• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Έλεγχος του θυμού σας ως γονιός

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα. Όλοι οι γονείς θυμώνουν κατά καιρούς, αλλά αν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον θυμό σας θα μπορούσε να επηρεάσει αρνητικά το παιδί σας. Ακολουθούν μερικές απλές στρατηγικές που πρέπει να ακολουθήσετε εάν διαπιστώσετε ότι ο θυμός σας ξεφεύγει από τον έλεγχο.

Τι προκαλεί θυμό;

Ο θυμός είναι όταν το σώμα σας αντιδρά σε κάτι που αισθάνεται ως απειλή. Απελευθερώνεις αδρεναλίνη, σφίγγουν οι μύες σου, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται, και το πρόσωπο και τα χέρια σου κοκκινίζουν. Μερικές φορές οι άνθρωποι θυμώνουν πολύ λόγω του τρόπου που γεννήθηκαν, χημεία του εγκεφάλου τους ή ιατρική κατάσταση. Αλλά συνήθως συμβαίνει επειδή κάτι στην προσωπική σας ιστορία προκαλεί το θυμό σας.

Οι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν θυμό περιλαμβάνουν την απώλεια της υπομονής σας, νιώθοντας ότι δεν σε εκτιμούν, ανησυχείτε για προβλήματα και αναμνήσεις από κάτι τραυματικό που σας έχει συμβεί στο παρελθόν. Οι άνθρωποι που δεν διδάχθηκαν πώς να εκφράζουν και να ελέγχουν τον θυμό τους ως παιδιά είναι πιο πιθανό να έχουν θυμωμένα ξεσπάσματα ως ενήλικες.

Είναι πολύ φυσιολογικό να θυμώνουν γονείς μικρών παιδιών. Είναι μια εποχή που ασχολείσαι με πολλά, συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας, εργασία, φροντίδα για το σπίτι και κοινωνικές δραστηριότητες. Είστε απασχολημένοι και κουρασμένοι, έτσι μπορεί να είναι δύσκολο όταν τα παιδιά δεν συμπεριφέρονται ή τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με το σχέδιο.

Άλλοι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν θυμό στους γονείς είναι όταν αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας δεν βοηθά, όταν το παιδί σας δεν συμπεριφέρεται σωστά ή θυμώνει μαζί σας, ή όταν έχετε άγχος για κάτι όπως οικονομικά ή σχέσεις.

Ωρες ωρες, η απόκτηση ενός μωρού μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα και τραύματα από την παιδική σας ηλικία. Εάν αντιμετωπίσατε τραύμα ή κακοποίηση ως παιδί, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια από το Knδρυμα Blue Knot στο 1300 657 380.

Πώς επηρεάζει ο θυμός σας το παιδί σας;

Όλοι θυμώνουν - σημασία έχει πώς το αντιμετωπίζεις. Δίνετε το καλό παράδειγμα στο παιδί σας εάν παίρνετε μερικές βαθιές ανάσες και απομακρύνεστε όταν είστε θυμωμένοι. Αλλά αν χάσετε την ψυχραιμία σας πολύ, μπορεί να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις για το παιδί σας.

Τα παιδιά συχνά κατηγορούν τον εαυτό τους όταν βλέπουν τους ενήλικες στη ζωή τους να θυμώνουν. Τους προκαλεί άγχος και αυτό μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο ανάπτυξης του αναπτυσσόμενου εγκεφάλου τους. Ζώντας σε ένα σπίτι όπου υπάρχει πολύς θυμός θέτει το παιδί σας σε κίνδυνο ψυχικής ασθένειας αργότερα στη ζωή του.

Η χρήση βλαβερών λέξεων προς το παιδί σας μπορεί να το κάνει να αισθανθεί ότι είναι κακό και χωρίς αξία. Μπορεί να τους κάνει να συμπεριφέρονται άσχημα ή να αρρωστήσουν σωματικά. Τα παιδιά αντιδρούν στο θυμό, αγχώθηκαν οι γονείς επειδή δεν μπορούσαν να συγκεντρωθούν, δυσκολεύεται να παίξει με άλλα παιδιά, γίνονται ήσυχοι και φοβισμένοι ή αγενείς και επιθετικοί, ή ανάπτυξη προβλημάτων ύπνου.

Δεν πρέπει ποτέ να βλάπτεις ή να τιμωρείς το παιδί σου, ανεξάρτητα από το τι έχουν κάνει ή πόσο θυμωμένος είσαι. Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική τιμωρία των παιδιών τα θέτει σε κίνδυνο μελλοντικής αντικοινωνικής συμπεριφοράς, επίθεση, χαμηλή αυτοεκτίμηση, προβλήματα ψυχικής υγείας και αρνητικές σχέσεις.

Ποτέ μην κουνάτε ένα μωρό. Βίαιη ανακίνηση, να χτυπήσει, κλωτσιά ή ρίψη μωρού μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο, αναπηρία ή σοβαρός τραυματισμός.

Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας

Ο θυμός συνήθως έρχεται με άλλα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, κατάθλιψη, απογοήτευση, ανησυχία, αμηχανία, εκνευρισμός, πληγωμένος ή φοβισμένος. Η αναγνώριση και η αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τον θυμό σας.

Η εμφύσηση του θυμού σας μπορεί να οδηγήσει σε έκρηξη αργότερα. Αλλά η έκφραση με ελεγχόμενο τρόπο σημαίνει ότι μπορείτε να απελευθερώσετε μερικά από τα υποκείμενα συναισθήματα και να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτό που πραγματικά σας θυμώνει.

Προσπαθήστε να παρατηρήσετε τις αρνητικές σκέψεις σας-«Κανείς δεν με βοηθάει ποτέ» ή «Γιατί είσαι τόσο άτακτος». Ηρέμησε και δούλεψε τι πραγματικά σε κάνει να αισθάνεσαι άσχημα.

Στρατηγικές αντιμετώπισης

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τον θυμό είναι να αναγνωρίσετε τα σημάδια, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε δράση προτού αυτός ξεφύγει από τον έλεγχο.

Τα σημάδια που θυμώνετε μπορεί να περιλαμβάνουν:

• γρήγορος καρδιακός παλμός ή πιο γρήγορη αναπνοή
• τεντωμένοι ώμοι
• σφίγγοντας το σαγόνι ή τα χέρια σας
• ιδρώνοντας
• αναστατωμένο στομάχι
• νιώθοντας ταραγμένος

Εάν παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Βγείτε από το δωμάτιο και πηγαίνετε κάπου ήσυχα για να ηρεμήσετε. Θα μπορούσατε επίσης να πάτε μια βόλτα, κάντε ένα ζεστό ντους ή ακούστε ήρεμη μουσική.

Εάν το παιδί σας κάνει κάτι που σας κάνει να θυμώνετε, μετρήστε έως το 10 πριν αντιδράσετε. Προσπαθήστε να βρείτε θετικές και όχι αρνητικές λέξεις. Ενημερώστε το παιδί σας ότι είναι η συμπεριφορά του που δεν σας αρέσει, όχι αυτοί.

Εάν χάσετε την ψυχραιμία σας με το παιδί σας, συγγνώμη μετά. Αυτό δίνει ένα καλό παράδειγμα και επιτρέπει στο παιδί σας να γνωρίζει ότι είναι εντάξει να νιώθει θυμός μερικές φορές αρκεί να το αντιμετωπίσετε καλά.

Αφού ηρεμήσεις, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξανασκεφτείτε τι σας έκανε να θυμώσετε και πώς αντιδράσατε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιδράσετε καλύτερα την επόμενη φορά.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Αν παρατηρήσετε ότι θυμώνετε πολύ ή δυσκολεύεστε να ελέγξετε τον θυμό σας, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια.

Ξεκινήστε μιλώντας με τον γιατρό σας, που μπορεί να σας φέρει σε επαφή με έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο εάν είναι απαραίτητο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να γράψετε ένα σχέδιο διαχείρισης του θυμού σας.

Για συμβουλές σχετικά με τη διαχείριση της δύσκολης συμπεριφοράς του παιδιού, καλέστε την εγκυμοσύνη, Γέννηση και μωρό στο 1800 882 436 για να μιλήσετε με μια νοσοκόμα υγείας της μητέρας.

Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή το παιδί σας, καλέστε τη Lifeline στο 13 11 14.