• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Επιστροφή στο Σχολείο: Συμβουλές για Ομαλή Μετάβαση

Μετά από ένα καλοκαίρι ξυπνώντας αργά ή κάνω πράγματα στον δικό σας ρυθμό, το κουδούνι που ανακοινώνει την πρώτη μέρα σχολείου μπορεί να είναι άγρια ξύπνηση. Είτε είστε ανήσυχος νέος μαθητής είτε αυτοπεποιθμένος αποφοίτος, η επιστροφή στο σχολείο σηματοδοτεί μια περίοδο μετάβασης: νέα μαθήματα, νέοι δάσκαλοι, νέα προγράμματα, και νέα κοινωνική σκηνή.

Είτε τη φοβάστε είτε την αγαπάτε, πρέπει να πάτε στο σχολείο. Εδώ είναι μερικοί τρόποι να κάνετε τη μετάβαση από το καλοκαίρι στο σχολείο λίγο πιο εύκολη.

Μανία Πρώτης Μέρρας

Δεν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε το γεγονός ότι η πρώτη μέρα σχολείου μπορεί να είναι τρελή. Νέοι μαθητές περιπλανώνονται σε κύκλους. Οι ντουλάπες δεν ανοίγουν. Η νοσοκόμα του σχολείου χρειάζεται τα ιατρικά σας αρχεία. Ξεχάσατε τα σορτσάκια γυμναστικής. Οι μαθητές πρώτης τάξης τρέχουν προς όλες τις κατευθύνσεις, ψάχνοντας τις ομαδοποιήσεις τους.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον χάος της πρώτης μέρας; Αν πηγαίνετε σε ένα νέο σχολείο, προσπαθήστε να κανονίσετε μια επίσκεψη πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα. Εξερευνήστε τυχόν περιοχές που σας ενδιαφέρουν ιδιαίτερα, όπως το γυμναστήριο, η βιβλιοθήκη, ή τα εργαστήρια φυσικών επιστημών. Μερικά σχολεία προσφέρουν χάρτες. Πάρτε ένα και διαβάστε το πριν ξεκινήσει το σχολείο — μετά κρατήστε το στη σακίδιά σας μέχρι να εξοικειωθείτε με τα νέα σας περιβάλλοντα.

Η πρώτη μέρα είναι επίσης ο καιρός να φέρετε τα σχολικά είδη και τη χαρτογραφία. Μπορεί να βοηθήσει να φτιάξετε τη σακίδιά σας την προηγούμενη νύχτα ώστε να μην τρέχετε στο τελευταίο λεπτό ψάχνοντας τι χρειάζεστε. Πέρα από το να πακετάρετε τα βασικά υλικά (σαν τετράδια, στυλό, μολύβια, και αριθμομηχανή), αναζητήστε τυχόν φόρμες σχολείου που στάλθηκαν στην οικογένειά σας το καλοκαίρι: αρχεία εμβολιασμών (εμβολια), δελτία συγκατάθεσης, και προγράμματα μαθημάτων.

Δοκίμασατε οκτώ διαφορετικές φόρεσες πριν αποφασίσετε τι να φορέσετε; Πολλοί άνθρωποι κοιτάζουν ποιος φοριέ τι την πρώτη μέρα σχολείου. Το κλειδί είναι να φορέσετε αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλά, είτε είναι μια καινούργια φόρεμα είτε ένα άνετο παλιό πουλόβερ. Αν σχεδιάζετε να φορέσετε ένα νέο ζεύγος παπούτσια, σπάστε τα μερικές ημέρες νωρίτερα αλλιώς τα πόδια σας μπορεί να φωνάξουν για ανακούφιση πολύ πριν την τελευταία ώρα.

Κάθε σχολείο έχει διαφορετική διαδικασία ανοίγματος. Μερικά ξεκινούν με την ομαδοποίηση ή μια συνάντηση, αλλά άλλα μπορεί να πηδήξουν απευθείας στην πρώτη ώρα μαθήματος. Θα γνωρίσετε τους νέους σας δασκάλους, και πιθανότατα θα σας δώσουν μια επισκόπηση του προγράμματος του μαθήματος, των κανόνων της τάξης, πώς θα είναι το εξάμηνο, ποια υλικά θα χρειαστείτε, και τις προσδοκίες για την επίδοσή σας και τη συμπεριφορά σας. Μερικοί δάσκαλοι θα πηδήξουν απευθείας στο πρώτο μάθημα, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν προγραμμένες μη εκπαιδευτικές δραστηριότητες. Όλα εξαρτώνται από το μάθημα και τον δάσκαλο.

Συναίσθηματα

Εδώ είναι μια απλή εξίσωση: νέος τόπος = νέα συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν άγχος, φόβο, ή ενθουσιασμό για το σχολείο. Αν και οι μαθητές που γυρίζουν ως αποφοίτοι μπορεί να είναι χαρούμενοι που βρίσκονται στο τελευταίο τους έτος και δεν μπορούν να περιμένουν να δουν τους φίλους τους, οι περισσότεροι μαθητές πρώτης τάξης ή νέοι μαθητές πιθανότατα είναι τεταμένοι ή ανήσυχοι.

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να νιώθετε νευρικός την πρώτη μέρα σχολείου. Η επιστροφή στην ρουτίνα του σχολείου και η προσαρμογή σε νέα φόρτα εργασίας απαιτεί κάποια προσαρμογή μετά από ένα μεγάλο καλοκαίρι διακοπών. Αν έχετε ένα πνευματικό κrach, σκεφτείτε πίσω σε κάποιες προηγούμενες «πρώτες μέρες». Τα πάντα πιθανότατα ηρεμήσαν πολύ γρήγορα μόλις μπήκατε στην ρουτίνα.

Η γνωριμία με νέους ανθρώπους ή η επανασύνδεση με συμμαθητές μπορεί να νιώθει κατακρατητική, ειδικά αν είστε ο τιμωρός ή συντηρητικός τύπος. Ξεκινήστε μικρό: Αν οι μεγάλες ομάδες σας κάνουν νευρικούς, δοκιμάστε να πείτε γεια σε ένα ή δύο νέα άτομα την ημέρα — το παιδί στο γραφείο δίπλα στο δικό σας στην ομαδοποίηση είναι καλή αρχή. Ή ρωτήστε νέα άτομα να καθίσουν μαζί σας στο φαγητό.

Αν εξακολουθείτε να νιώθετε άβολα μετά από μερικές ημέρες, μιλήστε στον συμβούλο του σχολείου, έναν αγαπημένο δάσκαλο, ή κάποιον άλλον που εμπιστεύεστε για το πώς νιώθετε και τι μπορείτε να κάνετε. Αλλά δώστε χρόνο στον εαυτό σας — τα περισσότερα προβλήματα προσαρμογής στο σχολείο είναι μόνο προσωρινά.

Βρίσκοντας τον Δρόμο στην Κουζίνα

Τι είναι η αγαπημένη ώρα όλων; Το μεσημεριανό, τι άλλο; Αλλά με φαγητά σαν τακό, πίτσα, ή χιζμπέργκερ που σας κοιτάζουν όταν είστε στην κορύφη της πείνας, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε υγιεινές επιλογές.

Εδώ είναι μερικές τέχνες για την επιλογή τροφίμων που θα σας κρατήσουν εστιασμένους και ενεργοποιημένους όλη τη μέρα — καθώς και θα σας βοηθήσουν να μεγαλώσετε και να αναπτύξετε καθ' όλο το σχολικό έτος:

• Πάρτε ένα αντίγραφο του μενού. Αν η κουζίνα παρέχει εβδομαδιαίο ή μηνιαίο μενού, ελέγξτε το. Το να ξέρετε τι είναι στο μενού σας βάζει στον έλεγχο: Μπορείτε να επιλέξετε ποιες μέρες θέλετε να αγοράσετε φαγητό και πότε θέλετε να φέρετε το δικό σας.
• Κατευθυνθείτε προς το σαλάτ-μπαρ. Αν το σχολείο σας προσφέρει σαλάτ-μπαρ, εκμεταλλευτείτε το. Αν προτιμάτε να φτιάξετε το δικό σας, σκεφτείτε να προσθέσετε καρότα, ένα φρέσκο φρούτο, ή πρετζέλ στη σακούλα φαγητού σας.
• Σκεφτείτε ενέργεια. Μερικά φαγητά είναι καλύτερες επιλογές από άλλα για τη διατήρηση ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε χαμηλά λιπαρά πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, φασόλια, ή χαμηλό λιπαρό γιαούρτι και προσθέστε πολλά φρούτα και λαχανικά στο γεύμα σας. Θα σας δώσουν τα βιταμίνη και τα μεταλλικά που χρειάζεστε και την ενέργεια για να περάσετε τη μέρα. Τα φαγητά που έχουν πολλά απλά υδατάνθρακες, σαν γλυκά σνακ, ντονάτ, ή πατάτες τηγανητές μπορεί να σας δώσουν γρήγορη πτώση ενέργειας αλλά δεν είναι βιώσιμη — σημαίνει ότι θα μείνετε να θέλετε περισσότερο σύντομα μετά από που φάτε. Το ίδιο ισχύει για ποτά γεμάτα καφεΐνη ή ζάχαρη. Δεν χρειάζεται να τα κόψετε εντελώς — απλά απολαύστε τα με μέτρο.
• Σταματήστε για ένα σνακ. Δεν μπορείτε να εστιάσετε ή να απορροφήσετε νέα γνώση χωρίς ένα καλά τρεφό μυαλό και σώμα. Έτσι πάρτε μαζί σας ένα υγιεινό σνακ, σαν καρότα ή trail mix, για να ξεπεράσετε την πείνα μεταξύ των μαθημάτων (μην τρώγετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος, όμως, αλλιώς μπορεί να αντιμετωπίσετε μια επιπλήξη!). Μόνο αυτό θα σας κρατήσει ενεργοποιημένους, θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση όταν έρθει η ώρα του γεύματος.

Έχετε Κενό Μνημονικό;

Το σχολείο φαινόταν απλό όταν ήσουν μικρότερος. Όλοι σας έλεγαν πού να πάτε, τι μαθήματα να πάρετε, και πώς να τελειώσετε τα σχολικά σας. Τώρα τα πράγματα είναι διαφορετικά· υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές και προτεραιότητες που ανταγωνίζονται για τον χρόνο σας. Αν τεντώσετε πολύ, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας νιώθοντας στρες.

Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε τον έλεγχο:

• Σχεδιάστε εκ των προτέρων. Πάρτε ένα τοιχοχάρτη ή προσωπικό πλάνερ. Σημειώστε τις ημερομηνίες των μεσοεξεταστικών, τελικών, και άλλων εξετάσεων. Σημειώστε τις ημερομηνίες παράδοσης εργασιών, δοκιμών, και άλλων project καθώς ανατίθενται. Λίστα κάθε άλλη δέσμευση χρόνου που έχετε, όπως προπόνηση μπάσκετ ή δοκιμαστικές θεατρικών. Όταν το ημερολόγιό σας αρχίσει να γεμίζει, μάθετε να λέτε όχι σε πρόσθετες δραστηριότητες μέχρι να ηρεμήσουν τα πράγματα.
• Μείνετε μπροστά. Προσπαθήστε να μην βγάλετε πίσω. Αν νιώθετε ότι βγαίνετε πίσω και αρχίζετε να νιώθετε απογοητευμένοι, πείτε στους δασκάλους σας. Είναι καλύτερο να πάρετε βοήθεια νωρίς παρά να περιμένετε και να νομίζετε ότι μπορείτε να πετύχετε στην τελική αν ξεναγείτε μερικές νύχτες. Σχεδόν όλοι δυσκολεύονται με ένα συγκεκριμένο μάθημα ή τάξη. Αν έχετε δυσκολία με ένα συγκεκριμένο μάθημα ή εργασία, ρωτήστε τον δάσκαλό σας για επιπλέον βοήθεια μετά το μάθημα. Λίγα λεπτά για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα αμέσως μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο αργότερα, και αν ο δάσκαλός σας ξέρει ότι δυσκολεύεστε με κάτι, είναι πιθανότατα να είναι πιο κατανόητος.
• Ακούστε προσεκτικά. Η προσοχή στην τάξη μπορεί στην πραγματικότητα να αποδοθεί στο μακροπρόθεσμο. Βεβαίως, είναι συχνά εύκολο να πει αλλά δύσκολο να γίνει, αλλά η ενεργητική ακρόαση και η λήψη σημειώσεων κατά τις διαλέξεις μπορεί να κάνει την ανάκληση πληροφοριών ευκολότερη όταν έρθει η ώρα να μελετήσετε και να θυμηθείτε πράγματα.
• Κρατήστε σημειώσεις. Αν κρατάτε σημειώσεις και τις αναθεωρείτε πριν ξεκινήσει το μάθημα (ή ενώ μελετάτε για εξέταση), μπορείτε να ζητήσετε από έναν δάσκαλο να ξαναδώσει ότι δεν καταλαβαίνετε. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να αναθεωρήσετε τις σημειώσεις με έναν φίλο μετά το μάθημα — εφόσον είστε σίγουροι ότι ο φίλος σας πραγματικά καταλαβαίνει την ύλη! Η εκμάθηση καλών δεξιοτήτων λήψης σημειώσεων στο λύκειο βοηθάει επίσης να βγάλετε μπροστά στο πανεπιστήμιο, όπου οι καλές σημειώσεις διαλέξεων είναι το κλειδί για τη μελέτη και την επιτυχία.

Αχ-χου! Τι να Κάνετε;

Σχεδόν όλοι αρρώστησαν κάποια στιγμή. Αν είστε άρρωστος, ζητήστε από φίλους να πάρουν σημειώσεις και να πάρουν τα σχολικά σας.

Αν είστε άρρωστος για περισσότερο από μια ή δύο μέρες, κάνετε λίγη δουλειά κάθε μέρα αν νιώθετε ικανοί για να μην μείνετε πίσω. Μερικοί δάσκαλοι ανεβάζουν εργασίες και σημειώσεις στο Διαδίκτυο — βρείτε αν θα αποδεχτούν φαξ ή ηλεκτρονικά σχολικά. Αν όχι, να φέρουν οι μανμάς ή μπαμπάδες τις εργασίες στο σχολείο. Μετά ετοιμαστείτε να αναπληρώσετε χρόνο εργαστηρίου και εξετάσεις όταν επιστρέψετε.

Αν δεν νιώθετε αρκετά καλά για να παρακολουθήσετε τα μαθήματά σας, είναι ΟΚ. Είναι πιο σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας. Πάλι, η δημιουργία καλής σχέσης με τους δασκάλους βοηθάει να είναι πιο κατανόητες και θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε όταν γυρίσετε στο σχολείο.

Συμβουλές Επιβίωσης

Εδώ είναι ακόμα μερικά πράγματα που μπορούν να σας βάλουν μπροστά στο σχολείο:

• Η παλιά παροιμία «το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας» δεν είναι ποτέ πιο αληθής από όταν πηγαίνετε στο σχολείο. Οι μαθητές είναι πιο εγρήγοροι και κάνουν καλύτερα στην τάξη αν τρώνε ένα καλό πρωινό.
• Κοιμάστε επαρκώς. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι έφηβοι χρειάζονται τουλάχιστον 8½ ώρες ύπνου κάθε νύχτα για να νιώθουν αναψυχωμένοι. Η στερημένη ύπνου μπορεί να οδηγήσει μαθητές να κοιμηθούν στην τάξη (αποκρίσιμο αν ξεφτιλιστείτε!) και μπορεί επίσης να κάνει δύσκολη τη συγκέντρωση. Μπορεί να είναι πιο παραγωγικό να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε παρά να μείνετε νωρίς να διαβάσετε: Μια πρόσφατη μελέτη βρήκε ότι οι μαθητές που πήραν επαρκή ύπνο πριν από μια εξέταση μαθηματικών ήταν σχεδόν τρεις φορές πιο πιθανό να βρουν τη λύση από αυτούς που παρέμειναν όλη τη νύχτα ξυπνιοί.
• Κάνετε περισσότερα στο σχολείο και θα έχετε λιγότερα να κάνετε στο σπίτι. Εκμεταλλευτείτε εκείνους τους χρόνους κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας που δεν είστε στην τάξη: Αναθεωρήστε σημειώσεις, πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη ή το εργαστήριο υπολογιστών, πάρτε μια αρχή στα σχολικά σας, ή ερευνήσετε εκείνο το μεγάλο project. Θα είστε ευγνώμονες αργότερα όταν θα είστε στο καταστήματα ή ένα συναυλία και οι συμμαθητές σας θα είναι κολλημένοι στο σπίτι να διαβάζουν!
• Ένας από τους καλύτερους τρόπους να κάνετε φίλους και να μάθετε την περιοχή είναι με την συμμετοχή σε σχολικούς συλλόγους, αθλητικές ομάδες, και δραστηριότητες. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κωφάσετε ένα πenalty 30 γιάρδων ή να τραγουδήσετε σόλο, η εμπλοκή με άλλους τρόπους — πηγαίνοντας σε μια σχολική παράσταση, βοηθώντας σε μια πώληση γλυκών, ή χαιρετώντας φίλους σε ένα κολύμπι — μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μέρος των πραγμάτων.

Το σχολείο είναι χρόνος για να κάνετε φίλους και να δοκιμάσετε νέα πράγματα, αλλά είναι επίσης τόπος για να μάθετε δεξιότητες όπως η οργάνωση και η λήψη αποφάσεων που θα σας φανούν χρήσιμες για το υπόλοιπο της ζωής σας.