Πώς να πάρει τα επίπεδα ABS μετά από την εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι καταπληκτικοί . Δεν υπάρχει τίποτα πιο θεαματικό και μαγικό από φέρνοντας ένα μωρό σε αυτόν τον κόσμο. Μετά τον τοκετό, ωστόσο , το σώμα μιας γυναίκας να βρει το σχήμα του και πάλι . Για τις περισσότερες γυναίκες , η πρώτη εγκυμοσύνη δεν είναι τόσο κακό . Tummies τυπικά αναπηδήσει πίσω στο φυσιολογικό μετά από έξι μήνες ή έτσι . Οι επόμενες εγκυμοσύνες , ωστόσο , φαίνεται να λάβει τα διόδια για κοιλιακούς γυναικών » . Ακριβώς όπως ένα μπαλόνι , αν φουσκώνουν και ξεφουσκώνουν περισσότερο από μία φορά , αρχίζει να χάνει κάποια ελαστικότητα . Αν και δεν είναι απαραίτητο να παίρνουν την κοιλιά σας πίσω στην κατάσταση που ήταν πριν την εγκυμοσύνη , πολλές γυναίκες μακριές για επίπεδους κοιλιακούς και πάλι Οδηγίες .
Η 1

Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά . Όταν κάθεστε σε ένα γεύμα , να είστε βέβαιος να φάει ένα κομμάτι των υγρών φρούτων ή μια γεμάτη με νερό λαχανικό πρώτα . Φρούτα και λαχανικά , όπως τα μήλα , τα πορτοκάλια , τα αχλάδια , το κουνουπίδι , brocoli , τα αγγούρια και τα καρότα λειτουργούν μεγάλο . Το νερό , και τα ίδια τα τρόφιμα , θα βοηθήσουν να γεμίσει το στομάχι σας και να σας κάνει να τρώτε λιγότερο .
Η 2

Περπατήστε και να πάρει ρυθμό της καρδιάς σας επάνω για 20 λεπτά κάθε μέρα . Δεν χρειάζεται να περπατήσει , αλλά είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση μετά τον τοκετό . Ο πυρήνας του σώματος χρειάζεται το χρόνο να ενισχύσει προτού να αρχίσετε επίπονες προπονήσεις . Το περπάτημα είναι θαυμάσιο για την ενίσχυση του πυρήνα .

Η 3

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα . Βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το κεφάλι σας μερικά εκατοστά . Με το αριστερό χέρι σας , αισθάνομαι ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας . Μετά την εγκυμοσύνη υπάρχει ένας διαχωρισμός των μυών. Εάν μπορείτε να αισθανθείτε το πλάτος περισσότερο από ένα δάχτυλο μεταξύ αυτών των μυών , να τηρούν το περπάτημα για δύο ακόμα εβδομάδες και ελέγξτε και πάλι . Εάν αισθάνεστε ένα ή μικρότερο πλάτος δάχτυλο μεταξύ τους μυς σας , προχωρήστε στο επόμενο βήμα .
Η 4

Τραβήξτε τους κοιλιακούς μυς σας σε σπονδυλική στήλη σας και κρατήστε πατημένο για ένα δευτερόλεπτο . Μπορείτε να το κάνετε αυτό, ενώ τρώτε πρωινό, το αυτοκίνητο να εργαστούν ή να παρακολουθήσουν τηλεόραση . Κάνετε 20 επαναλήψεις δύο φορές την ημέρα .
Η 5

Ξαπλώστε στο πάτωμα . Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας . Σηκώστε το κεφάλι σας και λυγίστε τα γόνατά σας . Αγγίξτε το αντίθετο γόνατο στον αντίθετο αγκώνα και αναπληρωματικών την κίνηση εμπρός και πίσω μεταξύ τους αγκώνες και τα γόνατα .
Η
Η

Previous:

Next: