• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Συμπληρώματα Αθλητισμού

Τι είναι τα αθλητικά συμπληρώματα;

Τα αθλητικά συμπληρώματα είναι χάπια, σκόνες, ή ποτά που χρησιμοποιούνται για την οικοδόμηση μυών, χάνω βάρος, ή βελτίωση της αντοχής.

Λειτουργούν τα αθλητικά συμπληρώματα;

Τα περισσότερα αθλητικά συμπληρώματα ισχυρίζονται ότι βοηθούν τους αθλητές με κάποιο τρόπο. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι μόνο μερικά συμπληρώματα έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για τους αθλητές.

Είναι τα αθλητικά συμπληρώματα ασφαλή για εφήβους;

Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εάν τα αθλητικά συμπληρώματα είναι ασφαλή επειδή:

• Μακροχρόνιες μελέτες σε εφήβους δεν έχουν γίνει.
• Τα αθλητικά συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν επιβλαβή φάρμακα ή πρόσθετα που δεν αναφέρονται στην ετικέτα.

Εάν σκέφτεστε να πάρετε ένα αθλητικό συμπλήρωμα, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.

Τα αθλητικά συμπληρώματα ελέγχονται για ασφάλεια;

Τα αθλητικά συμπληρώματα θεωρούνται συμπληρώματα διατροφής. Τα συμπληρώματα διατροφής είναι προϊόντα που λαμβάνονται από το στόμα για να υποστηρίξουν τη διατροφή. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν χρειάζονται έγκριση της Υπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) πριν από την πώλησή τους. Οι εταιρείες που παράγουν συμπληρώματα υποτίθεται ότι ακολουθούν τις τρέχουσες καλές πρακτικές παρασκευής του FDA για να διασφαλίσουν την ποιότητα και την ασφάλεια του προϊόντος τους. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα και ορισμένα συμπληρώματα ενδέχεται να περιέχουν φάρμακα ή πρόσθετα που δεν αναφέρονται στην ετικέτα.

Εάν υπάρχει πρόβλημα με ένα συμπλήρωμα, ο FDA θα το ερευνήσει.

Ποια είναι τα διαφορετικά είδη συμπληρωμάτων αθλητισμού;

Διατίθενται πολλά αθλητικά συμπληρώματα. Τα κοινά περιλαμβάνουν:

Κρεατίνη

Η κρεατίνη (προφέρεται:KREE-eh-teen) είναι μια ουσία που παράγεται στο σώμα. Συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας για μυϊκές συσπάσεις.

Η τεχνητή κρεατίνη πωλείται ως σκόνη ή χάπι και σε ενεργειακές μπάρες και μείγματα ποτών. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει αθλητές που κάνουν αθλήματα που έχουν μικρές εκρήξεις έντονης άσκησης με μικρούς χρόνους αποκατάστασης (όπως σπριντ και άρση βαρών).

Παρόλο που η κρεατίνη μπορεί να έχει οφέλη, μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως:

• αύξηση βάρους
• δυσκαμψία των αρθρώσεων
• κράμπες μυών
• ναυτία
• πονοκεφάλους

Λίγες μελέτες έχουν εξετάσει τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια της χρήσης κρεατίνης από τους εφήβους. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βλάψει τα νεφρά. Οι γιατροί συνήθως συνιστούν να χρησιμοποιείται μόνο από αθλητές άνω των 18 ετών.

Συμπληρώματα αμινοξέων

Αμινοξέα, τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, βοηθούν στην οικοδόμηση μυών. Τα αμινοξέα που χρησιμοποιούνται ως συμπληρώματα περιλαμβάνουν τη γλουταθειόνη, κυστεΐνη, αργινίνη, λευκίνη, γλουταμίνη, και κιτρουλίνη. Πωλούνται συνήθως ως χάπι ή σκόνη.

Οι διαφημίσεις για συμπληρώματα αμινοξέων λένε ότι βελτιώνουν την αντοχή, χαμηλότερη διάσπαση πρωτεϊνών, και να μειώσει τον πόνο από την άσκηση. Αλλά οι περισσότερες μελέτες δεν δείχνουν οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων αμινοξέων.

Ορισμένα συμπληρώματα αμινοξέων μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες. Δεν υπάρχουν αρκετές μακροπρόθεσμες μελέτες για να γνωρίζουμε εάν τα συμπληρώματα αμινοξέων είναι ασφαλή για τους εφήβους.

Συμπληρώματα πρωτεΐνης

Τα περισσότερα συμπληρώματα πρωτεΐνης αποτελούνται από τις πρωτεΐνες καζεΐνη και ορό γάλακτος. Τα συμπληρώματα συνήθως έρχονται ως σκόνες που μπορούν να αναμειχθούν με νερό, γάλα, υποκατάστατο γάλακτος, ή άλλο υγρό.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης συχνά διαφημίζονται ως ένας τρόπος για να χτίσετε μυς. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν όλη τη πρωτεΐνη που χρειάζονται στη διατροφή τους.

Ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει κάποιον που δεν λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή του. Αυτό μπορεί να συμβεί:

• σε περιόδους ταχείας ανάπτυξης
• όταν αρχίζω να γυμνάζομαι
• όταν αυξάνετε την ένταση των προπονήσεων
• κατά την ανάρρωση από τραυματισμό
• αν είναι χορτοφάγοι ή vegan

Γενικά, Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν φαίνεται να προκαλούν σοβαρές παρενέργειες. Σε υψηλές δόσεις, μπορούν να προκαλέσουν:

• δίψα
• φούσκωμα
• κράμπες
• διάρροια
• κακή όρεξη
• κούραση

Όπως και με άλλα συμπληρώματα, μακροχρόνιες μελέτες σε εφήβους δεν έχουν γίνει. Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι είναι καλύτερο για τους εφήβους να παίρνουν την πρωτεΐνη τους από τη διατροφή τους.

Καφεΐνη

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει τις αθλητικές επιδόσεις. Η καφεΐνη υπάρχει σε πολλά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των ενεργειακών ποτών, σόδα, ενεργειακά μασήματα, και χάπια.

Οι παρενέργειες διαφέρουν από άτομο σε άτομο αλλά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πονοκεφάλους
• ευερέθιστο
• νευρικότητα
• αφυδάτωση
• στομαχική ανακατοσούρα
• δυσκολία στον ύπνο
• αγωνιστική καρδιά
• ακανόνιστος καρδιακός παλμός

Οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις της καφεΐνης στους εφήβους δεν είναι γνωστές, οπότε καλύτερα να το αποφύγεις.

Τι μπορώ να κάνω για να έχω την καλύτερη προπόνηση χωρίς αθλητικά συμπληρώματα;

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την αθλητική προπόνηση χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων αθλητισμού:

• Τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Ένας διαιτολόγος ή διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια δίαιτα που είναι καλύτερη για την ηλικία σας, βάρος, και δραστηριότητες.
• Προπονηθείτε έξυπνα. Ένας προπονητής ή εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει με ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει τόσο προπόνηση δύναμης όσο και προπόνηση φυσικής κατάστασης.
• Κοιμήσου πολύ.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζω;

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πολλοί από τους ισχυρισμούς που κάνουν οι εταιρείες αθλητικών συμπληρωμάτων δεν έχουν αποδειχθεί. Στόχος της εταιρείας είναι να πουλήσει περισσότερα συμπληρώματα, και οι ισχυρισμοί τους μπορεί να είναι παραπλανητικοί. Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα αθλητικό συμπλήρωμα, φροντίστε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπληρώματα αθλητισμού, επίσκεψη:

• Οργανισμός Αντι-Ντόπινγκ των ΗΠΑ
• Έργο Clean Label