Απόλαυση, Καθοδηγούμενη Απεικόνιση και Οπτικοποίηση: Τεχνικές Χαλάρωσης

Διασκέδαση, γέλιο και αναπνοή

Απόλαυση, Καθοδηγούμενη Απεικόνιση και Οπτικοποίηση: Τεχνικές Χαλάρωσης

Απολύμανση Στρες

Τα παιδιά με ADD/ADHD βρίσκονται συχνά σε κατάσταση στρες στο σχολείο. Είναι θεραπευτικό να τους διδάξουμε στρατηγικές (στο σπίτι, στο σχολείο, ή σε ιδιωτική θεραπεία) για να τους βοηθήσουμε να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν. Τα υπερκινητικά/εμφυλικά παιδιά, συγκεκριμένα, κερδίζουν το περισσότερο μαθαίνοντας τεχνικές που χαλαρώνουν το μυαλό και το σώμα τους, αναγνωρίζουν τα εσωτερικά τους συναισθήματα, και απελευθερώνουν την εσωτερική τάση. Αυτές οι στρατηγικές ενδυναμώνουν τα παιδιά με αίσθηση ειρήνης και αυτοελέγχου.

Υπάρχει ποικιλία τεχνικών που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στο να μας βοηθήσουν να επιβραδύνουμε, και να βελτιώσουμε την εστίαση και την επίγνωση. Ένα βιβλίο, συγκεκριμένα, είναι χρυσή μύτη υπέροχων ιδεών, βήμα-βήμα ασκήσεων, και δραστηριοτήτων για δασκάλους και γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά να πετύχουν αυτή την αίσθηση χαλάρωσης και ευημερίας. Το Centerplay: Focusing Your Child's Energy, γράφτηκε από την Χόλι Γιανγκ Χάθ, σύμβουλο χαλάρωσης και δασκάλα ειδική στην προσχολική εκπαίδευση.

Διασκέδαση και Γέλιο

Το γέλιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους απελευθέρωσης στρες και αίσθησης ευημερίας. Οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται στο σώμα μέσω του γέλους μειώνουν τον πόνο και την τάση. Έτσι, πιθανότατα δεν υπάρχει αντικαταστάτης για την εύρεση τρόπων να διασκεδάσουμε και να γελάσουμε με τα παιδιά μας.

Τεχνικές Αναπνοής

Πολλοί από εμάς ξέρουμε τα θετικά αποτελέσματα της ελεγχόμενης αναπνοής μέσω της εκπαίδευσής μας σε Λαμάζ ή άλλες φυσικές κλάσεις τοκετού. Η ελεγχόμενη, συνειδητή αναπνοή έχει το όφελος να χαλαρώνει τους μύες και να μειώνει το στρες. Πολλοί πιστεύουν ότι είναι χρήσιμη στη διαχείριση, ίσως θεραπεία, κάποιων φυσικών παθήσεων και ασθενειών.

  • Βοηθήστε το παιδί σας να μάθει να κάνει συνειδητές, βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσει. Δείξτε του πώς να αναπνέει βαθιά (προτιμώς από τη μύτη, αλλά από το στόμα είναι εντάξει) και να εκπνέει αργά από το στόμα.
  • Διδάξτε το παιδί να απομονώσει διαφορετικά μέλη του σώματος και να τα χαλαρώσει με κάθε αργή εκπνοή. Π.χ., ενώ κοιμάται στο πάτωμα, καθοδηγήστε το να σφίξει ή να πιέσει τους δάχτυλους του αριστερού ποδιού, μετά να χαλαρώσει με βαθιά αναπνοή. Τώρα σφίξει το αριστερό γόνατο και τον άνω μηρό... μετά χαλαρώσει και αναπνέστε. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο στη δεξιά πλευρά του κάτω σώματος, στο εγκέφαλο και το άνω σώμα, κάθε χέρι, δάχτυλα, στήθος, λαιμός, γνάθοι, και πρόσωπο.
  • Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά να αναγνωρίσουν ότι όταν είναι νευρικά, τεταγμένα, και θυμωμένα, πρέπει να νιώσουν το σφίξιμο συγκεκριμένων μελών του σώματος. Αν μπορούν να αναγνωρίσουν όταν οι κολοκοτρώνες σφίγονται, οι γνάθοι τσιμπιούνται, και οι στόμαχοι σκληραίνουν, έχουν την εξουσία πάνω στα σώματά τους να χαλαρώσουν και να κερδίσουν έλεγχο. Μπορούν να ξεκινήσουν να αναπνέουν βαθιά και να «στέλνουν» τις αναπνοές τους συνειδητά για να χαλαρώσουν μέλη του σώματος. Στέλνοντας τις αναπνοές στο χέρι του, το παιδί σας μπορεί να προτρέψει σιωπηλά τον εαυτό του να χαλαρώσει το χέρι (μέχρι να χαλαρώσει ο κολοκοτρόνας και να γίνουν χαλαρά τα δάχτυλα). Διδάξτε το παιδί σας ότι όταν το σώμα του είναι χαλαρωμένο, είναι καλύτερα σε θέση να σκεφτεί και να σχεδιάσει.
  • Βοηθήστε να καθοδηγήσετε το παιδί σας να οπτικοποιήσει ότι με κάθε αναπνοή που παίρνει, το σώμα της γεμίζει αργά με ένα ηρεμιστικό χρώμα, άρωμα, ήχο, φως, ζέστη, ή άλλο ευχάριστο, άνετο συναίσθημα.
  • Ρωτήστε το παιδί σας να σκεφτεί ένα χρώμα που του κάνει να νιώθει πολύ άνετα, ειρηνικά, και χαλαρωμένα. Μετά ζητήστε του να ασκηθεί—με κλειστά μάτια—να αναπνέει αυτό το χρώμα και να το «στέλλει» (φουσκώνει) σε όλο το σώμα. Αν το παιδί σας, π.χ., επιλέξει «τουρκουάζ», καθοδηγήστε το να οπτικοποιήσει το τουρκουάζ να κατεβαίνει στο λαιμό του, στο λαιμό και το στήθος, κάτω στο στομάχι, και ούτω καθεξής μέχρι να γεμίσει με το όμορφο, ειρηνικό, υπέροχο τουρκουάζ... και να είναι χαλαρωμένο και ελεγχόμενο.

Γιόγκα και οπτικοποίηση

Γιόγκα και Ασκήσεις Αργής Κίνησης

Διάφορες θέσεις γιόγκα και παιχνίδια και ασκήσεις αργής κίνησης είναι διασκεδαστικές και χρήσιμες για να διδάξουν τα παιδιά να χαλαρώνουν, να χρησιμοποιούν ελεγχόμενες κινήσεις, και να αυξάνουν τη δημιουργική τους φαντασία και τις δεξιότητες απεικόνισης. Κίνηση και θέσεις που μοιράζονται στο Centerplay περιλαμβάνουν: κλιμάκωση στο διάστημα· ανέβασμα πυραμίδας· μεταφορά ευαίσθητου δώρου σε κάποιον· να είσαι κακοδάφνης, ρουχόπουλο, και σφραγισμένος μπαλόνι.

Οπτικοποίηση και Καθοδηγούμενη Απεικόνιση

Η ικανότητα οπτικοποίησης με χρωματιστές, ζωντανές εικόνες, πλούσια φαντασία και λεπτομερή δράση είναι φυσικές δεξιότητες της παιδικής ηλικίας. Οι ίδιες αυτές δεξιότητες έχουν βρεθεί πολύ χρήσιμες στην ενδυνάμωση ανθρώπων να ξεπερνούν εμπόδια στη ζωή τους, να βελτιώνουν τη μνήμη, να ενισχύουν τη μάθηση, και να είναι θεραπευτικές—φυσικά, πνευματικά, και συναισθηματικά. Η απεικόνιση είναι χρήσιμη στην ανάπτυξη εστίασης και συγκέντρωσης· χαλάρωση· αντιμετώπιση στρες/άγχους· και αύξηση θετικών δεξιοτήτων μελέτης, κοινωνικών δεξιοτήτων, και δημιουργικής έκφρασης.

  • Υπάρχουν ειδικοί που εκπαιδεύουν ατόμους σε αυτές τις τεχνικές, και που χρησιμοποιούν οπτικοποίηση/καθοδηγούμενη απεικόνιση ως μέρος της θεραπείας τους στην αντιμετώπιση διαφορετικών υγειονομικών, κοινωνικών, συμπεριφορικών, και συναισθηματικών προβλημάτων.
  • Υπάρχουν επίσης βιβλία και πόροι που διδάσκουν πώς να χρησιμοποιείτε αυτές τις τεχνικές για αυτοβοήθεια και διαχείριση. Ένας από αυτούς τους πόρους είναι το Imagery for Kids: Discovering Your Special Place, ηχογραφημένη κασέτα που συνδυάζει ήπια μουσική και καθοδηγημένο ταξίδι, αναπτυγμένη και παρουσιασμένη από τη Δρ. Σαρλότ Ρεζνίκ, εκπαιδευτική ψυχολόγος.
  • Διδάξτε το παιδί σας να οπτικοποιεί τον εαυτό της σε καταστάσεις όπου πετυχαίνει και είναι επιτυχής. Μόλις έχει πάρει εξάσκηση με καθοδηγούμενη οπτικοποίηση, ενθαρρύνετε τη να χρησιμοποιεί τις τεχνικές βαθιάς αναπνοής και οπτικοποίησης του εαυτού της να κάνει αυτό που θέλει να κάνει.
    Π.χ., πριν από μια εξέταση, μπορεί να οπτικοποιήσει τον εαυτό της λεπτομερώς να εργάζεται σκληρά δίνοντας την εξέταση. Ενθαρρύνετε τη να βλέπει τον εαυτό της να είναι επιμονής και να διαβάζει κάθε στοιχείο προσεκτικά, να είναι χαλαρωμένη και να μην νευριάζεται ή να ενθουσιάζει, και να είναι αυτοπεποιθένει με τις απαντήσεις της. Να φανταστεί να τελειώνει την εξέταση, μετά να γυρίζει πίσω και να ελέγχει για ανεπιμέλειες λάθη. Επιπλέον, το παίξιμο του θέματος από την ταινία Ρόκι ή άλλου κινητηριακού τραγουδιού μπορεί να βοηθήσει να χτίσει αυτοπεποίθηση.

Μουσική

Χρήση Μουσικής

Η μουσική μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για χαλάρωση, ως προ-οπτικοποιητική δραστηριότητα, για να ηρεμήσει τα άγχος και τις παρεμβολές, και να φέρει αίσθηση εσωτερικής ειρήνης.

  • Η μουσική διεγείρει επίσης τον εγκέφαλο σε άλλους τρόπους πέρα από την χαλάρωση. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι καλύτερα σε θέση να εστιάσουν—και είναι πιο παραγωγικοί και ματισμένοι—όταν ακούν wireless ή κάποια από τα αγαπημένα τους τραγούδια.
  • Πολλοί δάσκαλοι βρίσκουν ότι η αναπαραγωγή κασετών/CDs κλασικής μουσικής, ηρεμιστικών περιβαλλοντικών ήχων, και οργάνικων ρυθμίσεων είναι πολύ αποτελεσματική στην τάξη. Διαφορετικές μορφές μουσικής έχουν βρεθεί αποτελεσματικές στην αύξηση της ικανότητας εστίασης και συγκέντρωσης· χαλάρωση, ηρεμισμός, και χαλάρωση· και ενίσχυση μάθησης, δημιουργικότητας, και κριτικής σκέψης.
  • Η έρευνα έχει βρει ότι οργάνικες μουσικές ρυθμίσεις στα 60 beats ανά λεπτό έχουν θεραπευτικά εφέ. Ο Γκέρι Λάμ δημιουργεί μουσική (στα 60 beats ανά λεπτό) που χρησιμοποιείται ευρέως σε διαφορετικές ρυθμίσεις (τάξεις, κλινικές πόνο, νοσοκομεία). Μερικά από τα τραγούδια προτείνονται για χρήση όταν διδάσκετε καλλιγραφία, τέχνη, και δημιουργική γραφή, και για αναπαραγωγή κατά τη διάρκεια εξετάσεων μαθηματικών, εργαστηρίων επιστήμης, εργαστηρίων υπολογιστών, χρόνου εργασιών, ήσυχης ανάγνωσης, κ.λπ. Για περισσότερες πληροφορίες για τη μουσική του Γκέρι Λάμ, καλέστε 800-772-7701.
  • Η μουσική θεραπεία χρησιμοποιείται σε διαφορετικές ρυθμίσεις, και η έρευνα υποστηρίζει ότι η ακρόαση διαφόρων ρυθμικών μοτίβων έχει ηρεμιστικά και εστιαστικά εφέ. Το Calming Rhythms που αναπτύχθηκε από το REI Institute, Inc., είναι άλλη ηχογραφημένη κασέτα σχεδιασμένη για αυτόν τον σκοπό (800-659-6644).

Απόσπασμα από το The ADD/ADHD Checklist της Σάντρα Ρίεφ, M.A.

Previous:

Next: