Επιστροφή στην εργασία μετά τον COVID:10 χρήσιμες συμβουλές για γονείς που επιστρέφουν στο γραφείο

Είτε σας άρεσε να μην έχετε μετακινήσεις στη δουλειά σας και να μπορείτε να ρίξετε ένα φορτίο μπουγάδας είτε έχετε σκίσει τα μαλλιά σας επειδή τα παιδιά μπαίνουν στο «οικιακό γραφείο» σας (διαβάστε:το κρεβάτι σας) 500 φορές την ώρα για να ρωτήσετε αν μπορούν να έχουν ένα σνακ, ένα είναι σίγουρο:Η επιστροφή στη δουλειά στο γραφείο μετά την πανδημία θα είναι μια μεγάλη αλλαγή για κάθε μέλος της οικογένειας — και κάτι που, ανεξάρτητα από την εμπειρία σας τον περασμένο χρόνο, θα φέρει δημιουργεί μια σειρά από συναισθήματα τόσο για τους γονείς όσο και για τα παιδιά.

«Είναι εντάξει να νιώθουμε ενθουσιασμένοι που επιστρέφουν στη δουλειά και συγκλονισμένοι ή νευρικοί – τα παιδιά μας πιθανότατα ένιωσαν έτσι επιστρέφοντας στο σχολείο», λέει η Lindsey Golomb, οικογενειακή σύμβουλος στο Arbit Counseling στην Ουάσιγκτον, DC «Έχοντας πολλά ακόμα και αντικρουόμενα, τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά. Και ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το να κρατάτε όλα τα συναισθήματα και να επικυρώνετε όλα τα συναισθήματα είναι μια πρακτική και ένα που μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα ντροπής ή ενοχής.»

Νιώθετε άγχος και σύγχυση σχετικά με την επιστροφή στην εργασία μετά τον COVID και όλες τις προσαρμογές για την οικογένειά σας που θα συνεπάγονται; Εδώ, οι ειδικοί προσφέρουν συμβουλές και συμβουλές για μια ομαλή μετάβαση.

1. Δώστε στα παιδιά οπτική, συμφραζόμενη ειδοποίηση

«Τα περισσότερα παιδιά θα χρειαστούν κάποια εκ των προτέρων ειδοποίηση ότι οι γονείς τους επιστρέφουν στη δουλειά — αν και το αν είναι μια μέρα, μια εβδομάδα ή μερικές εβδομάδες εξαρτάται από το παιδί», σημειώνει η Rebecca Schrag Hershberg, κλινική ψυχολόγος, προπονήτρια γονέων και συγγραφέας του « The Tantrum Survival Guide. Ο Hershberg εξηγεί ότι, για τα παιδιά, μπορεί να είναι χρήσιμο να παρουσιάζουν νέες πληροφορίες οπτικά ή στο πλαίσιο άλλων εκδηλώσεων. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να ελέγχετε τις ημέρες ή ενημερώστε τα παιδιά ότι θα επιστρέψετε στο γραφείο "λίγο αφού τελειώσετε το σχολείο".

«Περισσότερο, ωστόσο, τα παιδιά θα ενδιαφέρονται για το πώς θα επηρεάσει η αλλαγή τα », λέει ο Hershberg. «Το να ακούς ότι οι γονείς επιστρέφουν στο γραφείο μπορεί να μην σημαίνει τίποτα αφηρημένα, αλλά θα έχει μεγάλο αντίκτυπο αν σημαίνει ότι, ας πούμε, ένας συγκεκριμένος γονέας δεν θα είναι πια εκεί για δείπνο ή ώρα ύπνου». Για να διευκολύνει τα πράγματα, ο Hershberg συνιστά να μην μιλάμε μόνο για το τι θα αλλάξει, αλλά για το τι θα παραμείνει το ίδιο. «Μπορείς να πεις:«Ο μπαμπάς θα επιστρέψει στο γραφείο, έτσι δεν θα τον βλέπεις τα απογεύματα, αλλά θα εξακολουθεί να είναι σπίτι για την ώρα του ύπνου τα περισσότερα βράδια», προτείνει.

2. Προετοιμάστε τα για παιδική φροντίδα

Μια αλλαγή για την οποία θα πρέπει να προετοιμαστούν ορισμένες οικογένειες σε συνδυασμό με την επιστροφή στο γραφείο είναι μια νέα ρουτίνα παιδικής φροντίδας, είτε στέλνετε παιδιά στον παιδικό σταθμό είτε φέρνετε μια καινούργια νταντά ή κηδεμόνα. Αν και είναι απολύτως φυσιολογικό να θέλετε να ελαχιστοποιήσετε ή να αφαιρέσετε τη νευρικότητα των παιδιών πριν από τη μετάβαση, ο Golomb συμβουλεύει να αφήνετε τα παιδιά να αισθάνονται αυτό που πρόκειται να νιώσουν - ακόμα κι αν είναι άβολο. «Ως γονείς μπορεί να έχουμε την επιθυμία και την τάση να απομακρύνουμε τη δυσφορία ή το άγχος του παιδιού μας», λέει. «Συχνά αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στο να καθησυχάσουμε τα παιδιά ότι «θα είναι καλά» ή «θα είναι διασκεδαστικό!» Παρόλο που αυτά τα σχόλια είναι καλοπροαίρετα, θέλουμε επίσης να κρατήσουμε χώρο και για τα σκληρά συναισθήματα».

Όταν οι γονείς επικυρώνουν και εκφράζουν λεκτικά ορισμένες από τις ανησυχίες που μπορεί να έχουν τα παιδιά, εξηγεί ο Golomb, στην πραγματικότητα κάνουν τα παιδιά να αισθάνονται λιγότερο μόνα και περισσότερο εμφανή. «Επίσης, επιτρέπει στα παιδιά να γνωρίζουν ότι αυτά τα συναισθήματα είναι εντάξει και είναι φυσιολογικό να έχουν», συνεχίζει. «Παρά αυτά τα συναισθήματα, οι γονείς μπορούν να βασιστούν στις εκπληκτικές δεξιότητες που έχει το παιδί. Είναι σημαντικό για τα παιδιά να γνωρίζουν ότι οι γονείς τους πιστεύουν σε αυτά και είναι σίγουροι για τις ικανότητές τους.»

Ακολουθούν μερικές ακόμη συμβουλές από τον Golomb σχετικά με τη διευκόλυνση της μετάβασης στη φροντίδα του παιδιού:

  • Σχεδιάστε τις στιγμές που το παιδί σας έκανε κάτι νέο. «Παρατηρήστε τα συναισθήματα που προέκυψαν και την κυριαρχία τους αφού εξασκηθείτε ή κάνετε αυτή τη νέα δραστηριότητα μερικές φορές», λέει.
  • Επικοινωνήστε ξεκάθαρα τη νέα ρουτίνα. «Η κατοχή μεταβατικών αντικειμένων όπως ένα ειδικό διαμάντι ή αποπνικτικό μπορεί να βοηθήσει στο να ενδυναμώσει το παιδί».
  • Κάντε μερικές "δοκιμαστικές εκτελέσεις". «Οδηγήστε από το κέντρο φροντίδας παιδιών, ετοιμάστε το σακίδιο πλάτης, εξασκηθείτε πώς μπορεί να μοιάζει η απόρριψη», λέει ο Golomb. «Και πάλι, αυτό ενδυναμώνει το παιδί».
  • Γιορτάστε τις επιτυχίες. «Ίσως να προσφέρετε ένα ειδικό σνακ στο τέλος της ημέρας», λέει.

3. Πρόβλεψε τη δυσκολία και εξασκήσου στην αυτοσυμπόνιας

Ο Golomb σημειώνει ότι, ανεξάρτητα από το πόσο σχολαστικά σχεδιάζετε, οι νέες ρουτίνες και οι ρυθμοί χρειάζονται χρόνο - επομένως προσπαθήστε να μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας όταν συμβαίνουν αναπόφευκτα λάθη. Το να πας χαλαρά με τον εαυτό σου, όχι μόνο θα αγνοεί τη λογική σου, αλλά θα αποτελέσει καλό παράδειγμα για τα παιδιά σου. «Υπάρχει πάντα κάποια δοκιμή και λάθος κατά την προσαρμογή σε μια νέα ρουτίνα», λέει ο Golomb. «Όλοι χρειαζόμαστε λίγη συμπόνια στον εαυτό μας σε αυτό το τμήμα. Και, στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για τους γονείς να διαμορφώσουν την αυτοσυμπόνια για τα παιδιά τους.”

Ο Hershberg συμφωνεί, το να ενθαρρύνουν τους γονείς να θυμούνται αυτό είναι μια μεγάλη προσαρμογή. «Το νούμερο ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρόκειται για μια μεγάλη μετάβαση, που έρχεται μετά από ένα εκτεταμένο συλλογικό τραύμα», λέει. «Οι γονείς πρέπει να είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους και να κρατούν υπό έλεγχο τις προσδοκίες τους ενώ λαμβάνουν μέτρα για να διευκολύνουν τα πράγματα. Ίσως είναι να ετοιμάζετε γεύματα για την εβδομάδα την Κυριακή ή να παραγγείλετε πίτσα τρεις συνεχόμενες ημέρες την πρώτη εβδομάδα. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να αναθέσετε οικιακές εργασίες, αλλά αναγνωρίστε ότι ορισμένες μπάλες μπορεί να πέσουν."

4. Μοντέλο επίλυσης προβλημάτων

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να δώσετε το καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας σε περιόδους μετάβασης; Επίλυση προβλήματος. «Η επίλυση προβλημάτων είναι ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο που μπορούν να διαμορφώσουν οι γονείς για τα παιδιά τους», λέει ο Golomb. «Καθώς προχωράτε, υπολογίστε τι πράγματα θα μπορούσαν να γίνουν το προηγούμενο βράδυ, ποια πράγματα μπορούν να γλιστρήσουν σε αυτή τη νέα ρουτίνα και ποια πράγματα οδηγούνται καλύτερα από ποιον; Τα παιδιά θα καταλάβουν αυτά τα πράγματα».

Επίσης, επαγγελματική συμβουλή για ζευγάρια:Αν έχετε σύντροφο, λύστε το πρόβλημα με τους, ώστε να μην καταλήξετε να επιτεθείτε ο ένας στον άλλον. «Σε κάθε μεγάλη ευκαιρία επίλυσης προβλημάτων, χρειάζεστε καλή επικοινωνία», συνεχίζει ο Golomb. «Δεν έχει να κάνει με το πόσα κάνει ο καθένας αλλά πώς να δουλεύει ως ομάδα. Ορίστε συγκεκριμένες εργασίες σε κάθε σύντροφο για να αποφύγετε την καθημερινή σύγχυση και ένταση. Όταν οι γυναίκες παίζουν συχνά το ρόλο του «οικογενειακού διευθυντή», η παράδοση συγκεκριμένων καθηκόντων στους συντρόφους μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του ρόλου διαχείρισης, ενώ ταυτόχρονα ενδυναμώνει τον σύντροφο».

5. Δείτε τη συμπεριφορά των παιδιών ως γλώσσα (όχι προσωπική προσβολή)

Σε έναν ονειρικό κόσμο, τα παιδιά θα κοιμόντουσαν όλη τη νύχτα την ημέρα πριν από το γραφείο, όλοι θα έτρωγαν το πρωινό τους τακτοποιημένα εκείνο το πρωί και στο τέλος της ημέρας, τα παιδιά θα θέλουν απλώς να στριμώξουν ή να παίξουν ήσυχα. Αλλά όπως γνωρίζει κάθε γονέας, αυτό είναι πολύ απίθανο να συμβεί. Ένα πιο πιθανό σενάριο:Κάποιος αρνείται να πάει για ύπνο το προηγούμενο βράδυ, τσακώνονται τα αδέρφια το πρωί και καταρρέουν στο τέλος της ημέρας. Ο λόγος? Κάτι προσπαθούν να σου πουν.

«Κοιτάξτε τι επικοινωνούν τα παιδιά μέσω της συμπεριφοράς τους», λέει ο Golomb. «Τα παιδιά μας δείχνουν πώς νιώθουν μέσω της συμπεριφοράς τους επειδή οι γλωσσικές τους δεξιότητες και ο προμετωπιαίος φλοιός δεν είναι τόσο ανεπτυγμένοι. Η αναφορά σε αυτό που οδηγεί τη συμπεριφορά μπορεί να σας βοηθήσει ως γονέα να ανταποκριθείτε με ενσυναίσθηση, καθιστώντας έτσι την αλληλεπίδραση πιο αποτελεσματική."

6. Εστιάστε στα οφέλη

Ανεξάρτητα από το αν η ιδέα της αδιάλειπτης εργασίας αντικαθιστά ή όχι τη γενική απαίτηση να πρέπει να πάτε σε ένα γραφείο (και να ξανασκεφτείτε τη φροντίδα των παιδιών και το σχολείο), είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν οφέλη από την εργασία εκτός σπιτιού.

«Είναι σημαντικό για τα παιδιά να συνειδητοποιήσουν ότι οι γονείς τους είναι άνθρωποι που δεν είναι γονείς», λέει ο Hershberg. «Έχουν δουλειές, φίλους, ενδιαφέροντα και ζωή πέρα ​​από τα παιδιά τους. Γνωρίζοντας ότι οι γονείς τους επιστρέφουν στο γραφείο θα βοηθήσει τα παιδιά να το καταλάβουν αυτό με πιο συγκεκριμένο τρόπο».

Επιπλέον, προσθέτει ο Hershberg, τα παιδιά αποκτούν τις δικές τους δεξιότητες όταν δεν είναι με τη μαμά ή τον μπαμπά όλη την ώρα. «Όταν τα παιδιά είναι μακριά από τους γονείς τους, τους επιτρέπει να χτίσουν ανεξαρτησία και αυτονομία, δεξιότητες που είναι σημαντικές σε οποιοδήποτε στάδιο ανάπτυξης», εξηγεί. "Επίσης, το να έχετε λιγότερο χρόνο μαζί μπορεί να αυξήσει την ποιότητα του χρόνου μαζί."

7. Σκεφτείτε ένα μερίδιο νταντάς

Όταν η Marisol Perez ανακάλυψε ότι η εταιρεία της την ήθελε πίσω στο γραφείο λίγες μέρες την εβδομάδα, αρχικά, πανικοβλήθηκε. «Ο σύζυγός μου δεν ήταν σπίτι και τα παιδιά μου δεν είχαν εγγραφεί σε πρόγραμμα μετέπειτα φροντίδας», εξηγεί η μαμά δύο παιδιών από τη Νέα Υόρκη.

Η λύση της; Σύνδεση με έναν φίλο για μερίδιο νταντάς, μοίρασμα του κόστους της φύλαξης που είχε ήδη ο φίλος και εναλλαγή σπιτιών. «Πραγματικά, είναι μια νίκη παντού. Ο φίλος μου πληρώνει λιγότερα για τη φροντίδα των παιδιών, η νταντά βγάζει περισσότερα και τα παιδιά μας κάνουν παρέα δύο φορές την εβδομάδα.

8. Νιώστε τα συναισθήματά σας

Όπως λέει και το παλιό ρητό:Μπορείς να τρέξεις, αλλά δεν μπορείς να κρυφτείς. «Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως η αποφυγή των συναισθημάτων», λέει ο Hershberg. «Νιώθουμε πώς νιώθουμε και όταν προσπαθούμε να του αντισταθούμε, αυτό μόνο δυναμώνει». Η συμβουλή της; «Επιτρέψτε όλα τα συναισθήματα, ακόμη και — ίσως ειδικά — αν είναι δύσκολο να κατανοηθούν ή είναι αντικρουόμενα», εξηγεί. «Όλη αυτή η χρονιά δεν ήταν καθόλου περίπλοκη. Γιατί να είναι διαφορετικά τα συναισθήματα για την επιστροφή στη δουλειά;»

«Αντί να πολεμάτε τα συναισθήματά σας, προσέξτε τα, ονομάστε τα και αφήστε τα να είναι», συνεχίζει ο Hershberg. «Πες στον εαυτό σου ότι είναι μόνο συναισθήματα. δεν μπορούν να σας βλάψουν, αλλά μπορούν παρέχετε πληροφορίες για πράγματα που λειτουργούν και δεν λειτουργούν. Εάν οι γονείς πρόκειται να συνεχίσουν να επιλύουν προβλήματα, όπως απαιτούν οι κοινές δουλειές των εργαζομένων γονέων, τότε χρειάζονται αυτά τα συναισθήματα ως πρώτο βήμα."

9. Γεμίστε τη δεξαμενή σας

Το να πηγαίνετε στο γραφείο με πλήρη ή μερική απασχόληση, να εργάζεστε από το σπίτι ή να μην εργάζεστε καθόλου — δεν έχει σημασία. Πρέπει ακόμα να βρείτε τρόπους για να αποκαθιστάτε τακτικά τον εαυτό σας. «Το να υπολογίζεις όλες αυτές τις εργασίες είναι μια τεράστια ενεργειακή δαπάνη και οι γονείς πρέπει να «γεμίζουν τη δεξαμενή τους» όλη την ημέρα», λέει ο Golomb.

«Από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες μέχρι τη συγκράτηση του σωρευτικού στρες και του άγχους των τελευταίων 15 μηνών, όλα αυτά είναι πολλά. Όταν εξετάζουμε την ψυχική υγεία με έναν φακό γενεών, αναγνωρίζουμε τη σημασία των φροντιστών που φροντίζουν τη δική τους υγεία και ευεξία προκειμένου να προάγουν την υγεία και την ευεξία και για τα παιδιά τους».

10. Επανασυνδεθείτε μετά από μια κουραστική μέρα

Στο τέλος μιας κουραστικής μέρας εργασίας, μπορεί να είστε εξαντλημένοι, αλλά τα παιδιά σας εξακολουθούν να λαχταρούν μια σύνδεση μαζί σας. «Το να αφιερώνετε 20 λεπτά για να παίξετε ή να μιλήσετε με τα παιδιά, δίνοντάς τους την πλήρη προσοχή σας, μπορεί να σας βοηθήσει πολύ», εξηγεί ο Golomb. «Τα παιδιά συχνά στρέφονται στην αρνητική συμπεριφορά αναζήτησης προσοχής ως μέσο για να τραβήξουν την προσοχή μας που τόσο χρειαζόμαστε. Ο χρόνος σύνδεσης πρώτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού.»

Ο Golomb προσθέτει επίσης ότι η σύνταξη νέων ρουτινών μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά να αισθάνονται πιο προετοιμασμένα και να έχουν τον έλεγχο στη μέση της αλλαγής. «Δώστε στα παιδιά λόγο στο νέο πρόγραμμα», λέει. «Το να τους αφήνουμε να δημιουργήσουν νέες ρουτίνες είναι μια ευκαιρία για τα παιδιά να εκφράσουν κάτι που είναι σημαντικό ή ιδιαίτερο για αυτά, ακόμα κι αν είναι μόνο 20 λεπτά παιχνιδιού με τη μαμά ή τον μπαμπά ή ένα ειδικό σνακ. Όπως οι ενήλικες, τα παιδιά αισθάνονται καλά όταν υπάρχει η αίσθηση της «φωνής και επιλογής».


Previous:

Next:

Περιποίηση Ημέρας