• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς να χάσουν βάρος, ενώ τη φροντίδα των παιδιών

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να είσαι μαμά σας κρατά απασχολημένο . Είτε είστε φροντίδα για ένα νεογέννητο μωρό που χρειάζεται συνεχή αγάπη και την προσοχή σας , τα μικρά παιδιά που σας κρατήσει σε εγρήγορση σας από το πρωί μέχρι το βράδυ ή εφήβους που έχουν χρονοδιαγράμματα τόσο απασχολημένος που έχετε να προγραμματίσετε το χρόνο για να φάει στο ημερολόγιό σας , να χάσουν βάρος, ενόσω λαμβάνουν φροντίδα των παιδιών σας μπορεί να είναι προκλητική . Δεν μπορεί να υπάρχει χώρος στη ζωή σας για μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής ή μια προσωπική προπόνηση δύο ώρες κάθε μέρα , αλλά με τα παιδιά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και να ταιριάζει ? με τα παιδιά σημαίνει ότι θα πρέπει να βρούμε έναν δημιουργικό τρόπο να γυμναστούν .
Οδηγίες
1

θηλάζετε το μωρό σας , συμβουλεύει WebMD . Αν είστε ο μαμά με ένα νέο μωρό που επιθυμούν να χάσουν βάρος, ενώ τη φροντίδα των νέων το μικρό σας , το καλύτερο στοίχημά σας είναι να θηλάσουν . Ο θηλασμός καίει ένα σημαντικό αριθμό θερμίδων κάθε μέρα . Σύμφωνα με το περιοδικό Shape , το σώμα σας καίει περίπου 20 θερμίδες κάνοντας μία ουγγιά μητρικό γάλα και ανάλογα με το πόσο τρώει το μωρό σας , μπορείτε να κάψετε μέχρι και 600 θερμίδες ανά ημέρα . Θυμηθείτε να μην χρησιμοποιούν το θηλασμό ως δικαιολογία για να φάει ένα σωρό ανθυγιεινών τροφίμων για την επίτευξη των επιπλέον θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας να παράγει υγιή μητρικό γάλα . Σύμφωνα με το σχήμα , ο θηλασμός απελευθερώνει επίσης τις ορμόνες που βοηθούν συρρικνωθεί μήτρα σας , η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το σκύλος στην κοιλιά σας μετά τον τοκετό .
Η 2

Να ασκείστε τακτικά για να βοηθήσει να χάσουν βάρος, ενώ τη φροντίδα των παιδιών σας , σύμφωνα με παιδιά Υγείας . Δεδομένου ότι είστε απασχολημένος μαμά που πρέπει να βρει έναν τρόπο για να κρατήσει τα παιδιά σας διασκεδάσει και φροντίδα , ενώ ταυτόχρονα την άσκηση , προσπαθήστε να πάρει τους συμμετέχουν στην άσκηση ρουτίνας σας . Για παράδειγμα , αν έχετε μικρά παιδιά , να τα τοποθετείτε στο καρότσι και να πάρει ένα γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ γύρω από τη γειτονιά σας . Αν έχετε μεγαλύτερα παιδιά , τους πάρει έξω και να παίξουν ένα παιχνίδι της ετικέτας , μπάσκετ , μπέιζμπολ , το ποδόσφαιρο ή kickball μαζί τους . Μπορείτε να οδηγούν μοτοσικλέτες , πάει για κολύμπι ή ακόμα και να δοκιμάσετε το χέρι σας σε κύλινδρο - blading ή πατίνια . Θα σκεφτείτε ότι είναι διασκέδαση και θα χάσετε βάρος και να ταιριάζει , ενώ οι δαπάνες ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας .

Η 3

Πίνετε άφθονο νερό , σύμφωνα με την Melinda Johnson , η οποία καταχωρήθηκε διαιτολόγος και εκπρόσωπος για αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας , μέσω WebMD . Για να ξέρετε αν έχετε πάρει αρκετό νερό κάθε μέρα , χρησιμοποιήστε το χρώμα των ούρων σας και τη συχνότητα των ταξιδιών σας στην τουαλέτα ως κατευθυντήρια γραμμή . Εάν χρησιμοποιείτε την τουαλέτα περίπου κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες , θα σας πάρει αρκετό για να πιει . Επιπλέον , τα ούρα σας θα πρέπει να είναι πιο σαφής από το κίτρινο. Όταν σας ενυδατωμένο , ο μεταβολισμός σας λειτουργεί πιο γρήγορα , και δεν θα βρείτε ότι είστε τόσο πεινασμένοι και όταν είστε αφυδατωμένοι .
Η 4

Φάτε το σωστό είδος των τροφίμων , προτείνει Dawn Jackson Blatner , RD και συγγραφέας του βιβλίου , « Η Flexitarian Διατροφή », όπως αναφέρεται από το WebMD . Ως μαμά , δεν μπορείτε να έχετε το χρόνο - ή την πολυτέλεια - για να καθίσετε και να τρώνε υγιεινά γεύματα χωρίς να διακόπτεται , η οποία μπορεί να έχετε στροφή σε γρήγορο σνακ και γρήγορο φαγητό, το οποίο δεν είναι καλό για την απώλεια βάρους σας . Αντ 'αυτού , δοκιμάστε να φάτε περισσότερα λαχανικά από τα άμυλα σε δείπνο , δεν παραλείπετε γεύματα και το φαγητό από το πιάτο σας μόνο στο τραπέζι ? δεν πάρει στα τρόφιμα , ενώ το μαγείρεμα ή σνακ στο δρόμο . Δοκιμάστε μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά , άπαχο πρωτεΐνες και τα φρούτα και τα λαχανικά . Αν παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων σας , αυτό είναι εντάξει - απλώς δεν πάνε χαμηλότερο από περίπου 1.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε την υγεία σας
Η
Η .