• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Επιστροφή στη εργασία μετά την COVID: 10 χρήσιμες συμβουλές για γονείς που γυρίζουν στο γραφείο

Είτε απολαύσατε το να μην έχετε μετακίνηση για τη δουλειά και να μπορείτε να βάλετε ένα μπανιέρα ρούχων, είτε σας έσπαγε τα νεύρα γιατί τα παιδιά μπαίναν στο «γραφείο στο σπίτι» (διαβάστε: το κρεβάτι σας) 500 φορές την ώρα να ρωτήσουν αν μπορούν να φάνε ένα σνακ, ένα είναι σίγουρο: Η επιστροφή στη δουλειά στο γραφείο μετά την πανδημία θα είναι μεγάλη αλλαγή για κάθε μέλος της οικογένειας — και κάτι που, ανεξάρτητα από την εμπειρία σας τον περσινό χρόνο, θα ξυπνήσει έναν αριθμό συναισθήματων τόσο στους γονείς όσο και στα παιδιά.

«Είναι εντάξει να νιώθετε τόσο περιμένετε να γυρίσετε στη δουλειά όσο και απογοητευμένοι ή νευρικοί — τα παιδιά μας πιθανώς νιώθαταν έτσι γυρίζοντας στο σχολείο φυσικά», λέει η Lindsey Golomb, σύμβουλος οικογένειας στο Arbit Counseling στη Βάσιγκτον, D.C. «Το να έχεις πολλαπλές, ακόμα και αντιθετικές, συναισθήσεις είναι φυσιολογικό. Και ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι το να κρατείς όλα τα συναισθήματα και να επικυρώνεις όλα τα συναισθήματα είναι μια πρακτική και μια που μπορεί να μειώσει συναισθήματα ντροπής ή ενοχής».

Αισθάνεστε αγχώδεις και σύγχυση για την επιστροφή στη δουλειά μετά την COVID και όλες τις προσαρμογές για την οικογένειά σας που θα έρθουν μαζί της; Εδώ, ειδικοί προσφέρουν συμβουλές και consigli για μια ομαλή μετάβαση.

1. Δώστε στα παιδιά οπτική, θεματική ειδοποίηση

«Οι περισσότεροι παιδιά θα χρειαστούν κάποια προειδοποίηση εκ των προτέρων ότι οι γονείς τους γυρίζουν στη δουλειά — αν και αν είναι μια μέρα, μια εβδομάδα ή μερικές εβδομάδες πιθανώς εξαρτάται από το παιδί», σημειώνει η Rebecca Schrag Hershberg, κλινική ψυχολόγος, προπονήτρια γονέων και συγγραφέας του «The Tantrum Survival Guide». Η Hershberg εξηγεί ότι, για τα παιδιά, μπορεί να είναι χρήσιμο να παρουσιάσετε τις νέες πληροφορίες οπτικά ή μέσα στο πλαίσιο άλλων γεγονότων. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να τικάρετε τις μέρες, ή πείτε στα παιδιά ότι θα γυρίσετε στο γραφείο «λίγο μετά να τελειώσετε το σχολείο».

«Ακόμα περισσότερο, όμως, τα παιδιά θα ενδιαφερθούν για το πώς η αλλαγή θα επηρεάσει αυτά», λέει η Hershberg. «Το να ακούσετε ότι οι γονείς γυρίζουν στο γραφείο μπορεί να σημαίνει τίποτα στο αφηρημένο αλλά θα έχει μεγάλη επίδραση αν σημαίνει ότι, π.χ., ένας συγκεκριμένος γονέας δεν θα είναι εκεί για το βράδυ ή το ύπνο πλέον». Για να κάνετε τα πράγματα ευκολότερα, η Hershberg προτείνει να μιλήσετε όχι μόνο για τι θα αλλάξει, αλλά τι θα μείνει το ίδιο. «Μπορείτε να πείτε: «Ο μπαμπάς θα γυρίσει στο γραφείο, οπότε δεν θα τον βλέπετε τα απογεύματα, αλλά θα είναι πάλι σπίτι για το ύπνο τις περισσότερες νύχτες», προτείνει.

2. Προετοιμάστε τα για τη φροντίδα παιδιών

Μια αλλαγή που μερικές οικογένειες θα πρέπει να προετοιμαστούν για σε συνδυασμό με την επιστροφή στο γραφείο είναι μια νέα ρουτίνα φροντίδας παιδιών, είτε στέλνετε τα παιδιά στην παιδική σταθμού είτε φέρνετε μια νέα νάνυ ή μπουμπουκάτσα. Αν και είναι απόλυτα φυσιολογικό να θέλετε να ελαχιστοποιήσετε ή να αφαιρέσετε την ανήσυχια των παιδιών πριν τη μετάβαση, η Golomb συμβουλεύει να αφήσετε τα παιδιά να νιώσουν αυτό που πρόκειται να νιώσουν — ακόμα και αν είναι άνετο. «Ως γονείς μπορεί να έχουμε την επιθυμία και την κλίση να αφαιρέσουμε την αναστάτωση ή την άγχος του παιδιού μας», λέει. «Συχνά αυτό μπορεί να μας οδηγήσει να παρηγορήσουμε τα παιδιά ότι «θα πάνε καλά» ή «θα είναι διασκεδαστικό!» Αν και αυτά τα σχόλια έχουν καλή πρόθεση, θέλουμε επίσης να κρατήσουμε χώρο για τα δύσκολα συναισθήματα επίσης».

Όταν οι γονείς επικυρώνουν και εξωτερικοποιούν μερικές από τις ανησυχίες που μπορεί να έχουν τα παιδιά, εξηγεί η Golomb, στην πραγματικότητα κάνουν τα παιδιά να νιώθουν λιγότερο μόνα και πιο βλεπόμενα. «Δίνει επίσης στα παιδιά να ξέρουν ότι αυτά τα συναισθήματα είναι εντάξει και φυσιολογικό να έχουν», συνεχίζει. «Παρά αυτά τα συναισθήματα, οι γονείς μπορούν να βασιστούν στις εκπληκτικές δεξιότητες που έχει το παιδί. Είναι σημαντικό για τα παιδιά να ξέρουν ότι οι γονείς τους πιστεύουν και είναι مطمئνος στις ικανότητές τους».

Εδώ είναι μερικές ακόμα συμβουλές από την Golomb για την διευκόλυνση της μετάβασης στην φροντίδα παιδιών:

• Ανακαλύψτε στιγμές που το παιδί σας έκανε κάτι νέο. «Παρατηρήστε τα συναισθήματα που ήρθαν και την κυριότητα τους μετά την άσκηση ή το να κάνουν τη νέα δραστηριότητα μερικές φορές», λέει.
• Επικοινωνήστε σαφώς τη νέα ρουτίνα. «Το να έχετε αντικείμενα μετάβασης όπως ένα ειδικό πετράκι ή κουκλοπόδι μπορεί να ενδυναμώσει το παιδί.»
• Κάνετε μερικές «δοκιμαστικές εκδοχές». «Περάστε μπροστά από το κέντρο φροντίδας, πακετάρετε τη σακίδια, εξασκηθείτε πώς μπορεί να φαίνεται η απόσταση», λέει η Golomb. «Πάλι, αυτό ενδυναμώνει το παιδί.»
• Γιορτάστε τις επιτυχίες. «Ίσως προσφέρετε ένα ειδικό σνακ στο τέλος της ημέρας», λέει.

3. Προβλέψτε τη δυσκολία και ασκήστε αυτοσυμπάθεια

Η Golomb σημειώνει ότι, ανεξάρτητα από πόσο meticulously σχεδιάζετε, οι νέες ρουτίνες και ρυθμοί χρειάζονται χρόνο — οπότε προσπαθήστε να μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας όταν συμβαίνουν τα αναπόφευκτα λάθη. Το να είστε εύκολοι με τον εαυτό σας δεν θα ωφελήσει μόνο την υγεία σας, θα δώσει καλό παράδειγμα στα παιδιά σας. «Υπάρχει πάντα κάποια δοκιμασία και σφάλμα όταν προσαρμόζεστε σε νέα ρουτίνα», λέει η Golomb. «Όλοι χρειαζόμαστε λίγη αυτοσυμπάθεια σε αυτό το τμήμα. Και, στην πραγματικότητα, αυτή είναι εξαιρετική ευκαιρία για τους γονείς να μοντελοποιήσουν αυτοσυμπάθεια για τα παιδιά τους».

Η Hershberg συμφωνεί, ενθαρρύνοντας τους γονείς να θυμάται ότι αυτό είναι μεγάλη προσαρμογή. «Το πρώτο πράγμα που πρέπει να έχετε στο νου είναι ότι αυτό είναι μεγάλη μετάβαση, μια που έρχεται μετά από εκτεταμένη συλλογική ψυχική κρούση», λέει. «Οι γονείς πρέπει να είναι ευγενικοί με τον εαυτό τους και να κρατούν τις προσδοκίες τους ελεγχόμενες ενώ βγαίνουν βήματα για να κάνουν τα πράγματα ευκολότερα. Ίσως είναι η προετοιμασία γευμάτων για την εβδομάδα την Κυριακή ή η παραγγελία πίτσα τρεις μέρες последоваρια την πρώτη εβδομάδα. Επίσης, σκεφτείτε να αναθέσετε οικιακές εργασίες, αλλά αναγνωρίστε ότι μερικές μπάλες μπορεί να πέσουν».

4. Μοντελοποιήστε την επίλυση προβλημάτων

Ένας άλλος τρόπος να δώσετε καλό παράδειγμα στα παιδιά σας κατά περιόδους μετάβασης; Επίλυση προβλημάτων. «Η επίλυση προβλημάτων είναι ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο που οι γονείς μπορούν να μοντελοποιήσουν για τα παιδιά τους», λέει η Golomb. «Ως προχωράτε, βρείτε τι πράγματα μπορεί να γίνουν την προηγούμενη νύχτα, τι πράγματα μπορούν να παράλειψουν στη νέα ρουτίνα και τι πράγματα είναι καλύτερα να οδηγηθούν από ποιον; Τα παιδιά θα το καταλάβουν».

Επίσης, pro tip για ζευγάρια: Αν έχετε σύντροφο, λύστε προβλήματα μαζί τους, ώστε να μην τελειώσετε να κλαδίζετε ο ένας τον άλλον. «Σε κάθε εξαιρετική ευκαιρία επίλυσης προβλημάτων, χρειάζεστε καλή επικοινωνία», συνεχίζει η Golomb. «Δεν είναι για το πόσο κάνει κάθε άτομο αλλά πώς να δουλέψετε ως ομάδα. Ανάθετε συγκεκριμένες εργασίες σε κάθε σύντροφο για να αποφύγετε την καθημερινή σύγχυση και την τάση. Όταν οι γυναίκες συχνά παίζουν τον ρόλο του «διοικητικού της οικογένειας», η παραχώρηση συγκεκριμένων εργασιών στους σύντροφους μπορεί να βοηθήσει να ελαφρυνθεί αυτός ο διοικητικός ρόλος ενώ ενδυναμώνει τον σύντροφο».

5. Κοιτάξτε τη συμπεριφορά των παιδιών ως γλώσσα (και όχι ως προσωπική επίθεση)

Σε έναν ιδανικό κόσμο, τα παιδιά θα κοιμόταν όλη τη νύχτα την ημέρα πριν πρέπει να πάτε στο γραφείο, όλοι θα τρώγανε τακτοποιημένα το πρωινό τους, και στο τέλος της ημέρας, τα παιδιά θα ήθελαν απλά να κουνιέται ή να παίζουν ήσυχα. Αλλά όπως ξέρει κάθε γονέας, αυτό είναι πολύ απίθανο να συμβεί. Ένα πιο πιθανό σενάριο: Κάποιος αρνείται να πάει για ύπνο την προηγούμενη νύχτα, αδελφικές πρήξεις το πρωί και κλάματα στο τέλος της ημέρας. Ο λόγος; Προσπαθούν να σας πουν κάτι.

«Κοιτάξτε τι επικοινωνούν τα παιδιά μέσω της συμπεριφοράς τους», λέει η Golomb. «Τα παιδιά μας δείχνουν πώς νιώθουν μέσω της συμπεριφοράς γιατί οι γλωσσικές τους δεξιότητες και ο προφρόντα λοβός δεν είναι τόσο αναπτυγμένοι. Το να συντονίσετε τι οδηγεί τη συμπεριφορά μπορεί να σας βοηθήσει ως γονέα να απαντήσετε με εμπάθεια, κάνοντας την αλληλεπίδραση πιο αποτελεσματική».

6. Εστιάστε στα οφέλη

Ανεξάρτητα από το αν η ιδέα της αδιάλειπτης εργασίας ξεπερνά το γενικό ραγιαρλμωρ του να πάτε σε γραφείο (και να ξαναφανταστείτε τη φροντίδα παιδιών και τις μετακινήσεις σχολείου), είναι κρίσιμο να θυμάστε ότι υπάρχουν οφέλη από τη δουλειά εκτός σπιτιού.

«Είναι σημαντικό για τα παιδιά να συνειδητοποιήσουν ότι οι γονείς τους είναι άνθρωποι πέρα από το να είναι γονείς», λέει η Hershberg. «Έχουν δουλειές, φίλους, ενδιαφέροντα και ζωές πέρα από τα παιδιά τους. Το να ξέρουν ότι οι γονείς τους γυρίζουν στο γραφείο θα βοηθήσει τα παιδιά να καταλάβουν αυτό σε πιο σαφή τρόπο».

Επιπλέον, προσθέτει η Hershberg, τα παιδιά αποκτούν δικές τους δεξιότητες όταν δεν είναι με τη μάνα ή τον μπαμπά ολόκληρο το χρόνο. «Όταν τα παιδιά είναι μακριά από τους γονείς τους, τους επιτρέπει να χτίσουν ανεξαρτησία και αυτονομία, δεξιότητες που είναι σημαντικές σε οποιοδήποτε στάδιο ανάπτυξης», εξηγεί. «Επίσης, το να έχετε χαμηλότερη ποσότητα χρόνου μαζί μπορεί καλά να αυξήσει την ποιότητα του χρόνου μαζί».

7. Σκεφτείτε να μοιράσετε νάνυ

Όταν η Marisol Perez βρήκε ότι η εταιρεία της την ήθελε πίσω στο γραφείο μερικές μέρες την εβδομάδα, αρχικά πανικόβληξε. «Ο άντρας μου δεν ήταν σπίτι και τα παιδιά μου δεν ήταν εγγεγραμμένα σε ένα aftercare πρόγραμμα», εξηγεί η μητέρα δύο από τη Νέα Υόρκη.

Η λύση της; Συνδέθηκε με μια φίλη για κοινή νάνυ, διαιρώντας το κόστος της μπουμπουκάτσας που η φίλη είχε ήδη και περιστρέφοντας σπίτια. «Πραγματικά, είναι νίκη για όλους. Η φίλη μου πληρώνει λιγότερο για φροντίδα παιδιών, η νάνυ κάνει περισσότερα και τα παιδιά μας μπορεί να κρεμαστούν δύο φορές την εβδομάδα».

8. Νιώστε τα συναισθήματά σας

Ως το παλιό ρητό λέει: Μπορείτε να τρέξετε, αλλά δεν μπορείτε να κρυφτείτε. «Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα ως αποφυγή συναισθημάτων», λέει η Hershberg. «Νιώθουμε πώς νιώθουμε και όταν προσπαθούμε να αντισταθούμε, γίνονται μόνο πιο δυνατά». Η συμβουλή της; «Επιτρέψτε όλα τα συναισθήματα, ακόμα — ίσως ειδικά — αν είναι δύσκολο να κατανοηθούν ή είναι αντιθετικά», εξηγεί. «Ολόκληρος ο χρόνος αυτός ήταν τίποτα αν όχι περίπλοκος. Γιατί τα συναισθήματα για την επιστροφή στη δουλειά να είναι διαφορετικά?»

«Αντί να μάχεστε τα συναισθήματά σας, παρατηρήστε τα, ονομάστε τα και επιτρέψτε τους να είναι», συνεχίζει η Hershberg. «Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι μόνο συναισθήματα· δεν μπορούν να σας βλάψουν, αλλά μπορούν να δώσουν πληροφορίες για πράγματα που δουλεύουν και δεν δουλεύουν. Αν οι γονείς πρόκειται να συνεχίσουν να λύνουν προβλήματα, όπως απαιτούν οι κοινές δουλειές εργαζόμενων γονέων, τότε χρειάζονται αυτά τα συναισθήματα ως πρώτο βήμα».

9. Γεμίστε το δεξαμενή σας

Είτε πηγαίνετε στο γραφείο full-time ή part-time, εργάζεστε από το σπίτι ή δεν εργάζεστε καθόλου — δεν έχει σημασία. Πρέπει ακόμα να βρείτε τρόπους να ανανεώνετε τακτικά τον εαυτό σας. «Το να κατανοήσετε όλα αυτά τα καθήκοντα είναι τεράστια Ausgabe ενέργειας, και οι γονείς χρειάζονται να «γεμίσουν τη δεξαμενή τους» καθημερινά», λέει η Golomb.

«Από τις καθημερινές πιέσεις έως τη συσσωρευτική πίεση και άγχος από τους τελευταίους 15 μήνες, όλα αυτά είναι πολλά. Όταν κοιτάζουμε την ψυχική υγεία με γενεαλογική προοπτική, αναγνωρίζουμε τη σημασία των φροντιστών να φροντίζουν τη δική τους υγεία και ευεξία για να προωθήσουν την υγεία και ευεξία για τα παιδιά τους επίσης».

10. Επανασυνδεθείτε μετά μια μεγάλη ημέρα

Στο τέλος μιας μεγάλης ημέρας εργασίας, μπορεί να είστε εξαντλημένοι, αλλά τα παιδιά σας εξακολουθούν να λαχταίνουν μια σύνδεση με εσάς. «Το να αφιερώσετε 20 λεπτά για να παίξετε ή να μιλήσετε με τα παιδιά, δίνοντάς τους την ανδιαιρέτη προσοχή σας, μπορεί να πηγαίνει πολύ μακριά», εξηγεί η Golomb. «Τα παιδιά συχνά στραφούν σε αρνητική συμπεριφορά αναζήτησης προσοχής ως μέσο να πάρουν την τόσο απαραίτητη προσοχή μας. Ο χρόνος σύνδεσης πρώτα μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί αυτό».

Η Golomb προσθέτει επίσης ότι το να γράψετε τις νέες ρουτίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά να νιώσουν πιο προετοιμασμένα και ελεγχόμενες στα μέσα της αλλαγής. «Δώστε στα παιδιά λόγο στο νέο πρόγραμμα», λέει. «Το να αφήσετε τα παιδιά να δημιουργήσουν νέες ρουτίνες είναι ευκαιρία για τα παιδιά να εκφράσουν κάτι που είναι σημαντικό ή ειδικό για αυτά, ακόμα και αν είναι απλά 20 λεπτά παιχνιδιού με τη μάνα ή τον μπαμπά ή ένα ειδικό σνακ. Ως οι ενήλικες, τα παιδιά νιώθουν καλά όταν υπάρχει αίσθηση «φωνής και επιλογής».