Έλεγχος της οργής σας ως γονέας

Η οργή είναι φυσιολογικό ανθρώπινο συναισθημα. Όλοι οι γονείς γίνονται οργισμένοι από ώρα σε ώρα, αλλά αν δεν μπορείτε να ελέγξετε την οργή σας μπορεί αρνητικά να επηρεάσει το παιδί σας. Εδώ είναι μερικές απλές στρατηγικές για να ακολουθήσετε αν βρείτε την οργή σας να βγαίνει έξω από έλεγχο.

Τι προκαλεί την οργή;

Η οργή είναι όταν το σώμα σας αντιδρά σε κάτι που αισθάνεται ως απειλή. Απελευθερώνετε αδρεναλίνη, οι μύες σας σφίγονται, η καρδιακή σας συχνότητα και η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται, και το πρόσωπο και τα χέρια σας γίνονται ερυθρά. Μερικές φορές οι άνθρωποι γίνονται οργισμένοι πολύ συχνά λόγω του τρόπου που γεννήθηκαν, της χημείας του εγκεφάλου τους ή μιας ιατρικής κατάστασης. Αλλά συνήθως είναι επειδή κάτι στην προσωπική σας ιστορία διεγείρει την οργή σας.

Συνηθισμένοι διεγερτές της οργής περιλαμβάνουν την απώλεια της υπομονής σας, την αίσθηση ότι δεν εκτιμάστε, την ανησυχία για προβλήματα και αναμνήσεις κάτι τραυματικού που σας έχει συμβεί στο παρελθόν. Οι άνθρωποι που δεν διδάχθηκαν πώς να εκφράζουν και να ελέγχουν την οργή τους ως παιδιά είναι πιο πιθανό να έχουν εξάπλωση οργής ως ενήλικες.

Είναι πολύ φυσιολογικό για γονείς μικρών παιδιών να γίνονται οργισμένοι. Είναι μια περίοδος που έχετε να κάνετε με πολλά, συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας, της δουλειάς, της φροντίδας του σπιτιού και των κοινωνικών δραστηριοτήτων. Είστε απασχολημένοι και κουρασμένοι, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο όταν τα παιδιά δεν συμπεριφέρονται ή τα πράγματα δεν πάνε όπως προγραμματίσατε.

Άλλοι συνηθισμένοι διεγερτές για οργή στους γονείς είναι όταν νιώθετε ότι ο σύζυγός σας δεν βοηθάει, όταν το παιδί σας συμπεριφέρεται άκαταστα ή γίνεται οργισμένο σε εσάς, ή όταν είστε στρεσγμένοι για κάτι όπως οικονομικά ή σχέσεις.

Μερικές φορές, το να έχετε ένα μωρό μπορεί να διεγείρει συναισθήματα και τραύματα από την δική σας παιδική ηλικία. Αν βιώσατε τραύμα ή κακοποίηση ως παιδί, υπάρχει βοήθεια διαθέσιμη από το Blue Knot Foundation στο 1300 657 380.

Πώς η οργή σας επηρεάζει το παιδί σας;

Όλοι γινόμαστε οργισμένοι — είναι πώς το διαχειρίζεστε που يهمει. Δίνετε καλό παράδειγμα στο παιδί σας αν πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές και φύγετε όταν είστε οργισμένοι. Αλλά αν χάνετε την ψυχραιμία σας πολύ συχνά, μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις για το παιδί σας.

Τα παιδιά συχνά κατηγορούν τον εαυτό τους όταν βλέπουν τους ενήλικες στη ζωή τους να γίνονται οργισμένοι. Αυτό τα κάνει στρεσγμένα και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αναπτύσσονται οι αναπτυσσόμενες καρδιές τους. Το να ζείτε σε ένα σπίτι όπου υπάρχει πολλή οργή βάζει το παιδί σας σε κίνδυνο ψυχικής ασθένειας αργότερα στη ζωή.

Η χρήση βλαβερών λόγων προς το παιδί σας μπορεί να τα κάνει να νιώθουν ότι είναι κακά και άχρηστα. Μπορεί να τα κάνει να συμπεριφέρονται άκαταστα ή να γίνουν φυσικά άρρωστα. Τα παιδιά αντιδρούν σε οργισμένους, στρεσγμένους γονείς με την αδυναμία να εστιάσουν, δυσκολία να παίξουν με άλλα παιδιά, γίνονται ήσυχοι και φοβεροί ή ακαταστατικοί και επιθετικοί, ή αναπτύσσουν προβλήματα ύπνου.

Ποτέ μην βλάπτετε φυσικά ή τιμωρείτε το παιδί σας, ανεξάρτητα από τι έχουν κάνει ή πόσο οργισμένοι είστε. Η έρευνα έχει δείξει ότι η φυσική τιμωρία παιδιών τα βάζει σε κίνδυνο μελλοντικής αντιτοιχικής συμπεριφοράς, επιθετικότητας, χαμηλής αυτοπεποίθησης, ψυχικών προβλημάτων και αρνητικών σχέσεων.

Ποτέ μην σεϊστείτε ένα μωρό. Το βίαια σεϊσμός, χτύπημα, κτύπημα ή ρίξιμο μωρού μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα θάνατο, αναπηρία ή σοβαρή βλάβη.

Διαχείριση των συναισθημάτων σας

Η οργή συνήθως έρχεται με άλλα συναισθήματα συμπεριλαμβανομένου άγχους, καταθλιψης, απογοήτευσης, ανησυχίας, ντροπής, χαλάρωσης, πονού ή φόβου. Η αναγνώριση και η διαχείριση αυτών των συναισθημάτων θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την οργή σας.

Το να κλειδώσετε την οργή σας μπορεί να οδηγήσει σε έκρηξη αργότερα. Αλλά η έκφρασή της με ελεγχόμενο τρόπο σημαίνει ότι μπορείτε να απελευθερώσετε μερικά από τα υποκείμενα συναισθήματα και να ξεκινήσετε να αντιμετωπίζετε αυτό που πραγματικά σας κάνει οργισμένους.

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας — «Κανείς ποτέ δεν με βοηθάει» ή «Γιατί είσαι τόσο άτακτος». Ήρεμψτε και διαπιστώστε τι πραγματικά σας κάνει να νιώθετε κακά.

Στρατηγικές αντιμετώπισης

Ο καλύτερος τρόπος να αντιμετωπίσετε την οργή είναι να αναγνωρίσετε τα σημάδια ώστε να μπορείτε να λάβετε μέτρα πριν βγει έξω από έλεγχο.

Σημάδια ότι γίνεστε οργισμένοι μπορεί να περιλαμβάνουν:

  • γρήγορη καρδιακή συχνότητα ή ταχύτερη αναπνοή
  • σφιχτά ώμοι
  • σφίξιμο της γνάθου ή των χεριών
  • ιδρώτας
  • συνεχούμενο στομάχι
  • αίσθηση ανασσεισης

Αν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Φύγετε από το δωμάτιο και πηγαίνετε κάπου ήσυχο για να ηρεμήσετε. Μπορείτε επίσης να πάτε για βόλτα, να πάρετε ένα ζεστό ντους ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.

Αν το παιδί σας κάνει κάτι που σας κάνει οργισμένοι, μετρήστε μέχρι 10 πριν αντιδράσετε. Προσπαθήστε να βρείτε θετικές παρά αρνητικές λέξεις. Αφήστε το παιδί σας να ξέρει ότι είναι η συμπεριφορά τους που δεν σας αρέσει, όχι αυτοί.

Αν χάσετε την ψυχραιμία σας με το παιδί σας, ζητήστε συγγνώμη μετά. Αυτό θέτει καλό παράδειγμα και αφήνει το παιδί σας να ξέρει ότι είναι OK να νιώθετε οργισμένοι μερικές φορές ανεξάρτητα από το πώς το διαχειρίζεστε καλά.

Μετά από που ηρεμήσατε, πάρτε μια στιγμή να σκεφτείτε πίσω τι σας έκανε οργισμένοι και πώς αντιδράσατε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιδράσετε καλύτερα την επόμενη φορά.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Αν παρατηρήσετε ότι γίνεστε οργισμένοι συχνά ή έχετε πρόβλημα να ελέγξετε την οργή σας, υπάρχει βοήθεια διαθέσιμη.

Ξεκινήστε μιλώντας στον GP σας, που μπορεί να σας βάλει σε επαφή με ψυχολόγο ή σύμβουλο αν είναι απαραίτητο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να γράψετε ένα σχέδιο για τη διαχείριση της οργής σας.

Για συμβουλές για τη διαχείριση δύσκολης παιδικής συμπεριφοράς, καλέστε το Pregnancy, Birth and Baby στο 1800 882 436 για να μιλήσετε με νοσοκόμο νοσηλευτή μητρότητας και παιδικής υγείας.

Αν νιώθετε ότι μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας ή το παιδί σας, καλέστε το Lifeline στο 13 11 14.

Previous:

Next: