• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Γιατί πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στο οικογενειακό δείπνο + εύκολες συμβουλές για να το αξιοποιήσετε στο έπακρο

Υπάρχουν λίγα πράγματα που θυμάμαι ότι ήταν τόσο σημαντικά για την οικογένειά μου όσο το οικογενειακό δείπνο. Φυσικά, δραστηριότητες μετά το σχολείο, εκδηλώσεις εργασίας και κεφάλαιο-L Συχνά η ζωή έπιανε τον δρόμο, αλλά μερικές φορές την εβδομάδα μαζευόμασταν όλοι για ένα οικογενειακό γεύμα. Ως παιδί, θυμάμαι ότι ήταν απλώς κάτι που κάναμε. ήταν απλώς μέρος της ζωής. Τώρα ως ενήλικας που προσπαθεί να μαγειρέψει βραδινά γεύματα (προσπαθεί!) χωρίς παιδιά, μπορώ να εκτιμήσω ότι αυτό δεν ήταν μικρό κατόρθωμα για λογαριασμό των γονιών μου. Πώς ευθυγράμμισαν τέσσερα προγράμματα, όντας επίσης εργαζόμενοι γονείς, και εξακολουθούσαν να έχουν φαγητό στο τραπέζι για όλους μας πολλές φορές την εβδομάδα; Τίποτα λιγότερο από έναν θρίαμβο.

Και σήμερα, η πρόσθετη πίεση των εξωσχολικών δραστηριοτήτων και του χρόνου οθόνης πιθανότατα το κάνει πιο δύσκολο. Έτσι, μιλήσαμε με μερικούς ειδικούς σχετικά με το να μπορείτε να καθίσετε για οικογενειακά γεύματα—και πώς να το αξιοποιήσετε στο έπακρο όταν το κάνετε.

"Όταν δεν μπορεί να συμβεί, δεν μπορεί να συμβεί. Όλοι έχουμε ζωές! Αλλά όταν μπορεί, κάνει πολλά καλά πράγματα:Πρώτον, επιβραδύνει όλους μας, οπότε θα κάνει πιο ήρεμους γονείς και παιδιά. Στη συνέχεια, θα ενθαρρύνει το παιδί σας να εξασκηθεί στο να τρώει με προσοχή. Και τέλος δημιουργεί ένα καπέλο για την ημέρα, λέει η ολιστική ψυχίατρος Ellen Vora, M.D.

Βάλτε το στο πρόγραμμα.

Όπως ακριβώς σχεδιάζετε το πρόγραμμα εργασίας σας, το πρόγραμμα προπόνησής σας και άλλα παρόμοια—βάλτε τα οικογενειακά γεύματα στο πρόγραμμα. «Τα δεδομένα υποδηλώνουν ότι τέσσερα ή περισσότερα γεύματα την εβδομάδα είναι ωφέλιμα για τα παιδιά», λέει η Aliza Pressman, Ph.D., συνιδρυτής διευθύντρια και διευθύντρια κλινικού προγραμματισμού για το Mount Sinai Parenting Center. "Είναι συσχετιστικό, επομένως δεν ξέρουμε γιατί, αλλά πιθανότατα αν μια οικογένεια δεσμεύεται να καθίσει μαζί, είναι ένα είδος οικογένειας που δεσμεύεται για μια θετική σχέση."

Η Pressman λέει για τη δική της οικογένεια, φροντίζει ώστε όταν είναι στο οικογενειακό ημερολόγιο, τίποτα άλλο δεν μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. "Κανείς δεν μπορεί να προγραμματίσει τίποτα για τη δουλειά· ακόμα κι αν η μεγαλύτερη κόρη μου έχει επιπλέον εργασίες, τονίζουμε ότι πρέπει να τρώτε και να τρώτε όσο απλώς να είσαι παρών στο γεύμα." Και αν όντως προκύψει κάτι; Μειώστε τον χρόνο, αλλά μην μειώσετε εντελώς το δείπνο. "Δεν χρειάζεται να είναι 45 λεπτά, μπορεί να είναι 15, αλλά πρέπει να πάρετε αυτό το ρυθμό», λέει.

Εάν το δείπνο δεν είναι επιλογή, απλώς δώστε προτεραιότητα σε οποιαδήποτε ώρα γεύματος.

