Μιλώντας στους γονείς για την κατάθλιψη

Αν νιώθεις καταθλιμμένος, μόνος, ή έχεις ένα πρόβλημα που δεν μπορείς να λύσεις, χρειάζεσαι να ζητήσεις βοήθεια και υποστήριξη. Μίλα σε έναν γονέα, ή σε έναν άλλο ενήλικα στη ζωή σου. Ας ξέρουν τι περνάς.

Τι αν δεν ξέρω τι να πω;

Μην περιμένεις να μιλήσεις μόνο επειδή δεν είσαι σίγουρος τι να πεις. Μπορείς να το κρατήσεις απλό. Μπορείς να ξεκινήσεις απλώς λέγοντας, "Έχεις ένα λεπτό; Πρέπει να μιλήσουμε." Μετά πες τι περνάς. Για παράδειγμα, "Τελευταία νιώθω κατεστραμμένος πολύ συχνά. Νομίζω ότι μπορεί να είμαι καταθλιμμένος." Το πρόσωπο με το οποίο μιλάς μπορεί να σε ρωτήσει να του πεις περισσότερα. Μερικές φορές, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να ξεκινήσει η συζήτηση.

Πώς μπορεί η συζήτηση με έναν γονέα να βοηθήσει;

Μπορεί να νιώθεις μεγάλη ανακούφιση να έχεις κάποιον που ακούει, σου αφιερώνει χρόνο, και δείχνει ότι νοιάζεται. Η συζήτηση μαζί μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο ελπιδοφόρος. Σου επιτρέπει να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος. Κάποιος πιστεύει σε σένα και είναι πλάι σου.

Μερικές φορές, ένας γονέας μπορεί να σε βοηθήσει να δεις μια άλλη γωνία σε ένα πρόβλημα με το οποίο αντιμετωπίζεις. Μπορεί να δώσει καλή συμβουλή. Όταν νιώθεις την υποστήριξή τους, είναι ευκολότερο να σκεφτείς τρόπους να βοηθήσεις και τον εαυτό σου.

Τι αν χρειάζομαι περισσότερη βοήθεια;

Μερικές φορές η συζήτηση με έναν γονέα είναι όλα όσα χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις να νιώθεις καλύτερα. Μερικές φορές χρειάζεσαι περισσότερη βοήθεια. Αυτό είναι också εντάξει.

Αν έχεις μια λυπημένη ή κακή διάθεση που διαρκεί, ας το ξέρει ο γονέας σου. Ζήτα τους να κλείσουν ραντεβού για ιατρική εξέταση για έλεγχο κατάθλιψης. Μπορεί να χρειαστείς να μιλήσεις με έναν θεραπευτή — ακόμα και μετά από καλές συζητήσεις με τον γονέα σου. Ο γονέας σου μπορεί να το ρυθμίσει για σένα. Και αν βλέπεις θεραπευτή, η βοήθεια ενός γονέα εξακολουθεί να έχει σημασία.

Πώς άλλο μπορούν να βοηθήσουν οι γονείς;

Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν με πολλούς τρόπους. Μιλήστε μαζί τους για τι θέλετε να σας βοηθήσουν. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που οι γονείς μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν. Μπορεί να σκεφτείτε άλλα πράγματα που δεν είναι στη λίστα. Αλλά η λίστα μπορεί να δώσει σε σένα και στον γονέα σας μερικές ιδέες.

Οι γονείς μπορούν να:

  • σας βοηθήσουν να εξασκείσετε δεξιότητες που μαθαίνετε στη θεραπεία
  • σας θυμίζουν ότι σας αγαπούν και πιστεύουν σε σένα
  • να σας ενημερώνουν ότι βλέπουν τα καλά σας σημεία, και είναι περήφανοι για σένα
  • να συνεχίζουν να περιμένουν καλά πράγματα από σένα
  • να συζητούν προβλήματα μαζί σας
  • να ρωτάνε για καλά πράγματα που συμβαίνουν στη μέρα σας
  • να βοηθούν με εργασίες ή έργα με τα οποία δυσκολεύεστε, ή να βρουν έναν ιδιωτικό δάσκαλο
  • να σας κρατούν υπεύθυνους για τις ευθύνες σας στο σπίτι και στο σχολείο
  • να βοηθούν να έχετε αρκετή άσκηση, ύπνο, και υγιεινή διατροφή
  • να βοηθούν να περιορίσετε τον χρόνο που περνάτε στις οθόνες και τα κοινωνικά δίκτυα
  • να σας ξυπνάνε το πρωί στην ώρα, αλλά με φιλικό τρόπο
  • να κάνουν πράγματα μαζί σας που σας αρέσουν και στους δύο — βόλτα, άθλημα, παιχνίδι, ταινία, χειροτεχνία, ή μαγειρική

Αυτά τα πράγματα μπορεί να φαίνονται απλά, αλλά συνοδεύονται. Ξεκινούν να αλλάζουν τον τρόπο που σκέφτεστε και νιώθετε. Μπορούν να ανεβάσουν την διάθεσή σας, και να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε καλύτερα για τον εαυτό σας. Μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τον γονέα σας να νιώσετε κοντά. Αυτό είναι συνταγή για να νιώσετε καλύτερα, ακόμα κι αν περνάτε από κατάθλιψη.

Previous:

Next: