• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

5 ιδέες για καλύτερο ύπνο

Οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αλλά πολλοί έφηβοι έχουν πρόβλημα στον ύπνο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τα συναισθήματά μας έως το πόσο καλά εστιάζουμε σε εργασίες όπως η οδήγηση. Μπορεί να επηρεάσει την αθλητική απόδοση, αυξάνουμε τις πιθανότητες να αρρωστήσουμε, και μπορεί να σχετίζεται με την αύξηση βάρους σε ορισμένα άτομα.

Πώς μπορούμε να κοιμηθούμε που χρειαζόμαστε; Εδώ είναι μερικές ιδέες:

1. Να είστε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει πόσο τρέχουν τα μικρά παιδιά - και πόσο ήσυχα κοιμούνται. Πάρτε μια συμβουλή από ένα μικρό παιδί και ασκηθείτε τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το άγχος και να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο χαλαροί. Απλώς μην ασκείστε πολύ κοντά στον ύπνο γιατί η άσκηση μπορεί να σας ξυπνήσει πριν σας επιβραδύνει.
2. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά θα τους κάνουν να χαλαρώσουν και να νυστάξουν, αλλά αυτό δεν ισχύει. Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ διαταράσσουν τον ύπνο, αυξάνοντας την πιθανότητα ενός ατόμου να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
3. Πείτε καληνύχτα στα ηλεκτρονικά. Οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση της κρεβατοκάμαρας μόνο για ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας μια ζώνη χωρίς τεχνολογία, τουλάχιστον κλείστε τα πάντα μία ώρα ή περισσότερο πριν σβήσουν τα φώτα. Τίποτα δεν λέει, "Ξύπνα, κάτι συμβαίνει! "όπως το βουητό ενός κειμένου ή το ping ενός IM.
4. Κρατήστε μια ρουτίνα ύπνου. Ο ύπνος την ίδια ώρα κάθε βράδυ βοηθά το σώμα να περιμένει ύπνο. Η δημιουργία μιας καθορισμένης ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να ενισχύσει αυτό το αποτέλεσμα χαλάρωσης. Χαλαρώστε λοιπόν κάθε βράδυ διαβάζοντας, ακούγοντας μουσική, περνώντας χρόνο με ένα κατοικίδιο, γράφοντας σε ένα περιοδικό, παίζοντας Sudoku, ή κάνοντας οτιδήποτε άλλο σας χαλαρώνει.
5. Περιμένετε έναν καλό ύπνο. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, τόσο περισσότερο αγωνιά για το να μην κοιμάσαι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να ξυπνήσετε κοιτάζοντας το ταβάνι. Αντί να ανησυχείτε ότι δεν θα κοιμηθείτε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε. Λένε, "Απόψε, Θα κοιμάμαι καλά "αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε σε ασκήσεις αναπνοής ή απαλές στάσεις γιόγκα πριν από τον ύπνο.

Όλοι έχουν άυπνη νύχτα κάθε τόσο. Αλλά αν έχετε τακτικά πρόβλημα στον ύπνο και πιστεύετε ότι επηρεάζει τη διάθεση ή την απόδοσή σας, μιλήστε με το γιατρό σας.