκία παραμένει ιδιαίτερα υψηλή στα παιδιά που είναι εθνική μειονότητα ή που προέρχονται από νοικοκυριά χαμηλών εισοδημάτων», λέει η Αμάντα Στάιανο, PhD, MPP, εκπρόσωπος της The Obesity Society και βοηθός καθηγήτρια στο Pennington Biomedical Research Center του Louisiana State University. Ο ρυθμός σοβαρής παχυσαρκίας συνεχίζει να αυξάνεται επίσης, λέει η κ. Στάιανο.

Είναι σημαντικό οι γονείς να μην αγνοούν το βάρος του νηπιού τους. Το να είναι παχύσαρκο τοποθετεί ένα παιδί σε υψηλότερο κίνδυνο για πολλές σοβαρές καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων που μπορεί να ξεκινήσουν κατά την παιδική ηλικία και την εφηβεία (όπως διαβήτης, καρδιαγγειακές ασθένειες, άσθμα, υψηλή χοληστερόλη, ορθοπεδικά προβλήματα, ορισμένοι καρκίνοι, διαταραχές menstruation, και άπνοια ύπνου).

Επίσης, πολλά παιδιά με παχυσαρκία αντιμετωπίζουν κοινωνικές και συναισθηματικές επιπτώσεις, όπως διακρίσεις, αρνητική εικόνα σώματος, χαμηλότερη αυτοπεποίθηση, και εκφοβισμός από сверстников, όλα τα οποία μπορεί να είναι βλαβερά για την αυτοεκτίμηση του παιδιού και ακόμα και την ακαδημαϊκή τους απόδοση.

Ενώ ένα νηπίο μπορεί να μην είναι σε κίνδυνο για καμία από αυτές τις άμεσες συνέπειες, όσο περισσότερο χρόνο παραμένουν υπέρβαρα, τόσο πιο πιθανό είναι να είναι υπέρβαρα ως μεγαλύτερα παιδιά και ενήλικες και να αναπτύξουν σχετικές καταστάσεις υγείας.

Γίνεται ολοένα και πιο δύσκολο να φέρετε ένα παιδί από την κατηγορία παχυσαρκίας στην κατηγορία υγιούς βάρους καθώς το παιδί μεγαλώνει. Οι συνήθειες τρώγματος και δραστηριότητας γίνονται γρήγορα ενστικτωδείς και η διαφορά βάρους γίνεται μεγαλύτερη.

Για παράδειγμα, ένα διχρονο που έχει υπερβάρος μπορεί να χρειαστεί να μείνει το ίδιο βάρος (χωρίς να πάρει) για αρκετούς μήνες για να «φτάσει» το ύψος τους. Αλλά ένα 10χρονο μπορεί να χρειαστεί να χάσει βάρος ενεργά πέρυσι να αφήσει το ύψος τους να φτάσει για να φτάσει σε υγιές βάρος.

Σeine μελέτη που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine, μια ομάδα ερευνητών χρησιμοποίησε πρόσφατα δεδομένα παιδικής παχυσαρκίας για να κάνει ενημερωμένες προβλέψεις για το μέλλον των παιδιών σήμερα. Πρόβλεψαν ότι χωρίς παρέμβαση, το 57,3% θα είναι παχύσαρκο στην ηλικία των 35.

Είναι το νηπίο σας παχύσαρκο;

Πώς ξέρετε αν το παιδί σας έχει υπερβάρος ή είναι παχύσαρκο; Παρόμοια με τα βήματα ανάπτυξης γνωστικών, μεγαλοκινητικών, και λεπτουρετικών δεξιοτήτων νηπίων, το εύρος του τι είναι «φυσιολογικό» όταν מדובר στο βάρος ενός νηπίου ποικίλλει ευρέως. Και λίγες λίβρες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά ανάλογα με το ύψος. Τα νηπία μεγαλώνουν σε διαφορετικούς ρυθμούς, και μερικά παιδιά αδυνατίζουν λίγο όταν αρχίζουν να περπατούν.

Ο παιδίατρος του παιδιού σας μπορεί να σας πει αν το παιδί σας έχει υπερβάρος ή είναι παχύσαρκο—και να σας βοηθήσει να φτιάξετε πιο υγιή σχέδια δραστηριότητας και διατροφής, όπως απαιτείται.

Μπορείτε επίσης να υπολογίσετε την κατηγορία βάρους του παιδιού σας. Για ηλικίες 2 και άνω, τα Κέντρα Έλεγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) προσφέρουν ένα online υπολογιστή BMI που χρησιμοποιεί την ηλικία, το ύψος, και το βάρος του παιδιού σας για να προτείνει αν είναι υποβαρές, υγιές βάρος, υπέρβαρο, ή παχύσαρκο. Σημείωση: Αυτός ο υπολογιστής λειτουργεί μόνο για παιδιά ηλικίας 2 και άνω.

Ο υπολογιστής δείκτη μάζας σώματος (BMI) μπορεί να είναι χρήσιμος καθώς δεν είναι πάντα εύκολο να «βλέπετε» τη παχυσαρκία, ειδικά στα νηπία που μεγαλώνουν και αλλάζουν τόσο γρήγορα. Για παράδειγμα, η κ. Στάιανο λέει, «ένα διχρονο κορίτσι που έχει μέσο ύψος (94 cm) θα θεωρούταν υποβαρές αν λιγότερο από 13 kg, υπέρβαρο αν μεταξύ 16 και 17 kg, και παχύσαρκο αν άνω των 17 kg. Μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνετε οπτικά τη διαφορά μερικών κιλά, οπότε ο υπολογιστής είναι πραγματικά χρήσιμος».

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI) είναι ένα παρωχημένο, προκαταληπτικό μέτρο που δεν λαμβάνει υπόψη διάφορους παράγοντες, όπως η σύσταση του σώματος, η εθνικότητα, η φυλή, το φύλο, και η ηλικία.

Παρόλο που είναι ένα ελαττωματικό μέτρο, το BMI χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα στην ιατρική κοινότητα επειδή είναι ένα οικονομικό και γρήγορο μέθοδος για την ανάλυση πιθανών καταστάσεων υγείας και αποτελεσμάτων.

Τι να κάνετε αν το νηπίο σας έχει υπερβάρος

Αν το νηπίο σας έχει υπερβάρος, δεν υπάρχει λόγος να πανικοβληθείτε. Το να μάθετε ότι το παιδί σας ταξινομείται ως παχύσαρκο ή υπέρβαρο μπορεί να είναι ανασταλτικό, αλλά είναι το πρώτο βήμα προς την λήψη δράσης για να αντιμετωπίσετε την αύξηση βάρους του παιδιού σας.

Ξεκινήστε κλείνοντας ραντεβού με τον παιδίατρο του παιδιού σας. Μαζί, μπορείτε να φτιάξετε ένα σχέδιο για να βοηθήσετε το παιδί σας να φτάσει (και να διατηρήσει) το βέλτιστο βάρος τους. Σημειώστε ότι για μερικά παιδιά, αυτό μπορεί να κλίνει προς τα επάνω ή κάτω όρια της «φυσιολογικής» κατηγορίας βάρους, ανάλογα με τι είναι ιδανικό για το σώμα τους.

Αυτό επιτρέπει στο ύψος του παιδιού να φτάσει το βάρος του παιδιού. Ποτέ δεν πρέπει να βάλετε ένα παιδί σε διατροφή απώλειας βάρους εκτός αν ο γιατρός τους σας πει να το κάνετε. Αποφύγετε σοβαρούς περιορισμούς στο φαγητό—οι βαθμιαίες αλλαγές είναι καλύτερες.

7 τρόποι να βελτιώσετε την υγεία του νηπιού σας

Οι γονείς πρέπει να νιώθουν εξουσιοδοτημένοι να κάνουν αλλαγές στο σπίτι, ανεξάρτητα από την κατηγορία βάρους στην οποία rơiει ένα παιδί. Η λήψη υγιεινών αλλαγών μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο παιδικής παχυσαρκίας.

Αποφύγετε τον χυμό φρούτων

Ενώ ο χυμός φρούτων μπορεί να συμπεριληφθεί μερικές φορές ως μέρος υγιεινής διατροφής νηπίου, είναι καλύτερο να κρατήσετε το νερό ή το γάλα. Ο χυμός φρούτων συχνά έχει τεχνητά γλυκαντικά ή προστιθέμενη ζάχαρη, ισούται με κενές θερμίδες που δεν θα γεμίσουν το μικρό σας. Ακόμα και χωρίς προστιθέμενα γλυκαντικά, ο χυμός δεν έχει την ικανοποιητική φυτική ίνα που προσφέρουν τα ολόκληρα φρούτα.

Γίνετε υπερασπιστής του παιδιού σας

«Σκεφτείτε τους τόπους שבהם το παιδί σας περνάει χρόνο», λέει η κ. Στάιανο. «Αν το παιδί σας πηγαίνει σε προσχολείο ή παιδικό σταθμό, βρείτε τι τρώει το παιδί, τι είδους φυσική δραστηριότητα κάνει το παιδί κάθε μέρα, και πόσο (αν οτιδήποτε) χρόνος οθόνης επιτρέπεται. μετά, βρείτε τρόπους να βοηθήσετε το κέντρο να βελτιώσει πολιτικές και πρακτικές για να δημιουργήσει ένα πιο υγιεινό περιβάλλον για όλα τα παιδιά.»

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάσει διατροφικά φαγητά

Τα νηπία έχουν φήμη για το να είναι βαρετές φαγητές, αλλά συνεχίστε να προσφέρετε φρούτα, λαχανικά, ολικό σιτάρι, και αδυνα πρωτεΐνες. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να χρειαστούν αρκετές εκθέσεις σε ένα νέο φαγητό πριν πείσετε ένα μικρό παιδί να το δοκιμάσει, πολύ λιγότερο να το αρέσει.

Δοκιμάστε διαφορετικές προετοιμασίες λαχανικών (ως raw, μαραθωμένα, ψητά, ή π्यूρέ) που αλλάζουν τον τρόπο που νιώθει το φαγητό στο στόμα. Κάτι τόσο απλό όσο η προετοιμασία μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει τις πιθανότητες ο επιλεκτικός φαγητής σας να απολαύσει ένα συγκεκριμένο φαγητό.

Βοηθήστε το νηπίο σας να πάρει πολύ ύπνο

Τακτικές μεσημεριανές και νωρίς, συνεπής ώρα κοιμήσεως βοηθούν τα νηπία να ξεκουράζονται καλά, cosa significa che saranno λιγότερο πιθανό να είναι ντρεπόμενα ή να έχουν πεισματάκι με την πρόταση να δοκιμάσουν νέα φαγητά ή να συμμετέχουν σε φυσικές δραστηριότητες.

Διατηρήστε τον χρόνο οθόνης στο ελάχιστο

Όχι μόνο η αύξηση του χρόνου οθόνης συνήθως σημαίνει μείωση του ενεργητικού χρόνου, αλλά ο χρόνος οθόνης μπορεί επίσης να σημαίνει ότι το παιδί σας βλέπει διαφημίσεις για ζαχαρούχα σνακ και σερεαλιά που έχουν χρωματιστά (και πιθανώς ελκυστικά) κινούμενα σχέδια και εμβληματικά τραγούδια. Όταν βλέπετε τηλεόραση μαζί, σιωπήστε τις διαφημίσεις ή χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία όπως Netflix ή Hulu για να παραλείψετε τις διαφημίσεις εντελώς.

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει πολλή άσκηση

Ιδανικά, τα νηπία θα είναι φυσικά ενεργά το περισσότερο, αν όχι όλες, τις ημέρες της εβδομάδας—και το εξωτερικό παιχνίδι είναι ιδανικό, όταν είναι εφικτό. Δεν υπάρχει ανάγκη για επίσημη ρουτίνα άσκησης με ένα νηπιο ή προσχολικό. Πάρτε το παιδί σας σε τοπικά πάρκα παιχνιδιών, εγγραφείτε τους σε ένα μάθημα gymnastics νηπίων, ή αφήστε τους να σερβιλίσουν ή να κυλήσουν σε ένα παιχνίδι με ρόδες.

Αντιπροσωπεύετε τη διατροφή διατροφικών φαγητών

Αρχίστε υγιεινές συνήθειες οικογενειακών γευμάτων. Μάγειρεμα διατροφικά φαγητά. Κλείστε τα κινητά, τη τηλεόραση, και άλλες συσκευές, και κάθιστε μαζί για γεύματα βραδύ. Συμπεριλάβετε όλους στην οικογένεια όταν υιοθετείτε πιο υγιεινές συνήθειες ώστε το νηπίο σας να μην νιώσει ξεχωρισμένο—και όλοι θα ωφεληθείτε από καλύτερη διατροφή και περισσότερη άσκηση.

Μια λέξη από το Verywell

Ως γονέας ενός νηπίου, θυμηθείτε ότι μπορείτε να διδάξετε συνήθειες τώρα που μειώνουν τον κίνδυνο παιδικής παχυσαρκίας ή παχυσαρκίας αργότερα στη ζωή. Οι αλλαγές που κάνετε μπορούν να βοηθήσουν να προστατεύσετε και να βελτιώσετε την υγεία του παιδιού σας και να τα στήσετε για μια ζωήθρηèque θετικές διατροφικές συνήθειες.

Previous:

Next: