6 τρόποι με τους οποίους οι γονείς μπορούν να διαχειριστούν το πανδημικό άγχος της επιστροφής στο σχολείο

Πριν από μερικούς μήνες, πολλοί γονείς και φροντιστές περίμεναν πιθανότατα ότι η επερχόμενη σχολική χρονιά θα έμοιαζε περισσότερο με περιόδους προ-πανδημίας, όταν η αγορά σχολικών ρούχων μπορεί να ήταν η μεγαλύτερη ανησυχία μας. Ωστόσο, μετά από ένα καλοκαίρι όπου πολλές οικογένειες απολάμβαναν πιο τακτικές δραστηριότητες, τώρα ανησυχούμε ότι η επιστροφή στο σχολείο θα είναι και πάλι κάθε άλλο παρά «φυσιολογική».

«Οι γονείς έχουν διαφορετικές ανησυχίες αυτή τη στιγμή», λέει ο Robyn Koslowitz, αδειούχος σχολικός ψυχολόγος και εκπαιδευτικός διευθυντής του Targeted Parenting Institute. «Ανησυχούν για τα παιδιά και τις [μαθησιακές] απώλειές τους, ότι θα πρέπει να ξαναμάθουν κοινωνικές δεξιότητες ή ότι προσαρμόστηκαν στην υβριδική εκπαίδευση μόνο για να πρέπει να επιστρέψουν στην τάξη. Οι περισσότεροι γονείς γνωρίζουν ότι η έναρξη του σχολείου θα είναι δύσκολη».

Και αυτό ήταν πριν ο κοροναϊός, μέσω της νέας παραλλαγής του δέλτα, κάνει μια απροσδόκητη επιστροφή. «Ο COVID-19 είναι μπροστά και στο επίκεντρο για όλους και η αβεβαιότητα είναι αυτή που το κάνει τόσο άγχος», λέει η Κάρεν Κάσιντεϊ, κλινική ψυχολόγος και διευθύντρια του Κέντρου Θεραπείας Άγχους του Μεγάλου Σικάγο. «Η αβεβαιότητα είναι το μεγάλο έναυσμα για όσους έχουν άγχος. Στη συνέχεια, προσθέστε ότι υπάρχει πραγματικός — όχι απλώς αντιληπτός — κίνδυνος."

Πώς μπορεί λοιπόν ένας γονέας ή ένας φροντιστής να αντιμετωπίσει μια άλλη σχολική χρονιά που προκαλεί άγχος; Η Cassiday λέει ότι ήρθε η ώρα για μια νέα προσέγγιση. «Πρέπει να έχουμε μια διαφορετική στρατηγική τώρα», λέει. «Στην αρχή, όλοι κάναμε ό,τι μπορούσαμε για να αποφύγουμε τον κίνδυνο. Τώρα έχουμε ορίσει τον κίνδυνο, αλλά πρέπει να συνεχίσουμε να ζούμε».

Οι ειδικοί παρέχουν συμβουλές για να μειώσετε τον πανικό, ώστε να ξεκινήσετε τη σχολική χρονιά όχι μόνο να αναπνέετε ελεύθερα, αλλά ίσως και να είστε έτοιμοι να απολαύσετε όλα τα εκπληκτικά μέρη.

1. Εστιάστε στη διαδικασία

Αν οι τελευταίοι 16 μήνες μας έμαθαν κάτι, είναι ότι τόσα πολλά στη ζωή μας είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας. Ως αποτέλεσμα, οι γονείς πρέπει να καταλάβουν ότι μπορεί να υπάρχει ένα όριο στο τι μπορούν να ελέγξουν και να επιτύχουν. Σύμφωνα με τον Koslowitz, πολλές ψυχολογικές δυσλειτουργίες εμφανίζονται όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε αυτό που είναι ανεξέλεγκτο. Για το λόγο αυτό, συμβουλεύει τους γονείς να επικεντρωθούν στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσμα.

«Αν έχετε ένα παιδί που ολοκληρώνεται με αισθητή απώλεια κοινωνικών δεξιοτήτων ή δεν μπορεί να αντέξει μια μεγάλη σχολική μέρα», λέει ο Koslowitz, «μπορεί να νιώθετε σαν να έχετε επιστρέψει στην αρχή».

Αλλά δεν χάθηκαν όλα, λέει. Υπάρχουν μερικά σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να προσαρμοστεί και να αναπτύξει τις δεξιότητές του. «Ζητήστε υπηρεσίες από το εκπαιδευτικό συμβούλιο ή ενισχύστε τις εκπαιδευτικές σας δραστηριότητες με το παιδί σας», εξηγεί. «Αλλά μετά προχωρήστε. Τι πραγματικά θα συμβεί στη συνέχεια — δεν μπορούμε να εστιάσουμε σε αυτό."

2. Ενημερωθείτε για τους πραγματικούς κινδύνους

«Οι ανήσυχοι άνθρωποι κάνουν τριπλή μάσκα, αφήνουν τα παντοπωλεία τους έξω για 72 ώρες και γενικά κάνουν πράγματα που δεν ήταν ποτέ απαραίτητα», λέει η Cassiday. «Αυτό δεν είναι χρήσιμο, και ειδικά για να το βλέπουν τα παιδιά σας».

Αντί να ανησυχείτε για όλα τα σενάρια «τι θα γινόταν αν», προτείνει, εστιάζοντας στις συμβουλές δημόσιας υγείας που δίνουν οι εθνικές και τοπικές αρχές και σκέφτονται κριτικά πόσο κίνδυνο αντιμετωπίζετε πραγματικά.

Για παράδειγμα, εάν δεν ζείτε σε ένα hotspot COVID-19, αλλά εξακολουθείτε να φοβάστε ότι το παιδί σας θα προσβληθεί αμέσως από τον ιό μόλις επιστρέψει στο σχολείο, μπορείτε να κάνετε μια τεχνική που ονομάζεται «έκθεση ανησυχίας». Σκεφτείτε τι σας φοβίζει περισσότερο και μετά επαναλάβετε αυτή τη σκέψη ξανά και ξανά.

«Από τη στιγμή που συνηθίσετε σε αυτή τη σκέψη - συνήθως μετά από 15 έως 30 λεπτά - δεν έχει τη δύναμη να σας τρομάξει», λέει η Cassiday. «Αφού το επαναλάβετε, θα αρχίσετε να πιστεύετε ότι αυτό είναι παράλογο, γιατί δεν έχει συμβεί καν. Μετά από τρία μόνο λεπτά, θα αρχίσετε να χαλαρώνετε με την παρουσία αυτού του φόβου».

3. Εμπιστευτείτε τους εκπαιδευτικούς

Δάσκαλοι, διευθυντές και διοικητικοί υπάλληλοι αντιμετώπισαν τόσες πολλές προκλήσεις τους τελευταίους 18 μήνες, ωστόσο νέα μέτρα προετοιμασίας, μάθησης και ασφάλειας είναι απαραίτητα για τη νέα σχολική χρονιά. Οι εκπαιδευτικοί σε όλη τη χώρα έχουν νέες κατευθυντήριες γραμμές από το Υπουργείο Παιδείας των ΗΠΑ και γίνονται περισσότερα σε επίπεδο πολιτείας, περιφέρειας και τάξης επίσης.

«Πρόσφατα μίλησα με έναν δάσκαλο της δεύτερης τάξης», λέει ο Koslowitz, «ο οποίος προσαρμόζει το πρόγραμμα σπουδών στην αρχή της χρονιάς για να είναι βασικά στην πρώτη δημοτικού ξανά».

«Οι δάσκαλοι το έχουν σκεφτεί πολύ», λέει η Κάθριν Ρόζενμπλουμ, κλινική και αναπτυξιακή ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και σύμβουλος του Zero to Thrive, ενός προγράμματος που προάγει την ψυχική υγεία σε οικογένειες που υποφέρουν από ανισότητα και αντιξοότητες. Ο οργανισμός της συνεργάστηκε με τον κυβερνήτη του Μίσιγκαν για να φιλοξενήσει μια σειρά διαδικτυακών σεμιναρίων αφιερωμένων στην προετοιμασία των δασκάλων για την επιστροφή τους στην τάξη.

«Στην προετοιμασία τους, οι δάσκαλοι και οι διαχειριστές δίνουν προτεραιότητα στην υγεία και την ασφάλεια, τη συναισθηματική και κοινωνική ευημερία και τα προγράμματα σπουδών που επιταχύνουν τη μάθηση δεδομένων των προκλήσεων που αντιμετωπίζει κατά τη διάρκεια της πανδημίας», λέει ο Rosenblum. «Οι περισσότεροι δάσκαλοι είναι πραγματικά ενθουσιασμένοι που έχουν παιδιά στην τάξη πρόσωπο με πρόσωπο. [Ξέρουν] ότι τα παιδιά είναι έτοιμα για μάθηση».

Και να θυμάστε, σημειώνει ο Koslowitz, «Κανείς δεν περιμένει από το παιδί σας να είναι εκεί που ήταν πριν από τη νόσο ακαδημαϊκά, κοινωνικά ή συναισθηματικά».

4. Αντλήστε από τη δύναμη των παιδιών

Σε αντίθεση με πέρυσι, όταν οι γονείς μπορεί να ένιωσαν την ανάγκη να φορέσουν ένα γενναίο πρόσωπο για τα παιδιά τους, το αντίθετο μπορεί να ισχύει τώρα. «Τα παιδιά έχουν συνηθίσει στην ιδέα ότι υπάρχει μια πανδημία», λέει η Lucy McGoron, επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Wayne State, η οποία ερευνά την ψυχική υγεία των παιδιών και των γονέων.

Αν ανησυχείτε ήδη ότι σε κάποια μελλοντική ημερομηνία μπορεί να χρειαστεί να πείτε στα παιδιά ότι το απομακρυσμένο σχολείο ή η μάσκα πλήρους απασχόλησης επιστρέφει, μην το κάνετε. Είναι πιθανό ότι μπορούν να αντέξουν περισσότερα από όσα νομίζετε.

«Αυτό που διαπιστώνει η έρευνά μου και άλλων είναι ότι τα παιδιά μπορούν να ευδοκιμήσουν, ακόμα και όταν αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις», λέει ο McGoron. «Χρειάζονται ερωτευμένους ενήλικες που δημιουργούν δομή, δίνουν συνεπείς κανόνες και συνέπειες και αφιερώνουν χρόνο για διασκέδαση ακόμα και όταν συμβαίνουν αγχωτικά πράγματα». Σημειώνει ότι οι ενήλικες μπορούν να αντλήσουν δύναμη από τα παιδιά παρατηρώντας τους τρόπους με τους οποίους τα παιδιά συνεχίζουν να προσαρμόζονται.

«Σε σύγκριση με τους ενήλικες, τα παιδιά έχουν μια πολύ πιο ευέλικτη ιδέα για το τι είναι φυσιολογικό ," αυτή λέει. «Τα παιδιά μας το αντιμετώπιζαν αυτό για ένα μεγάλο μέρος της παιδικής τους ηλικίας – έχουν τόση εμπειρία στο να ευδοκιμούν σε μια πανδημία από την οποία θα μπορούσαμε να επωφεληθούμε».

5. Κάντε χώρο για χαρά

Εάν αισθανθήκατε συγκλονισμένοι οποιαδήποτε στιγμή τους τελευταίους 16 έως 18 μήνες, δεν είστε μόνοι. «Κάθε γονιός που δεν παραδέχεται ότι έχει καεί κάπως δεν είναι ειλικρινής», λέει ο Koslowitz. «Αλλά μας επιτρέπεται να καούμε και να αναπληρώνουμε τον εαυτό μας χωρίς να νιώθουμε ενοχές. Πάρτε έναν υπνάκο, μιλήστε με τον φίλο σας στο τηλέφωνο ή ακολουθήστε οποιοδήποτε χόμπι σας κάνει να νιώθετε καλά».

Η Koslowitz τονίζει ότι το διάλειμμα όχι μόνο θα μειώσει το άγχος, αλλά και θα εξοπλίσει τους γονείς να έχουν αυτό που αποκαλεί «εμπειρίες χαράς» με τα παιδιά τους. Αυτές είναι στιγμές που γονιός και παιδί μπορούν να αγκαλιάσουν την αληθινή ευγνωμοσύνη και ευτυχία.

«Εστιάστε σε αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα και διδάξτε στο παιδί σας να κάνει το ίδιο», λέει η Cassiday. «Γίνε συγκεκριμένος. Θα μπορούσατε να πείτε, «Αυτό το παγωμένο chai latte είναι τόσο αναζωογονητικό σε μια ζεστή μέρα.» Στη συνέχεια ενθαρρύνετε το παιδί σας να πει κάτι σαν, «Είμαι τόσο χαρούμενος που ο φίλος μου επέστρεψε από την κατασκήνωση και έπρεπε να παίξω μαζί του». Έτσι χτίζεις την ικανότητα να αντέχεις σε δύσκολες στιγμές.”

6. Εκφράστε τα συναισθήματά σας ελεύθερα και ανοιχτά

Με όλη την αβεβαιότητα που έρχεται, μπορεί ακόμα να αντιμετωπίσετε ένα τρενάκι συναισθημάτων. Αντί να ανησυχείτε για το ότι τα παιδιά σας βλέπουν ότι είστε αναστατωμένοι, απολαύστε την ευκαιρία μάθησης που έρχεται με το να δείξετε τα αληθινά σας συναισθήματα.

«Είναι πολύ σημαντικό να χαρακτηρίζουμε τα συναισθήματά μας λέγοντας:«Είμαι πολύ νευρικός ή φρικάρχος για αυτήν την κατάσταση», λέει ο Rosenblum. «Το να μπορούμε να μιλήσουμε για τα συναισθήματά μας μπορεί να βοηθήσει τους γονείς να αντιμετωπίσουν το άγχος».


Previous:

Next:

Περιποίηση Ημέρας