"Η συμβουλή μου είναι εάν δεν χωράτε το δείπνο σας - αν το παιδί σας είναι μικρό, μπορεί να τρώει στις 5 μ.μ. και ολόκληρη η οικογένειά σας δεν είναι ακόμα σπίτι - απλώς βρείτε ένα γεύμα που μπορείτε να έχετε μαζί", λέει ο Pressman. Θυμάστε αυτό το γκολ τέσσερις φορές την εβδομάδα; Αυτά τα γεύματα μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή! Ίσως αυτό σημαίνει ότι παίρνετε πρωινό μαζί μια φορά την εβδομάδα, δείπνο άλλη μέρα, ένα οικογενειακό brunch το Σάββατο και ένα δείπνο την Κυριακή — εκεί, έχετε ήδη συμπληρώσει τέσσερα γεύματα. "Δεν είναι το δείπνο αυτό που έχει σημασία. Είναι σημαντικό να μαζευτείτε για μια ευκαιρία για φαγητό για να κάνετε check-in ο ένας με τον άλλον, να κάνετε συνομιλίες, να αφήσετε τα τηλέφωνά σας και να είστε παρόντες."

Αφήστε τα να αισθάνονται σαν μέρος της ώρας του γεύματος.

Ίσως υπάρχει κάποια αντίσταση στα οικογενειακά γεύματα λόγω του τρόπου με τον οποίο είναι στημένα τα γεύματα. Τρώτε παρόμοια τρόφιμα; Είστε όλοι μαζί στο ίδιο θέμα; «Τα παιδιά θέλουν απλώς να είναι μικροί ενήλικες», λέει η Vora. "Έτσι, όταν τα παιδιά σας δουν να τρώτε και τι τρώτε, θα θέλουν να συμμετάσχουν. Γι' αυτό προσκαλέστε τα στο γεύμα τρώγοντας τα ίδια ή μερικά από τα ίδια πραγματικά φαγητά. Και προσκαλέστε τα στη συζήτηση."

Προφανώς, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού σας ή τους διατροφικούς περιορισμούς, μπορεί να υπάρχουν κάποιες διαφορές στα γεύματα, αλλά προσπαθήστε να έχετε κάποια επικάλυψη. «Δεν μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να φάει μπρόκολο αν δεν το έχετε στο πιάτο σας», λέει η Vora. Αυτό, επίσης, θα βοηθήσει όλους να νιώθουν ότι είναι παρόντες μαζί — είστε μια μονάδα.

"Και μετά από εκεί, πρέπει πραγματικά να καταλάβεις πώς να συνδεθείς. Είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις με τα παιδιά, αλλά πραγματικά πρέπει να καταλάβεις πώς να το κάνεις με τους δικούς τους όρους", λέει. "Αυτό είναι κάτι για το οποίο φταίω — κάνω ερωτήσεις σαν ψυχίατρος, με τις οποίες η μικρή μου κόρη δεν συνδέεται πραγματικά. Οπότε πρέπει να της δώσω χώρο για να μιλήσει με τον δικό της τρόπο."

Παίξτε ψηλά-χαμηλά.

Τώρα, όταν κάθεστε για ένα γεύμα, το πώς αλληλεπιδράτε με την οικογένειά σας είναι το σημαντικό μέρος. Έτσι, ακόμα κι αν πρέπει να το μειώσετε στα 15 λεπτά ή δεν μπορείτε να φτάσετε σε αυτόν τον πλήρη στόχο τέσσερις φορές την εβδομάδα, ο χρόνος που περνάτε μαζί είναι τουλάχιστον σημαντικός. Ένα παιχνίδι που προτείνει η Vora; Ψηλά-χαμηλά, όπου πηγαίνετε γύρω από το τραπέζι συζητώντας το καλό και όχι και τόσο καλό κομμάτι της ημέρας σας. (Αποτελεί επίσης ένα υπέροχο τελετουργικό πριν τον ύπνο, αν το δείπνο δεν είναι στα χαρτιά.)

"Θέλετε απλώς ένα καθημερινό τελετουργικό όπου θα μπορούν να στοχάζονται τη μέρα τους. Σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες, αλλά και εκθέστε οτιδήποτε περάσατε και ήταν δύσκολο εκείνη την ημέρα", λέει ο Vora. Μερικές φορές αυτά είναι και τα πιο πλούσια μέρη, γιατί μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα πράγματα μαζί."