5 Ιδέες για Καλύτερος Ύπνος
Οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Αλλά πολλοί έφηβοι έχουν πρόβλημα να κοιμούνται. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από τις συναισθήσεις μας μέχρι πόσο καλά εστιάζουμε σε εργασίες όπως η οδήγηση. Μπορεί να επηρεάσει την αθλητική απόδοση, να αυξήσει τις πιθανότητες να αρρωστήσουμε, και μπορεί να συνδέεται με αύξηση βάρους σε ορισμένους ανθρώπους.
Πώς μπορούμε να πάρουμε τον ύπνο που χρειαζόμαστε; Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Είστε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει πόσο τρέχουν τα μικρά παιδιά — και πόσο βαθύ κοιμούνται. Πάρτε μια συμβουλή από ένα νηπιακό και κάνετε τουλάχιστον 60 λεπτά άσκηση την ημέρα. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον στρες και να βοηθήσει τους ανθρώπους να νιώθουν πιο χαλαρωμένοι. Απλώς μην γυμνάζεστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου γιατί η άσκηση μπορεί να ξυπνήσει πριν επιβραδύνει.
- Αποφύγετε την αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αλκοόλ ή τα ναρκωτικά θα τους κάνει χαλαρωμένους και υπνiosos, αλλά δεν είναι έτσι. Τα ναρκωτικά και η αλκοόλ διαταράσσουν τον ύπνο, αυξάνοντας την πιθανότητα ενός ατόμου να ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
- Πείτε καληνύχτα στην ηλεκτρονική. Οι ειδικοί προτείνουν τη χρήση του κρεβατιού μόνο για ύπνο. Αν δεν μπορείτε να κάνετε το δωμάτιό σας ζώνη χωρίς τεχνολογία, τουλάχιστον κλείστε τα πάντα μια ώρα ή περισσότερο πριν σβήσετε τα φώτα. Τίποτα δεν λέει "Ξύπνα, κάτι συμβαίνει!" σαν το βραζούρα ενός μηνύματος ή το πινγκ ενός IM.
- Διατηρήστε μια ρουτίνα ύπνου. Το να πάτε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ βοηθάει το σώμα να περιμένει τον ύπνο. Η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να ενισχύσει αυτό το αποτέλεσμα χαλάρωσης. Έτσι χαλαρώνετε κάθε βράδυ διαβάζοντας, ακούγοντας μουσική, περνώντας χρόνο με ένα κατοικίδιο, γράφοντας σε ημερολόγιο, παίζοντας Σουντόκου, ή κάνοντας οτιδήποτε άλλο που σας χαλαρώνει.
- Περιμένετε μια καλή νύχτα ύπνου. Ο στρες μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, οπότε όσο περισσότερο αγχώνεστε για το αν δεν θα κοιμηθείτε, τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος να μείνετε ξυπνιά χταπός κοιτώντας το ταβάνι. Αντί να ανησυχείτε ότι δεν θα κοιμηθείτε, θυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε. Πείτε, "Απόψε, θα κοιμηθώ καλά" αρκετές φορές τη μέρα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει η πρακτική ασκήσεων αναπνοής ή ήπιων πόζ γιόγκα πριν τον ύπνο.
Όλοι έχουν μια αϋπνία τη φορά. Αλλά αν έχετε συχνά προβλήματα ύπνου και νομίζετε ότι επηρεάζει την διάθεσή σας ή την απόδοσή σας, μιλήστε στον γιατρό σας.
-
Ανησυχώ για την προετοιμασία των παιδιών μου για έναν κόσμο που κανονίζει τον κακό τους μεταχείριση βάσει του χρώματος του δέρματός τους από πριν γεννηθούν. Και τώρα που έχω ένα — και σύντομα δύο — παιδιά προσχολικής ηλικίας, η αναζήτησή μου για προ -
Το εμβόλιο COVID για παιδιά 5-11 ετών είναι πιθανότατα λίγες εβδομάδες μακριά. Μεταξύ γονέων, η είδηση ότι τα μικρότερα παιδιά μπορούν να εμβολιαστούν στο τέλος απαντήθηκε με ανακούφιση, ανάξα και λίγο απροσδόκητο. Πολλοί γονείς παρακολουθούν στενά γ -
Υπάρχουν καλά νέα για τους γονείς που δεν μπορούν να αντέξουν το δημοφιλές παιδικό show «Caillou». Μετά από περισσότερο από 20 χρόνια στον αέρα, το PBS Kids λάβει την απόφαση να σβήσει το طويل διάρκειας cartoon σειρά. Με τα χρόνια, το «Caillou» απέκ
