• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Κοιμάστε Όταν Είστε Έγκυοι

Η κυμογονία είναι μια από τις πιο καταπληκτικές εμπειρίες της ζωής μιας γυναίκας, αλλά είναι δύσκολο να την απολαύσετε τόσο πολύ όταν περπατάτε στερημένοι ύπνου. Οι τρελές ορμόνες, η ακατάσχετη πεινα, η συχνή ανάγκη για ουροφοριά, η αναμηνία και η προσδοκία για το μωρό σας κάνουν τις νύχτες μακρές και γεμάτες ανεβασμούς και κατεβασμούς. Από την αρχή της εγκυμοσύνης σας, πάρτε μέτρα για να χαλαρώσετε το σώμα και το νου σας για να πάρετε την ανάπαυση που χρειάζεστε.

Αποκτήστε μια Ρουτίνα

Αν δεν έχετε ήδη ρουτίναGoing to sleep, ήρθε η ώρα να πάρετε μια. Καθώς η εγκυμοσύνη σας προχωρά, το να κοιμάστε· και το να μείνετε κοιμισμένοι· μπορεί να γίνει πιο δύσκολο. Μια ρουτίνα σας χαλαρώνει στη νύχτα και σηματοδοτεί στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να πάτε να κοιμηθείτε. Μια ρουτίνα μπορεί να περιλαμβάνει μια σταθερή ώρα ύπνου, ένα ζεστό μπάνιο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν το κρεβάτι, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου. Αν οι κούρδες πεινας σας ξυπνάνε στη μέση της νύχτας, κάντε ένα ελαφρύ σνακ μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας.

Σκεφτείτε Πριν Πιείτε

Πίνετε περισσότερο στη διάρκεια της ημέρας για να μείνετε υδατανμένοι, αλλά ξεκινήστε να μειώνετε τη νύχτα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται να ουρίζουν συχνότερα λόγω ορμονικών αλλαγών και επειδή η αυξανόμενη μήτρα πιέζει την κύστη. Για να αποφύγετε το να ξυπνάτε για ταξίδια στην τουαλέτα τη νύχτα, μειώστε την λήψη υγρών το βράδυ. Επιπλέον, απομακρυνθείτε από τα καφεϊνούχα ποτά ολοκληρωτικά. Πιθανότατα έχετε ήδη μειώσει τη σκληρή καφεΐνη, όπως καφέ και ενεργειακά ποτά, αλλά ακόμα και μικρές δόσεις καφεΐνης στο τσάι, τα αναψυκτικά, και η σοκολάτα μπορούν να παρεμποδίσουν την ικανότητά σας να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

Υποθέστε τη Θέση

Συνηθίστε να κοιμάστε στην πλευρά σας, προτείνει η Αμερικανική Ένωση Κυμογονίας. Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, το κοιμάσθαι στην πλάτη ή την κοιλιά γίνεται πιο δύσκολο, οπότε αξίζει να συνηθίσετε να κοιμάστε στην πλευρά νωρίς στην εγκυμοσύνη. Προτιμότερως, κοιμάστε στην αριστερή πλευρά. Το κοιμάσθαι στην αριστερή πλευρά βγάζει την πίεση από την κοίλη φλέβα, μια φλέβα που μεταφέρει αίμα και θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα σας και τα φέρνει στην μήτρα σας. Το κοιμάσθαι στην αριστερή πλευρά βγάζει πίεση και από την κύστη σας, το οποίο μπορεί να σας γλιτώσει μερικές ταξίδια στην τουαλέτα. Το κοιμάσθαι στη δεξιά πλευρά ή το να γυρίσετε στην πλάτη δεν θα σας βλάψει εσάς ή το μωρό σας, ωστόσο, οπότε αν το να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά δεν είναι άνετο, μην φοβάστε να κινηθείτε.

Ζητήστε Υποστήριξη

Βοηθήστε τον εαυτό σας να γίνετε άνετοι με υποστήριξη για το μεταβαλλόμενο σώμα σας. Ένα μαξιλάρι σώματος που στέκεται κάτω από την κοιλιά σας μπορεί να ανακουφίσει μέρος του βάρους αυτού του μεγαλώνουν μωρού. Ένα τριγωνάκι αφρώδης πίσω σας μπορεί να βοηθήσει να βγάλει μέρος της πίεσης από την πλάτη σας. Ορισμένες γυναίκες αρέσει να βάζουν ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά τους για να κρατήσουν το επάνω πόδι υποστηριζόμενο ώστε ο γόφος και η σπόνδυλη στήλη να μείνουν ευθυγραμμισμένα. Αυτό επίσης βγάζει πίεση από την πλάτη.

Χαλαρώστε το Νου Σας

Σύμφωνα με το WebMD, οι γυναίκες που είναι έγκυοι ονειρεύονται πιο ζωντανά και συχνότερα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει και εφιάλτες. Λάβοντας υπόψη τις μεγάλες αλλαγές που περνάει το σώμα σας και όλες τις ελπίδες και τους φόβους που παίζονται στο νου σας, δεν είναι έκπληξη ότι το υποσυνείδητό σας θα δουλέψει υπερωριακά ενώ κοιμάστε. Όταν κλίνετε στο κρεβάτι, είστε mindful της στιγμής. Ακούστε μαλακή μουσική ή μια μηχανή ήχου ύπνου και εστιάστε στην αναπνοή σας. Η άσκηση της mindfulness σας διδάσκει να ζείτε στη στιγμή ούτως ώστε να χαλαρώσετε, αφήνοντας όλους τους φόβους και την ενθουσιασμό σας μακριά για αρκετό χρόνο ώστε να πάρετε ένα καλό βράδυ ύπνου.

Συμβουλή: Το ποιοτικό ύπνο είναι κρίσιμος για την υγεία της μητέρας και την ανάπτυξη του εμβρύου. Δημιουργήστε ένα κατάλληλο περιβάλλον ύπνου: σκοτεινό, ήσυχο, ψυχρό, άνετα μαξιλάρια.