• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Γιατί Πρέπει να Προτεραιοποιήσετε το Οικογενειακό Δείπνο + Εύκολες Συμβουλές για να Αξιοποιήσετε στο Μέγιστο

Υπάρχουν λίγα πράγματα που θυμάμαι να ήταν τόσο σημαντικά για την οικογένειά μου όσο το οικογενειακό δείπνο. Φυσικά, after-school activities, work events, και resource-L Life συχνά παρεμπόδιζαν, αλλά μερικές φορές την εβδομάδα, όλοι συγκεντρωνόμασταν για ένα οικογενειακό γεύμα. Ως παιδί, θυμάμαι ότι ήταν απλώς κάτι που κάναμε· ήταν απλώς μέρος της ζωής. Τώρα ως ενήλικας που προσπαθεί να μαγειρεύει νυχτερινά γεύματα (προσπαθεί!) χωρίς παιδιά, μπορώ να εκτιμήσω ότι αυτό δεν ήταν μικρό feat εκ μέρους των γονέων μου. Πώς στολίσαν τέσσερις χρονοδιαγράμματα, είναι εργαζόμενοι γονείς επίσης, και εξακολούθησαν να βγάζουν φαγητό στο τραπέζι για όλους εμάς πολλές φορές την εβδομάδα; Τίποτα λιγότερο από triumph.

Και σήμερα, η προστιθέμενη πίεση των extracurricular activities και screen time πιθανότατα μόνο το κάνει πιο δύσκολο. Έτσι μιλήσαμε με λίγους experts για το να μπορεί κανείς να καθίσει για οικογενειακά γεύματα - και πώς να αξιοποιήσει στο μέγιστο όταν το κάνει.

«Όταν δεν μπορεί να συμβεί, δεν μπορεί να συμβεί. Όλοι έχουμε ζωές! Αλλά όταν μπορεί, κάνει πολλά καλά πράγματα: Ένα, επιβραδύνει όλους μας, οπότε θα κάνει πιο ήρεμους γονείς και παιδιά. Μετά θα ενθαρρύνει το παιδί σας να ασκήσει mindful eating. Και τελικά δημιουργεί ένα cap στη μέρα», λένει η holistic psychiatrist Ellen Vora, M.D.

Βάλτε το στο χρονοδιάγραμμα.

Ακριβώς όπως σχεδιάζετε το χρονοδιάγραμμα εργασίας σας, το workout plan σας, και τα λοιπά - βάλτε τα οικογενειακά γεύματα στο χρονοδιάγραμμα. «Τα δεδομένα προτείνουν ότι τέσσερις ή περισσότερες γεύματα την εβδομάδα είναι ωφέλιμα για τα παιδιά», λένει η Aliza Pressman, Ph.D., η συνιδρυτής διευθύντρια και διευθύντρια κλινικού προγραμματισμού για το Mount Sinai Parenting Center. «Είναι correlational, οπότε δεν ξέρουμε γιατί, αλλά πιθανότατα αν μια οικογένεια δεσμεύεται να καθίσει μαζί, είναι ένας τύπος οικογένειας που δεσμεύεται σε μια θετική σχέση».

Η Pressman λένει για τη δική της οικογένεια, βεβαιώνεται ότι όταν είναι στο family calendar, τίποτα άλλο δεν μπορεί να συμβεί κατά εκείνο τον χρόνο. «Κανείς δεν μπορεί να προγραμματίσει τίποτα για δουλειά· ακόμα κι αν η μεγαλύτερη κόρη μου έχει extra homework, τονίζουμε ότι πρέπει να φάτε, και να φάτε μόνο παρόντες στο γεύμα». Και αν κάτι πραγματικά προκύψει; Κοψίστε τον χρόνο, αλλά μην κόψετε το δείπνο εντελώς. «Δεν χρειάζεται να είναι 45 λεπτά, μπορεί να είναι 15, αλλά πρέπει να πάρετε εκείνο το beat», λένει.

Αν το δείπνο δεν είναι επιλογή, απλώς προτεραιοποιήστε οποιοδήποτε γεύμα.

«Η συμβουλή μου είναι αν δεν μπορείτε να χωρίσετε το δείπνο - αν το παιδί σας είναι μικρό, μπορεί να τρώει στις 5 το απόγευμα και η ολόκληρη οικογένεια δεν είναι σπίτι ακόμα - απλώς βρείτε ένα γεύμα που μπορείτε να έχετε μαζί», λένει η Pressman. Θυμηθείτε εκείνο το τέσσερις-φορές-την-εβδομάδα goal; Αυτά τα γεύματα μπορεί να συμβούν σε οποιοδήποτε σημείο! Ίσως αυτό σημαίνει ότι τρώτε πρωινό μαζί μια φορά την εβδομάδα, δείπνο μια άλλη μέρα, family brunch το Σάββατο, και δείπνο τη Κυριακή - εδώ, έχετε ήδη πετύχει τέσσερα γεύματα. «Δεν είναι το δείπνο που είναι σημαντικό. Είναι σημαντικό ότι συγκεντρώνεστε μαζί για μια ευκαιρία γεύματος να ελέγξετε εναλλακτικά, να έχετε συζητήσεις, να βάλετε τα τηλέφωνά σας μακριά, και να είστε παρόντες».

Αφήστε τα να νιώσουν μέρος του γεύματος.

Ίσως υπάρχει κάποια αντίσταση στα οικογενειακά γεύματα λόγω του πώς είναι ρυθμισμένα τα γεύματα. Τρώτε παρόμοια φαγητά; Είστε όλοι united στο ίδιο θέμα; «Τα παιδιά απλώς θέλουν να είναι μικροί ενήλικες», λένει η Vora. «Έτσι όταν τα παιδιά σας βλέπουν εσάς να τρώτε και τι τρώτε, θα θέλουν να συμμετάσχουν. Έτσι καλέστε τα στο γεύμα τρώνοντας τα ίδια ή μερικά από τα ίδια real φαγητά. Και καλέστε τα στη συζήτηση».

Φυσικά ανάλογα με την ηλικία ή τα διατροφικά περιορισμούς του παιδιού σας, μπορεί να υπάρχει μερικές διαφορές στα γεύματα, αλλά προσπαθήστε να έχετε κάποια overlap. «Δεν μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να φάει μπρόκολι αν δεν το έχετε στο πιάτο σας», λένει η Vora. Αυτό, επίσης, θα βοηθήσει όλους να νιώσουν ότι είναι παρόντες μαζί - είστε μια μονάδα.

«Και από εκεί, πρέπει πραγματικά να καταλάβετε πώς να συνδεθείτε. Είναι εύκολο λεχτέν από κάνει με παιδιά, αλλά πρέπει πραγματικά να καταλάβετε πώς να το κάνετε στα terms τους», λένει. «Αυτό είναι κάτι που εγώ ενοχλώ - ρωτάω ερωτήσεις σαν ψυχίατρος, η οποία η μικρή μου κόρη δεν συνδέεται πραγματικά. Έτσι πρέπει να φτιάξω χώρο για αυτήν να μιλήσει με τον δικό της τρόπο».

Παίξτε high-low.

Τώρα, όταν καθίζετε για ένα γεύμα, πώς αλληλεπιδράτε με την οικογένειά σας είναι το σημαντικό μέρος. Έτσι ακόμα κι αν πρέπει να το κοψείτε στα 15 λεπτά, ή δεν μπορείτε να φτάσετε σε αυτό το πλήρες τέσσερις-φορές-την-εβδομάδα goal, ο χρόνος που ξοδεύετε μαζί είναι τουλάχιστον meaningful. Ένα παιχνίδι που προτείνει η Vora; High-low, όπου γυρίζετε round το τραπέζι συζητώντας το καλό και το όχι-τόσο-καλό μέρος της μέρας σας. (Κάνει επίσης για εξαιρετικό bedtime ritual αν το δείπνο δεν είναι στα charts.)

«Απλώς θέλετε κάποιο καθημερινό ritual όπου μπορούν να αναλογιστούν τη μέρα τους. Σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες, αλλά επίσης να εξαερίσετε οτιδήποτε που περάσατε που ήταν challenging εκείνη τη μέρα», λένει η Vora. «Μερικές φορές αυτά είναι τα richer μέρη, επίσης, γιατί μπορείτε να δουλέψετε τα πράγματα μαζί».