Αυτοπεποίθηση: Έργασιμο Φύλλο Εργασίας για Ενίσχυση της Αυτοπεποίθησης

Πιστεύετε στον Εαυτό σας; Ή Περιπτώσεις Πέφτετε στην Σκέψη ότι Ποτέ Δεν Θα Είστε Καλοί στα Πράγματα; Μπορείτε να χτίσετε αυτοπεποίθηση, ακριβώς όπως μπορείτε να χτίσετε οποιοδήποτε άλλο θετικό συναίσθημα.

Οι ασκήσεις παρακάτω είναι σχεδιασμένες για να βοηθήσουν. Θα ξεκινήσετε εργαζόμενοι για να γίνετε ακόμη καλύτεροι σε κάτι που ήδη κάνετε καλά. Από εκεί, θα προκαλέσετε τον εαυτό σας να κάνετε κάτι που πάντα ήθελατε να κάνετε αλλά μπορεί να μην νιώθετε τόσο αυτοπεποιθμένοι για αυτό.

Η χτίση αυτοπεποίθησης θέλει άσκηση. Δεν είναι ένα βράδυ πράγμα. Αυτές οι ασκήσεις είναι σχεδιασμένες για να γίνονται τακτικά. Βρείτε χρόνο να ασκείτε: Δοκιμάστε να γράφετε ένα σύντομο σενάριο αυτοπεποίθησης κάθε εβδομάδα (εργασία 4) ή να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τι κάνετε καλά (εργασία 1).

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε; Αποκτήστε ένα ημερολόγιο ή άλλο τετράδιο και γράψτε κάθε εργασία στην κορυφή μιας νέας σελίδας. Στη συνέχεια γράψτε τις απαντήσεις σας από κάτω. Υπάρχει λόγος για το να γράφετε τις απαντήσεις σας με το χέρι: Το χειρόγραφο βοηθάει τους εγκεφάλους μας να θυμούνται και να επεξεργάζονται πληροφορίες με τρόπο που το πληκτρολόγιο δεν κάνει. Δεν χρειάζεται να γεμίσετε τη σελίδα, αλλά το να αφιερώσετε μια σελίδα για κάθε εργασία σημαίνει ότι δεν πρέπει να εξαντλήσετε τον χώρο για τις ιδέες σας.

Αυτές οι ασκήσεις έχουν ένα προσθέτω bonus: Πέρα από την χτίση αυτοπεποίθησης και το να γίνετε καλύτεροι στα πράγματα που ήδη αγαπάτε, θα ενισχύσετε την ευτυχία σας. Αυτό συμβαίνει γιατί η επίτευξη πραγμάτων — ορισμός στόχων και βήμα μπροστά για να αντιμετωπίσετε προκλήσεις — είναι ένα συστατικό της αληθινής ευτυχίας.

Εργασία 1. Ασκήστε στα Πράγματα που Κάνετε Καλά

Γράψτε τρία ταλέντα, δεξιότητες, ή καλές ιδιότητες που κάνετε καλά και απολαμβάνετε να χρησιμοποιείτε.

Παραδείγματα ταλέντων ή δεξιοτήτων: χορευτής, αθλητής, μουσικός, μαθητής γλώσσας, καλλιτέχνης, συγγραφέας, περιβαλλοντικός ακτιβιστής, οργάνωσης, διακοσμητής, ντράμερ, προγραμματιστής/κωδικοποιητής, tutor, ζαχαροπλάστης, μαγείρας, κοινωνικός ακτιβιστής, σχεδιαστής μόδας, ραπτής, πλεκτήρας, μπαμπάς, αναγνώστης, performer, ποιητής, κολυμβητής, κ.λπ.

Παραδείγματα καλών ιδιοτήτων: καλός, αστεϊος, φροντιστικός, δημιουργικός, κ.λπ.

Τώρα, σκεφτείτε αν κάνετε τακτικό χρόνο για καθένα από αυτά. Μερικές δεξιότητες ή ιδιότητες μπορεί να είναι πράγματα που μπορείτε να ασκείτε κάθε μέρα, όπως το παιχνίδι ενός οργάνου. Άλλες μπορεί να συμβαίνουν μια φορά την εβδομάδα — όπως εθελοντισμός ή ένα μάθημα γιόγκα.

Τώρα επιλέξτε μια δύναμη ή δεξιότητα για να εστιάσετε. Γράψτε ιδέες για το πώς μπορείτε να βρείτε χρόνο να την ασκείτε και να την κάνετε μια φορά την εβδομάδα ή περισσότερο. Συγκεκριμένα. Γράψτε πού θα πάρετε μάθημα ή τάξη, σε ποια ομάδα ή επιτροπή θα συμμετέχετε, πού και πότε θα ασκείτε ή θα συμμετέχετε, ή οποιονδήποτε άλλο τρόπο θα κάνετε χρόνο για αυτό στην καθημερινή σας ζωή.

Για παράδειγμα: Είμαι καλός ιππέας, και είμαι εξαιρετικός με τα άλογα.

