Εμπιστοσύνη:Ένα φύλλο εργασίας

Πιστεύεις στον εαυτό σου; Or μήπως μερικές φορές πέφτετε στη σκέψη ότι δεν θα είστε ποτέ καλοί σε πράγματα; Μπορείς να χτίσεις αυτοπεποίθηση, όπως μπορείτε να χτίσετε οποιοδήποτε άλλο θετικό συναίσθημα.

Οι παρακάτω ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν. Θα ξεκινήσετε δουλεύοντας για να γίνετε ακόμα καλύτεροι σε κάτι στο οποίο είστε ήδη καλοί. Από εκεί, θα προκαλέσετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε, αλλά μπορεί να μην αισθάνεστε τόσο σίγουροι για αυτό.

Η οικοδόμηση εμπιστοσύνης απαιτεί εξάσκηση. Δεν είναι ένα βράδυ. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να γίνονται τακτικά. Αφιερώστε χρόνο για εξάσκηση:Δοκιμάστε να γράφετε ένα σύντομο σενάριο εμπιστοσύνης κάθε εβδομάδα (εργασία 4) ή υπενθυμίστε στον εαυτό σας σε τι είστε καλοί (εργασία 1).

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε; Πάρτε ένα ημερολόγιο ή άλλο σημειωματάριο και γράψτε κάθε εργασία στο επάνω μέρος μιας νέας σελίδας. Στη συνέχεια, γράψτε τις απαντήσεις σας από κάτω. Υπάρχει ένας λόγος για να γράψετε τις απαντήσεις σας με το χέρι:Το χειρόγραφο βοηθά τον εγκέφαλό μας να θυμάται και να επεξεργάζεται πληροφορίες με τρόπο που δεν πληκτρολογεί το πληκτρολόγιο. Δεν χρειάζεται να συμπληρώσετε τη σελίδα, αλλά το να παραμερίζετε μια σελίδα για κάθε εργασία σημαίνει ότι δεν πρέπει να εξαντλείτε χώρο για τις ιδέες σας.

Αυτές οι ασκήσεις έχουν ένα επιπλέον μπόνους:Εκτός από την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και τη βελτίωση σε πράγματα που ήδη αγαπάτε, θα αυξήσεις την ευτυχία σου Το Αυτό συμβαίνει γιατί η επίτευξη πραγμάτων - ο καθορισμός στόχων και η ενίσχυση της αντιμετώπισης των προκλήσεων - είναι ένα συστατικό της πραγματικής ευτυχίας.

Εργασία 1. Εξασκηθείτε σε αυτό που είστε καλοί

Γράψτε τρία ταλέντα, δεξιότητες, ή καλές ιδιότητες που κάνετε καλά και απολαμβάνετε να τις χρησιμοποιείτε.

Παραδείγματα ταλέντων ή δεξιοτήτων:χορευτής, αθλητής, μουσικός, μαθητής γλώσσας, καλλιτέχνης, συγγραφέας, περιβαλλοντικός ακτιβιστής, διοργανωτής, διακοσμητής, τυμπανιστής, προγραμματιστής/κωδικοποιητής, παιδαγωγός, αρτοποιός, μάγειρας, ακτιβιστής κοινωφελούς εργασίας, σχεδιαστής μόδας, ράφτρα, πλέκων, νταντά, αναγνώστης, εκτελεστής, ποιητής, κολυμβητής, και τα λοιπά.

Παραδείγματα καλών ιδιοτήτων:είδος, αστείος, φροντίδα, δημιουργικός, και τα λοιπά.

Τώρα, σκεφτείτε αν έχετε κανονικό χρόνο για καθένα από αυτά. Ορισμένες δεξιότητες ή ιδιότητες μπορεί να είναι πράγματα που μπορείτε να εξασκήσετε κάθε μέρα, σαν να παίζει ένα όργανο. Άλλα μπορεί να συμβαίνουν μία φορά την εβδομάδα - όπως ο εθελοντισμός ή το μάθημα γιόγκα.

Τώρα επιλέξτε μια δύναμη ή δεξιότητα για να εστιάσετε. Γράψτε ιδέες για το πώς μπορείτε να βρείτε χρόνο για εξάσκηση και κάντε το μία φορά την εβδομάδα ή περισσότερο. Να είστε συγκεκριμένοι. Γράψτε πού θα πάρετε μάθημα ή μάθημα, σε ποια ομάδα ή επιτροπή θα συμμετάσχετε, πού και πότε θα εξασκηθείτε ή θα συμμετάσχετε, ή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο θα βρείτε χρόνο για αυτό στην καθημερινή σας ζωή.

Για παράδειγμα: Είμαι καλός αναβάτης, και είμαι υπέροχος με τα άλογα.

Για να κάνω αυτό το ταλέντο μέρος της ζωής μου, Θα βοηθήσω στους στάβλους τα Σάββατα πριν οδηγήσω. Θα προσφέρω να βοηθήσω τον γαμπρό και να φροντίσω το άλογο που ιππεύω, και να είσαι σίγουρος ότι οδηγώ κάθε εβδομάδα.

Εργασία 2. Φτιάξτε μια λίστα Can-Do

Κάντε μια μεγάλη λίστα με πράγματα που μπορείτε να κάνετε - ακόμα και τα μικρά πράγματα. Υπάρχουν πράγματα που οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν για εσάς;

Για παράδειγμα:Μπορώ να φτιάξω ένα σκασμένο ελαστικό, κάνε ΚΑΡΠΑ, κάνω ποδήλατο, συντονίζω μια κιθάρα, γάλα μια αγελάδα, τρέξτε 5K, γαμπρός ένα άλογο, ψήνω ψωμί, μαγειρεύω ένα γεύμα, παίξε το βιολί, ζωγραφίζω κινούμενα σχέδια, φτιάξε ένα φόρεμα, πλέκω ένα μαντήλι, ζάλη, ναυαγοσώστης, babysit, οδηγώ ένα αμάξι…

Εργασία 3. Δώστε στον εαυτό σας μια πρόκληση εμπιστοσύνης

Τώρα ήρθε η ώρα να ενταθείτε και να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας.

Γράψτε αυτήν την πρόταση και τελειώστε την τουλάχιστον με 5 τρόπους:«Αν είχα περισσότερη αυτοπεποίθηση, Θα…"

Για παράδειγμα:Αν είχα περισσότερη αυτοπεποίθηση, Θα αγωνιζόμουν σε ροντέο, κάνω μια standup κωμική πράξη, μαθαίνω να οδηγώ, ξεκινήσει μια μπάντα, δοκιμάστε για ομάδα κολύμβησης, σχεδιασμός ιστοσελίδας, γίνε ναυαγοσώστης, babysit, σπουδάζω στο εξωτερικό, ξεκινήστε ένα blog μόδας, εφαρμόστε στο MIT…

Σκεφτείτε τι σας εμποδίζει να κάνετε κάθε πράγμα. Επιλέξτε το πιο εύκολο ή πιο δύσκολο. Σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να συγκεντρώσετε αρκετή αυτοπεποίθηση για να το δοκιμάσετε. Τι θα χρειαστεί να κάνετε; Ποιανού υποστήριξη ή ενθάρρυνση θα μπορούσε να σας βοηθήσει; Φανταστείτε ότι κάνατε το πράγμα. Γράψτε για αυτό σαν να είχατε αποκτήσει την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε και κάνατε αυτό που φανταζόσασταν.

Για παράδειγμα:Αν είχα περισσότερη αυτοπεποίθηση, Θα αγωνιζόμουν σε ροντέο. Οι ικανότητές μου στην οδήγηση είναι σταθερές, αλλά η βελτίωση των δεξιοτήτων λάσσο μου θα μου δώσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Ευτυχώς, Μπορώ να μάθω από τον Τζέισον στο στάβλο και να παρακολουθήσω βίντεο. Τώρα… απεικονίζοντας το έκανα… Πιστεύω ότι πήρα τη μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση από την εξάσκηση και το να μην τα παρατάω με απογοήτευση όταν τίποτα δεν φαινόταν να πηγαίνει καλά.

Εργασία 4. Γράψτε ένα σενάριο αυτο-ομιλίας εμπιστοσύνης

Γράψτε τι θα λέγατε για να πείσετε τον εαυτό σας ότι έχετε ήδη αυτό που χρειάζεται για να κάνετε καθένα από τα 5 πράγματα βάλετε στη λίστα σας για την εργασία 3.

Για παράδειγμα:Η κωμική μου ρουτίνα σε ανοιχτό βραδινό μικρόφωνο θα σκοτώσει. Όλοι λένε ότι έχω ένα ταλέντο να αντιλαμβάνομαι τις περίεργες στιγμές της ζωής. Έχω παρατηρήσει ότι οι άνθρωποι γελούν με τις ιστορίες μου - πολύ. Είναι υπέροχο να τους ακούω να γελούν, αλλά ακούγοντας το γέλιο τους με βάζει επίσης σε ένα ρολό και καταλήγω σε ακόμα πιο αστεία πράγματα. ΕΝΤΑΞΕΙ, όντας ρεαλιστής εδώ ... μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό να ανεβαίνεις σε μια σκηνή. Θα κοιτάξω λοιπόν τους φίλους μου και θα προσποιηθώ ότι είναι το μεσημεριανό τραπέζι. Έχω εξασκηθεί και προετοιμάσει τη ρουτίνα μου. Είμαι έτοιμος! Το να το επιδιώξω αυτό θα με κάνει τόσο χαρούμενο!

Previous:

Next: