• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να κοιμηθεί ενώ έγκυος

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο εκπληκτικές εμπειρίες της ζωής μιας γυναίκας , αλλά είναι δύσκολο να το απολαύσετε τόσο πολύ όταν περπατάτε γύρω από στέρηση ύπνου . Raging ορμόνες , αδηφάγο πείνα , η συχνή ανάγκη για ούρηση , ενόχληση και την αναμονή για το μωρό σας να κάνει για τις μεγάλες νύχτες γεμάτες σκαμπανεβάσματα . Από την έναρξη της εγκυμοσύνης σας , να λάβει μέτρα για να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό σας για να πάρει το υπόλοιπο που χρειάζεστε .
Πάρτε μια ρουτίνα

Αν δεν έχετε ήδη ένα πρόγραμμα ύπνου , ήρθε η ώρα να πάρετε ένα . Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται , να κοιμηθείτε - και να παραμείνει κοιμισμένος - μπορεί να γίνει περισσότερο από μια πρόκληση . Μια ρουτίνα σας διευκολύνει στη νύχτα και τα σήματα του εγκεφάλου σας ότι ήρθε η ώρα να πάει για ύπνο . Μια ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει ένα σύνολο ύπνο, ένα ζεστό μπάνιο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και μια χαλαρωτική δράση πριν από το κρεβάτι , όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου . Αν πείνα ξυπνάτε στη μέση της νύχτας , κάνουν ένα ελαφρύ σνακ μέρος της νύχτας ρουτίνα σας .

Η Σκεφτείτε πριν πιείτε

Πίνετε περισσότερο στη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσει ενυδατωμένο , αλλά αρχίζουν να λεπταίνουν τη νύχτα . Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου , οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ουρείτε συχνότερα λόγω των ορμονικών αλλαγών και επειδή η αυξανόμενη μήτρα συμπιέζει την ουροδόχο κύστη . Για να αποφύγετε να ξυπνήσει για να κάνει τα ταξίδια μπάνιο το βράδυ , να μειώσετε την πρόσληψη υγρών σας τα βράδια . Επιπλέον , να απολύσουν τα καφεϊνούχα ποτά εντελώς . Πιθανόν να έχετε ήδη περικοπεί στο σκληρό καφεΐνη , όπως ο καφές και τα ενεργειακά ποτά , αλλά ακόμη και οι μικρές δόσεις καφεΐνης στο τσάι , αναψυκτικά , και η σοκολάτα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε .
Η

αναλάβει τη θέση

Συνηθίστε να κοιμάται στο πλευρό σας , συνιστά η αμερικανική Ένωση εγκυμοσύνης . Καθώς μεγαλώνει η κοιλιά σας , κοιμάται στην πλάτη ή το στομάχι σας γίνεται πιο δύσκολη , γι 'αυτό πληρώνει για να συνηθίσει να κοιμάται στο πλευρό σας νωρίς στην εγκυμοσύνη . Κατά προτίμηση , ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας . Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά σας παίρνει την πίεση από την κάτω κοίλη φλέβα , φλέβα που μεταφέρει αίμα και θρεπτικές ουσίες σε όλο το σώμα σας και να τους φέρνει στη μήτρα σας . Ο ύπνος στα αριστερά σας λαμβάνει επίσης πίεση από την ουροδόχο κύστη σας , η οποία μπορεί να σώσει μερικά ταξίδια στην τουαλέτα . Ο ύπνος στα δεξιά σας ή ανατροπής επάνω στην πλάτη σας , δεν θα σας ή το μωρό σας βλάψει , όμως, οπότε αν τον στην αριστερή πλευρά σας δεν είναι άνετο , δεν πρέπει να φοβόμαστε να κινηθεί γύρω .
Η
Ζητήστε
υποστήριξη

Βοηθήστε τον εαυτό σας να πάρει άνετα με την υποστήριξη για την αλλαγή στο σώμα σας . Ένα μαξιλάρι σώμα μπαίνει κάτω από την κοιλιά σας μπορεί να ανακουφίσει μερικά από το βάρος του εν λόγω ανάπτυξη του μωρού. Μια σφήνα αφρός πίσω μπορείτε να βοηθήσετε πάρει μερικές από την πίεση από την πλάτη σας . Μερικές γυναίκες αρέσει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά τους για να κρατήσει το μηρό υποστηρίζεται έτσι η παραμονή ισχίο και στη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένα . Αυτό λαμβάνει επίσης πίεση στο πίσω μέρος .

Η Χαλαρώστε το μυαλό σας

Σύμφωνα με το WebMD , οι γυναίκες που είναι έγκυες όνειρο πιο έντονα και πιο συχνά . Αυτό μπορεί επίσης να περιλαμβάνει εφιάλτες. Λαμβάνοντας υπόψη τις μεγάλες αλλαγές στο σώμα σας περνά και όλες τις ελπίδες και τους φόβους που παίζουν στο μυαλό σας , δεν υπάρχει καμία έκπληξη το γεγονός ότι το υποσυνείδητο σας θα εργάζονται υπερωρίες ενώ κοιμάστε . Όταν βάζετε κάτω στο κρεβάτι , να λαμβάνει υπόψη της αυτή τη στιγμή . Ακούστε απαλή μουσική ή μια μηχανή υγιή ύπνο και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας . Η άσκηση mindfulness σας διδάσκει να ζούμε σε αυτή τη στιγμή , ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε , ακυρώνοντας όλες ενθουσιασμό και τις ανησυχίες σας αρκετό καιρό , ώστε να μπορείτε να πάρετε μια ξεκούραστη νύχτα .
Η
Η