• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Βοηθήσετε Έφηβο να Χάσει Βάρος

Η παχυσαρκία εφήβων είναι αυξανόμενο πρόβλημα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ο αριθμός των παχυσάρκων εφήβων αυξήθηκε από το 7% το 1980 στο 18% το 2010, αναφέρουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Αν ο έφηβός σας είναι υπέρβαρος, τρέχει υψηλότερο κίνδυνο προβλημάτων υγείας όπως προδιαβήτης και προβλήματα αρθρώσεων, αλλά μπορεί επίσης να πάθει από κοινωνική απομόνωση, εκφοβισμό ή χλευασμό και αρνητική εικόνα εαυτού. Όταν ο έφηβός σας εκφράζει επιθυμία να χάσει βάρος, βοηθήστε τον να το κάνει με όσο το δυνατόν πιο υγιεινό και ασφαλές τρόπο.

Οδηγίες

1. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρο του εφήβου σας για να συζητήσετε έναν ρεαλιστικό στόχο απώλειας βάρους. Σύμφωνα με τη Terri Murphy, καταγεγραμμένη διατροφολόγος, σε άρθρο για το Children's Physician Network, οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας λένε ότι οι έφηβοι εξακολουθούν να μεγαλώνουν και δεν πρέπει να κάνουν διατροφή. Ακόμα κι αν ο έφηβός σας είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος, δεν πρέπει να κάνετε θεμελιώδεις αλλαγές στη φυσική δραστηριότητα ή τη διατροφή χωρίς την έγκρισή του γιατρού της.

2. Αλλάξτε τη δική σας συμπεριφορά, συμβουλεύει η Kerri Boutelle, ειδικός εφήβων και παχυσαρκίας στο Πανεπιστήμιο Minesota, σε άρθρο για το WebMD. Αν είστε υπέρβαρος ή ασχολείστε με αναυγείς συνήθειες, στέλνετε μόνο το μήνυμα στον έφηβό σας ότι είναι εντάξει να ακολουθήσει το παράδειγμα. Αν εσείς και ο έφηβός σας δεσμευτείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και σχέδιο άσκησης μαζί, θα δώσετε τον έναν στον άλλο την κίνηση και την ενθάρρυνση που θα χρειαστείτε για να μείνετε πιστούς σε αυτό.

3. Μιλήστε στον έφηβό σας για το βάρος του. Αφήστε τον να ξέρει ότι είστε διατεθειμένοι να τον βοηθήσετε καθώς πλοηγείται στον δρόμο προς την καλύτερη υγεία και τη βελτιωμένη εμφάνιση. Πείτε κάτι σαν "Δεν μπορώ να αλλάξω το βάρος σου. Αυτό εξαρτάται από εσένα. Αλλά μπορώ να σε βοηθήσω να πάρεις τις σωστές αποφάσεις", προτείνει το Mayo Clinic.

4. Καθαρίστε τα ντουλαπιά σας και αφαιρέστε τα μη υγιεινά τρόφιμα, συμβουλεύει η Janet Carter, καταγεγραμμένη διατροφολόγος και διαχειριστής προγράμματος καρδιαγγειακής υγείας, σε άρθρο για το Ιατρικό Πανεπιστήμιο Νότιας Καρολίνας. Αν το τσέπεις φαγητό δεν είναι διαθέσιμο στο σπίτι σας, ο έφηβός σας δεν θα πειραματιστεί να επενδύσει σε τρόφιμα με λίγη διατροφική αξία.

5. Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να ασκείται για τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα, προτείνει το Mayo Clinic. Επιλέξτε μια διασκεδαστική δραστηριότητα που μπορεί να απολαύσετε μαζί, όπως περπάτημα γύρω από την γειτονιά μετά το βράδυ. Ή, ρωτήστε την αν ενδιαφέρεται να πάρει ένα μάθημα, όπως γιόγκα ή χορός. Αν επιλέξει μια δραστηριότητα που πιστεύει ότι θα απολαύσει, θα είναι πιο πιθανό να μείνει πιστή σε αυτή.

6. Προτείνετε ότι ο έφηβός σας τρώει μόνο όταν είναι πεινασμένος. Ενθαρρύνετε τον να τρώει υγιεινά σνακς ανάμεσα στα γεύματα για να ξεπεράσει την πείνα. Η Murphy προτείνει σνακς όπως αρωματισμένα ρυζογαλλίες, φρέσκα ή παγωμένα φρούτα ή χαμηλού λιπαρότητας τυρί σε κομμάτια.

7. Υποστηρίξτε υγιεινή διατροφή για όλη την οικογένειά σας — υπάρχει δύναμη στους αριθμούς, και ο έφηβός σας δεν θα νιώσει ότι χάνει αν εσείς τρώτε τα ίδια είδη τροφίμων. Αποθαρρύνετε την οικογένειά σας από την κατανάλωση ζαχαριωδών ποτών, όπως αναψυκτικά ή ενεργειακά ποτά.

8. Αποφύγετε να τρώτε fast food — αλλά, αν πρέπει να φάτε έξω, επιλέξτε τις πιο υγιεινές πιθανές επιλογές, συμβουλεύει το FamilyDoctor.org, ένας ιστότοπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Οικογενειακών Ιατρών.