Ιδέες για Υδρογυμναστική για Έφεβους

Δεν θα πάρετε λάθος αν βοηθήσετε τον έφηβό σας να μάθει υγιεινές συνήθειες ζωής που θα διαρκέσουν όλη τη ζωή. Ένα από αυτά τα συνήθη είναι η λήψη τακτικής φυσικής δραστηριότητας. Το NHS Choices σημειώνει ότι η πρακτική 2,5 ώρας μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει την φυσική κατάσταση και να αποτρέψει ορισμένες ασθένειες. Τα υδατικά αθλήματα και η υδρογυμναστική είναι διασκεδαστικοί τρόποι για τους έφηβους να αναπτύξουν νέες δεξιότητες και να ενεργοποιηθούν.

Κολύμβηση

Είτε ο έφηβός σας είναι ειδικός κολυμβητής ή ερασιτέχνης που μαθαίνει να κάνει το σκυλίτσιο, η κολύμβηση βραχιόνων σε ασφαλής πισίνα είναι καλός τρόπος να μπείτε σε φόρμα. Το NHS Choices σημειώνει ότι η κολύμβηση είναι το τρίτο πιο δημοφιλές είδος άσκησης και η πρακτική είναι απαραίτητη για τη βελτίωση αυτής της σημαντικής δεξιότητας. Η κολύμβηση ασκεί ολόκληρο το σώμα, βοηθάει να τονίσει και ενισχύσει ειδικά τους μυς του θώρακα, των ώμων, των βραχιόνων και των ποδιών και καίει καलोρί. Βεβαιωθείτε ότι η πισίνα που χρησιμοποιεί ο έφηβός σας έχει ναυαγοσώστη καθημερινά.

Υδροαερόβια

Μια πισίνα ή η ρηχή ακτή μιας λίμνης είναι καλό μέρος για να κάνετε υδροαερόβια. Οι έφηβοι μπορούν να συμμετάσχουν σε μια τάξη υδρογυμναστικής με έναν εκπαιδευτικό αερόβιας που οδηγεί την άσκηση. Οι τάξεις μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση ειδικού εξοπλισμού, όπως οχθηρά οχήματα, νούντλες και βαρύ υδατικά. Αυτό το είδος άσκησης χτίζει τη μυϊκή δύναμη και καίει καλορίες πιο εύκολα από τις κανονικές αερόβιες λόγω της αντίστασης από το νερό. Είναι σημαντικό να φοριέτε κατάλληλο υποδήμαση για να αποτρέψετε τραυματισμούς σε λιώδεις βράχους και πλακίδες πισίνας.

Υδατική Πόλω

Ένα φιλικό παιχνίδι υδατικής πόλο είναι συναρπαστικός τρόπος να ασκηθείτε ως ομάδα. Αυτό το παιχνίδι απαιτεί έως 12 παίκτες κάθε πλευρά, συμπεριλαμβανομένου ενός τερματοφύλακα για κάθε ομάδα. Ο στόχος του παιχνιδιού είναι να βάλετε την μπάλα στην πύλη της άλλης ομάδας. Η υδατική πόλο είναι όλη για ταχύτητα, δύναμη και καλές ικανότητες κολύμβησης και κατάδυσης. Βεβαιωθείτε ότι οι έφηβοι φορούν το κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό για μάτια και κεφαλή και ότι υπάρχει εκπαιδευμένος ναυαγοσώστης καθημερινά κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.

Εξωτερικά Αθλήματα

Τους μήνες καλοκαιριού, οι λίμνες και οι ποτάμια γίνονται ιδανικά μέρη για υδατικά αθλήματα. Οι έφηβοι μπορούν να πάρουν μαθήματα κανοε, κοπανιέματος και καγιάκ ή καθοδηγούμενες συνεδρίες λευκού νερού ραφτίνγκ. Αυτές οι δραστηριότητες διδάσκουν τους έφηβους για την ασφάλεια εξωτερικού νερού και πώς να δουλεύουν μαζί ως ομάδα. Χτίζουν επίσης την ευεξία καθώς οι έφηβοι μαθαίνουν τεχνικές κοπανιέματος. Βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτικός του εφήβου σας είναι έμπειρος και ακολουθεί όλα τα πρωτόκολλα ασφαλείας αυστηρά.

Ασφάλεια Πρώτα

Η συμμετοχή σε αθλήματα και υδρογυμναστική προσφέρει στους έφηβους τεράστια κοινωνικά και φυσικά οφέλη. Ωστόσο, το Safe Kids Worldwide σημειώνει ότι κάθε χρόνο 2,6 εκατομμύρια παιδιά ηλικίας 19 ετών και κάτω απαιτούν ιατρική θεραπεία για τραυματισμούς από αθλήματα και αναψυχή. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας φοριέ το κατάλληλο εξοπλισμό κατά τη διάρκεια κολύμβησης ή υδατικής δραστηριότητας και ακολουθεί τους κανόνες. Ως με οποιαδήποτε άσκηση, είναι σημαντικό να παραμένετε υδατισμένοι πίνοντας πολύ νερό. Πριν μπείτε στο νερό, οι ασκούμενοι πρέπει να ζεσταθούν και να τεντώσουν σωστά. Είναι επίσης καλή ιδέα οι έφηβοι να πιστοποιηθούν σε CPR και πρώτες βοήθειες. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μάθουν τα σημάδια και τα συμπτώματα εγκεφαλικής conmoción.

Previous:

Next: