Κύκλος ύπνου στην εφηβεία
Ο έφηβός σας τραβάει τον εαυτό του από το κρεβάτι στο αυγοειδές αυγή και κατευθύνεται στο σχολείο. Παρατηρείτε ότι φαίνεται κουρασμένος όλο τον χρόνο και αναρωτιέστε αν βλάπτει την υγεία του. Έχετε δίκιο να ανησυχείτε. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, η στέρηση ύπνου στους έφηβους είναι αυξανόμενο πρόβλημα υγείας. Το να τον στείλετε για ύπνο νωρίς μπορεί να μην είναι η απάντηση.
Στέρηση Ύπνου στους Έφηβους
Η APA επισημαίνει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοιες με τη διαταραχή προσοχής υπερκινητικότητας. Η Εθνική Διοίκηση Ασφαλείας Οδικής Κυκλοφορίας επισημαίνει ότι η οχλήση από ύπνο μπορεί να είναι τόσο μεγάλος κίνδυνος όσο η οδήγηση μεθύοντας. Η ομάδα με τον υψηλότερο κίνδυνο για οδήγηση με ύπνο είναι νέοι άνδρες μεταξύ 16 και 29 ετών. Επιπλέον, ακριβώς όπως συμβαίνει με τους ενήλικες, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τα συναισθήματα του έφηβού σας, κάνοντάς τον ηθικό ή θυμωμένο.
Εφήβειες Αλλαγές στον Ύπνο
Κάθε γονέας ξέρει ότι καθώς το σώμα του έφηβού σας περνάει μέσω της ηβής υπάρχουν σημαντικές ορμονικές μετατοπίσεις. Μια από αυτές τις μετατοπίσεις είναι στην απόκρισση της μελατονίνης, μιας ορμόνης ρύθμισης ύπνου. Ο έφηβός σας εξακολουθεί να παράγει την ουσία· ωστόσο, την απελευθερώνει αργότερα το βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν στείλετε το παιδί σας για ύπνο στις 9:30, μπορεί να είναι ακόμα πλήρως ξύπνιο μεσάνυχτα. Δυστυχώς, ο έφηβός σας χρειάζεται περίπου εννιά ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Αυτό σημαίνει ότι αν την αφήσετε να ξυπνήσει φυσιολογικά θα ξυπνήσει στις 9:00 το πρωί.
Προκλήσεις στον Ύπνο των Εφήβων
Ο κύκλος ύπνου του έφηβού σας μπορεί να αλλάζει, αλλά ο υπόλοιπος κόσμος δεν το κάνει. Έτσι, ενώ ο έφηβός σας μπορεί να παίρνει τον καλύτερο ύπνο του μεταξύ 1:00 και 10:00 το πρωί, το σχολείο και η εργασία εξακολουθούν να ξεκινάνε νωρίτερα. Επιπλέον, περισσότερες κοινωνικές δραστηριότητες, αθλητισμός μετά το σχολείο και το βράδυ και εργασίες για το σπίτι ωθούν τον έφηβό σας να μείνει ξύπνιο αργότερα το βράδυ.
Τι Μπορούν να Κάνουν οι Γονείς
Μιλήστε στο τοπικό σας σχολικό συμβούλιο ή PTA για αλλαγή ωρών έναρξης σχολείου. Μιλήστε στον έφηβό σας για το πρόγραμμά της και βεβαιωθείτε ότι έχει πολύ χρόνο για ξεκούραση. Βγάλτε τηλεόραση από το δωμάτιο του έφηβού σας. Το Mayo Clinic λέει στους γονείς ότι το μελλοντικό φως της τηλεόρασης διαταράσσει τους κύκλους ύπνου. Προς αυτόν τον σκοπό, κρατήστε τα φώτα χαμηλά το βράδυ και πλημμυρίστε αμέσως το δωμάτιο του έφηβού σας με φυσικό φως ηλίου το πρωί. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να ρυθμιστεί η παραγωγή μελατονίνης του έφηβού σας. Τέλος, κρατήστε την καφεΐνη μακριά από τον έφηβό σας. Η ουσία περαιτέρω διαταράσσει τον κύκλο ύπνου του έφηβού σας. Αυτό περιλαμβάνει τόσο καφέ όσο και ενεργειακά ποτά.
-
Έχει η οικογένειά σας σχέδιο ασφαλείας; Και πώς το διατηρείτε ενημερωμένο για τη ντουντούλα, νάνυ ή au pair; Αυτή η επαναχρησιμοποιήσιμη, just-in-case λίστα ελέγχου για φροντιστές ειδικών αναγκών θα βοηθήσει την οικογένειά σας να παρακολουθεί επαφές -
Συχνά μου ρωτάνε για το ποιο φέρον μωρού πρέπει να πάρει κανείς και η απάντησή μου είναι πάντα η ίδια: εξαρτάται. Νομίζω ότι το κύριο ερώτημα είναι ποιο είδος περπάτημα πρόκειται να κάνετε με το παιδί σας – μιλάμε για γρήγορες βόλτες στο mall ή έναν -
Μια δάσκαλος στη Φλόριντα είναι μούδια με τον τρόπο που έχουν συμπεριφερθεί οι γονείς ενώ οι μαθητές τους μαθαίνουν online. Η Edith Pride, δάσκαλος στο Boca Raton Elementary School, πήρε το μικρόφωνο σε μια συνεδρίαση του σχολικού συμβουλίου την περ
