• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Καρδιαγγειακή Υγεία για Εφήβους

Οι συνήθειες που σχηματίζουν οι εφήβοι σήμερα μπορεί να οδηγήσουν σε ζητήματα καρδιαγγειακής υγείας στο μέλλον. Για παράδειγμα, το 65 τοις εκατό όλων των θανάτων σε ενήλικες προκύπτει από καρδιαγγειακή νόσο, η οποία συχνά προκαλείται από προληπτική εφήβικη συμπεριφορά, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Φυσικών. Όταν οι εφήβοι έχουν τις γνώσεις υγείας που χρειάζονται, μπορούν να λάβουν έξυπνες αποφάσεις για να αποφύγουν υγειονομικές συνεπείες στο μέλλον.

Καθημερινή Άσκηση

Η ασχόληση με αερόβια άσκηση - περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι - για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία. Αν οι εφήβοι έχουν απασχολημένο χρονοδιάγραμμα, μπορούν να ασκούν σε τρία διαστήματα 10 λεπτών ή δύο διαστήματα 15 λεπτών σε διαφορετικές ώρες της ημέρας και να αποκομίσουν τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές της Αμερικανικής Καρδιακής Ένωσης για φυσική δραστηριότητα. Ως γονέας, αναζητήστε ευκαιρίες για τον εφήβο σας να πάρει την καθημερινή άσκησή της, όπως οικογενειακά γεγονότα όπως πεζοπορία ή οργανωμένη δραστηριότητα όπως ποδόσφαιρο.

Προ-αθλητικοί Έλεγχοι

Η αιφνιδιακή καρδιακή διακοπή μπορεί να συμβεί σε εφήβους αθλητές που φαίνονται φυσικά κατάλληλοι. Πριν ο εφήβος σας συμμετέχει σε ένα ανταγωνιστικό αθλημα, καθορίστε ραντεβού με τον γιατρό του για μια προ-αθλητική καρδιακή επιθεώρηση. Η Αμερικανική Καρδιακή Ένωση προτείνει ότι οι γιατροί αξιολογούν το προσωπικό και οικογενειακό ιατρικό ιστορικό του ασθενούς, καθώς και να εκτελούν μια φυσική εξέταση, μέσω μιας 12-στιγμιαίας διαδικασίας επιθεώρησης για να προσδιορίσουν αν χρειάζονται περαιτέρω τεστ - όπως ηλεκτροκαρδιογράφημα.

Υγιεινή Διατροφή

Βοηθήστε τον εφήβο σας να χτίσει συνήθειες καρδιαγγειακά-υγιεινής διατροφής. Διδάξτε στον εφήβο σας τη διαφορά μεταξύ υγιεινών - ακορεσμένων - και μη υγιεινών - κορεσμένων - πηγών λίπους. Κρεάτα λιπαρά, ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα και ελαία κокος και φοίνικας είναι μη υγιεινές, κορεσμένες πηγές λίπους· ενώ καρύδια, αβοκάντο και ελαιόλαδο και λιπαρά ψάρια - σαλμός, γατούψαρο - είναι υγιεινές ακορεσμένες λίπος. Τα υδρογονανθρακικά έλαια ή trans fats που βρίσκονται σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα - πατατάκια, κρακέρ, ντονατς - δεν είναι καρδιαγγειακά υγιεινά. Αντ' αυτού, ενθαρρύνετε τον εφήβο σας να επιλέγει ολόκληρα τρόφιμα για σνακ, όπως φρέσκα φρούτα ή λαχανικά. Επιπλέον, η διαλύσιμη ίνα βοηθά να απαλλαχθεί το σώμα από την κακή χοληστερόλη ή LDL. Γεμίστε τη ντουλάπα σας με αντικείμενα όπως καρύδι ρύζι, φασόλια πίντο και ολόκληρο σιτάρι ψωμί για να παρέχετε την ίνα που χρειάζεται ο εφήβος σας.

Κατάλληλο Χρονοδιάγραμμα Ύπνου

Οι εφήβοι πρέπει να κοιμούνται από οκτώ ώρες και τριάντα λεπτά έως εννιά ώρες και δεκαπέντε λεπτά κάθε νύχτα, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου. Ωστόσο, οι περισσότεροι εφήβοι δεν παίρνουν την κατάλληλη ποσότητα ανάπαυσης που χρειάζονται τα σώματά τους. Ενώ η μειωμένη ύπνος δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί άμεσα καρδιαγγειακά ζητήματα, μπορεί να οδηγήσει σε κακές συνήθειες styl ζωής - ακαταλληλία λόγω ημερινής ύπνιας, βραδινά σνακ - που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία στην ενήλικη ηλικία.

Αποφυγή Καπνίσματος

Συζητήστε τις αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος στην καρδιαγγειακή υγεία, όπως η καρδιαγγειακή νόσος, με τον εφήβο σας. Πέρα από τα παραδοσιακά τσιγάρα, οι εφήβοι χρησιμοποιούν ολοένα και περισσότερο hookahs - νερού πιπς - για καπνίσμα τσιγάρου. Σύμφωνα με τη Δρ. Λέσλι Γουокέρ, αρχηγός εφήβικης ιατρικής στα Seattle Childrens' Hospital, οι εφήβοι μπορεί να βλέπουν το καπνίσμα hookah ως πιο υγιεινό και πιο κοινωνικά αποδεκτό από τα τσιγάρα. Ωστόσο, οι χρήστες hookah εκτίθενται στα ίδια τοξίνες με τους καπνιστές τσιγάρων και σε άγνωστες ποσότητες, λόγω της έλλειψης φίλτρου στο hookah.