Αερόμπικ για Παιδιά: 15 Ασκήσεις και 10 Οφέλη

Το αερόμπικ είναι μια μορφή άσκησης που συνδυάζει ενδυνάμωση και διαστρέβλωμα μαζί με ρυθμική κίνηση. Σε αυτή την ανάρτηση, σας λέμε για τα οφέλη του αερόμπικ για τα παιδιά και σας δίνουμε μερικές εύκολες ασκήσεις που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε με τα παιδιά σας.

Η λέξη "αερόβιο" προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις aero, που σημαίνει αέρας, και bios, που σημαίνει ζωή. Το αερόμπικ βοηθάει στη βελτίωση της αποδοτικότητας χρήσης οξυγόνου και της καρδιαγγειακής δραστηριότητας του σώματος. Έτσι, η εκτέλεση αερόμπικ βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου στο αίμα και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Διαβάστε дальше για να μάθετε για μερικούς τύπους αερόβιων ασκήσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε με τα παιδιά σας.

Τύποι Αερόβιων Ασκήσεων για Παιδιά

Το αερόμπικ δεν περιορίζεται μόνο στο χορό σε επαγγελματικό στούντιο. Οποιαδήποτε άσκηση σας βοηθάει να αναπνέετε πιο γρήγορα και να αυξήσετε την καρδιακή σας συχνότητα μπορεί να θεωρηθεί αερόβια. Σε αυτή την ενότητα, έχουμε καταγράψει τις διαφορετικές αερόβιες δραστηριότητες στις οποίες το παιδί σας μπορεί να ασχοληθεί.

1. Τρέξιμο

Μόλις μάθουν να περπατούν, αρχίζουν να τρέχουν. Έτσι πολύ απολαμβάνουν τα παιδιά το τρέξιμο. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσετε με αυτή την εύκολη και φυσική αερόβια άσκηση για παιδιά; Μπορείτε να τα πάρετε σε ένα στάδιο ή ένα πάρκο και να τρέχετε μαζί τους κάθε μέρα. Ή θα μπορούσατε να τα κάνετε να τρέχουν στην αυλή σας. Οπουδήποτε τρέχουν, βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές. Και κάνετε το μια καθημερινή συνήθεια.

2. Κυνηγά και τρέξιμο

Αν το παιδί δεν θέλει να τρέξει για την άσκηση, κάνετε το να παίξει ένα παιχνίδι που χρειάζεται να τρέξει. Το "αγγίζω", για παράδειγμα, είναι ένα παιχνίδι που περιλαμβάνει κυνηγά και τρέξιμο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παιχνίδια όπως "Πιάσε τη σημαία", "Κόκκινο ρβ", "Σπούντ", ή απλά να κάνετε έναν αγώνα τρεξίματος. Αν έχετε ένα σκύλο κατοικίδιο, η βόλτα του σκύλου στο πάρκο προσφέρει πολλές ευκαιρίες για κυνηγά. Σφαιριστικά παιχνίδια όπως ποδόσφαιρο, τένις, ρογβί, κ.λπ., μπορούν επίσης να είναι διασκεδαστικά ενώ επιτρέπουν αυξημένη φυσική δραστηριότητα.

3. Άλμα σκοινιού

Ενώ τα κορίτσια παίζουν αυτό το περισσότερο, τα αγόρια μπορούν να δοκιμάσουν αυτή την αερόβια άσκηση επίσης. Για αυτή την άσκηση, всё ό, τι χρειάζεστε είναι ένα σκοινί άλματος, και είστε έτοιμοι να πάτε. Μπορείτε επίσης να παίξετε αυτό ως παιχνίδι με τρία άτομα.

Κρατήστε κάθε άκρο του σκοινιού σε κάθε χέρι και το σκοινί πίσω σας. Σηκώστε το σκοινί πάνω από το κεφάλι σας, και ολοκληρώστε μια κίνηση 360 μοιρών, και πήδηξτε πριν το σκοινί χτυπήσει τα πόδια σας.

Όταν υπάρχουν τρία παίκτες, δύο άνθρωποι κρατούν κάθε άκρο του σκοινιού και το σηκώνουν, και ο τρίτος πηδάει.

4. Σκέιτμπορντ και ρολόμπλεϊντ

Το σκεϊτμπορντ και το ρολόμπλεϊντ σας διδάσκουν πώς να ισορροπείτε όταν κινείστε με ταχύτητα. Είναι μέτριες αερόβιες ασκήσεις που σας επιτρέπουν να βιαστείτε λίγο όταν χρησιμοποιείτε δύναμη για να προωθήσετε τον εαυτό σας ή να χρησιμοποιείτε τη δύναμη του σώματός σας για να κινείστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Το σκεϊτμπορντ ή το ρολόμπλεϊντ για τουλάχιστον 60 λεπτά την εβδομάδα θα σας δώσει επαρκή άσκηση για να μείνετε υγιείς.

5. Ποδηλασία

Η ποδηλασία δεν σας κρατάει μόνο σε φόρμα αλλά σας επιτρέπει επίσης να πάτε από ένα μέρος σε ένα άλλο χωρίς να δημιουργήσετε αποτύπωμα άνθρακα. Έχετε επίσης σταθερή ποδηλασία, αλλά τα παιδιά μπορεί να μην απολαμβάνουν τόσο πολύ. Η ποδηλασία δουλεύει τους μυς του κάτω μέρους του σώματος και ανεβάζει επίσης την καρδιακή σας συχνότητα, ειδικά αν κάνετε ποδηλασία βουνού ή ποδηλασία σε λόφους.

Αστείευτη rzeczywistość: Αν ποδηλατείτε για μία ώρα σε ένα ηλεκτρογεννητικό ποδήλατο, μπορείτε να δημιουργήσετε αρκετή ενέργεια για να τροφοδοτήσετε το σπίτι σας για 24 ώρες!

6. Αερόβιος χορός

Αυτό είναι ίσως η πιο συναρπαστική μορφή αερόμπικ, και διασκεδαστική επίσης, γεμισμένη με ζωντανή μουσική! Το step αερόμπικ για παιδιά περιλαμβάνει μια σειρά ορισμένων κινήσεων που εξασφαλίζουν ένα ολοκληρωμένο προπονητικό πρόγραμμα σώματος και αφήνουν το παιδί σας να ιδρώνει. Υπάρχουν διάφορα βίντεο αερόβιου χορού για παιδιά στα οποία μπορείτε να αναφερθείτε για αυτό.

7. Αθλητισμός

Αθλητισμός όπως γυμναστική, χόκεϊ, ποδόσφαιρο, ή σόκερ, τένις, μπάξ, και κυκλική προπόνηση μπορεί επίσης να είναι εξαιρετικός τρόπος να πάρετε το παιδί σας την απαραίτητη φυσική άσκηση κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να ενθαρρύνετε τα να δοκιμάσουν υδατικό αερόμπικ, οι οποίοι είναι ομαδικές αερόβιες ασκήσεις που γίνονται σε αβαθή νερά όπως μια πισίνα.

8. Γρήγορος περπάτημα

Το περπάτημα σε φυσιολογικό ρυθμό είναι αναερόβιο. Αλλά όταν ανεβάζετε τον ρυθμό και περπατάτε πιο γρήγορα, η καρδιά σας χτυπάει και στέλνει αίμα πιο γρήγορα. Το γρήγορο περπάτημα είναι όταν κάνετε γρήγορες, σύντομες βήματα για άσκηση. Αυτό δεν είναι το ίδιο με το περπάτημα σε μέσο ρυθμό ή βόλτα.

9. Πεζοπορία

Η πεζοπορία είναι ολισθήση ή περπάτημα σε κεκλιμένο έδαφος όπως ένας λόφος. Όταν κάνετε πεζοπορία, ασκείτε πίεση στο κάτω μέρος του σώματος (πόδια) για να προωθήσετε τον εαυτό σας μπροστά, το οποίο βελτιώνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει την καρδιακή συχνότητα. Το αποτέλεσμα – μέχρι να φτάσετε στην κορυφή του λόφου ή του μονοπατιού πεζοπορίας, θα ιδρώνετε.

Μπορείτε να πάρετε τα παιδιά σας σε μια εκδρομή πεζοπορίας μία ή δύο φορές την εβδομάδα για καλή άσκηση.

10. Κολύμπηση

Η κολύμπηση είναι μια από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις που χρησιμοποιεί ολόκληρο το σώμα. Επίσης, μια σημαντική δεξιότητα ζωής, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει τους μυς του παιδιού και είναι λιγότερο ριψοκίνδυνη από άλλες φυσικές δραστηριότητες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τραύμα οστών. Εκτός από την κολύμπηση, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε υδατικό αερόμπικ ή αερόμπικ νερού που οργανώνονται από κέντρα κοινοτικής υγείας, αθλητικούς συλλόγους, ή ακόμα και μερικά σχολεία.

11. Χιρλιντίνγκ

Το χιρλιντίνγκ είναι μια παράσταση και παρουσίαση αθλητικών δεξιοτήτων των συμμετεχόντων και περιλαμβάνει χορό και άλμα ενώ ψαλμωδούν ένα σλόγκαν για να υποστηρίξουν μια ομάδα. Αν το παιδί σας είναι ενδιαφερόμενο για αυτό, τότε ενθαρρύνετέ το.

12. Εργασίες σπιτιού και αυλής

Τίποτα δεν ξεπερνά την εργασία στην αυλή όπως κλάδεμα της γazon, κηπουρική, ξύστρα φύλλων, και άλλες οικιακές δουλειές που σας βιαστώνουν φυσικά. Δώστε στο παιδί ρουτίνα εργασίες όπως πλύσιμο της Auffahrt, σφουγγάρισμα των επένδυσης στο σπίτι, μετακίνηση των επιπλών, κ.λπ. Αλλά να είστε προσεκτικοί για μυϊκέςבלεσίες ενώ μετακινείτε πράγματα.

Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος να κάνετε τα παιδιά σας ενεργά καθώς και να τους διδάξετε να είναι υπεύθυνα.

13. Σκι

Το σκι είναι παρόμοιο με το σκεϊτμπορντ και ιδανικό για μεγαλύτερα παιδιά. Οι έφηβοι που ζουν σε χιονωδείς περιοχές μπορούν να δοκιμάσουν αυτό το άθλημα που απαιτεί φυσική δύναμη και ευελιξία για να χειριστεί το σώμα στα σκι. Το κατεβατό σκι είναι αερόβια άσκηση όταν ο σκιέρ προσπαθεί να προωθήσει το σώμα και να ελέγξει την κίνηση αποκλειστικά χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών και των χεριών του.

14. Χορός

Ο χορός – είτε είναι χορός αίθουσας, χιπ-χοπ, σάλσα ή ελεύθερος – είναι διασκεδαστικός. Όταν χορεύετε, κινείτε το σώμα σας για να ταιριάξει με τον ρυθμό της μουσικής αερόμπικ, το οποίο μπορεί να είναι ενεργοποιητικό. Μερικές φορές, ακόμα και ο χορός αίθουσας, που μπορεί να φαίνεται αργός, είναι αερόβιος στη φύση και βοηθάει στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής σας.

15. Κοπιάρι ή καγιάκ

Ιδανικό για έφηβους και ενήλικες, το κοπιάρι και το καγιάκ ενασχολούν την ανώτερη δύναμη του σώματός σας. Το άθλημα αυξάνει την καρδιακή συχνότητα καθώς κινείτε τα κολάνα σε γρήγορη κίνηση για να προωθήσετε το καγιάκ ή τη βάρκα μπροστά. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κοπιάσετε ένα πραγματικό καγιάκ ή βάρκα στο νερό, ή θα μπορούσατε να πάρετε μια μηχανή κοπιέματος και να ασκηθείτε στο υπόγειο.

Εκτός από αυτά, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες αερόβιες ασκήσεις και δραστηριότητες όπως καράτε και παγωτό πατινάζ. Άλλη ενδιαφέρουσα δραστηριότητα είναι η "Suryanamaskar" ή άσκηση γιόγκα ηλιοσαλούτασης που τεντώνει και δουλεύει ολόκληρο το σώμα. Οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα επιλέξετε, εισάγετέ τη στο παιδί αργά και σταδιακά.

Οφέλη Αερόμπικ για Παιδιά

Δεν όλοι τα παιδιά είναι τόσο ενεργά όσο πρέπει. Το παιδί σας μπορεί να ενδιαφέρεται για ανάγνωση, ζωγραφική, ή παιχνίδι με παιχνίδια. Αλλά ασχολείται με κορμιλές φυσικές, καρδιοκίνητες δραστηριότητες όπως ένα άθλημα ή χορός;

Αν η απάντησή σας είναι όχι και πιστεύετε ότι το παιδί σας δεν παίρνει αρκετή φυσική άσκηση, θα πρέπει να σκεφτείτε να το εγγραφείτε σε ένα τμήμα αερόμπικ. Συνεχίστε την ανάγνωση για να μάθετε περισσότερα για τα οφέλη του αερόμπικ για τα παιδιά.

1. Υγιής καρδιά και πνεύμονες

Όταν κάνετε αερόβιες ασκήσεις, απαιτείται περισσότερο οξυγόνο από τους λειτουργικούς μυς. Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός αναπνοής σας αυξάνεται, το οποίο επιτρέπει στο αίμα που περνάει μέσω των πνευμόνων να αναλάβει οξυγόνο σε ταχύτερο ρυθμό. Η καρδιακή συχνότητα αυξάνεται επίσης για να στείλει περισσότερο από αυτό το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα στους λειτουργικούς μυς. Με τακτική άσκηση, η καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνεται και αυτό σημαίνει ότι ο καρδιακός μυς και οι πνεύμονες γίνονται δυνατότεροι. Άτομα με υψηλή καρδιαγγειακή άσκηση έχουν δείξει ότι έχουν 크게 μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη και γι' αυτό η τακτική άσκηση συνιστάται σε χώρες σε όλο τον κόσμο.

2. Διατηρεί το βάρος υπό έλεγχο

Η αύξηση βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) από τα τρόφιμα από ό, τι χρησιμοποιείτε κάθε μέρα σε φυσιολογικές λειτουργίες σώματος, χώνευση τροφίμων και φυσική δραστηριότητα και αυτό αποθηκεύεται ως λίπος στο σώμα. Η φυσική προσπάθεια καίει περισσότερες θερμίδες από ελαφριές ασκήσεις όπως το περπάτημα, οπότε η εκτέλεση υψηλότερης έντασης άσκησης θα αυξήσει την ποσότητα ενέργειας που καίει κάθε μέρα. Μέτρια έως υψηλότερης έντασης άσκηση διδάσκει επίσης το σώμα σας να καίει λίπος. Τακτική αερόβια άσκηση μαζί με υγιεινή διατροφή αποτρέπει το παιδί από την απόκτηση υπέρβαρου βάρους και την παχυσαρκία.

3. Ενισχύει τους μυς

Σύμφωνα με μια μελέτη, προηγουμένως άσχημα άτομα είχαν αυξημένη παραγωγή μυϊκής πρωτεΐνης σκελετού μετά από τέσσερις εβδομάδες αερόμπικ. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από την καύση λίπους, η φυσική άσκηση, και ιδιαίτερα η άσκηση τύπου δύναμης, μπορεί να βοηθήσει να χτίσει δυνατούς μυς. Ως αναφέραμε παραπάνω, η αερόβια άσκηση βοηθάει επίσης στην ενίσχυση του καρδιακού μυ, ο οποίος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μυς στο σώμα.

4. Δυνατά οστά

Ένας από τους τρόπους για να ενισχύσετε τα οστά σας είναι να κάνετε ασκήσεις φόρτισης βάρους όπως χορός ή αερόμπικ. Όταν ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει αερόμπικ, μπορεί να τους βοηθήσετε να χτίσουν πιο δυνατά οστά.

5. Αποτοξίνωση του σώματος

Το σώμα σας απομάκρυνει τις τοξίνες μέσω ιδρώτος, δακρύων, και ούρων. Το αερόμπικ έχει ως αποτέλεσμα ιδρώτα, και έτσι μπορεί να βοηθήσει το σώμα να εξαλείψει τις τοξίνες, το οποίο θα μπορούσε να ενισχύσει την ενέργεια, να καθαρίσει το ήπαρ, και να βελτιώσει την υγεία του δέρματος.

6. Χτίζει ανοσία

Οι αερόβιες ασκήσεις θα μπορούσαν να κάνουν τα παιδιά σας πιο δυνατά, αν και δεν είναι γνωστό πώς. Μερικές θεωρίες προτείνουν ότι η φυσική δραστηριότητα όπως το αερόμπικ ξεφορτώνει τα βακτήρια μέσω των αεραγωγών. Πιστεύεται επίσης ότι οι ασκήσεις αλλάζουν τα λευκά αιμοσφαίρια και τα αντιγόνα που πολεμούν τις ασθένειες, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ανοσίας του παιδιού.

7. Καταπολεμά τη κατάθλιψη

Μια συλλογή ερευνών που γίνεται σε ανθρώπους δηλώνει ότι μια μόνη άσκηση βοηθάει στη μείωση της αρνητικής διάθεσης και στην αύξηση της θετικής διάθεσης μειώνοντας την ψυχολογική και φυσιολογική αντίδραση σε οξεία στρες.

8. Βελτιώνει τις κοινωνικές δεξιότητες

Το αερόμπικ είναι ομαδική δραστηριότητα που γίνεται σε κλειστούς ή ανοιχτούς χώρους. Όταν τα παιδιά σας πάνε για μαθήματα αερόμπικ, συναντούν πολλά παιδιά, το οποίο μπορεί να τους βοηθήσει να δουλέψουν στις κοινωνικές τους δεξιότητες επίσης, ειδικά αν είναι ντροπαλή ή φοβούνται τη κοινωνικοποίηση.

9. Καλύτερη ακαδημαϊκή απόδοση

Ένα υγιές σώμα μπορεί να βοηθήσει να αναπτύξει έναν υγιή νου. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι το τακτικό αερόμπικ μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να εστιάσουν καλύτερα και να τα κάνει λιγότερο impulsive. Αυξάνει επίσης την παραγωγή του εγκεφαλικού παράγοντα ανάπτυξης που προκύπτει από τον εγκέφαλο, ο οποίος είναι κρίσιμος για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων.

10. Το αερόμπικ είναι διασκεδαστικό!

Τακτικές ασκήσεις όπως περπάτημα ή γυμναστήριο μπορεί να φαίνονται κουραστικές ακόμα και για ενήλικες. Όταν θέλετε τα παιδιά σας να γυμνάζονται, πρέπει να σκεφτείτε κάτι ενδιαφέρον όπως το αερόμπικ. Εκτός από τις αερόβιες ασκήσεις, ένα μάθημα αερόβιου χορού κάθε μέρα μπορεί να είναι εξαιρετική ιδέα.

Είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε τη συνήθεια της άσκησης νωρίς στα παιδιά και μπορείτε να ξεκινήσετε με διασκεδαστικό αερόμπικ για παιδιά νηπιαγωγείου.

Αν θέλετε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασκηθεί και να ασχοληθεί με διασκεδαστικές δραστηριότητες, το αερόμπικ για παιδιά είναι μια εξαιρετική τεχνική προπόνησης να λάβετε υπόψη. Αν το παιδί σας δεν δείχνει πολύ ενδιαφέρον για την καθημερινή άσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε να το εγγραφείτε σε ένα τμήμα αερόμπικ ή να κάνετε να ασκούνται απλές αερόβιες ασκήσεις όπως χορός, αθλητισμός, τρέξιμο, κ.λπ., υπό την επίβλεψή σας. Το αερόμπικ μπορεί να ωφελήσει την υγεία του παιδιού σας και να προωθήσει διάφορες δεξιότητες ζωής. Έτσι, προχωρήστε και ξεκινήστε με μια σύντομη ρουτίνα άσκησης και motive το παιδί σας να τη ακολουθεί κάθε μέρα. Μόλις πάρουν την ορμή, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση.

Previous:

Next: