Αθλητικά Συμπληρώματα

Τι είναι τα Αθλητικά Συμπληρώματα;

Τα αθλητικά συμπληρώματα είναι χάπια, σκόνη, ή ποτά που χρησιμοποιούνται για να χτίσουν μυϊκό ιστο, να χάσουν βάρος, ή να βελτιώσουν την αντοχή.

Δουλεύουν τα Αθλητικά Συμπληρώματα;

Τα περισσότερα αθλητικά συμπληρώματα ισχυρίζονται ότι βοηθούν τους αθλητές ببعض τρόπο. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι μόνο λίγα συμπληρώματα έχουν αποδειχμένα οφέλη για αθλητές.

Είναι Ασφαλή τα Αθλητικά Συμπληρώματα για Έφηβους;

Είναι δύσκολο να ξέρετε αν τα αθλητικά συμπληρώματα είναι ασφαλή γιατί:

  • Δεν έχουν γίνει μακροπρόθεσμες μελέτες σε έφηβους.
  • Τα αθλητικά συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν επιβλαβή φάρμακα ή πρόσθετα που δεν αναγράφονται στην ετικέτα.

Αν σκεφτείτε να πάρετε αθλητικό συμπλήρωμα, μιλήστε πρώτα στον γιατρό σας.

Ελεγχόμενα τα Αθλητικά Συμπληρώματα για Ασφάλεια;

Τα αθλητικά συμπληρώματα θεωρούνται διατροφικά συμπληρώματα. Τα διατροφικά συμπληρώματα είναι προϊόντα που λαμβάνονται στόμα για να υποστηρίξουν τη διατροφή. Τα διατροφικά συμπληρώματα δεν χρειάζονται έγκριση από το U.S. Food and Drug Administration (FDA) πριν πουληθούν. Οι εταιρείες που φτιάχνουν συμπληρώματα πρέπει να ακολουθούν τις τρέχουσες καλοποιημένες πρακτικές κατασκευής του FDA για να διασφαλίσουν την ποιότητα και την ασφάλεια του προϊόντος τους. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα και μερικά συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν φάρμακα ή πρόσθετα που δεν αναγράφονται στην ετικέτα.

Αν υπάρχει πρόβλημα με ένα συμπλήρωμα, το FDA θα το εξετάσει.

Ποια είναι τα Διαφορετικά Είδη Αθλητικών Συμπληρωμάτων;

Διαθέσιμα πολλά αθλητικά συμπληρώματα. Συχνά περιλαμβάνουν:

Κρεατινίνη (Creatine)

Η κρεατινίνη (προφέρεται: KREE-eh-teen) είναι μια ουσία που παράγεται στο σώμα. Συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας για τις μυϊκές συστολές.

Η συνθητική κρεατινίνη πωλείται ως σκόνη ή χάπι και σε ρίγες ενέργειας και αναμείξεις ποτών. Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει αθλητές που κάνουν αθλήματα που έχουν σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης με σύντομους χρόνους ανάκαμψης (όπως σφριγώδες τρέξιμο και δυνατοφília).

Ακόμα και αν η κρεατινίνη μπορεί να έχει οφέλη, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως:

  • αύξηση βάρους
  • σκληρότητα αρθρώσεων
  • μυϊκές σφιγξίες
  • ναυτία
  • πονοκέφαλοι

Λίγες μελέτες έχουν εξετάσει τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια της χρήσης κρεατινίνης από έφηβους. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βλάψει τους νεφρούς. Οι γιατροί συνήθως την προτείνουν να χρησιμοποιείται μόνο από αθλητές άνω των 18 ετών.

Συμπληρώματα Αμινοξέων

Τα αμινοξέα, τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, βοηθούν να χτίσουν μυϊκό ιστο. Τα αμινοξέα που χρησιμοποιούνται ως συμπληρώματα περιλαμβάνουν γλουταθιόνη, κυστειίνη, αργινίνη, λευκίνη, γλουταμίνη, και κιτρουλλίνη. Συνήθως πωλούνται ως χάπι ή σκόνη.

Οι διαφημίσεις για συμπληρώματα αμινοξέων λένε ότι βελτιώνουν την αντοχή, μειώνουν τον αποσύνθετο πρωτεϊνών, και μειώνουν τον πόνο από άσκηση. Αλλά οι περισσότερες μελέτες δεν δείχνουν οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων αμινοξέων.

Μερικά συμπληρώματα αμινοξέων μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες. Δεν υπάρχουν αρκετές μακροπρόθεσμες μελέτες για να ξέρουμε αν τα συμπληρώματα αμινοξέων είναι ασφαλή για έφηβους.

Συμπληρώματα Πρωτεϊνών

Τα περισσότερα συμπληρώματα πρωτεϊνών φτιάχνονται από τις πρωτεϊνές καζεΐνη και γάλακτος. Τα συμπληρώματα συνήθως έρχονται ως σκόνες που μπορούν να αναμειχθούν με νερό, γάλα, αντικαταστάτη γάλακτος, ή άλλο υγρό.

Τα συμπληρώματα πρωτεϊνών συχνά διαφημίζονται ως τρόπος να χτίσουν μυϊκό ιστο. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν όλη την πρωτεϊνη που χρειάζονται στη διατροφή τους.

Ένα συμπλήρωμα πρωτεϊνών μπορεί να βοηθήσει κάποιον που δεν λαμβάνει αρκετή πρωτεϊνη στη διατροφή του. Αυτό μπορεί να συμβεί:

  • κατά περιόδους ταχύς ανάπτυξης
  • όταν αρχίζουν να γυμνάζονται για πρώτη φορά
  • όταν αυξάνουν την ένταση των προπονήσεων
  • όταν ανακαμούν από τραυματισμό
  • αν είναι χορτοφάγοι ή βίγκαν

Γενικά, τα συμπληρώματα πρωτεϊνών δεν φαίνεται να προκαλούν σοβαρές παρενέργειες. Σε υψηλές δόσεις, μπορούν να προκαλέσουν:

  • δίψα
  • έμφυση
  • σφιγξίες
  • διάρροια
  • καλή όρεξη
  • κούραση

Ως με τα άλλα συμπληρώματα, δεν έχουν γίνει μακροπρόθεσμες μελέτες σε έφηβους. Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι είναι καλύτερο για τους έφηβους να πάρουν την πρωτεϊνη τους από τη διατροφή τους.

Καφεΐνη (Caffeine)

Υπάρχουν κάποιες αποδείξεις ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση. Η καφεΐνη βρίσκεται σε πολλά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων ενεργειακών ποτών, αναψυκτικών, ενεργειακών τυρίων, και χαπιών.

Οι παρενέργειες ποικίλλουν από άτομο σε άτομο αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • πονοκέφαλοι
  • ειράλευση
  • νευρικά
  • υδατάσπαρξη
  • στομαχαπόνο
  • δυσκοιλιότητα ύπνου
  • ταχυκαρδία
  • αритμία

Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της καφεΐνης στους έφηβους δεν είναι γνωστές, οπότε είναι καλύτερο να την αποφεύγετε.

Τι Μπορώ Να Κάνω Για Την Καλύτερη Προπόνηση Χωρίς Αθλητικά Συμπληρώματα;

Για να πάρετε το maksimum από την αθλητική προπόνηση χωρίς να χρησιμοποιείτε αθλητικά συμπληρώματα:

  • Τρώτε υγιεινά. Ένας διατροφολόγος ή νутρίλιος μπορεί να βοηθήσει να σχεδιάσει μια διατροφή που είναι η καλύτερη για την ηλικία, το βάρος, και τις δραστηριότητες σας.
  • Προπονείστε έξυπνα. Ένας προπονητής ή fitness εκπαιδευτικός μπορεί να σας βοηθήσει με ένα σχέδιο προπόνησης που περιλαμβάνει τόσο ενδυνάμωση όσο και fitness προπόνηση.
  • Κοιμάστε πολλοί.
  • Aποφύγετε αλκοόλ και καπνίσμα.

Τι Άλλο Πρέπει Να Ξέρω;

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πολλές από τις υποσχέσεις που κάνουν οι εταιρείες αθλητικών συμπληρωμάτων δεν είναι αποδεδειγμένες. Ο στόχος της εταιρείας είναι να πουλήσει περισσότερα συμπληρώματα, και οι υποσχέσεις τους μπορεί να είναι παραπλανητικές. Αν σκεφτείτε να ξεκινήσετε ένα αθλητικό συμπλήρωμα, βεβαιωθείτε να μιλήσετε πρώτα στον γιατρό σας.

Για περισσότερες πληροφορίες για αθλητικά συμπληρώματα, επισκεφθείτε:

  • US Anti-Doping Agency
  • Clean Label Project

Previous:

Next: