• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να αποφεύγεται η κόπωση κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης

Η κόπωση είναι μια κοινή παρενέργεια της εγκυμοσύνης , ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου και πάλι ως οφειλόμενα πλησιάζει η ημερομηνία σας . Ενώ μερικοί μέλλουσες μητέρες είναι αρκετά τυχεροί να πλεύσει μέσα από την εγκυμοσύνη τους , χωρίς να αισθάνεται κουρασμένος καθόλου , άλλοι αισθάνονται κουρασμένοι όλη τη διάρκεια . Εγκυμοσύνη κούραση δεν είναι κατ 'ανάγκην συνδέονται με την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους , αν και μπορεί να είναι ένας συμβάλλοντας παράγοντας . Ένας αυξανόμενος χτύπημα και άλλες παρενέργειες της εγκυμοσύνης , όπως η οσφυαλγία , καούρα και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να το καταστήσει πιο δύσκολο να πάρει έναν ξεκούραστο ύπνο , οδηγώντας σε ημερήσια κόπωση .
, Τι χρειάζεστε
συμπληρώματα σιδήρου ( προαιρετικό )
Η Οδηγίες
1

αποκλειστεί η αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου , η οποία επηρεάζει πολλές έγκυες γυναίκες και μπορεί να προκαλέσει κόπωση . Ο γιατρός σας θα δώσουμε αίμα κατά την πρώτη προγεννητική επίσκεψη σας και πάλι στα τέλη του δεύτερου τριμήνου ή στις αρχές του τρίτου τριμήνου σας για να ελέγξετε για την αναιμία . Εάν είστε αναιμικοί , ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα σιδήρου .
Η 2

Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας . Αν αισθάνεστε σαν να πρέπει να ξεκουραστούν , να το κάνει . Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα από ό, τι θα κάνατε κανονικά . Χαλαρώστε με τα πόδια σας εάν αισθάνεστε κουρασμένοι . Βάλτε την υγεία σας και την ευημερία του μωρού σας πριν από οτιδήποτε άλλο , συμπεριλαμβανομένων και κοινωνικών εκδηλώσεων , δουλειές του σπιτιού και επαγγελματικών υποχρεώσεων . Ρωτήστε τον εργοδότη σας εάν μπορείτε να μειώσετε ώρες ή την εργασία σας από το σπίτι ένα ζευγάρι των ημερών ανά εβδομάδα . Μην αγνοείτε τα σημάδια της κούρασης .

Η 3

Φάτε μια υγιεινή διατροφή για να κρατήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας . Χρειάζεται περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα , συμβουλεύει BabyCenter.com . Αυξήστε την πρόσληψη σας από φρέσκα φρούτα και λαχανικά , δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κρέας και να προσπαθήσουν να περιορίσουν το πρόχειρο φαγητό και τα ζαχαρούχα λιχουδιές . Φυσικά , θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τι είναι λαχτάρα , αλλά προσπαθούν να επιτύχουν μια ισορροπημένη διατροφή . Να θυμάστε ότι η ανθυγιεινή τροφή σας κάνει να αισθάνεστε υποτονική , ενώ οι πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες παρέχουν μια μακράς διαρκείας ενεργειακή ώθηση . Αποφύγετε την καφεΐνη και να πίνετε άφθονο νερό ? στόχο για οκτώ ποτήρια την ημέρα . Πίνετε περισσότερο νερό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών κατά τις ώρες πριν τον ύπνο για να κρατήσει τη διάρκεια της νύχτας ταξίδια τουαλέτα στο ελάχιστο .
Η 4

Να κάνετε τακτική , μέτρια άσκηση . Ακόμη και μια μικρή απόσταση με τα πόδια μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια . Πάρτε το χρόνο σας και να σταματήσει αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι . Κάντε ήπια τεντώματα πριν και μετά την άσκηση και να επικεντρωθεί στην αναπνοή βαθιά .
Η 5

Αποδοχή ότι η κούραση είναι απλά μέρος της εγκυμοσύνης σας , και μην αφήνετε να σας κατεβεί . Αν αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος ή αδυνατεί να αντιμετωπίσει την εγκυμοσύνη σας , ή την προοπτική του να αποκτήσουν ένα μωρό , να κλείσετε ένα ραντεβού με το παροχέα υπηρεσιών υγείας σας . Η κόπωση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης , και μπορείτε να ωφεληθείτε από συζήτηση με ένα σύμβουλο για την κατάσταση του μυαλού σας . Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια παραπομπή στο λογαριασμό σας .
Η
Η