• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τεχνικές Αυτοελέγχου για Έφηβους

Οι έφηβοι είναι notoriously επετειούχοι, αλλά έχουν τη ικανότητα να μάθουν πώς να είναι πιο αυτοελεγκτικοί. Τα οφέλη είναι πολλά – μειωμένο άγχος, μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση, και λιγότερες πιθανότητες ο έφηβος να κάνει κάτι που θα μετανιώσει αργότερα. Οι δεξιότητες αυτοελέγχου που μαθαίνουν κατά τις έφηβες δεκαετίες θα είναι χρήσιμες καθ' όλη τη ζωή ενός ατόμου.

Χρησιμοποιώντας τον Εγκέφαλό Σας

Οι έφηβοι μπορούν να μάθουν να σταματούν και να σκέφτονται πριν αντιδράσουν. Αν είστε ένας έφηβος που είναι έξαλος, ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί νιώθετε έτσι. Μετά σκέψτε τουλάχιστον τρεις ενέργειες που θα μπορούσατε να κάνετε επόμενα – αλλά μην κάνετε τίποτα ακόμα. Πρώτα, εξετάστε κάθε ενέργεια και ρωτήστε τον εαυτό σας τι είναι πιθανό να συμβεί αν την εκτελέσετε. Μετά πάρτε μια απόφαση, επιλέγοντας την ενέργεια που πιστεύετε ότι θα λειτουργήσει καλύτερα. Αφότου, αξιολογήστε πόσο καλά δούλεψε η επιλογή σας. Αν δεν δούλεψε καλά, σκεφτείτε πώς θα μπορούσατε να το κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά. Αν δούλεψε, δώστε στον εαυτό σας ένα ψυχολογικό «μπράβο».

Λήψη Χρονικού Διαστήματος

Τα time outs δουλεύουν με τα μικρά παιδιά, και μπορούν να δουλέψουν και με τους έφηβους. Αν νιώθετε έξαλλοι, αντί να αντιδράσετε αμέσως, κάντε κάτι που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να πάρετε κάποια απόσταση από το πρόβλημά σας. Η φυσική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να απελευθερωθούν έντονα συναισθήματα. Το να κοιτάτε τηλεόραση, να ακούτε μουσική, ή να διαβάζετε ένα συναρπαστικό βιβλίο μπορούν όλα να βοηθήσουν να βγάλετε το μυαλό σας από τα προβλήματά σας. Το να καθείστε ήσυχα και να προσέχετε την αναπνοή σας μπορεί να είναι ηρεμωτικό. Όταν νιώθετε πιο ήσυχοι, θα είστε σε καλύτερη θέση να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας χωρίς να χάσετε τον έλεγχο.

Έκφραση Συναισθημάτων

Είναι δύσκολο να διατηρηθεί ο αυτοέλεγχος αν τα συναισθήματα έχουν χτίσσει με την πάροδο του χρόνου στο σημείο που νιώθετε σαν να μπορείτε να εκρήξετε. Για να βοηθήσετε να αποτραπεί αυτό, κάντε συνήθεια να εκφράζετε τα συναισθήματά σας καθώς προκύπτουν. Επιλέξτε έναν δημιουργικό τρόπο να το κάνετε, ανάλογα με τα ταλέντα και τα ενδιαφέροντά σας. Μπορείτε να περιγράψετε τα συναισθήματά σας με λόγια σε ένα ημερολόγιο ή να γράψετε μια ιστορία ή ένα ποίημα. Μπορείτε να γράψετε ένα τραγούδι ή να σχεδιάσετε μια εικόνα. Μπορείτε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Αυτές οι εκφραστικές δραστηριότητες βοηθούν να απελευθερωθούν τα συναισθήματα πριν φτάσουν σε επικίνδυνα επίπεδα.

Πώς οι Γονείς Μπορούν να Βοηθήσουν

Οι γονείς εφήβων μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να μάθουν αυτοέλεγχο θέτοντας ξεκάθαρες προσδοκίες και λογικά όρια. Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τους έφηβους να περιγράψουν πώς νιώθουν. Μπορούν να ενθαρρύνουν τους έφηβους που έχουν конфлиκты με άλλους ανθρώπους να σκεφτούν γιατί αυτοί οι άνθρωποι συμπεριφέρονται так. Μπορούν να επαινέσουν τους έφηβους όταν ασκούν αυτοέλεγχο. Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούν να κάνουν οι γονείς είναι να είναι καλά πρότυπα για τους έφηβους τους ασκώντας αυτοέλεγχο sami τους.