Back To School: Οι Ειδικοί Εξηγούν Πώς να Καθορίσετε Μια Πρωινή Ρουτίνα

Το καλοκαίρι δεν τελείωσε, αλλά ήρθε η ώρα να αρχίσετε να σκεφτείτε το να φέρετε την οικογένειά σας Back to School. Και υπάρχουν πολλά ωραία πράγματα που σηματοδοτούν την αρχή του σχολικού έτους - από φρέσκα τετράδια και οξυδερμένα μολύβια (tablets;) έως την ατελείωτηبداع που έρχεται με ένα νέο κουτί κрейών. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλα είναι: Το να εγκαταστήσετε την οικογένειά σας σε μια ρουτίνα που σας παίρνει από το ξημέρωμα μέχρι το κρεβάτι είναι alles άλλο από effortless. Έτσι μιλήσαμε με experts για να καταλάβουμε πώς εσείς μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι κάθε βήμα του δρόμου: ένα mindful πρωινό routine, βοήθεια στην relaxation οποιασδήποτε school-time άγχους, υγιεινά δευτερεύοντα που τα παιδιά μπορούν να πακετάρουν sami τους, και πώς να προτεραιοποιήσετε τα οικογενειακά γεύματα, ώστε ανεξάρτητα πώς τρελή γίνεται η μέρα, μπορείτε να την κλείσετε μαζί.

Πώς θα θέλατε να ξεκινήσετε τη μέρα σας και πώς στην πραγματικότητα ξεκινάτε τη μέρα σας είναι πιθανότατα δύο διαφορετικά σενάρια. Ίσως δεν είναι τόσο μακριά (για παράδειγμα, ίσως πραγματικά ταιριάζει το πρωινό τρέξιμο - συγχαρητήρια!), αλλά ίσως είναι worlds apart. Και καθώς η αρχή του σχολικού έτους πλησιάζει, η πραγματικότητα είναι ότι χρειάζεστε να καθορίσετε μια ρουτίνα που δουλεύει για ολόκληρη την οικογένειά σας και εξακολουθεί να σας βγάζει έξω από την πόρτα για να πιάσετε το πρωινό κουδούνι - και ίσως ακόμη και τη δική σας συνάντηση. Αλλά το να καθορίσετε κάτι consistent, ή όσο πιο consistent μπορεί να είναι, θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα - καθώς και θα σας βοηθήσει να είστε πιο παρόντες στις στιγμές που έχει σημασία.

«Οι ρουτίνες βοηθούν να χτίσουν αίσθηση ασφάλειας και εμπιστοσύνης, οπότε δεν χρειάζεται να ξοδεύετε κάθε πρωί σε αυτό το limbo του να σκεφτείτε, OK, τι πρέπει να γίνει, και έκανα εκείνο το άλλο πράγμα; το οποίο θα αφήσει εσάς και την οικογένειά σας νιώθοντας stressed out», λένει η Aliza Pressman, Ph.D., η συνιδρυτής διευθύντρια και διευθύντρια κλινικού προγραμματισμού για το Mount Sinai Parenting Center.

Ξεκινήστε νωρίς με μια συζήτηση.

«Πριν ξεκινήσει το σχολικό έτος, φτιάξτε ένα family plan, ώστε να είστε partners με το παιδί σας», λένει η Pressman, η οποία σημειώνει ότι δεν χρειάζεται να είναι ένας πλήρης μήνας έξω αλλά τουλάχιστον μια εβδομάδα πριν την Day One. «Καθώς ο χρόνος πάει, μπορείτε να διευρύνετε τον χώρο που δίνετε σε αυτά να interject και να σας βοηθήσουν βάσει της ηλικίας τους. Ένα μικρό παιδί μπορεί να χρειάζεται περισσότερο prompting από ένα μεγαλύτερο παιδί που μπορεί να έχει say και autonomy».

Και δεν χρειάζεστε να ξεκινήσετε τη συζήτηση αμέσως με ένα βήμα-βήμα manual. Αντίθετα, ξεκινήστε τη συζήτηση ρωτώντας τι κάνει το καλοκαίρι και το σχολικό έτος διαφορετικά; Ποιες είναι οι συναισθήσεις τους για αυτό; Τι είναι excited για; Μιλώντας όλα αυτά, θα καταλάβουν και θα στοιχειώσουν καλύτερα γιατί κάνουν μια ρουτίνα στην αρχή - αντί να只是被推来推去。Δίνωντας τους αίσθηση ανεξαρτησίας είναι key.

Από εκεί, μπορείτε ακόμα να τους βοηθήσετε να πάρουν λίγη practice ξεκινώντας trickling στοιχεία της πρωινής ρουτίνας πριν ξεκινήσει το σχολικό έτος, λένει η holistic psychiatrist Ellen Vora, M.D. «Ετοιμάστε τα παιδιά για το έτος ξεκινώντας τώρα. Θα βοηθήσει να τους orient».

Φτιάξτε μια «want» και «need» λίστα.

Κατά τη διάρκεια των συζητήσεών σας με τα παιδιά σας, γράψτε ένα «Need to do» και ένα «Want to do» για τις πρωινές τους ρουτίνες, λένει η Pressman. Τα needs τους θα περιλαμβάνουν όλα τα basics: φάτε πρωινό, ντυθείτε, βουρτσίστε δόντια, πακετάρισμα lunch, κ.λπ. Τα wants; Ίσως είναι το να παίξουν έξω ενώ ο καιρός είναι ωραίος. «Και αν μπορούν να περάσουν από αυτά τα have-to-do's, τότε μπορούν να πάνε στα want-to-do's· πιθανότατα δεν θα συμβεί πολύ συχνά, αλλά υπάρχουν early risers εκεί έξω», γελάει. Αυτό θα θέσει boundaries στο πρωί - χωρίς να κόψει τα πάντα που ένα παιδί μπορεί να απολαύσει.

Για παράδειγμα, λένει, όταν η κόρη της αποφασίζει ότι θέλει να αλλάξει outfit από το preplanned set, η Pressman της υπενθυμίζει ότι «αλλαγή outfit» δεν είναι στη need list. «Λέω της να βάλει το νέο outfit της στην άκρη για την επόμενη μέρα, και αν περάσει από τις άλλες εργασίες της και έχει χρόνο, μπορεί να γυρίσει πίσω και να αλλάξει», λένει.

Και για τη Vora, η σταθερή καθιέρωση συγκεκριμένων στοιχείων της ρουτίνας (τα «needs», όπως τα λένει η Pressman), θα σας βοηθήσει να κινηθείτε γρηγορότερα μέσω των basics αντί να κρεμάτε σε κάθε βήμα: «Όταν μπορείτε να καθιερώσετε συγκεκριμένα πράγματα ως fact - εδώ πηγαίνετε στο τουαλέτα, εδώ βουρτσίζετε τα δόντια, εδώ ντυθείτε - απλώς βοηθάει τα παιδιά με τη ροή αντί να ερωτούν το agenda», λένει η Vora. «Απλώς βοηθάει τα πράγματα να πάνε smoothly».

Στονίστε στο tantrum.

Πρώτα, καθορίστε γιατί μπορεί να συμβεί ένα meltdown, λένει η Vora. «Νομίζω ότι πολλά meltdowns είναι φυσιολογικά». Ως, για παράδειγμα, η σάκχαρα στο αίμα τους κρασάρει και χρειάζονται πρωινό, ή είναι κουρασμένοι και πρέπει να προσαρμόσετε την ώρα κρεβάτι going forward.

«Αλλά μερικά meltdowns συμβαίνουν όταν τα παιδιά νιώθουν ότι δεν ακούγονται, δεν βλέπονται, δεν λαμβάνουν αρκετή προσοχή», λένει. «Αντί για ένα 'timeout' δοκιμάστε ένα 'time in', όπου συνδέεστε μαζί τους και καταλαβαίνετε τι συμβαίνει. Το αφήνει να νιώσουν seen, heard, και understood».

Φυσικά, αυτό είναι εύκολο λεχτέν από κάνει όταν είναι φωτεινό και νωρίς και τρέχετε late. Αλλά η Vora προτείνει ένα μικρό mental trick: «Μην σκεφτείτε 'Ugh, είσαι πραγματικά difficult', σκεφτείτε, 'OK, είσαι πραγματικά 5-χρονος'. Αυτό το Zeug είναι όλα developmental και τυπικό της ανάπτυξης. Όλοι πρέπει να μαθαίνουμε και να μεγαλώνουμε! Και μπορεί να είναι εξαντλητικό, αλλά developmental είναι ακριβώς εκεί που πρέπει να είναι».

Αφαιρέστε την πίεση από το πρωί.

Είμαστε fans των πρωινών mantras εδώ, και συχνά υποστηρίζουμε την ιδέα ότι πώς θέτετε την πρόθεσή σας το πρωί μπορεί να επηρεάσει την υπόλοιπη μέρα σας, η οποία συχνά μπορεί. Αλλά τα πρωινά είναι δύσκολα, και είναι ιδιαίτερα δύσκολα με οικογένειες και moving parts. Έτσι το πιο gentle πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να έχετε ένα perfect πρωί για να έχετε μια καλή μέρα. «Αυτό είναι πολύ πίεση να βάλετε στον εαυτό σας και την οικογένειά σας που μπορεί να βάλει όλους στο edge», λένει η Pressman. «Μην αφήσετε ένα λιγότερο από ideal πρωί να καταστρέψει όλη τη μέρα σας, γιατί δεν χρειάζεται να το κάνει».

Previous:

Next: