• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

4 Τρόποι Που Τα Παιδιά Σας Μπορούν Να Φάνε Πιο Υγιεινά Στο Ταξίδι, Σύμφωνα Με Διατροφολόγο

Το να εμπνεύσετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινά μπορεί να είναι δύσκολο και απαιτεί πολλά προγραμματισμοί — και το ίδιο ισχύει για τα ταξίδια. Όπως ξέρει κάθε γονέας, σταθερά, υγιεινά γεύματα βοηθούν τα παιδιά να μένουν ισορροπημένα και ευτυχισμένα, που σημαίνει ένα πολύ καλύτερο ταξίδι για όλη την οικογένεια.

Μίλησα με τη διατροφολόγο Whitney English, RDN (και μαμά ενός 17μηνου παιδιού), στο φετινό Destination Wellness event, όπου συνεργαστήκαμε με τα Westin Hotels and Resorts για να οργανώσουμε ένα πρωινό κίνησης, υγιεινού πρωινού και έμπνευσης wellness. Η English πρόσθεσε εξειδικευμένες συμβουλές στους καλύτερους τρόπους που οι γονείς μπορούν να κρατήσουν τα παιδιά τους κορεσμένα και ενεργοποιημένα, ειδικά κατά τα ταξίδια. Δείτε παρακάτω τις τέσσερις συμβουλές της για το πώς να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινότερα — αφού ακούσετε τις εξειδικευμένες συμβουλές της, θα έχετε τα εργαλεία να κάνετε σχεδόν κάθε μενού «φιλικό προς τα παιδιά»:

1. Προγραμματίστε τα σνακ σας.

 «Όλα xoαφνίζονται στον προγραμματισμό, ειδικά με τα παιδιά», λέγει η English μου.

Αυτό λέγοντας, ότανמדובר στο να κρατήσετε τα παιδιά σας υγιεινά στη διαδρομή, το να φέρετε υγιεινά σνακ στο δρόμο είναι κλειδί. Η English προτείνει τα γνωστά σας υγιεινά αγαπημένα — σάντουιτς βούτυρο φουντουκιού, κομμάτια λαχανικών, ξηροί καρποί, και βερικόγια. Αλλά σημειώνει επίσης ότι αυτά τα φορητά σνακ δεν είναι απαραίτητο να είναι «φαγητό σνακ». Αν είναι δύσκολο να βρείτε φορητά σνακ οπουδήποτε βρίσκεστε, μπορείτε να φέρετε οποιοδήποτε υγιεινό αντικείμενο μπορείτε να βρείτε — συμπεριλαμβανομένων των πράγματων στα μενού εστιατορίων.

«Τα φαγητά σνακ» μπορεί να είναι αρκετά αυθαίρετα. Ποιος λέει ότι δεν μπορείτε να φέρετε ένα ολόκληρο γεύμα μαζί σας στη διαδρομή;

Το ένα πράγμα που προτείνει είναι ότι τα φαγητά σνακ σας έχουν ισορροπία πολύπλοκων υδατάνθρακων, πρωτεΐνης, και υγιεινών λιπαρών. Έτσι, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας θα λάβουν επαρκή ποσότητες από αυτούς τους μακροθρεπτικούς, ακριβώς αν τα γεύματά τους μπορεί να είναι χαμηλά σε αυτά τα σημεία. 

2. Κρατήστε μια ρουτίνα όσο πιο συχνά μπορείτε.

Σύμφωνα με την English, τα παιδιά ευδοκιμούν σε μια σταθερή ρουτίνα. Αν και μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να μείνετε σε ένα στενό χρονοδιάγραμμα γευμάτων, ειδικά όταν ταξιδεύετε, είναι σημαντικό ότι τα παιδιά σας λαμβάνουν θρέψη σε παρόμοιες ώρες κάθε μέρα. 

«Δεν πρόκειται πάντα να είναι ένα καθιστικό γεύμα», εξηγεί. «Αλλά σίγουρα προσπαθώ να κρατήσω τρία γεύματα και δύο σνακ την ημέρα ενώ ταξιδεύω. Δεν θέλω ένα γκρίνια 17μηνο βρεφός στα χέρια μου». 

Όταν τα παιδιά λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται καθ' όλη την ημέρα, θα νιώθουν κορεσμένα και ήσυχα και δεν θα έχουν πόθους για γλυκά (περισσότερα για αυτό αργότερα). 

3. Αφήστε τα να τρώνε αυτό που τρώτε εσείς.

Η English συμμετέχει στο «baby-led weaning», μια σχετικά νέα έννοια όπου τα παιδιά παραλείπουν τη φάση του π्यूρέ και πάνε απευθείας στα στερεά φαγητά στους 6 μήνες περίπου. Εξηγεί ότι όταν τα παιδιά τρώνε τα ίδια γεύματα με την υπόλοιπη οικογένεια τόσο νωρίς, μπορεί να βοηθήσει να δημιουργήσουν μια πιο θετική σχέση με το φαγητό, να κανονίσουν το βάρος σώματος, και να προωθήσουν την περιπετειώδη διατροφή. 

Αυτό λέγοντας, αν πρόκειται να αφήσετε τα παιδιά σας να τρώνε αυτό που τρώτε εσείς, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι αυτό που τρώτε εσείς είναι υγιεινό και θρεπτικό! 

«Αν προσπαθείτε να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μοντελοποιήσετε αυτή τη συμπεριφορά», σημειώνει η English. 

Ενώ δεν πρέπει ποτέ να αναγκάσετε τα παιδιά σας να τρώνε φρούτα και λαχανικά (αυτό προσθέτει πίεση στην κατάσταση και μπορεί στην πραγματικότητα να γυρίσει πίσω, λέγει), το να κάνετε αυτές τις υγιεινές επιλογές εύκολα διαθέσιμες είναι ο δρόμος προς την الأمام. Πлюς, αν τα παιδιά σας βλέπουν εσάς να τρώτε θρεπτικό φαγητό, οι πιθανότητες είναι ότι θα θέλουν να συμμετάσχουν επίσης. 

4. Μην τους απαγορεύετε τα γλυκά. 

Θα ήταν αρεαλιστικό αν συζητούσαμε τις διατροφικές συμπεριφορές των παιδιών χωρίς να ασχοληθούμε με τα σακχαρώδη γλυκά. Αν και η English σημειώνει ότι είναι καλύτερο να κρατάτε τη σάκχαρα όσο πιο περιορισμένη γίνεται για εκείνους κάτω των 2 ετών, η γνώμη της για τα γλυκά για μεγαλύτερα παιδιά είναι σίγουρα χαλαρή. Αναγνωρίζει ότι τα κλοπτά γλυκά είναι μέρος της παιδικής ηλικίας, αλλά υπογραμμίζει ότι πρέπει να παραμένουν γλυκά, όχι καθημερινές εμπειρίες. 

Η συμβουλή της είναι να επιστρέψετε στην συμβουλή № 3: Αφήστε τα παιδιά σας να μοντελοποιήσουν τη δική σας συμπεριφορά, σημαίνοντας, αν η οικογένεια τρώει γλυκά, επιτρέψτε στο παιδί σας να γευθεί επίσης. Το να τους απαγορεύσετε να συμμετέχουν με την οικογένεια μπορεί μόνο να γυρίσει πίσω, όπως ذکرθηκε παραπάνω. Ωστόσο, έχετε την εξουσία να μην κάνετε αυτά τα γλυκά εύκολα διαθέσιμα. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν περισσότεροι πολύπλοκο υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, και υγιεινά λιπάσματα από σακχαρώδη γλυκά στο πιάτο. 

Πлюσ, λέγει η English, όταν δίνετε στα παιδιά σας θρεπτικά, γεμιστά γεύματα, μπορεί να μην επιθυμούν καν αυτά τα γλυκά. «Σκέφτονται μπροστά και έχοντας αυτά τα ισορροπημένα σνακ και γεύματα που θα κρατήσουν το παιδί σας κορεσμένο, ελπίζω ότι δεν θα λαχταρούν γλυκά τόσο πολύ».

Με αυτές τις τέσσερις συμβουλές, θα βοηθήσετε τα παιδιά σας να τρώνε υγιεινότερα και να νιώθουν κορεσμένα για περισσότερο χρόνο. Δεν έχει σημασία αν ψωνίζετε στο τοπικό σας καταστήματα ή αναζητάτε φαγητό στη διαδρομή, μπορείτε να διασφαλίσετε υγιεινές διατροφικές συμπεριφορές που θα κρατήσουν τα παιδιά σας εγρήγορα και έτοιμα να αντιμετωπίσουν οποιοδήποτε μακρύ ταξίδι. Πείνα, γκρίνια, και ταραχές, φεύγετε.