• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να βοηθήσετε τον εφήβο γιο σας να θυμάται

Τα εφήβα αγόρια δεν έχουν πάντα τις καλύτερες μνήμες, ειδικά όταν מדובר στην ανάκληση πραγμάτων που οι γονείς τους ζητούν να κάνουν ή να θυμάνται. Ο έφηβος σας αντιμετωπίζει έναν αριθμό βιολογικών και ψυχολογικών αλλαγών και εξωτερικών διεγερτικών, όπως ακαδημαϊκό στρες ή κοινωνική πίεση, που μπορούν να τον κάνουν εύκολα να αποσπάται ή να ξεχνάει πράγματα που μπορεί να φαίνονται εύκολα να θυμηθούν. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη ενός εφήβου μπορεί να επηρεαστεί από την ανάπτυξη του εγκεφάλου που συμβαίνει κατά την πρώιμη puberty, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Εκπαίδευσης. Αλλά δημιουργώντας το σωστό περιβάλλον και εφαρμόζοντας συγκεκριμένους κανόνες και τεχνικές, μπορεί να μπορέσετε να βοηθήσετε τον εφήβο γιο σας να θυμάται και να ανακαλεί πληροφορίες πιο εύκολα.

Οδηγίες

Βήμα 1: Επαρκής ύπνος

Βεβαιωθείτε ότι ο γιος σας παίρνει τουλάχιστον 9 ώρες ύπνο κάθε νύχτα. Ο μέσος έφηβος παίρνει μόνο 8 1/2 ώρες ύπνο τις νύχτες σχολείου, αλλά στην πραγματικότητα χρειάζεται μεταξύ 9 1/4 και 9 1/2 ώρες για βέλτιστη λειτουργία, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο 2012 issue του online, peer-reviewed open access journal «PLOS One» βρήκε ότι οι έφηβοι που πήραν αρκετό ύπνο τη νύχτα είχαν βελτιωμένη δηλωτική μνήμη, ένας τύπος μακροπρόθεσμης μνήμης που περιλαμβάνει την ικανότητα ανάκλησης πληροφοριών όπως γεγονότα και γνώσεις.

Βήμα 2: Χαμηλό στρες περιβάλλον

Δημιουργήστε ένα χαμηλό στρες περιβάλλον κατά τη ώρα μελέτης ή άλλες φορές που ο γιος σας χρειάζεται να συγκεντρωθεί. Κρατήστε θόρυβο και αποσπάσεις στο ελάχιστο. Ενθαρρύνετε τον γιο σας να χρησιμοποιεί τεχνικές διαχείρισης στρες, όπως βαθιά ανάσα ή άσκηση, για να τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει και να αντιμετωπίσει το υπερβολικό στρες. Το αρνητικό στρες — σημαίνοντας στρες που προκαλεί βλαβερή επίδραση στην ευημερία του παιδιού σας — μπορεί να εμποδίσει τόσο βραχυπρόθεσμη όσο και μακροπρόθεσμη μνήμη, σύμφωνα με άρθρο της εκπαιδευτικής σύμβουλος Βικτόρια Τενάντ για το Johns Hopkins School of Education.

Βήμα 3: Αποθάρρυνση αλκοόλ και ουσιών

Αποθαρρύνετε τη χρήση αλκοόλ και άλλων ουσιών που μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη. Μιλήστε με τον γιο σας για τις αρνητικές επιπτώσεις της κακοποίησης αλκοόλ, όπως η βεβαιωμένη μνήμη, αυξημένος κίνδυνος εμπλοκής σε επικίνδυνες ή απροσεξείς συμπεριφορές, νομικές συνέπειες και κακή υγεία. Το binge drinking γίνεται πιο δημοφιλές στη μεσαία puberty και τα πανεπιστημιακά χρόνια, σύμφωνα με αναφορά υγείας που δημοσιεύθηκε από τις Harvard Health Publications, που εμφανίζεται στο Help Guide website. Μπορεί να προκαλέσει blackouts, ή απώλεια μνήμης των γεγονότων που συνέβησαν ενώ ήταν μεθυσμένος, καθώς και άλλες βλαβερές παρενέργειες, όπως κακή ακαδημαϊκή απόδοση, τραυματισμοί και ακόμη και αλκοολική υπερβολική δόση.

Βήμα 4: Υγιεινό πρωινό

Υπενθυμίστε στον γιο σας να φάει ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό. Το φαγητό πρωινού συνδέεται με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία, ειδικά στην περιοχή της μνήμης, λένε τα Centers for Disease Control and Prevention. Το KidsHealth προτείνει την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε ολόκληρους σιτάρια, φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά δεν βοηθούν μόνο τη μνήμη — μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και την προσοχή.

Βήμα 5: Παιχνίδια μνήμης

Ενθαρρύνετε τον γιο σας να πειραματιστεί με παιχνίδια εκπαίδευσης μνήμης. Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για εσάς να συνδεθείτε με τον γιο σας. Μπορείτε να βρείτε πολύ δωρεάν παιχνίδια μνήμης online. Για παράδειγμα, η ιστοσελίδα Neuroscience for Kids του Πανεπιστημίου του Washington έχει λίστα χρήσιμων πειραμάτων και παιχνιδιών που οι έφηβοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να τεστάρουν και να βοηθήσουν να βελτιώσουν τη μνήμη, ανάκληση και συγκέντρωση.