Πώς να χάσετε βάρος ενώ φροντίζετε τα παιδιά

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το να είστε μάνα σας κρατάει απασχολημένη. Είτε φροντίζετε ένα νεογέννητο που χρειάζεται τη σταθερή αγάπη και προσοχή σας, μικρά παιδιά που σας κρατούν στα πόδια από το πρωί μέχρι το βράδυ, είτε εφήβους με τόσο γεμάτα προγράμματα που πρέπει να προγραμματίσετε καιρό για να φάτε στο ημερολόγιό σας, η απώλεια βάρους ενώ φροντίζετε τα παιδιά σας μπορεί να είναι προκλητική. Ίσως δεν υπάρχει χώρος στη ζωή σας για συνδρομή γυμναστηρίου ή δύο ώρες προσωπικής προπόνησης κάθε μέρα, αλλά το να έχετε παιδιά δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και να γίνετε fit· σημαίνει ότι πρέπει να βρείτε έναν δημιουργικό τρόπο να γίνετε fit.

Οδηγίες

  1. Θηλαστείτε το μωρό σας, συμβουλεύει το WebMD. Αν είστε μάνα ενός νεογέννητου που ψάχνει να χάσει βάρος ενώ φροντίζει το νέο μικρό της, η καλύτερη επιλογή είναι η θηλασμός. Η θηλασμός καίει σημαντικό αριθμό καλοριών κάθε μέρα. Σύμφωνα με το Shape Magazine, το σώμα σας καίει περίπου 20 θερμίδες φτιάχνοντας μια ουγγιά γάλα μητρός και ανάλογα με το πόσο τρώει το μωρό σας, μπορείτε να καείτε έως 600 θερμίδες την ημέρα. Να θυμάστε να μην χρησιμοποιείτε τον θηλασμό ως口实 για να τρώτε ένα σωρό άσυγχρονα φαγητά για να πετύχετε τις επιπλέον θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας για να παράγει υγιεινό γάλα μητρός. Σύμφωνα με το Shape, ο θηλασμός απελευθερώνει ορμόνες που βοηθούν στη σύστειλη της μήτρας, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να χάσετε τη «βουρτσαλιά» στη κοιλιά σας μετά τη γέννα.

  2. Ασκείτε τακτικά για να βοηθήσετε την απώλεια βάρους ενώ φροντίζετε τα παιδιά σας, σύμφωνα με το Kids Health. Δεδομένου ότι είστε απασχολημένη μάνα που πρέπει να βρει τρόπο να διασκεδάσει και να φροντίσει τα παιδιά της ενώ ταυτόχρονα γυμνάζεται, δοκιμάστε να τα εμπλακείτε στην γυμναστική σας ρουτίνα. Για παράδειγμα, αν έχετε μικρά παιδιά, φορτώστε τα στο καροτσάκι και κάνετε γρήγορη βόλτα ή τρέξιμο γύρω από τη γειτονιά σας. Αν έχετε μεγαλύτερα παιδιά, βγάλτε τα έξω και παίξτε ένα παιχνίδι αγγύλιος, μπάσκετ, μπέζμπολ, ποδόσφαιρο ή kickball μαζί τους. Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, να πάτε κολύμπι ή ακόμα να δοκιμάσετε πατινάζ ή ρολότιν. Θα το βρουν διασκεδαστικό και εσείς θα χάσετε βάρος και θα γίνετε fit διασκεδάζοντας ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας.

  3. Πίνετε много νερό, σύμφωνα με τη Μελίντα Τζόνσον, διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Εταιρείας Δαιτολογίας, μέσω WebMD. Για να ξέρετε αν πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, χρησιμοποιήστε το χρώμα της ούρας σας και τη συχνότητα των επισκέψεων σας στην τουαλέτα ως οδηγό. Αν χρησιμοποιείτε την τουαλέτα περίπου κάθε τρία έως τέσσερα λεπτά, πίνετε αρκετά. Επιπλέον, η ούρα σας πρέπει να είναι πιο διαφανής από κίτρινη. Όταν είστε υδατώδεις, ο μεταβολισμός σας δουλεύει γρηγορότερα, και δεν θα νιώσετε τόσο πεινασμένοι όσο όταν είστε υδατοειδείς.

  4. Τρώτε το σωστό είδος φαγητού, προτείνει η Νταον Τζάκσον Μπλάτνερ, διαιτολόγος και συγγραφέας του βιβλίου «Η Ελαστική Διάταξη», όπως نقل από το WebMD. Ως μάνα, μπορεί να μην έχετε χρόνο — ή την πολυτέλεια — να καθίσετε και να τρώτε υγιεινά γεύματα χωρίς διακοπές, κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει σε γρήγορες σνακ και fast food, τα οποία δεν είναι καλά για την απώλεια βάρους. Αντίθετα, δοκιμάστε να τρώτε περισσότερο λαχανικά από άμυλο στο βράδυ, να μην παραλείπετε γεύματα και να τρώτε από το πιάτο σας στο τραπέζι μόνο· μην τρώτε σνακ ενώ μαγειρεύετε ή τρώτε στη φυγή. Δοκιμάστε μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες, λιπαρά πρωτεΐνες και φρούτα και λαχανικά. Αν παρακολουθείτε την καλορική σας εισροή, είναι εντάξει — απλά μην κατεβαίνετε κάτω από τις 1.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε την υγεία σας.

Previous:

Next: