• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πρωινές ασκήσεις με τα παιδιά

Αν βρείτε τον εαυτό σας πιεσμένος από χρόνο και δεν έχετε καν λεπτά την ημέρα για τα παιδιά σας, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να σκοτώσετε δύο πουλιά με ένα πέτρωμα. Κάντε τη ρουτίνα άσκησης σας οικογενειακό πράγμα και ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να ξυπνούν λίγο νωρίτερα το πρωί για να ασχοληθούν με κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας. Υπάρχουν πολλές επιλογές, οπότε επιλέξτε αυτή που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες και τον προϋπολογισμό της οικογένειάς σας, αλλά βεβαιωθείτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να δείτε ποια προγράμματα άσκησης είναι ασφαλή.

Τρέξιμο ή Τζόγκιν

Το καλύτερο πράγμα για το τρέξιμο ή το tζόγκιν είναι ότι απαιτεί λίγο ειδική ενδυμασία ή εξοπλισμό. Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος είναι το μόνο που χρειάζεστε, και χρειάζονται μόνο λεπτά για να είναι όλη η οικογένεια έτοιμη για το πρωινό τρέξιμο. Εσείς και τα παιδιά σας μπορείτε να τρέξετε σχεδόν οπουδήποτε - ένα τοπικό πάρκο, ασφαλείς δρόμοι ή κοντινά στίβια σχολείου. Αξιοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να ανακτάτε τι συμβαίνει στη ζωή του παιδιού σας και να έχετε ποιοτικές συζητήσεις με όλα τα μέλη της οικογένειας.

Αερομπικ

Το αερομπικ είναι ένας γρήγορος, ξυπνηματικός τύπος άσκησης που μπορεί να κάνει ο καθένας. Αγοράστε ταινίες άσκησης, ελευθερώστε την salón και ασχοληθείτε με μερικές ζωντανές, σωματικές ρουτίνες που θα βοηθήσουν την οικογένειά σας να ξεκινήσει το πρωί. Δεν χρειάζεται καν να είναι μακρά συνεδρία - υπάρχουν πολλά DVDs διαθέσιμα με 10- ή 15-λεπτές ρουτίνες άσκησης. Αν το προϋπολογισμός και ο χρόνος σας το επιτρέπουν, υπάρχουν επίσης τμήματα αερομπικ σε ανεξάρτητα μέρη ή σε τοπικά κέντρα γυμναστικής.

Γιόγκα

Το γιόγκα είναι δημοφιλής μορφή άσκησης διατάσεων που μπορεί να κάνει ακόμη το μικρότερο παιδί. Αν δεν υπάρχει τμήμα, μπορεί να γίνει σε πατάκια στην αίθουσα της οικογένειας ή ακόμα και έξω σε ένα ηλιόλουσιο πρωί. Τα πολλά οφέλη περιλαμβάνουν βελτιωμένη ευελιξία, καλύτερη ισορροπία και περισσότερη αντοχή. Για μερικούς, βοηθάει επίσης να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει τον ύπνο. Υπάρχουν πολλές μορφές γιόγκα, συμπεριλαμβανομένου power yoga, gentle yoga και restorative yoga - η επιλογή θα εξαρτηθεί από τα επίπεδα δεξιοτήτων των παιδιών σας και τις προσωπικές τους προτιμήσεις.

Αντοχική Προπόνηση

Η εργασία με βάρη μπορεί να βοηθήσει ολόκληρη την οικογένεια να αυξήσει την μυϊκή ικανότητα και να κερδίσει δύναμη. Σύμφωνα με το Mayo Clinic, ένα 7- ή 8ετούς παιδί μπορεί να ξεκινήσει αυτόν τον τύπο προπόνησης αν είναι αρκετά ώριμο για να ακολουθήσει οδηγίες και κανόνες ασφαλείας. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο στην προετοιμασία παιδιών για μετασχολικές αθλητικές και εξωσχολικές δραστηριότητες. Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο, την ισχύ των οστών, και την αντοχή και μπορεί επίσης να βοηθήσει να προληφθούν ή να ελαχιστοποιηθούν μελλοντικές αθλητικές τραυματισμοί.