• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται οι έφηβοι για να μεγαλώσουν;

Οι έφηβοι έχουν απασχολημένες ζωές γεμάτες με πολλές δραστηριότητες και προσπάθειες. Με αυτό το υψωμένο επίπεδο δραστηριότητας, ο ύπνος γίνεται ακόμα πιο σημαντικός για τους αναπτυσσόμενους εφήβους. Γνωρίζοντας τις συστημικές απαιτήσεις ύπνου για τους έφηβους, μπορείτε να βοηθήσετε να διασφαλίσετε ότι το μικρό σας παιδί παίρνει αρκετό ύπνο για να μεγαλώσει και να λειτουργήσει θετικά καθ' όλη τη μέρα.

Επαγγελματικές συστάσεις

Οι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ 8 1/2 και 9 1/4 ώρες ύπνου κάθε νύχτα, σύμφωνα με τον ιστότοπο του Εθνικού Ίδρυματος Ύπνου. Αν και οι έφηβοι μπορεί να φαίνονται φυσικά ωριμασμένοι, οι ανάγκες τους για ύπνο είναι υψηλότερες από αυτές των ενήλικων. Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τους έφηβους επειδή τα σώματά και οι εγκεφάλοι τους συνεχίζουν να αναπτύσσονται και να ωριμάζουν καθ' όλη την εφήβευση, δηλώνει ο ιστότοπος Caring for Kids.

Κυκλικοί ρυθμοί

Στην εφήβευση, συμβαίνει μια φυσιολογική μετατόπιση στους κυκλικούς ρυθμούς ενός εφήβου, σημαίνοντας ότι ο εγγενής κύκλος ύπνου και ξυπνήματος ενός εφήβου αλλάζει, δηλώνει ο ιστότοπος UCLA Sleep Disorders Center. Οι κυκλικοί ρυθμοί για έναν έφηβο γενικά μετατοπίζονται προς τα πίσω, δημιουργώντας τάση να μείνουν νωρίτερα και να ξυπνήσουν νωρίτερα. Με αυτή τη μετατόπιση, συχνά γίνεται δύσκολο για έναν έφηβο να κοιμηθεί έως αργότερα το βράδυ, το οποίο συνήθως κάνει δύσκολο για το μικρό να ξυπνήσει νωρίς το πρωί μετά από όχι αρκετό ύπνο.

Λόγοι έλλειψης ύπνου

Διάφορες καταστάσεις συνvergουν για να δημιουργήσουν ένα δύσκολο έλλειμμα ύπνου για τους έφηβους. Με μια φαλαγγα από απασχολητικά και αποσπάσματα, οι έφηβοι μπορεί να έχουν δυσκολία να προτεραιώσουν τον ύπνο. Ηλεκτρονικά παιχνίδια, υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα και συστήματα μουσικής μπορούν να πειθώ τους έφηβους να ξοδεύουν βραδινές ώρες με ψυχαγωγία αντί για ύπνο. Με τις σχολικές ώρες που ξεκινάνε νωρίς το πρωί, ένας έφηβος δεν θα πάρει την απαιτούμενη ποσότητα ύπνου, χάρη σε αργή ώρα κοιμήσεως και νωρίς ώρα ξυπνήματος.

Κίνδυνοι έλλειψης ύπνου

Καθώς οι έφηβοι προχωρούν στις μέρες τους σε μόνιμη κατάσταση έλλειψης ύπνου, σημαντικά ζητήματα μπορούν να προκύψουν, προειδοποιούν ειδικοί με την Amerikaniki Ψυχολογική Ένωση. Οι έφηβοι μπορεί να βιώσουν προβλήματα στο σχολείο με δυσκολία συγκέντρωσης και να μείνουν ξύπνιοι στα μαθήματα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συμπεριφοριστικά και πειθαρχικά προβλήματα. Οι έφηβοι που οδηγούν μπορεί να κινδυνεύουν να τραυματιστούν, ή ακόμη και να πεθάνουν, λόγω νυσταγμός πίσω από το τιμόνι.

Βοήθεια στους έφηβους

Αν ο έφηβός σας χρειάζεται βοήθεια να επαναφέρει τους κυκλικούς ρυθμούς της και να πάρει περισσότερο ύπνο, προσφέρετε κάποιες κατευθυντήριες γραμμές και προτάσεις. Βοηθήστε τον έφηβό σας να καταλάβει ποια ώρα πρέπει να πάει για ύπνο το βράδυ για να πάρει τουλάχιστον 9 1/4 ώρες ύπνο και μετά ενθαρρύνετέ την να διατηρήσει αυτό το ωράριο ύπνου. Συμβουλέψτε τον έφηβό σας να βάλει μακριά τα ηλεκτρονικά περίπου μιά ώρα πριν τον ύπνο ώστε να χαλαρώσει — το σβήσιμο των φώτων στο δωμάτιό της μπορεί να βοηθήσει. Το πρωί, αφήστε το φυσικό φως να μπει στο δωμάτιο για να βοηθήσει το σώμα της να ξυπνήσει φυσικά, προτείνει ο ιστότοπος Mayo Clinic.