Για να κάνω αυτό το ταλέντο μέρος της ζωής μου, θα βοηθήσω στα σταβλία τα Σάββατα πριν κολυμπάω. Θα προσφέρω να βοηθήσω στο στρίγλισμα και τη φροντίδα του αλόγου που κολυμπάω, και να βεβαιωθώ ότι κολυμπάω κάθε εβδομάδα.

Εργασία 2. Φτιάξτε μια Λίστα «Μπορώ»

Φτιάξτε μια μεγάλη λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε — ακόμα και τα μικρά. Υπάρχουν πράγματα που οι άνθρωποι δεν ξέρουν για εσάς;

Για παράδειγμα: Μπορώ να φτιάξω μια δεσμευμένη ελαστικό, να κάνω CPR, να κολυμπάω με ποδήλατο, να ρυθμίσω μια κιθάρα, να βγάλω γάλα από αγελάδα, να τρέξω 5χλμ, να φροντίσω ένα άλογο, να ψωμίσω ψωμί, να μαγειρέψω ένα γεύμα, να παίξω βιολί, να σχεδιάσω καρτούν, να φτιάξω μια φούστα, να πλέξω ένα κασκόλ, να κολυμπάσω, να κάνω lifeguard, να φροντίσω μωρό, να οδηγήσω αυτοκίνητο…

Εργασία 3. Δώστε στον Εαυτό σας μια Προκλήτηση Αυτοπεποίθησης

Τώρα είναι η ώρα να βήξετε μπροστά και να προκαλέσετε τον εαυτό σας.

Γράψτε αυτή την πρόταση και ολοκληρώστε την τουλάχιστον 5 τρόπους: «Αν είχα περισσότερη αυτοπεποίθηση, θα… »

Για παράδειγμα: Αν είχα περισσότερη αυτοπεποίθηση, θα αγωνιζόμουν σε rodeo, θα κάνω standup comedy, θα μάθαινα να οδηγώ, θα ξεκινάω μπάντα, θα δοκιμάζα για την ομάδα κολύμβησης, θα σχεδίαζα έναν ιστότοπο, θα ήμουν lifeguard, θα φροντίζα μωρά, θα σπουδάζα στο εξωτερικό, θα ξεκινάω blog μόδας, θα κάνω αίτηση στο MIT…

Σκεφτείτε τι σας εμποδίζει από να κάνετε κάθε πράγμα. Επιλέξτε το ευκολότερο ή το πιο δύσκολο. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να συγκεντρώσετε αρκετή αυτοπεποίθηση για να το δοκιμάσετε. Τι θα έπρεπε να κάνετε; Ποια υποστήριξη ή ενθάρρυνση θα μπορούσε να βοηθήσει; Φανταστείτε ότι το κάνατε. Γράψτε για αυτό σαν αν είχατε αποκτήσει την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε και κάνατε αυτό που φαντάστηκα.

Για παράδειγμα: Αν είχα περισσότερη αυτοπεποίθηση, θα αγωνιζόμουν σε rodeo. Οι δεξιότητες μου στην ιππασία είναι στερεές, αλλά η βελτίωση των δεξιοτήτων μου με το λάσο θα μου δώσει περισσότερη αυτοπεποίθηση. Μα που ευτυχώς, μπορώ να μάθω από τον Jason στα σταβλία και να δω βίντεο. Τώρα… φανταζόμενος ότι το έκανα… πιστεύω ότι πήρα την περισσότερη αυτοπεποίθηση από την άσκηση και το να μην τα παρατάω με μαλčina όταν τίποτα δεν φαινόταν να πάει καλά.

Εργασία 4. Γράψτε ένα Σενάριο Αυτοπεποίθησης Εσωτερικού Διαλόγου

Γράψτε τι θα λέγατε για να πείσετε τον εαυτό σας ότι ήδη έχετε αυτά που χρειάζεστε για να κάνετε κάθε ένα από τα 5 πράγματα που βάλατε στη λίστα σας για την Εργασία 3.

Για παράδειγμα: Το comedy routine μου στο open mic night θα σκοτώσει. Όλοι λένε ότι έχω ταλέντο να πιάνω τα παράξενά moments της ζωής. Έχω παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι γελούν με τις ιστορίες μου — ΠΟΛΥ. Νιώθει ωραίο να τις ακούσω γελούν, αλλά η ακρόαση του γελιού τους με βάζει και σε ρολό και βγαίνω ακόμα πιο αστεία πράγματα. ΟΚ, ρεαλιστικά εδώ... μπορεί να νιώσει λίγο φοβερό να είμαι στο stage. Έτσι θα κοιτάξω απλά στους φίλους μου και θα κάνω λάθος ότι είναι το τραπέζι του μεσημεριανού. Έχω ασκηθεί και προετοιμαστεί το routine μου. Είμαι έτοιμος! Το να το πετύχω θα με κάνει τόσο ευτυχισμένο!

Previous:

Next: