Πώς να Αποκτήσετε Φλατ Αپس Μετά την Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη και η γέννηση είναι καταπληκτικά. Δεν υπάρχει κάτι πιο υπέροχο και μαγικό από το να φέρετε ένα μωρό στον κόσμο αυτό. Μετά τη γέννηση, ωστόσο, το σώμα μιας γυναίκας πρέπει να βρει ξανά τη μορφή του. Για τις περισσότερες γυναίκες, η πρώτη εγκυμοσύνη δεν είναι τόσο κακή. Οι κοιλιές συνήθως πηδάνε πίσω στην κανονική κατάσταση μετά από έξι μήνες ή около. Οι επόμενες εγκυμοσύνες, ωστόσο, φαίνεται να παίρνουν δάνεικο στους αψ των γυναικών. Όπως ένας μπαλόνι, αν το φουσκώνετε και το σβήνετε περισσότερες από μία φορές, αρχίζει να χάνει κάποια ελαστικότητα. Αν και δεν είναι απαραίτητο να φέρετε την κοιλιά σας στην pre-pregnancy κατάστασή της, πολλές γυναίκες πόθουν για φλατ αψ ξανά.
Οδηγίες
Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Όταν καθίζετε για γεύμα, βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα κομμάτι υγρού φρούτου ή ένα γεμάτο νερό λαχανικό πρώτα. Φρούτα και λαχανικά όπως μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια, κουνουπίδι, μπρόκολι, αγγούρια και καρότα δουλεύουν υπέροχα. Το νερό, και το ίδιο το φαγητό, θα βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας και να φάτε λιγότερο.
Περπατήστε και ανεβάστε την καρδιακή σας συχνότητα για 20 λεπτά κάθε μέρα. Δεν πρέπει να περπατάτε, αλλά είναι ένας καλός τρόπος να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε postpartum. Ο πυρήνας του σώματος χρειάζεται χρόνο για να ενισχυθεί πριν ξεκινήσετε έντονες γυμναστικές. Ο περίπατος είναι υπέροχος για την ενίσχυση του πυρήνα.
Κοιμηθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια στο πάτωμα και τα γόνατα καμπυλά. Τοποθετήστε το δεξιό χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το κεφάλι σας λίγα ίντσες. Με το αριστερό χέρι, νιώστε ακριβώς πάνω από το ομφαλό σας. Μετά την εγκυμοσύνη υπάρχει διαχωρισμός των μύων. Αν μπορείτε να νιώσετε περισσότερο από ένα δάχτυλο πλάτος μεταξύ αυτών των μύων, συνεχίστε να περπατάτε για δύο ακόμα εβδομάδες και ελέγξτε ξανά. Αν νιώσετε ένα ή λιγότερο δάχτυλο πλάτος μεταξύ των μύων σας, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.
Τραβήξτε τους κοιλιακούς μύες σας στην σπόνδυλη στήλη και κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο. Μπορείτε να το κάνετε ενώ τρώτε το πρωινό, οδηγείτε στη δουλειά ή βλέπετε τηλεόραση. Κάντε 20 επαναλήψεις δύο φορές την ημέρα.
Κοιμηθείτε στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το κεφάλι σας και καμπύλετε τα γόνατα. Αγγίξτε το αντίθετο γόνατο με τον αντίθετο κώνα και εναλλάξτε την κίνηση μπροστά και πίσω μεταξύ κώνων και γονάτων.
-
Μόλις το τοτλερ σας αρχίσει να τρώει πραγματικό φαγητό, μπορείτε να προσθέσετε «short-order cook» στη (μακρά) λίστα των γονικών καθήκοντών σας. Αλλά το να σερβίρετε ένα ξεχωριστό δείπνο στο τοτλερ σας για να ταιριάζει στο pint-sized χάσμα του, και με -
Για τους γονείς που δεν είναι συνηθισμένοι να εργάζονται από το σπίτι, η ισορροπία μεταξύ εργασίας και φροντίδας των παιδιών μπορεί να αποτελεί μεγάλη πρόκληση — είτε έχετε μόνο ένα μωρό με τη μυτερή μύτη είτε ένα σπίτι γεμάτο παιδιά που φουσκώνουν α -
Όταν το μωρό σας είναι έτοιμο για περισσότερα από το μητρικό γάλα, ξεκινήστε να εισάγετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Είναι σημαντικά για την πρόληψη χαμηλών αποθεσεων σιδήρου (σιδηροπενική αναιμία), η οποία μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και την εγ
