Ακούω ότι ο θηλασμός προωθεί την απώλεια βάρους. Είναι αλήθεια;
Πέρα από την παροχή θρέψης και την βοήθεια στην προστασία του μωρού σας από ασθένειες, ο θηλασμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος που κερδίσατε κατά την εγκυμοσύνη.
Όταν θηλαζετε, χρησιμοποιείτε κύτταρα λίπους που αποθηκεύτηκαν στο σώμα σας κατά την εγκυμοσύνη - μαζί με θερμίδες από τη διατροφή σας - για να καυσίμετε την παραγωγή γάλακτος σας και να τρέφετε το μωρό σας. Η απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό μπορεί να συμβεί ακόμα και όταν ακολουθείτε τις συστάσεις να τρώτε επιπλέον 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε την ενέργεια και την παραγωγή γάλακτος σας.
Ωστόσο, μετά από μια άμεση μεταγόνιμη απώλεια βάρους περίπου 15 λιμπ (6.8 κιλограм), η απώλεια βάρους τείνει να συμβαίνει σταδιακά - περίπου 1 έως 2 λίμπ (0.45 έως 0.9 κιλограм) τον μήνα για τα πρώτα έξι μήνες μετά την γέννηση και πιο αργά μετά από εκείνο το σημείο. Συχνά διαρκεί έξι έως εννέα μήνες να χάσετε βάρος που κερδίσατε κατά την εγκυμοσύνη.
Κατά τον θηλασμό, εστιάστε στο να κάνετε υγιεινές επιλογές. Επιλέξτε ποικιλία ολόκληρων σιτηρών καθώς και φρούτα και λαχανικά και διατηρείστε την υδάτιση. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, περιορίστε τις θερμίδες από προστιθέμενες ζάχαρες και κορεσμένα λίπη όπως αναψυκτικά, γλυκά, τηγανητά, τυρί, ολόκληρο γάλα και λιπαρά κρέατα. Μέτρια φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει επίσης. Αν, μετά από έξι μήνες θηλασμού, θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, μπορείτε πιο προσεκτικά να περιορίσετε τις θερμίδες σας καθώς το μωρό σας ξεκινά να τρώει περισσότερα σ olidά τρόφιμα ενώ συνεχίζει τον θηλασμό.
-
Τώρα που προσλήφθητε ως οικιακή βοήθεια, θα θέλετε να δώσετε επιπλέον προσοχή τις πρώτες φορές που καθαρίζετε για να βεβαιωθείτε ότι ανταποκρίτε στις προσδοκίες του εργοδότη σας — ειδικά αν μόλις ξεκινάτε και ψάχνετε για συστάσεις για να μεγαλώσετε -
Μετά την γέννηση του γιού μου, φαινόταν σαν να είχε βγει ένα μυστικό νьюζλετερ (σε όλους λιγότερο σε μένα) που λέγε ότι δεν είχα ιδέα και ήθελα όλες τις συμβουλές για την ανάπτυξη παιδιού που μπορούσα να πάρω. Μου λέγανε από απόλυτα ξένους πώς να τρ -
Τι είναι ένα διάστρεμμα αστραγάλου; Ένα διάστρεμμα αστραγάλου είναι όταν οι νευρικές ζώνες που υποστηρίζουν τον αστράγαλο τεντώνονται υπερβολικά ή σπάει. Μπορεί να συμβεί όταν βημάτε σε μια τρύπα, στρίβετε τον αστράγαλο ενώ περπατάτε ή τρέχετε, ή βάζ
