Έχω ακούσει ότι ο θηλασμός προάγει την απώλεια βάρους. Είναι αλήθεια ότι?

Πέρα από την παροχή τροφής και την προστασία του μωρού σας από το να αρρωστήσει, ο θηλασμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος που κερδίσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Όταν θηλάζετε, χρησιμοποιείτε λιποκύτταρα αποθηκευμένα στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - μαζί με θερμίδες από τη διατροφή σας - για να τροφοδοτήσετε την παραγωγή γάλακτος και να ταΐσετε το μωρό σας. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να συμβεί ακόμη και όταν ακολουθείτε τις συστάσεις για κατανάλωση επιπλέον 300 έως 500 θερμίδων την ημέρα για να διατηρήσετε την ενέργεια και την παραγωγή γάλακτος.

Ωστόσο, μετά από άμεση απώλεια βάρους μετά τον τοκετό περίπου 6 κιλά (6,8 κιλά), Η απώλεια βάρους τείνει να συμβαίνει σταδιακά - περίπου 1 με 2 κιλά (0,45 έως 0,9 κιλά) το μήνα για τους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό και πιο αργά μετά από αυτό το σημείο. Συχνά χρειάζονται έξι έως εννέα μήνες για να χάσετε βάρος που κερδίσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, επικεντρωθεί στη λήψη υγιεινών επιλογών. Επιλέξτε μια ποικιλία από δημητριακά ολικής αλέσεως καθώς και φρούτα και λαχανικά και μείνετε ενυδατωμένοι. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, περιορίστε τις θερμίδες από πρόσθετα σάκχαρα και κορεσμένα λίπη όπως τα αναψυκτικά, γλυκά, τηγανητά φαγητά, τυρί, πλήρες γάλα και λιπαρά κρέατα. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει, πολύ. Αν, μετά από έξι μήνες θηλασμού, θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος, μπορείτε να περιορίσετε πιο προσεκτικά τις θερμίδες σας καθώς το μωρό σας αρχίζει να τρώει πιο στερεές τροφές ενώ συνεχίζει να θηλάζει.

Previous:

Next: