Πώς να Αποφύγετε την Κούραση Κατά τη Κυμογονία

Η κούραση είναι συχνή παρενέργεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα κατά το πρώτο τρίμηνο και ξανά καθώς πλησιάζει η ημερομηνία γέννας. Ενώ μερικές αναμενόμενες μανμάς έχουν την τύχη να περάσουν τις εγκυμοσύνες τους χωρίς να νιώσουν κούραση καθόλου, άλλες νιώθουν κούραση καθ' όλη τη διάρκεια. Η κούραση της εγκυμοσύνης δεν είναι απαραίτητα συνδεδεμένη με अत्यधική αύξηση βάρους, αν και μπορεί να είναι συνεισφορετικός παράγοντας. Μια μεγαλώνουσα κοιλιά και άλλες παρενέργειες της εγκυμοσύνης όπως πονόλυγγος, πυrosis και σύνδρομο ακατάσχητων ποδιών μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο να πάρετε έναν ήρεμο νυχτερινό ύπνο, οδηγώντας σε ημερήσια κούραση.

Τι Θα Χρειαστείτε

  • Συμπληρώματα σιδήρου (προαιρετικό)

Οδηγίες

  1. Αποκλείστε την σιδηροπενική αναιμία, η οποία επηρεάζει πολλές έγκυες γυναίκες και μπορεί να προκαλέσει κούραση. Ο γιατρός σας θα πάρει αίμα στο πρώτο προεγγυμνικό ραντεβού και ξανά στο τέλος του δεύτερου τρίμηνου ή στην αρχή του τρίτου τρίμηνου για να ελέγξει για αναιμία. Αν είστε αναιμικοί, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγέψει συμπληρώματα σιδήρου.

  2. Δώστε προσοχή στα σημάδια του σώματός σας. Αν νιώθετε ότι χρειάζεστε να αναπαυθείτε, κάντε το. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα από ό,τι κανονικά. Χαλαρώστε με τα πόδια σας ανεβασμένα αν νιώθετε κούραση. Βάλτε την υγεία σας και την ευημερία του μωρού σας πριν από τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων κοινωνικών γεγονότων, οικιακών εργασιών και επαγγελματικών υποχρεώσεων. Ρωτήστε τον εργοδότη σας αν μπορείτε να μειώσετε τις ώρες σας ή να εργάζεστε από το σπίτι ένα ή δύο μέρες την εβδομάδα. Μην αγνοείτε τα σημάδια της κούρασης.

  3. Τρώτε υγιεινά για να κρατήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα ψηλά. Χρειάζεστε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, συμβουλεύει το BabyCenter.com. Αυξήστε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ολόκληρων σιτηρών και αδρανών κρεών και προσπαθήστε να περιορίσετε τα τσικνικά και τα ζαχαροκομικά. Φυσικά, πρέπει να δώσετε στο σώμα σας αυτό που λαχταίνει, αλλά επιδιώξτε να πετύχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Θυμηθείτε ότι τα μη υγιεινά τρόφιμα σας κάνουν να νιώθετε βαρύχρωμοι, ενώ η πρωτεΐνη και τα πολύπλοκα υδατάνθρακες παρέχουν μακροχρόνιο ενεργειακό stimulus. Αποφύγετε την καφεΐνη και πιείτε πολύ νερό· στοχεύστε στα οκτώ ποτήρια την ημέρα. Πίνετε το μεγαλύτερο μέρος του νερού σας τη μέρα και περιορίστε την λήψη υγρών τις ώρες πριν το ύπνο για να κρατήσετε τα νυχτερινά ταξίδια στην τουαλέτα στο ελάχιστο.

  4. Κάνετε τακτική, μέτρια άσκηση. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ενεργοποιημένοι. Πάρτε το χρόνο σας και σταματήστε αν νιώθετε πολύ κουρασμένοι. Κάνετε ελαφριά τεντώματα πριν και μετά την άσκηση και εστιάστε στην βαθιά αναπνοή.

  5. Αποδεχτείτε ότι η κούραση είναι απλώς μέρος της εγκυμοσύνης σας, και μην αφήσετε να σας κατεβάσει. Αν νιώθετε καταθλιπτικοί, άγχος ή αक्षमतικοί να αντιμετωπίσετε την εγκυμοσύνη ή την προοπτική να έχετε ένα μωρό, κλείστε ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής φροντίδας σας. Η κούραση μπορεί να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης, και μπορεί να ωφεληθείτε από την ομιλία με σύμβουλο για την ψυχή σας. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει παραπομπή για λογαριασμό σας.

Σημαντικό: Η κούραση είναι σημάδι ότι το σώμα σας εργάζεται σκληρά. Ακούστε το και δώστε στον εαυτό σας άδεια να αναπαύεστε χωρίς blame.

Previous:

Next: