6 τρόποι οι γονείς μπορούν να διαχειριστούν την άγχος επιστροφής στο σχολείο κατά την πανδημία

Λίγοι μήνες πριν, πολλοί γονείς και φροντιστές πιθανώς περίμεναν η επερχόμενη σχολική χρονιά να νιώθει πιο σαν τα pre-pandemic χρόνια όταν τα ψώνια σχολικών ρούχων μπορεί να ήταν η μεγαλύτερη ανησυχία μας. Ωστόσο μετά από ένα καλοκαίρι που πολλές οικογένειες απολάβανε ένα πιο κανονικό πρόγραμμα δραστηριοτήτων, τώρα ανησυχούμε ότι η επιστροφή στο σχολείο ξανά θα είναι τα πάντα εκτός από «κανονικά».

«Οι γονείς έχουν διαφορετικές ανησυχίες τώρα», λέει η Robyn Koslowitz, άδεια σχολική ψυχολόγος και εκπαιδευτική διευθύντρια του Targeted Parenting Institute. «Ανησυχούν για τα παιδιά και τις [εκπαιδευτικές] απώλειές τους, ότι θα πρέπει να ξαναμαθήσουν κοινωνικές δεξιότητες ή ότι προσαρμόστηκαν στη υβριδική εκπαίδευση μόνο για να πρέπει να γυρίσουν πίσω στην τάξη. Οι περισσότεροι γονείς ξέρουν ότι η έναρξη του σχολείου πρόκειται να είναι uneven».

Και αυτό ήταν πριν ο κορωνοϊός, μέσω της νέας του ποικιλίας delta, κάνει μια απρόσμενη επιστροφή. «Η COVID-19 είναι μπροστά και κεντρικά για όλους, και η αβεβαιότητα είναι αυτό που κάνει αυτό τόσο anxiety-provoking», λέει η Karen Cassiday, κλινική ψυχολόγος και διευθύντρια του The Anxiety Treatment Center of Greater Chicago. «Η αβεβαιότητα είναι ο μεγάλος πυροδότης για όσους έχουν άγχος. Μετά προσθέστε ότι υπάρχει πραγματικός — όχι μόνο αισθανόμενος — κίνδυνος».

Πώς λοιπόν μπορεί ένας γονέας ή φροντιστής να αντιμετωπίσει μια άλλη άγχος-εγείρουσα σχολική χρονιά; Η Cassiday λέει ότι είναι ώρα για μια νέα προσέγγιση. «Πρέπει να έχουμε μια διαφορετική στρατηγική τώρα», λέει. «Στην αρχή, όλοι κάναμε τα πάντα που μπορούσαμε για να αποφύγουμε τον κίνδυνο. Τώρα έχουμε ορίσει τον κίνδυνο, αλλά πρέπει να συνεχίσουμε να ζούμε».

Οι ειδικοί παρέχουν συμβουλές για να κατεβάσετε τον πανικό ένα notch ώστε να ξεκινήσετε τη σχολική χρονιά όχι μόνο σε θέση να αναπνέετε ελεύθερα αλλά μήπως ακόμα και έτοιμοι να απολαύσετε όλα τα καταπληκτικά μέρη, επίσης.

1. Εστιάστε στη διαδικασία

Αν τα τελευταία 16 μήνες μας έχουν διδάξει κάτι, είναι ότι τόσο πολλά στη ζωή μας είναι έξω από τον έλεγχό μας. Ως αποτέλεσμα, οι γονείς πρέπει να καταλάβουν ότι μπορεί να υπάρχει όριο σε αυτό που μπορούν να ελέγξουν και να επιτύχουν. Σύμφωνα με την Koslowitz, πολύ ψυχολογική δυσλειτουργία προκύπτει όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε το ακαταλέγιστο. Για αυτόν τον λόγο, συμβουλεύει τους γονείς να εστιάσουν στη διαδικασία, όχι το αποτέλεσμα.

«Αν έχετε ένα παιδί που τελικά υπέφερε μια διακριτή απώλεια κοινωνικών δεξιοτήτων ή δεν μπορεί να αντέξει μια μακρά σχολική ημέρα», λέει η Koslowitz, «μπορεί να νιώσετε ότι γυρίζετε στο τετράγωνο ένα».

Αλλά τα πάντα δεν χάνονται, λέει. Υπάρχουν κάποια σημαντικά βήματα που μπορείτε να πάρετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να προσαρμοστεί και να χτίσετε ξανά δεξιότητες. «Ζητήστε υπηρεσίες από το συμβούλιο εκπαίδευσης ή αναβαθμίστε τις εκπαιδευτικές σας δραστηριότητες με το παιδί σας», εξηγεί. «Αλλά μετά προχωρήστε. Αυτό που θα συμβεί στην πραγματικότητα μετά — δεν μπορούμε να εστιάσουμε σε αυτό».

2. Γίνετε ρεαλισμοί για τους πραγματικούς κινδύνους

«Οι άγχοινοι άνθρωποι triple mask, αφήνουν τα ψώνια έξω για 72 ώρες και γενικά κάνουν πράγματα που ποτέ δεν ήταν απαραίτητα», λέει η Cassiday. «Αυτό δεν βοηθάει, και ειδικά όχι για τα παιδιά σας να δουν».

Αντί να ανησυχείτε για όλα τα σενάρια «τι αν», προτείνει να εστιάσετε στις συμβουλές δημόσιας υγείας που δίνουν εθνικές και τοπικές αρχές και να σκεφτείτε κριτικά πόσο ρίσκο αντιμετωπίζετε πραγματικά.

Για παράδειγμα, αν δεν ζείτε σε COVID-19 hotspot, αλλά εξακολουθείτε να φοβάστε ότι το παιδί σας θα λοβηθεί αμέσως τον ιό μόλις γυρίσει στο σχολείο, μπορείτε να κάνετε μια τεχνική που λέγεται «worry exposure». Σκεφτείτε τι σας τρομάζει το περισσότερο, μετά επαναλάβετε αυτή τη σκέψη again and again.

«Μόλις συνεθίσετε σε αυτή τη σκέψη — συνήθως μετά από 15 έως 30 λεπτά — δεν έχει την ισχύ να σας τρομάξει», λέει η Cassiday. «Μετά την επανάληψη, θα ξεκινήσετε να σκεφτείτε ότι αυτό είναι αδιανόητο, γιατί δεν έχει συμβεί καν. Μετά από μόλις τρία λεπτά, θα ξεκινήσετε να χαλαρώνετε στην παρουσία αυτού του φόβου».

3. Έχετε εμπιστοσύνη στους εκπαιδευτικούς

Οι δάσκαλοι, διευθυντές και διοικητικοί αντιμετώπισαν τόσες πολλές προκλήσεις τα τελευταία 18 μήνες, ωστόσο νέα προετοιμασία, μάθηση και μέτρα ασφαλείας είναι απαραίτητα για τη νέα σχολική χρονιά. Οι εκπαιδευτικοί σε όλη τη χώρα έχουν νέες κατευθυντήριες γραμμές από το Τμήμα Εκπαίδευσης των Η.Π.Α., και περισσότερα γίνονται στο επίπεδο πολιτείας, περιφέρειας και τάξης επίσης.

«Μίλησα πρόσφατα με έναν δάσκαλο δεύτερης τάξης», λέει η Koslowitz, «που προσαρμόζει το πρόγραμμα στην αρχή της χρονιάς να είναι βασικά πρώτη τάξη πάλι».

«Οι δάσκαλοι έχουν δώσει πολύ σκέψη σε αυτό», λέει η Katherine Rosenblum, κλινική και αναπτυξιακή ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο του Μιχιγάν και σύμβουλος στο Zero to Thrive, ένα πρόγραμμα προώθησης ψυχικής υγείας σε οικογένειες που υποφέρουν από ανισότητα και κακομοίρα. Ο οργανισμός της συνεργάστηκε με τον guvernér του Μιχιγάν για να φιλοξενήσει μια σειρά webinars αφιερωμένη στην προετοιμασία δασκάλων για την επιστροφή τους στην τάξη.

«Στην προετοιμασία τους, δάσκαλοι και διοικητές προτεραιάζουν την υγεία και την ασφάλεια, την συναισθηματική και κοινωνική ευημερία και προγράμματα σπουδών που επιταχύνουν την μάθηση δεδομένων των προκλήσεων που αντιμετώπισαν κατά τη πανδημία», λέει η Rosenblum. «Οι περισσότεροι δάσκαλοι είναι πραγματικά ενθουσιασμένοι για το να έχουν παιδιά στην τάξη prosopika. [Ξέρουν] ότι τα παιδιά είναι έτοιμα για μάθηση».

Και θυμηθείτε, σημειώνει η Koslowitz, «Κανείς δεν περιμένει το παιδί σας να είναι εκεί που ήταν pre-COVID ακαδημαϊκά, κοινωνικά ή συναισθηματικά».

4. Ανακούφιση από τη δύναμη των παιδιών

Αντίθετα με το περσινό έτος, όταν οι γονείς μπορεί να νιώθουν την ανάγκη να βάλουν ένα brave πρόσωπο για τα παιδιά τους, το αντίθετο μπορεί τώρα να είναι αληθές. «Τα παιδιά έχουν συνηθίσει την ιδέα ότι υπάρχει μια πανδημία που τρέχει», λέει η Lucy McGoron, βοηθός καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Wayne State, η οποία ερευνά τη ψυχική υγεία παιδιών και γονέων.

Αν ήδη ανησυχείτε ότι σε κάποια μελλοντική ημερομηνία μπορεί να πρέπει να πείτε στα παιδιά ότι το τηλεσχολείο ή η πλήρης φορά μάσκας γυρίζει πίσω, μην το κάνετε. Είναι πιθανό ότι μπορούν να χειριστούν περισσότερο από όσο μπορείτε να σκεφτείτε.

«Αυτό που βρίσκει η έρευνά μου και η άλλων είναι ότι τα παιδιά μπορούν να ευδοκιμήσουν, ακόμα και όταν αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις», λέει η McGoron. «Χρειάζονται ενηλίκιοι που αγαπούν, που δημιουργούν δομή, δίνουν συνεπείς κανόνες και συνέπειες και κάνουν χρόνο για διασκέδαση ακόμα και όταν υπάρχουν στρεσσογόνα πράγματα που συμβαίνουν». Σημειώνει ότι οι ενηλίκιοι μπορούν να ανακούψουν δύναμη από τα παιδιά παρατηρώντας τους τρόπους με τους οποίους τα παιδιά συνεχίζουν να προσαρμόζονται.

«Σε σύγκριση με τους ενηλίκιους, τα παιδιά έχουν πολύ πιο ελαστική ιδέα για τι είναι normal», λέει. «Τα παιδιά μας έχουν να κάνουν με αυτό για ένα καλό κομμάτι των παιδικών τους ετών — έχουν τόσο πολύ expertise στο να ευδοκιμήσουν σε μια πανδημία που θα μπορούσαμε να ωφεληθούμε».

5. Χώρος για χαρά

Αν νιώσατε overwhelmed σε οποιοδήποτε σημείο κατά τα τελευταία 16 έως 18 μήνες, δεν είστε μόνοι. «Κανένας γονέας που δεν ομολογεί ότι είναι κάπως καμένος δεν είναι ειλικρινής», λέει η Koslowitz. «Αλλά μας επιτρέπεται να είμαστε καμένοι και να ανανεώσουμε τον εαυτό μας χωρίς να νιώθουμε guilty. Κοιμήστε μια βραδιά, μιλήστε με τον φίλο σας στο τηλέφωνο ή διώξτε ό,τι hobby σας κάνει να νιώσετε καλά».

Η Koslowitz υπογραμμίζει ότι η παύση θα μειώσει όχι μόνο την άγχος, αλλά θα εξοπλίσει τους γονείς να έχουν αυτά που ονομάζει «joy experiences» με τα παιδιά τους. Αυτά είναι στιγμές όταν γονέας και παιδί μπορούν να γαμηθείσαν την αληθινή ευγνωμοσύνη και ευτυχία.

«Εστιάστε σε τι είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα, και διδάξτε το παιδί σας να κάνει το ίδιο», λέει η Cassiday. «Είστε συγκεκριμένοι. Μπορείτε να πείτε, 'Αυτός ο παγωτός τσάι latte είναι τόσο αναψυκτικός σε μια ζεστή μέρα'. Μετά ενθαρρύνετε το παιδί σας να πει κάτι σαν, 'Είμαι τόσο χαρούμενος ότι ο φίλος μου γύρισε από το camping, και άσχολα μαζί του'. Αυτό είναι πώς χτίζετε την ικανότητα να υποφέρετε δύσκολους καιρούς».

6. Εκφράστε τις συναισθήσεις σας ελεύθερα και ανοιχτά

Με όλη την αβεβαιότητα που έρχεται, μπορεί να αντιμετωπίσετε ακόμα rollercoaster συναισθήσεων. Αντί να ανησυχείτε για το αν τα παιδιά σας βλέπουν ότι είστε upset, υιοθετήστε τη μαθησιακή ευκαιρία που έρχεται με το να δείξετε τα πραγματικά συναισθήματά σας.

«Είναι πραγματικά σημαντικό να ονομάζουμε τις συναισθήσεις μας λέγοντας, 'Είμαι πραγματικά νευρικός ή φρικτωμένος για αυτή την κατάσταση',» λέει η Rosenblum. «Το να μπορείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματά μας μπορεί να βοηθήσει τους γονείς να αντιμετωπίσουν την άγχος».

Previous:

Next: