• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Συναισθηματική Νοημοσύνη (Emotional Intelligence): Τι είναι, Γιατί Σημαντεί και Πώς να τη Βελτιώσετε

Περισσότερος από Ένα Τύπος Νοημοσύνης

Μπορεί να έχετε ακούσει ανθρώπους να αναφέρουν το «IQ» όταν μιλούν για τον νου και πόσο έξυπνος είναι κάποιος. (Για παράδειγμα, «Ο αδερφός μου δεν χρειάζεται να διαβάζει τόσο πολύ όσο εγώ γιατί έχει πολύ υψηλό IQ».) Το IQ σημαίνει «intellectual quotient». Μπορεί να βοηθήσει να προβλέψει πώς μπορεί να πετύχει κανείς ακαδημαϊκά.

Το IQ είναι απλώς ένα μέτρο των ικανοτήτων μας, όμως. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι νοημοσύνης εκτός από τον νοητικό. Για παράδειγμα, η χωρική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να σκέφτεστε σε 3Δ. Η μουσική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να αναγνωρίζετε ρυθμό, cadence, και τόνο. Αθλητικές, καλλιτεχνικές, και μηχανικές ικανότητες είναι άλλοι τύποι νοημοσύνης.

Ένας σημαντικός τύπος νοημοσύνης είναι η συναισθηματική νοημοσύνη.

Τι είναι η Συναισθηματική Νοημοσύνη

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να κατανοήσετε, να χρησιμοποιήσετε, και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Η συναισθηματική νοημοσύνη ονομάζεται συντομώς EQ (ή EI). Όπως ένα υψηλό IQ μπορεί να προβλέψει υψηλούς βαθμούς σε τεστ, ένα υψηλό EQ μπορεί να προβλέψει επιτυχία σε κοινωνικές και συναισθηματικές καταστάσεις. Το EQ μας βοηθάει να χτίσουμε ισχυρές σχέσεις, να λάβουμε καλές αποφάσεις, και να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις.

Ένας τρόπος να σκεφτείτε το EQ είναι ότι είναι μέρος του να είστε anthropos-έξυπνοι. Η κατανόηση και η ευγενική συμπεριφορά με τους ανθρώπους μας βοηθάει να πετυχαίνουμε σε σχεδόν κάθε τομέα της ζωής. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες δείχνουν ότι το EQ είναι πιο σημαντικό από το IQ ότανמדובר στο να πετύχετε καλά στο σχολείο ή να είστε επιτυχημένοι στη δουλειά.

Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά καλές δεξιότητες EQ. Άλλοι χρειάζονται να δουλέψουν επάνω τους. Τα καλά νέα είναι ότι όλοι μπορούν να γίνουν καλύτεροι. Αντίθετα με το IQ, οι άνθρωποι μπορούν στην πραγματικότητα να βελτιώσουν την συναισθηματική τους νοημοσύνη — αν ξέρουν τι να κάνουν.

Βελτίωση του EQ σας

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ένας συνδυασμός διαφόρων δεξιοτήτων:

Ευαισθητοποίηση των Συναισθημάτων σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν πολλά διαφορετικά συναισθήματα καθ'όλη τη μέρα. Μερικά συναισθήματα (όπως η έκπληξη) διαρκούν μόνο μερικά δευτερόλεπτα. Άλλα μπορεί να μείνουν περισσότερο, δημιουργώντας μια διάθεση όπως η χαρά ή η λύπη. Η ικανότητα να παρατηρήσετε και να επισημάνετε ακριβώς αυτά τα καθημερινά συναισθήματα είναι η πιο βασική από όλες τις δεξιότητες EQ.

Η ευαισθητοποίηση των συναισθημάτων — απλώς να τα παρατηρήσετε καθώς τα νιώθετε — μας βοηθάει να διαχειριζόμαστε τα δικά μας συναισθήματα. Βοηθάει επίσης να καταλάβουμε πώς νιώθουν άλλοι άνθρωποι. Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να περάσουν ολόκληρη τη μέρα χωρίς να παρατηρήσουν πραγματικά τα συναισθήματά τους. Ασκηθείτε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματα καθώς τα νιώθετε. Επισημάνετε τα στο μυαλό σας (για παράδειγμα, λέγοντάς στον εαυτό σας «Νιώθω ευγνωμοσύνη», «Νιώθω απογοήτευση», κ.λπ.). Κάνετε το να είναι καθημερινή συνήθεια να είστε συνειδητοί των συναισθημάτων σας.

Κατανόηση Πώς Νιώθουν οι Άλλοι και Γιατί

Οι άνθρωποι είναι φυσικά σχεδιασμένοι να προσπαθούν να κατανοήσουν τους άλλους. Μέρος του EQ είναι η ικανότητα να φανταστείτε πώς άλλοι άνθρωποι μπορεί να νιώθουν σε ορισμένες καταστάσεις. Είναι επίσης για την κατανόηση γιατί νιώθουν όπως νιώθουν.

Η ικανότητα να φανταστείτε ποια συναισθήματα είναι πιθανό να νιώθει ένα άτομο (ακόμα και όταν δεν ξέρετε πραγματικά) ονομάζεται ενσυναίσθηση (empathy). Η ενσυναίσθηση μας βοηθάει να φροντίζουμε για τους άλλους και να χτίζουμε καλές φιλίες και σχέσεις. Μας καθοδηγεί τι να πούμε και πώς να συμπεριφερόμαστε γύρω από κάποιο που νιώθει έντονα συναισθήματα.

Διαχείριση Συναισθηματικών Αντιδράσεων

Όλοι γελάμε. Όλοι έχουμε απογοητεύσεις. Συχνά είναι σημαντικό να εκφράζουμε πώς νιώθουμε. Αλλά η διαχείριση της αντίδρασης σημαίνει να ξέρετε πότε, πού, και πώς να εκφράσετε τον εαυτό σας.

Όταν καταλαβαίνετε τα συναισθήματά σας και ξέρετε πώς να τα διαχειρίζεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοέλεγχο για να κρατήσετε μια αντίδραση αν τώρα δεν είναι ο σωστός χρόνος ή τόπος να την εκφράσετε. Κάποιος που έχει καλό EQ ξέρει ότι μπορεί να βλάψει σχέσεις αν αντιδράσει σε συναισθήματα με τρόπο που είναι ανελεύθερος, πολύ έντονος, πολύימפουλσβ, ή βλαβερός.

Επιλογή Διάθεσης

Μέρος της διαχείρισης συναισθημάτων είναι η επιλογή των διαθέσεών μας. Οι διάθεις είναι συναισθηματικές καταστάσεις που διαρκούν λίγο. Έχουμε τη δύναμη να αποφασίσουμε ποια διάθεση είναι η σωστή για μια κατάσταση, και μετά να μπούμε σε αυτή τη διάθεση. Η επιλογή της σωστής διάθεσης μπορεί να βοηθήσει κάποιον να κινεθεί, να συγκεντρωθεί σε μια εργασία, ή να προσπαθήσει ξανά αντί να τα παρατήσει.

Οι άνθρωποι με καλό EQ ξέρουν ότι οι διάθεις δεν είναι απλώς πράγματα που συμβαίνουν σε εμάς. Μπορούμε να τις ελέγξουμε ξέροντας ποια διάθεση είναι η καλύτερη για μια συγκεκριμένη κατάσταση και πώς να μπούμε σε αυτή τη διάθεση.

EQ: Υπό Κατασκευή

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι κάτι που αναπτύσσεται καθώς μεγαλώνουμε. Αν δεν ήταν έτσι, όλοι οι ενηλίκωτες θα ενεργούσαν σαν μικρά παιδιά, εκφράζοντας τα συναισθήματά τους φυσικά μέσω πατημάτων, κλαμμάτων, χτυπημάτων, φωναξιών, και απώλειας ελέγχου!

Μερικές από τις δεξιότητες πουרכιβουν την συναισθηματική νοημοσύνη αναπτύσσονται νωρίτερα. Μπορεί να φαίνονται πιο εύκολες: Για παράδειγμα, η αναγνώριση συναισθημάτων φαίνεται εύκολη μόλις ξέρουμε τι να προσέξουμε. Αλλά η δεξιότητα EQ της διαχείρισης συναισθηματικών αντιδράσεων και επιλογής διάθεσης μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολη να κυριαρχηθεί. Αυτό συμβαίνει γιατί το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την αυτοδιαχείριση συνεχίζει να ωριμάζει πέρα από τα έφηβος μας χρόνια. Αλλά η πρακτική βοηθάει αυτά τα νευρικά μονοπάτια να αναπτυχθούν.

Όλοι μπορούμε να εργαστούμε για να χτίσουμε ακόμα πιο ισχυρές δεξιότητες συναισθηματικής νοημοσύνης απλώς αναγνωρίζοντας τι νιώθουμε, κατανοώντας πώς φτάσαμε εκεί, κατανοώντας πώς νιώθουν οι άλλοι και γιατί, και βάζοντας τα συναισθήματά μας σε καρδιακά λόγια όταν χρειάζεται.