5 συμβουλές επιβίωσης στις διακοπές που χρειάζονται οι γονείς για να μην χάσουν το μυαλό τους

Πολλοί από εμάς μεγαλώσαμε περιμένοντας με ανυπομονησία την περίοδο των γιορτών — τα δώρα, τα διακοσμήσεις, το πεντανόστιμο φαγητό, η άδεια από το σχολείο και τα ζεστά συναισθήματα της οικογενειακής ενότητας. Όταν γίναμε γονείς, το να μοιραζόμαστε αυτά τα πράγματα με τα παιδιά μας υποτίθεται ότι ήταν εξίσου μαγικό. Ωστόσο, η πραγματικότητα της σύγχρονης εορταστικής περιόδου - η οποία, για τους γονείς, ξεκινά ήδη από το Halloween και διαρκεί μέχρι την Πρωτοχρονιά - είναι συχνά το ακριβώς αντίθετο από αυτό που φανταζόμασταν. Έχουμε κολλήσει να προετοιμαζόμαστε για τους επισκέπτες των διακοπών ή τα ταξίδια διακοπών, σχεδιάζουμε μια πληθώρα εκδηλώσεων στο σχολείο ή στην κοινότητα και αντιμετωπίζουμε μια λίστα αγορών διακοπών που ανταγωνίζεται μόνο τη λίστα του Άγιου Βασίλη. Η «μαγεία» των γιορτών γενικά αντικαθίσταται από ένα υπερβολικό άγχος και εξάντληση.

Σύμφωνα με την Κάθριν Τζάκσον, αδειούχο ψυχολόγο και πιστοποιημένη νευροθεραπεύτρια, πολλοί από τους ασθενείς της λένε ότι κατακλύζονται από άγχος τις γιορτές. Η γονική εξουθένωση είναι αρκετά συχνή, λέει.

Αλλά οι διακοπές δεν χρειάζεται να είναι έτσι, διαβεβαιώνει ο Τζάκσον. Αυτή και άλλοι ειδικοί λένε ότι τα προληπτικά βήματα διαχείρισης του άγχους μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να επαναφέρουμε λίγη από αυτή τη μαγεία των διακοπών που όλοι θυμόμαστε και λαχταρούμε για τα παιδιά μας.

Ακολουθούν πέντε συνηθισμένοι παράγοντες άγχους των διακοπών που βιώνουν πολλοί γονείς, μαζί με δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές για την αντιμετώπιση τόσο από ειδικούς όσο και από γονείς που έχουν πάει εκεί.

1. Τελειομανία

Η Κέιτι Κλόιντ, μητέρα δύο παιδιών από το Νάσβιλ του Τενεσί, αισθάνεται μεγάλη πίεση για να ετοιμάσει ένα τέλειο γιορτινό δείπνο.

«Η πίεση για μένα προέρχεται από την παράδοση», λέει η Cloyd, η οποία ζει μακριά από την ευρύτερη οικογένεια και πιστεύει ότι είναι αποκλειστικά στο χέρι της να δημιουργήσει αναμνήσεις διακοπών για τα αγόρια της που θα μοιάζουν με τις δικές της από την παιδική ηλικία.

Όμως, όταν ο σύζυγός της πρότεινε ότι θα ήταν πιο ομαλό και λιγότερο αγχωτικό αν έβγαιναν έξω για δείπνο - πρότεινε κινέζικο φαγητό - δίστασε.

"Αισθάνομαι τόσο μεγάλη πίεση να κάνω τις χριστουγεννιάτικες αναμνήσεις των παιδιών μου υπερ-παραδοσιακές που δεν μπορώ να καταλάβω ότι δεν ετοιμάζω ένα μεγάλο γεύμα και δεν καθόμαστε στο τραπέζι μαζί για να το φάμε", λέει ο Cloyd. «Όχι γιατί το απολαμβάνω. Ακριβώς επειδή αυτό κάνουν οι μαμάδες… σωστά; Αισθάνομαι μεγάλη πίεση για να κάνω τη ζωή των παιδιών μου τέλεια, ειδικά σε ό,τι αφορά ειδικές περιστάσεις. Δεν αισθάνομαι τόσο ένοχος αν μπλέξω μια τυχαία Τρίτη, αλλά έχουν τόσα πολλά Χριστούγεννα ως παιδιά…»

Πώς να το αντιμετωπίσετε:

"Οι γονείς λαμβάνουν ένα καταιγισμό μηνυμάτων για το τι κάνει καλούς γονείς", λέει ο Τζάκσον. "Μηνύματα από μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μέλη της οικογένειας, διαφημίσεις και εικόνες στα μέσα ενημέρωσης και μερικές φορές αλληλεπιδράσεις με άλλους γονείς, διαδικτυακά και πρόσωπο με πρόσωπο."

Για παράδειγμα, μια τέλεια επιμελημένη φωτογραφία των διακοπών που μοιράζεται ο φίλος σας ή μια διασημότητα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ότι όλες οι οικογένειες την έχουν μαζί την περίοδο των γιορτών ή ότι όλοι εκτός από εσάς έχουν τα χρήματα και τον πλούτο να βγείτε «όλα έξω» για τις διακοπές.

Ο Τζάκσον πιστεύει ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ίσως ο μεγαλύτερος ένοχος όσον αφορά το ότι μας τροφοδοτούν ανθυγιεινά μηνύματα σχετικά με το τι σημαίνει να είσαι «καλός» γονιός κατά τη διάρκεια των διακοπών. Η συμβουλή της; Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες και σκεφτείτε να κάνετε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά την περίοδο των διακοπών.

"Επειδή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να δημιουργήσουν μεγάλο άγχος στους γονείς, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών, μειώστε ή αποφύγετε σημαντικά, ώστε να μην πιεστείτε να αγοράσετε αντικείμενα για να νιώσετε καλός γονέας ή να αισθανθείτε άσχημα γιατί δεν μπορείς να αγοράσεις συγκεκριμένα πράγματα», λέει ο Τζάκσον.

2. Πίεση να αναδημιουργήσουμε τη μαγεία των παιδικών μας χρόνων

Όπως πολλοί γονείς, η Χέδερ Κλαρκ, μια μαμά δύο παιδιών από το Πορτ Ουάσιγκτον της Νέας Υόρκης, θέλει να αναδημιουργήσει τη μαγεία των διακοπών για τα παιδιά της που θυμάται από την παιδική της ηλικία. «Προσπαθώ σκληρά να αναζωπυρώσω τα ενθουσιασμένα, ζεστά, θολά συναισθήματα που μου δημιουργούσαν αυτές οι γιορτές», λέει.

Δυστυχώς, η πραγματικότητα του να κάνεις μαγικά δεν είναι τόσο απλή.

"Έχω μερικές στιγμές που τις απολαμβάνω ακόμα", λέει ο Clark. «Αλλά κυρίως οι διακοπές είναι απλώς δουλειά, πολλή δουλειά και άγχος, χρόνος και χρήμα και συγκρούσεις».

Πώς να το αντιμετωπίσετε:

Το κόλπο εδώ, σύμφωνα με την Ann Lagges, παιδοψυχολόγο με την Riley Children's Health στην Ινδιανάπολη, είναι να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας και να αφήσετε τις παραδόσεις που δεν σας εξυπηρετούν πλέον.

"Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα πράγματα γίνονται για τις διακοπές μόνο και μόνο επειδή γίνονταν πάντα με έναν συγκεκριμένο τρόπο", λέει ο Lagges.

Αλλά ακόμα κι αν μια παράδοση διακοπών χρονολογείται από την παιδική σας ηλικία, το να κάνετε κόμπους για να την αναδημιουργήσετε τώρα δεν θα προκαλέσει απαραίτητα τα συναισθηματικά συναισθήματα που στοχεύετε. Στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι μόνο και μόνο επειδή σας άρεσε κάτι ως παιδί, δεν σημαίνει ότι το παιδί σας θα αισθάνεται ή θα πρέπει να αισθάνεται το ίδιο.

"Η παράδοση μπορεί να είναι ένας ισχυρός οδηγός στις γιορτές και μερικές φορές μπορεί να κάνει τα πράγματα που θα έπρεπε να είναι διασκεδαστικά να φαίνονται σαν καθήκον", λέει ο Lagges.

Είναι καλή ιδέα να ακούσετε αυτό το συναίσθημα.

"Αν κάτι δεν είναι διασκεδαστικό ή φαίνεται να προσθέτει άγχος, μάλλον πρέπει να φύγει", λέει.

3. Οικονομικό στρες

Οι διακοπές υποτίθεται ότι είναι μια εποχή για να εκτιμήσουμε τα αγαπημένα μας πρόσωπα και να τους δείξουμε πόσο νοιαζόμαστε. Αντίθετα, τα μέσα μαζικής ενημέρωσης μας βομβαρδίζουν με μηνύματα που λένε ότι ο καλύτερος τρόπος για να εκφράσουμε την αγάπη είναι να ξοδεύουμε πολλά χρήματα για υλικά αγαθά. Πολύ συχνά, όλα αυτά μεταφράζονται σε αγορά υπερβολικών δώρων για όλους στη ζωή μας, είτε μπορούμε είτε όχι να τα αντέξουμε οικονομικά.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών, "το οικονομικό άγχος είναι συχνά ο υπ' αριθμόν ένα στρεσογόνος παράγοντας", λέει ο Τζάκσον.

Και δεν είναι μόνο δώρα για τα παιδιά! Προσθέστε τα δώρα που αναμένεται να αγοράσετε για συναδέλφους, δασκάλους, μεγάλη οικογένεια και πολλά άλλα, και θα έχετε μια συνταγή για ένα τεράστιο χρηματικό ποσό που σχετίζεται με το S-T-R-E-S-S.

Πώς να το αντιμετωπίσετε:

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και την οικογένειά σας σχετικά με τον προϋπολογισμό σας, λέει ο Τζάκσον. Είναι καλύτερα να αντιμετωπίζετε το άγχος στο μπροστινό μέρος - κατά το στάδιο του σχεδιασμού - παρά μετά από ένα υπερβολικό ξεφάντωμα αγορών. Υπολογίστε εκ των προτέρων τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά και διαθέστε ένα ορισμένο ποσό σε κάθε παραλήπτη στη λίστα σας. Κάντε έναν προϋπολογισμό και επιμείνετε σε αυτόν. Ίσως εξακολουθείτε να έχετε κάποιες ανησυχίες, αλλά τουλάχιστον δεν θα υπάρξουν εκπλήξεις.

Είναι επίσης απολύτως δυνατό να διευρυνθεί η έννοια της προσφοράς διακοπών πέρα ​​από μεγάλες δαπάνες. Ακολουθούν μερικές επιλογές για να δοκιμάσετε με την οικογένειά σας:

  • Δοκιμάστε τον κανόνα των τεσσάρων δώρων: Η Carter χρησιμοποιεί τον «κανόνα των τεσσάρων δώρων» για να επικεντρωθεί στην ουσιαστική προσφορά δώρων και να διατηρήσει τις δαπάνες υπό έλεγχο για την οικογένειά της. Αντί να λάβει ένα απεριόριστο σωρό από δώρα στοιβαγμένα κάτω από το δέντρο, κάθε παιδί παίρνει τέσσερα απλά δώρα:«κάτι που θέλετε, κάτι που χρειάζεστε, κάτι να φορέσετε και κάτι να διαβάσετε».

  • Δώστε εμπειρίες αντί για πράγματα: «Τα πάρτι της κοινότητας, οι δωρεάν μέρες σε μουσεία και τα πράγματα που είναι πάντα δωρεάν (π.χ. μια βόλτα στο χιόνι σε ένα δημόσιο πάρκο) είναι καλές επιλογές», λέει ο Lagges. Αν θέλετε να κάνετε αυτές τις δωρεάν επιλογές να αισθάνονται πιο «χαριστικές», δημιουργήστε ένα βιβλίο με κουπόνια με εμπειρίες για να διαλέξουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Μπορούν να χρησιμοποιήσουν μερικά τώρα και να αποθηκεύσουν τα υπόλοιπα για μια βροχερή (ή χιονισμένη) μέρα.

4. Συνεχίζοντας με τους Τζόουνς

Αν αφιερώνετε χρόνο στο Instagram ή το Facebook, μπορεί να φαίνεται ότι κάθε γονέας εκτός από εσάς μπορεί να τα "κάνει όλα" κατά τη διάρκεια των διακοπών — και να το κάνει καλά. Είναι τόσο εύκολο να νιώθουμε ότι αποτυγχάνουμε με κάποιο τρόπο, αν δεν μπορούμε να αναδημιουργήσουμε αυτές τις τέλειες στιγμές με τα παιδιά μας.

Ο Κλαρκ μπορεί να σχετίζεται, ειδικά κατά τη διάρκεια της φρενίτιδας με τα κοστούμια του Χάλογουιν.

"Απλά δεν είμαι τόσο πανούργη μαμά του Pinterest, και αυτό με κάνει να αγχώνομαι και να μειώνω τον εαυτό μου", λέει, μοιράζοντας ότι συχνά καταλήγει να ντύνει τα παιδιά της με κοστούμια που αγοράζονται από το κατάστημα και να νιώθει καταναλώνεται από ενοχές.

Πώς να το αντιμετωπίσετε:

Οι περισσότεροι γονείς δεν συνειδητοποιούν καν πόσο το παιχνίδι σύγκρισης συμβάλλει στο άγχος, λέει ο Lagges, και μόλις συνειδητοποιήσουν περισσότερο αυτό το γεγονός, μπορούν να αρχίσουν να εγκαταλείπουν τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες.

"Μερικές φορές οι γονείς αισθάνονται πίεση να κάνουν πράγματα [με βάση] τον τρόπο που πιστεύουν ότι θα γίνουν αντιληπτοί από τους άλλους γονείς και όχι αυτό που θα είναι πραγματικά το πιο διασκεδαστικό για τα παιδιά", λέει ο Lagges.

Για παράδειγμα, "Το να φτιάχνεις μπισκότα που αξίζουν το Pinterest μπορεί να εντυπωσιάσει άλλους γονείς, αλλά ίσως τα παιδιά θα διασκέδαζαν περισσότερο πασπαλίζοντας γλάσο και πασπαλίζοντας καραμέλες που αγοράζονται από το κατάστημα ή κόβουν και ψήνουν μόνα τους μπισκότα ζάχαρης », λέει ο Lagges.

5. Προγράμματα γεμάτα εμπλοκή

Οι οικογένειες παλεύουν συχνά με το θέμα της πολύ αραιότητας, λέει ο Lagges. "Οι οικογένειες προσπαθούν να κάνουν πάρα πολλά και να πακετάρουν τα προγράμματα των διακοπών πολύ σφιχτά με δραστηριότητες", προσθέτει.

Οι λόγοι που οι γονείς αισθάνονται υποχρεωμένοι να τα μαζέψουν όλα;

"Μερικές φορές μπορεί να είναι μια επιθυμία να προσπαθήσουμε να ευχαριστήσουμε τους πάντες ακόμα κι αν δεν είναι ρεαλιστικό να το κάνουμε", λέει ο Lagges. "Άλλες φορές, είναι απλώς αποτέλεσμα της προσθήκης χωρίς ποτέ να εξαλειφθεί τίποτα."

Πώς να το αντιμετωπίσετε:

Η Kristen Carter, μητέρα δύο μεγάλων παιδιών από τη Δυτική Βαβυλώνα της Νέας Υόρκης, αποφάσισε ότι ο καλύτερος τρόπος για να προλάβει τις καθυστερημένες διακοπές ήταν να κάνει τους εορτασμούς της μια πολυήμερη εκδήλωση και να μην προσηλωθεί στο να γιορτάζει με όλοι την ίδια μέρα.

"Ο σύζυγός μου και εγώ αποφασίσαμε ότι δεν μπορούσαμε να κάνουμε τα πάντα και να δούμε όλους όσους θέλαμε ή έπρεπε να δούμε", λέει ο Κάρτερ. «Μεταφέραμε» την ημέρα των Χριστουγέννων στις 24 Δεκεμβρίου. Κάνοντας τον Άγιο Βασίλη και τα δώρα λίγο νωρίς, θα μπορούσαμε να είμαστε χαλαροί για αυτό και να μην βιαζόμαστε τη μέρα.»

Η παράδοση ξεκίνησε πριν καν ο πρώτος της γιος ξεκινήσει το σχολείο και ο μικρότερος γιος της γιορτάζει τα Χριστούγεννα στις 24 Δεκεμβρίου σε όλη του τη ζωή.

"Πριν πάνε στο σχολείο, η ημερομηνία δεν είχε σημασία", λέει ο Carter. «Αφού ξεκίνησαν το σχολείο, υπήρχαν πάντα αρκετές ημέρες άδειας που δεν συνειδητοποιούσαν ότι τα Χριστούγεννα ήρθαν μια μέρα νωρίτερα από ό,τι για τους φίλους τους».

Η Carter λέει ότι αυτή και η οικογένειά της συχνά περνούν τα Χριστούγεννα οδηγώντας στην Πενσυλβάνια για να είναι με την ευρύτερη οικογένειά της.

Κατώτατη γραμμή:Φροντίστε τον εαυτό σας

Εκτός από το να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτογνωσία για τους παράγοντες που προκαλούν το άγχος των διακοπών σας, ίσως ο πιο σημαντικός (και πιο συχνά παραμελημένος) τρόπος για να αποφύγετε την εξάντληση κατά την περίοδο των γιορτών είναι να δώσετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα.

"Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα ακόμη πράγμα που προστέθηκε στη λίστα υποχρεώσεων", λέει ο Τζάκσον. «Ωστόσο, οι γονείς θα πρέπει να κάνουν την [αυτοφροντίδα] αδιαπραγμάτευτο μέρος της περιόδου των διακοπών».

Η αυτοφροντίδα στις διακοπές μπορεί να μοιάζει με διαλογισμό, ζητώντας βοήθεια ή φροντίζοντας να τρώτε καλά και να γυμνάζεστε. Μπορείτε να σκεφτείτε την εξάσκηση της αυτοφροντίδας ως δώρο στον εαυτό σας, ένα που σίγουρα σας αξίζει. Και, όπως λέει ο Τζάκσον, εάν είστε πιο ευτυχισμένοι και απολαμβάνετε περισσότερο τον εαυτό σας, θα μπορείτε να μεταδώσετε αυτή τη χαρά στην υπόλοιπη οικογένειά σας… γιατί η αλήθεια είναι ότι οι γονείς δεν μπορούν να φροντίσουν τους άλλους χωρίς να φροντίσουν πρώτα τον εαυτό τους .


Previous:

Next: