Τεχνικές χαλάρωσης, καθοδηγούμενης απεικόνισης και οπτικοποίησης

Διασκέδαση, γέλιο και αναπνοή

Τεχνικές χαλάρωσης, καθοδηγούμενης απεικόνισης και οπτικοποίησης

Ανακούφιση από το άγχος

Τα παιδιά με ADD/ADHD βρίσκονται συχνά σε κατάσταση άγχους στο σχολείο. Είναι θεραπευτικό να τους διδάξετε στρατηγικές (στο σπίτι, στο σχολείο ή σε ιδιωτική θεραπεία) για να τους βοηθήσετε να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν. Τα υπερκινητικά/παρορμητικά παιδιά, ειδικότερα, κερδίζουν τα μέγιστα από την εκμάθηση τεχνικών που χαλαρώνουν το μυαλό και το σώμα τους, αναγνωρίζουν τα εσωτερικά τους συναισθήματα και απελευθερώνουν την εσωτερική τους ένταση. Αυτές οι στρατηγικές ενδυναμώνουν τα παιδιά με ένα αίσθημα ειρήνης και αυτοκυριαρχίας.

Υπάρχει μια ποικιλία τεχνικών που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στο να μας βοηθήσουν να επιβραδύνουμε και να βελτιώσουμε την εστίαση και την επίγνωση. Ένα βιβλίο, συγκεκριμένα, είναι ένα χρυσωρυχείο με υπέροχες ιδέες, ασκήσεις βήμα προς βήμα και δραστηριότητες για δασκάλους και γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά να επιτύχουν αυτή την αίσθηση χαλάρωσης και ευεξίας. Centerplay:Focusing the Child's Energy, γράφτηκε από την Holly Young Huth, σύμβουλο χαλάρωσης και δασκάλα που ειδικεύεται στην προσχολική εκπαίδευση.

Διασκέδαση και γέλιο

Το γέλιο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απελευθερώσετε το άγχος και να αισθανθείτε καλά. Οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται στο σώμα μέσω του γέλιου μειώνουν τον πόνο και την ένταση. Έτσι, μάλλον δεν υπάρχει υποκατάστατο για να βρούμε τρόπους να διασκεδάζουμε και να γελάμε με τα παιδιά μας.

Τεχνικές αναπνοής

Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε τα θετικά αποτελέσματα της ελεγχόμενης αναπνοής μέσω της εκπαίδευσής μας στο Lamaze ή σε άλλα μαθήματα φυσικού τοκετού. Η ελεγχόμενη, συνειδητή αναπνοή έχει το πλεονέκτημα της χαλάρωσης των μυών και της μείωσης του στρες. Πολλοί πιστεύουν ότι είναι χρήσιμο στη διαχείριση, ίσως και στη θεραπεία, ορισμένων σωματικών παθήσεων και ασθενειών.

  • Βοηθήστε το παιδί σας να μάθει να παίρνει συνειδητές, βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσει. Δείξτε του πώς να εισπνέει βαθιά (κατά προτίμηση από τη μύτη, αλλά από το στόμα είναι μια χαρά) και να εκπνέει αργά από το στόμα.

  • Διδάξτε στο παιδί σας να απομονώνει διάφορα μέρη του σώματος και να τα χαλαρώνει με κάθε αργή αναπνοή που εκπνέει. Για παράδειγμα, ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα, δώστε της εντολή να σφίξει ή να σφίξει τα δάχτυλά της στο αριστερό πόδι και μετά χαλαρώστε με μια βαθιά ανάσα. Τώρα σφίξτε το αριστερό της γόνατο και το άνω πόδι. . . μετά χαλαρώστε και αναπνεύστε. Προχωρήστε με αυτόν τον τρόπο στη δεξιά πλευρά του κάτω μέρους του σώματος, στην κοιλιά και στο πάνω μέρος του σώματος, σε κάθε χέρι, χέρι/δάχτυλα, στήθος, λαιμό, σαγόνια και πρόσωπο.

  • Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τα παιδιά να αναγνωρίσουν ότι όταν είναι νευρικά, πιεσμένα και θυμωμένα, θα πρέπει να αισθάνονται το σφίξιμο ορισμένων σημείων του σώματος. Εάν μπορούν να αναγνωρίσουν πότε σφίγγουν οι γροθιές, τα σαγόνια σφίγγουν και τα στομάχια σκληραίνουν, έχουν τη δύναμη πάνω στο σώμα τους να χαλαρώσουν και να αποκτήσουν τον έλεγχο. Μπορούν να αρχίσουν να αναπνέουν βαθιά και να «στέλνουν» συνειδητά τις αναπνοές τους για να χαλαρώσουν τα μέρη του σώματος. Στέλνοντας τις αναπνοές στο χέρι του, το παιδί σας μπορεί σιωπηλά να παρακινήσει τον εαυτό του να χαλαρώσει το χέρι του (μέχρι να απελευθερωθεί η γροθιά και να χαλαρώσουν τα δάχτυλα). Διδάξτε στο παιδί σας ότι όταν το σώμα του είναι χαλαρό, μπορεί να σκέφτεται και να σχεδιάζει καλύτερα.

  • Βοηθήστε να καθοδηγήσετε το παιδί σας να οραματιστεί ότι με κάθε αναπνοή που παίρνει, το σώμα του γεμίζει αργά με ένα καταπραϋντικό χρώμα, άρωμα, ήχο, φως, ζεστασιά ή άλλη ευχάριστη, άνετη αίσθηση.

  • Ζητήστε από το παιδί σας να σκεφτεί ένα χρώμα που το κάνει να νιώθει πολύ άνετα, γαλήνια και χαλαρά. Στη συνέχεια, ζητήστε του να εξασκηθεί -- με κλειστά μάτια -- να αναπνέει αυτό το χρώμα και να το "στέλνει" (φυσώντας το) σε όλο το σώμα. Εάν το παιδί σας, για παράδειγμα, επιλέξει «τιρκουάζ», καθοδηγήστε το να οραματιστεί το τιρκουάζ να κατεβαίνει στο λαιμό του, στο λαιμό και στο στήθος, μέχρι το στομάχι και ούτω καθεξής μέχρι να γεμίσει με το όμορφο, γαλήνιο, υπέροχο τιρκουάζ. . . και είναι χαλαρό και έχει τον έλεγχο.

    • Γιόγκα και οπτικοποίηση Ασκήσεις γιόγκα και αργής κίνησης

    Διάφορες στάσεις γιόγκα και παιχνίδια και ασκήσεις αργής κίνησης είναι διασκεδαστικά και βοηθητικά για να διδάξουν στα παιδιά να χαλαρώνουν, να χρησιμοποιούν ελεγχόμενες κινήσεις και να αυξάνουν τη δημιουργική τους φαντασία και τις δεξιότητες απεικόνισης. Ορισμένες κινήσεις και στάσεις είναι κοινές στο Centerplay περιλαμβάνουν:κλιμάκωση στο διάστημα. αναρρίχηση σε μια πυραμίδα? κουβαλώντας ένα εύθραυστο δώρο σε κάποιον. είναι σκιάχτρο, κούκλα και σκασμένο μπαλόνι.

    Οπτικοποίηση και καθοδηγούμενη εικόνα

    Η ικανότητα οπτικοποίησης με πολύχρωμες, ζωντανές εικόνες, η πλούσια φαντασία και η λεπτομερής δράση είναι φυσικές δεξιότητες της παιδικής ηλικίας. Αυτές οι ίδιες δεξιότητες έχει βρεθεί ότι είναι πολύ χρήσιμες για την ενδυνάμωση των ανθρώπων να ξεπερνούν τα εμπόδια στη ζωή τους, να βελτιώνουν τη μνήμη, να βελτιώνουν τη μάθηση και να είναι θεραπευτικοί -- σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Οι εικόνες βοηθούν στην ανάπτυξη της εστίασης και της συγκέντρωσης. ηρεμιστικό? αντιμετώπιση του στρες/άγχος. και αύξηση των δεξιοτήτων θετικής μελέτης, κοινωνικών δεξιοτήτων και δημιουργικής έκφρασης.

  • Υπάρχουν ειδικοί που εκπαιδεύουν άτομα σε αυτές τις τεχνικές και χρησιμοποιούν οπτικοποίηση/καθοδηγούμενη εικόνα ως μέρος της θεραπείας τους για τη θεραπεία διαφορετικών προβλημάτων υγείας, κοινωνικών, συμπεριφορικών και συναισθηματικών προβλημάτων.

  • Υπάρχουν επίσης βιβλία και πόροι που διδάσκουν πώς να χρησιμοποιείτε αυτές τις τεχνικές για αυτοβοήθεια και διαχείριση. Ένας από αυτούς τους πόρους είναι το Imagy for Kids:Discovering Your Special Place, μια ηχητική κασέτα που συνδυάζει απαλή μουσική και ένα καθοδηγούμενο ταξίδι, που αναπτύχθηκε και παρουσιάστηκε από την Δρ. Charlotte Reznick, εκπαιδευτική ψυχολόγο.

  • Διδάξτε στο παιδί σας να οραματίζεται τον εαυτό του σε καταστάσεις όπου τα καταφέρνει και είναι επιτυχημένη. Μόλις εξασκηθεί με καθοδηγούμενη οπτικοποίηση, ενθαρρύνετέ την να χρησιμοποιήσει τις τεχνικές της βαθιάς αναπνοής και να απεικονίσει τον εαυτό της να κάνει αυτό που θέλει να κάνει.

    Για παράδειγμα, πριν από τη λήψη ενός τεστ, μπορεί να απεικονίσει τον εαυτό της λεπτομερώς να εργάζεται επιμελώς κάνοντας το τεστ. Ενθαρρύνετε την να δει τον εαυτό της να είναι επίμονη και να διαβάζει προσεκτικά κάθε θέμα, να είναι χαλαρή και να μην είναι νευρική ή ενθουσιασμένη και να έχει αυτοπεποίθηση με τις απαντήσεις της. Βάλτε τη φωτογραφία της να τελειώνει το τεστ και μετά να επιστρέψει και να ελέγξει για απρόσεκτα λάθη. Επιπλέον, η αναπαραγωγή του τραγουδιού από την ταινία Rocky ή άλλο κίνητρο μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης.

    • Μουσική

    Χρήση μουσικής

    Η μουσική μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για χαλάρωση, ως δραστηριότητα προοπτικοποίησης, για να απαλύνει τις ανησυχίες και τους περισπασμούς και να φέρει μια αίσθηση εσωτερικής γαλήνης.

  • Η μουσική διεγείρει τον εγκέφαλο και με άλλους τρόπους εκτός από τη χαλάρωση. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μπορούν να εστιάσουν καλύτερα -- και είναι πιο παραγωγικοί και παρακινημένοι -- όταν ακούνε ραδιόφωνο ή κάποια από την αγαπημένη τους μουσική.

  • Πολλοί δάσκαλοι βρίσκουν ότι η αναπαραγωγή κασετών/CD κλασικής μουσικής, χαλαρωτικών περιβαλλοντικών ήχων και ενορχηστρώσεων είναι πολύ αποτελεσματική στην τάξη. Διαφορετικές μορφές μουσικής έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικές στην αύξηση της ικανότητας εστίασης και συγκέντρωσης. ηρεμήστε, ηρεμήστε και χαλαρώστε. και να ενισχύσουν τις δεξιότητες μάθησης, δημιουργικότητας και κριτικής σκέψης.

  • Έρευνα έχει βρει ότι οι οργανικές μουσικές ρυθμίσεις στους 60 χτύπους το λεπτό έχουν θεραπευτικά αποτελέσματα. Ο Gary Lamb δημιουργεί μουσική (με 60 παλμούς ανά λεπτό) που χρησιμοποιείται ευρέως σε διαφορετικά περιβάλλοντα (τάξεις, κλινικές πόνου, νοσοκομεία). Κάποια από τη μουσική συνιστάται για χρήση κατά τη διδασκαλία χειρογράφου, τέχνης και δημιουργικής γραφής, καθώς και για αναπαραγωγή κατά τη διάρκεια μαθηματικών δοκιμών, εργαστηρίων φυσικών επιστημών, εργαστηρίων υπολογιστών, χρόνου εργασίας, σιωπηρής ανάγνωσης κ.λπ. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μουσική του Gary Lamb, καλέστε στο 800-772-7701.

  • Η μουσικοθεραπεία χρησιμοποιείται σε διαφορετικά περιβάλλοντα και η έρευνα υποστηρίζει ότι η ακρόαση διαφόρων ρυθμικών μοτίβων έχει ηρεμιστικά και εστιασμένα αποτελέσματα. Ηρεμικοί ρυθμοί που αναπτύχθηκε από το REI Institute, Inc., είναι μια άλλη ακουστική κασέτα που έχει σχεδιαστεί για αυτό το σκοπό (800-659-6644).

    Απόσπασμα από Η λίστα ελέγχου ADD/ADHD από τη Sandra Rief, M.A.


    • Previous:

    Next: