• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να χαλαρώσετε κατά την πρώιμη λοχεία

Η λοχεία κατά τη γέννα μπορεί να είναι ένα μείγμα από ενθουσιασμό, άγχος και άνεση. Το πρώιμο στάδιο της λοχείας είναι συχνά το πιο μακρύ, οπότε πρέπει να εστιάσετε στο να μείνετε χαλαρωμένοι, θετικοί και ξεκούραστοι κατά αυτό το χρονικό διάστημα. Μόλις το μωρό σας είναι στα χέρια σας και κοιτάει πάνω σας, θα ξέρετε ότι η ολόκληρη εμπειρία αξίζε το κόπο.

Απαιτούμενα

• Ραδιόφωνο
• Έλαιο μασάζ
• Τηλεόραση
• Νερό ή χιόνια παγού

Οδηγίες

1. Στήστε την ατμόσφαιρα. Σβήστε τα φώτα, ακούστε χαλαρωτική μουσική και κάνετε οτιδήποτε άλλο σας βοηθά να μείνετε ήσυχοι.

2. Εξασκηθείτε σε άσκηση αναπνοής. στην αρχή κάθε σύσπασης, πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή. Συνεχίστε να αναπνέετε αργά μέσω της μύτης σας κατά τη σύσπαση, εστιάζοντας την προσοχή σας στον ήχο του αέρα που περνάει μέσω της μύτης σας και την αίσθηση των πνευμόνων σας που διευρύνονται και συστέλονται. Στο τέλος της σύσπασης, πάρτε μια άλλη μακρά, βαθιά εισπνοή και αφήστε την να βγει αργά.

3. Χρησιμοποιήστε τεχνική προοδευτικής χαλάρωσης. Κλείστε τα μάτια. Εστιάστε σε μια ομάδα μύων τη φορά και οραματείστε τους να χαλαρώνουν, σαν να λιώνουν. Μπορείτε επίσης να σφίξετε μια ομάδα μύων τη φορά, να τη κρατήσετε για μέτρηση 10 και μετά να αφήσετε τους μύες να χαλαρώσουν.

4. Μείνετε θετικοί. Βάλτε μια κωμική ταινία ή μιλήστε για ελαφριά θέματα με τον σύντροφό σας. Το γέλιο βοηθά να ελαφρύνετε την κατάσταση και να μείνετε θετικοί.

5. Πηγαίνετε για βόλτα. Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει την λοχεία να προχωρήσει, καθώς να σας κρατήσει απασχολημένους κατά την πρώιμη λοχεία.

6. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να μασάζει περιοχές του σώματός σας. Αυτό δεν είναι μόνο χαλαρωτικό, μπορεί να λειτουργήσει και ως φυσικό ανακούφιση πόνο και τάση. Αν το μασάζ είναι πολύ, ένα ζεστό μπουκάλι νερού μπορεί να νιώσει ωραία στη κάτω πλάτη σας.

7. Πάρτε ένα ζεστό, όχι καυτό, ντους ή λουτρό. Αυτό μπορεί να είναι χαλαρωτικό και ηρεμιστικό.