• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Χάσετε Γρήγορα το Βάρους του Μωρού

Η αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη είναι τόσο φυσιολογική όσο και απαραίτητη. Η μέση γυναίκα αναμένεται να ανεβάσει μεταξύ 11 και 16 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Το αμνιωτικό υγρό, η ράχια και η αύξηση της σωματικής λίπους συνεισφέρουν όλοι στην αύξηση βάρους. Μετά τη γέννηση, όλες οι γυναίκες θα χάσουν ένα μέρος του βάρους. Ωστόσο οι περισσότερες θα έχουν ακόμα τουλάχιστον λίγα κιλά να ξεφορτωθούν. Το να πάρετε πίσω το σώμα σας γρήγορα και να ξαναβγάλετε τα pre-pregnancy ρούχα σας μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας μερικά βήματα.

Οδηγίες

1. Πάρτε το go-ahead από τον γιατρό σας. Οι περισσότερες υγιεινές γυναίκες που γεννάνε φυσιολογικά θα επιτρεπτούν να ξεκινήσουν να γυμνάζονται 4-6 εβδομάδες μετά την απόλυση. Οι γυναίκες που γεννάνε μέσω καισαρικής τομής συνήθως πρέπει να περιμένουν 8 εβδομάδες πριν ξεκινήσουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Ελέγξτε με τον γιατρό σας για να προσδιορίσετε πότε μπορείτε να ξεκινήσετε.

2. Τοποθετήστε έναν στόχο. Είστε ρεαλιστικοί για την απώλεια βάρους. Ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα είναι καλός στόχος για τις περισσότερες γυναίκες. Ζυγίστε εαυτόν σας μία φορά την εβδομάδα για να ελέγξετε την πρόοδο.

3. Απομακρύνετε τα comfort foods που έτρωγες στην εγκυμοσύνη. Μπορεί να απολαύσατε παγωτό και μπισκότα κατά τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης, αλλά μετά την γέννηση του μωρού σας, ήρθε η ώρα να σταματήσετε την-autoindulgence. Ρίξτε μια ειλικρινή ματιά στο πώς τρώτε και αλλάξτε τα κακόθηκα συνήθειες.

4. Ξεκινήστε να κινείστε. Η άσκηση είναι ουσιώδης για να χάσετε γρήγορα το βάρος του μωρού. Κάντε κάποια μορφή cardio άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα. Τρέξιμο, rollerblading και αερόβια μαθήματα είναι επιλογές. Σκεφτείτε να κάνετε μέλος γυμναστηρίου όπου υπάρχει φροντίδα παιδιών διαθέσιμη.

5. Ενσωματώστε το μωρό σας στις γυμναστικές σας. Η γρήγορη απώλεια βάρους του μωρού είναι ευκολότερη αν μπορείτε να πάρετε το μικρό σας μαζί σας. Γίνετε μέλος μιας μητρικής και μου fitness τάξης ή εγγραφείτε σε μια τάξη καροτσακιού fitness.

6. Σκεφτείτε το θηλασμό. Ο θηλασμός καίει θερμίδες και μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους του μωρού. Υποστηρίξτε ότι μια γυναίκα χρειάζεται περίπου 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα όταν θηλάζει. Θυμηθείτε ότι αυτό δεν είναι άδεια να τρώτε ό,τι θέλετε και να χάνετε βάρος. Αυτά τα 500 θερμίδες πρέπει να προέρχονται από υγιεινά τρόφιμα όπως ολικής αλέσεως σιτάρι, φρούτα, αδρίνες πρωτεΐνες και λαχανικά.

7. Έχετε ένα σύστημα υποστήριξης στη θέση του. Αν είναι δυνατόν, έχετε έναν workout buddy που θα σας βοηθήσει να μείνετε με κίνητρο. Βρείτε μια άλλη νέα μάνα που προσπαθεί να χάσει βάρος μωρού και χαιρετείστε ο ένας τον άλλον.