Πώς να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια Πρόωρη Εργασίας

Εργαζόμενος κατά τη διάρκεια του τοκετού μπορεί να είναι ένα μείγμα ενθουσιασμού , άγχος και δυσφορία . Το αρχικό στάδιο της εργασίας είναι συχνά η μεγαλύτερη , οπότε θα πρέπει να επικεντρωθεί στην παραμονή χαλαρή , θετική και ξεκουράστηκε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου . Μόλις το μωρό σας είναι στα χέρια σας και να ατενίζει σας , θα ξέρετε ότι η όλη εμπειρία ήταν αξίζει τον κόπο .
, Τι χρειάζεστε
Ραδιόφωνο
λάδι μασάζ

Τηλεόραση
το νερό ή πάγο τσιπ

Οδηγίες
1

Ορίστε τη διάθεση σας . Χαμηλώστε τα φώτα , να ακούσετε χαλαρωτική μουσική και να κάνει οτιδήποτε άλλο που σας βοηθά να μείνετε ήρεμοι .
Η 2

Πρακτική μια άσκηση αναπνοής . Κατά την έναρξη της κάθε συστολή , να λάβει μια αργή , βαθιά εισπνέουν. Συνεχίστε την αναπνοή αργά από τη μύτη σας κατά τη διάρκεια της συστολής , εστιάζοντας την προσοχή σας από τον ήχο του αέρα που περνά μέσα από τη μύτη σας και την αίσθηση των πνευμόνων σας με διαστολή και συστολή . Στο τέλος της συστολής , να λάβει μια άλλη μεγάλη , βαθιά εισπνοή και να αφήσει έξω αργά .

Η 3

Χρησιμοποιήστε μια προοδευτική τεχνική χαλάρωσης . Κλείστε τα μάτια σας . Εστίαση σε μια ομάδα μυών κάθε φορά και να απεικονίσει τους χαλάρωση , σαν να λιώνουν . Μπορείτε επίσης τεταμένη μία ομάδα μυών κάθε φορά , κρατήστε για μια αρίθμηση 10 και στη συνέχεια αφήστε τους μυς να χαλαρώσουν .
Η 4

Μείνετε θετικά . Βάλτε σε μια αστεία ταινία ή να μιλήσουμε για ανάλαφρο θέματα με το σύντροφό σας . Το γέλιο βοηθάει να διευκολύνει την κατάσταση και να σας κρατά αισιόδοξη .
Η 5

Πηγαίνετε για έναν περίπατο . Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει την πρόοδο της εργασίας σας , καθώς και να σας κρατήσει έξαλλος κατά τη διάρκεια της πρόωρης εργασίας .
Η 6

Ζητήστε από το σύντροφό σας να κάνετε μασάζ περιοχές του σώματός σας . Αυτό δεν είναι μόνο χαλάρωση , μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως ένα φυσικό πόνο και την ένταση ανακουφιστικά. Εάν ένα μασάζ είναι πάρα πολύ , ένα μπουκάλι ζεστό νερό μπορεί να αισθάνονται ωραία στο κάτω μέρος της πλάτης .
Η 7

σας Κάντε ένα ζεστό , όχι καυτό , ντους ή μπανιέρα . Αυτό μπορεί να είναι χαλαρωτικό και καταπραϋντικό .
Η
Η

Previous:

Next:

  • Το άγχος του να είσαι ταλαντούχος και ταλαντούχος
    Το άγχος του να είσαι ταλαντούχος και ταλαντούχος Συμπτώματα υπερβολικού στρες Μαζί με τους συνήθεις στρεσογόνους παράγοντες της παιδικής ηλικίας και της ενηλικίωσης, τα χαρισματικά παιδιά έχουν μοναδικά διλήμματα που μπορούν να αυξήσουν το άγχος τ
  • Η ανατομία της μήτρας
    Η μήτρα, γνωστή και ως μήτρα, είναι το κοίλο όργανο σε σχήμα αχλαδιού στη γυναικεία λεκάνη στο οποίο πραγματοποιείται η γονιμοποίηση μιας ωοθήκης (ωάριο), η εμφύτευση του εμβρύου που προκύπτει και η ανάπτυξη ενός μωρού. Είναι ένα μυώδες όργανο που τε
  • 10 τρόποι για να κερδίσετε επιπλέον χρήματα κατά τη διάρκεια των διακοπών
    Για όλα τα πρόσθετα έξοδα που επιφέρουν οι διακοπές, η σεζόν παρέχει επίσης πολλές ευκαιρίες για να συλλέξετε επιπλέον μετρητά. Οι ποικίλοι τρόποι για να κερδίσετε επιπλέον χρήματα κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να είναι διασκεδαστικοί, ικανοπο