• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Αερόμπικ για παιδιά:15 ασκήσεις και 10 οφέλη

Η αεροβική είναι μια μορφή άσκησης που συνδυάζει προπόνηση δύναμης και διατάσεις μαζί με ρυθμικές κινήσεις. Σε αυτήν την ανάρτηση, σας μιλάμε για τα οφέλη της αεροβικής για τα παιδιά και σας δίνουμε μερικές εύκολες ασκήσεις που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε με τα παιδιά σας.

Η λέξη "aerobic" προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις aero, που σημαίνει αέρας, και bios, που σημαίνει ζωή. Η αερόμπικ συμβάλλει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της χρήσης οξυγόνου και της καρδιαγγειακής δραστηριότητας του σώματος. Έτσι, η αεροβική άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του οξυγόνου στο αίμα και βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για μερικούς τύπους αεροβικών ασκήσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε με τα παιδιά σας.

Τύποι αερόβιας άσκησης για παιδιά

Η αεροβική δεν περιορίζεται μόνο στον χορό σε ένα επαγγελματικό στούντιο. Κάθε άσκηση που σας βοηθά να αναπνέετε πιο γρήγορα και να αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό μπορεί να θεωρηθεί αερόβια. Σε αυτήν την ενότητα, έχουμε καταγράψει τις διάφορες αερόβιες δραστηριότητες στις οποίες μπορεί να επιδοθεί το παιδί σας.

1. Εκτέλεση

Αμέσως αφού μάθουν να περπατούν, αρχίζουν να τρέχουν. Έτσι απολαμβάνουν τα παιδιά να τρέχουν. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσετε με αυτήν την εύκολη και φυσική αερόβια άσκηση για παιδιά; Μπορείτε να τα πάρετε σε μια πίστα ή ένα πάρκο και να τρέχετε μαζί τους κάθε μέρα. Ή θα μπορούσατε να τα κάνετε να τρέχουν στην αυλή σας. Όπου κι αν τρέχουν, φροντίστε να είναι ασφαλές. Και κάντε το μια καθημερινή συνήθεια.

2. Κυνήγι και τρέξιμο

Εάν το παιδί δεν θέλει να τρέξει για λόγους άσκησης, βάλτε το να παίξει ένα παιχνίδι που χρειάζεται να τρέξει. Το Tag, για παράδειγμα, είναι ένα παιχνίδι που περιλαμβάνει κυνήγι και τρέξιμο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε παιχνίδια όπως το Capture the Flag, το Red Rover, το Spud ή απλώς να κάνετε έναν διαγωνισμό τρεξίματος. Εάν έχετε σκύλο κατοικίδιο, το να βγάλετε τον σκύλο βόλτα στο πάρκο προσφέρει πολλές ευκαιρίες για κυνηγητό. Τα παιχνίδια με μπάλα όπως το ποδόσφαιρο, το τένις, τα στρογγυλά, κ.λπ., μπορούν επίσης να είναι διασκεδαστικά ενώ επιτρέπουν αυξημένη σωματική δραστηριότητα.

3. Σχοινάκι άλματος

Ενώ τα κορίτσια το παίζουν περισσότερο, τα αγόρια μπορούν επίσης να δοκιμάσουν αυτήν την αερόβια άσκηση. Για αυτήν την άσκηση, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σχοινάκι και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. Μπορείτε επίσης να το παίξετε ως παιχνίδι με τρία άτομα.

Κρατήστε κάθε άκρο του σχοινιού σε κάθε χέρι και το σχοινί πίσω σας. Περιστρέψτε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας και ολοκληρώστε μια κίνηση 360 μοιρών και πηδήξτε πριν το σχοινί χτυπήσει στα πόδια σας.

Όταν υπάρχουν τρεις παίκτες, δύο άτομα κρατούν και τις δύο άκρες του σχοινιού και το κουνούν και ο τρίτος πηδά.

4. Skateboard και rollerblading

Το skateboard και το rollerblading σας διδάσκουν πώς να ισορροπείτε όταν κινείστε με ταχύτητα. Είναι μέτριες αερόβιες ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ασκείτε λίγο τον εαυτό σας όταν χρησιμοποιείτε δύναμη για να προωθήσετε τον εαυτό σας ή χρησιμοποιείτε τη δύναμη του σώματός σας για να κινηθείτε προς διαφορετικές κατευθύνσεις.

Το skateboard ή το rollerblading για τουλάχιστον 60 λεπτά την εβδομάδα θα σας προσφέρουν επαρκή άσκηση για να παραμείνετε υγιείς .

5. Ποδηλασία

Η ποδηλασία όχι μόνο σας κρατά σε φόρμα, αλλά σας επιτρέπει επίσης να πηγαίνετε από το ένα μέρος στο άλλο χωρίς να δημιουργείτε αποτύπωμα άνθρακα. Έχετε επίσης σταθερή ποδηλασία, αλλά τα παιδιά μπορεί να μην το απολαμβάνουν τόσο πολύ. Η ποδηλασία ενεργοποιεί τους μύες του κάτω μέρους του σώματος και επίσης αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, ειδικά αν κάνετε ποδηλασία βουνού ή κάνετε ποδήλατο σε λοφώδη εδάφη.

Διασκεδαστικό γεγονός: Εάν κάνετε ποδήλατο για μία ώρα με ένα ποδήλατο που παράγει ηλεκτρική ενέργεια, μπορείτε να δημιουργήσετε αρκετή ενέργεια για να τροφοδοτήσετε το σπίτι σας για 24 ώρες!

6. Αερόβιο χορό

Αυτή είναι ίσως η πιο συναρπαστική μορφή αερόμπικ, αλλά και διασκεδαστική, τζαζ με ζωντανή μουσική! Το step aerobic για παιδιά περιλαμβάνει μια σειρά από σετ κινήσεων που εξασφαλίζουν μια ολοκληρωμένη προπόνηση σώματος και αφήνουν το παιδί σας να ιδρώνει. Υπάρχουν πολλά βίντεο αερόβιας χορού για παιδιά στα οποία μπορείτε να ανατρέξετε για αυτό.

7. Αθλητισμός

Αθλήματα όπως η γυμναστική, το χόκεϊ, το ποδόσφαιρο ή το ποδόσφαιρο, το τένις, η πυγμαχία και η κυκλική προπόνηση μπορούν επίσης να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνετε το παιδί σας την απαραίτητη σωματική άσκηση κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να τους ενθαρρύνετε να δοκιμάσουν αερόβια στο νερό, που είναι ομαδικές αερόβιες ασκήσεις που γίνονται σε ρηχά νερά, όπως μια πισίνα.

8. Ταχύ περπάτημα

Το περπάτημα με κανονικό ρυθμό είναι αναερόβιο. Αλλά όταν ανεβάζετε ρυθμό και περπατάτε πιο γρήγορα, η καρδιά σας χτυπά και αντλεί αίμα πιο γρήγορα. Γρήγορο περπάτημα είναι όταν κάνετε γρήγορα, σύντομα βήματα για άσκηση. Αυτό δεν είναι το ίδιο με το περπάτημα με μέσο ρυθμό ή το περπάτημα.

9. Πεζοπορία

Πεζοπορία είναι η αναρρίχηση ή το περπάτημα σε κεκλιμένο έδαφος όπως ένα λόφο. Όταν κάνετε πεζοπορία, ασκείτε πίεση στο κάτω μέρος του σώματός σας (πόδια) για να προωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός, κάτι που βελτιώνει την αρτηριακή σας πίεση και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Το αποτέλεσμα – μέχρι να φτάσετε στην κορυφή του λόφου ή στο μονοπάτι πεζοπορίας, θα έχετε ιδρώσει.

Μπορείτε να πηγαίνετε τα παιδιά σας σε ένα ταξίδι πεζοπορίας μία ή δύο φορές την εβδομάδα για καλή άσκηση.

10. Κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις που κάνει χρήση ολόκληρου του σώματος. Επίσης, μια σημαντική δεξιότητα ζωής, αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του παιδιού και είναι λιγότερο επικίνδυνη από άλλες σωματικές δραστηριότητες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε τραυματισμό των οστών. Εκτός από το κολύμπι, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αερόμπικ στο νερό ή αερόμπικ στο νερό που διοργανώνονται από κοινοτικά κέντρα υγείας, συλλόγους ή ακόμα και μερικά σχολεία.

11. Ευθυμία

Το Cheer-leading είναι μια παράσταση και παρουσίαση των αθλητικών δεξιοτήτων των συμμετεχόντων και περιλαμβάνει χορό και άλμα ενώ φωνάζουν ένα σύνθημα για την υποστήριξη μιας ομάδας. Εάν το παιδί σας ενδιαφέρεται για αυτό, τότε ενθαρρύνετέ το.

12. Εργασίες σπιτιού και αυλής

Τίποτα δεν ξεπερνά την εργασία στην αυλή όπως το κούρεμα του γκαζόν, η κηπουρική, το τσουγκράνισμα των φύλλων και άλλες οικιακές δουλειές που σας καταπονούν σωματικά. Αναθέστε στο παιδί εργασίες ρουτίνας, όπως το πλύσιμο του δρόμου, το σφουγγάρισμα των δαπέδων στο σπίτι, τη μετακίνηση των επίπλων κ.λπ. Προσοχή όμως στους μυϊκούς τραυματισμούς κατά τη μετακίνηση αντικειμένων.

Αυτός θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος να κάνετε τα παιδιά σας ενεργά καθώς και να τα διδάξετε να είναι υπεύθυνα.

13. Σκι

Το σκι είναι παρόμοιο με το skateboard και είναι ιδανικό για μεγαλύτερα παιδιά. Οι έφηβοι που ζουν σε χιονισμένες περιοχές μπορούν να δοκιμάσουν αυτό το άθλημα που απαιτεί σωματική δύναμη και ευκινησία για ελιγμούς του σώματος στα σκι. Το σκι κατάβασης είναι μια αερόβια άσκηση όταν ο σκιέρ προσπαθεί να προωθήσει το σώμα και να ελέγξει την κίνηση χρησιμοποιώντας αποκλειστικά τη δύναμη των ποδιών και των χεριών του.

14. Χορεύοντας

Ο χορός – είτε είναι χορός στην αίθουσα χορού, είτε χιπ-χοπ, σάλσα ή ελεύθερος – είναι διασκεδαστικός. Όταν χορεύετε, κινείτε το σώμα σας για να ταιριάζει με τον ρυθμό της μουσικής αερόμπικ, η οποία μπορεί να είναι δυναμωτική. Μερικές φορές, ακόμη και ο χορός στην αίθουσα χορού, που μπορεί να φαίνεται αργός, έχει αερόβιο χαρακτήρα και βοηθά στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση της αντοχής σας στην καρδιοαναπνευστική άσκηση.

15. Κωπηλασία ή κανό

Ιδανικό για εφήβους και ενήλικες, η κωπηλασία και το κανό ασκούν τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας. Το άθλημα αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό καθώς μετακινείτε τα κουπιά με μια γρήγορη κίνηση για να προωθήσετε το κανό ή το σκάφος μπροστά. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε κωπηλασία με ένα πραγματικό σκάφος ή κανό στο νερό ή μπορείτε να πάρετε μια κωπηλατική μηχανή και να ασκηθείτε στο υπόγειο.

Εκτός από αυτές, μπορείτε να δοκιμάσετε και άλλες αερόβιες ασκήσεις και δραστηριότητες όπως καράτε και πατινάζ στον πάγο. Μια άλλη ενδιαφέρουσα δραστηριότητα είναι η άσκηση γιόγκα «Suryanamaskar» ή Sun salutation που τεντώνει και δουλεύει ολόκληρο το σώμα. Όποια αερόβια δραστηριότητα κι αν επιλέξετε, παρουσιάστε την στο παιδί αργά και σταδιακά.

Οφέλη της αεροβικής γυμναστικής για παιδιά

Δεν είναι όλα τα παιδιά τόσο δραστήρια όσο θα έπρεπε. Το παιδί σας μπορεί να ενδιαφέρεται να διαβάζει, να ζωγραφίζει ή να παίζει με παιχνίδια. Αλλά επιδίδεται σε έντονες σωματικές δραστηριότητες, όπως ένα άθλημα ή ένας χορός;

Εάν η απάντησή σας είναι αρνητική και πιστεύετε ότι το παιδί σας δεν ασκείται αρκετά, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο εγγραφής του σε ένα μάθημα αεροβικής. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της αεροβικής για παιδιά.

1. Υγιείς καρδιά και πνεύμονες

Όταν κάνετε αερόβιες ασκήσεις, απαιτείται περισσότερο οξυγόνο από τους μύες που εργάζονται. Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός αναπνοής σας αυξάνεται, γεγονός που επιτρέπει στο αίμα που διέρχεται από τους πνεύμονες να προσλαμβάνει οξυγόνο με ταχύτερο ρυθμό. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται επίσης για να αντλεί περισσότερο από αυτό το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα στους εργαζόμενους μύες. Με την τακτική άσκηση, η καρδιαγγειακή ικανότητα αυξάνεται και αυτό σημαίνει ότι ο καρδιακός μυς και οι πνεύμονες γίνονται πιο δυνατοί. Τα άτομα με υψηλή καρδιαγγειακή ικανότητα έχει αποδειχθεί ότι έχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται η τακτική άσκηση σε χώρες σε όλο τον κόσμο.

2. Διατηρεί το βάρος υπό έλεγχο

Η αύξηση βάρους συμβαίνει όταν καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) από τα τρόφιμα από ό,τι καταναλώνετε καθημερινά για τις κανονικές λειτουργίες του σώματος, την πέψη των τροφών και τη σωματική δραστηριότητα και αυτή αποθηκεύεται ως λίπος στο σώμα. Η σωματική άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες από τις ήπιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, επομένως η άσκηση υψηλότερης έντασης θα αυξήσει την ποσότητα της ενέργειας που καίγεται κάθε μέρα. Η άσκηση μέτριας έως υψηλότερης έντασης διδάσκει επίσης το σώμα σας να καίει λίπος. Η τακτική αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή εμποδίζουν το παιδί να πάρει περιττό βάρος και να γίνει παχύσαρκο.

3. Δυναμώνει τους μύες

Σύμφωνα με μια μελέτη, άτομα που ήταν προηγουμένως ακατάλληλα είχαν αυξημένη παραγωγή πρωτεΐνης των σκελετικών μυών μετά από τέσσερις εβδομάδες αερόβιας άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από την καύση λίπους, η σωματική άσκηση, και ιδιαίτερα η άσκηση τύπου δύναμης, μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση δυνατών μυών. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αερόβια άσκηση βοηθά επίσης στην ενίσχυση του καρδιακού μυός, που είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μύες του σώματος.

4. Γερά κόκκαλα

Ένας από τους τρόπους για να δυναμώσετε τα οστά σας είναι να κάνετε ασκήσεις με βάρη όπως ο χορός ή η αεροβική. Όταν ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει αερόμπικ, ίσως το βοηθάτε να χτίσει πιο δυνατά οστά.

5. Αποτοξίνωση του σώματος

Το σώμα σας απαλλάσσεται από τις τοξίνες μέσω του ιδρώτα, των δακρύων και των ούρων. Η αερόβια έχει ως αποτέλεσμα την εφίδρωση και έτσι μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αποβάλει τις τοξίνες, οι οποίες θα μπορούσαν να ενισχύσουν την ενέργεια, να καθαρίσουν το συκώτι και να βελτιώσουν την υγεία του δέρματος.

6. Δημιουργήστε ανοσία

Οι αερόβιες ασκήσεις θα μπορούσαν να κάνουν τα παιδιά σας πιο δυνατά, αν και δεν είναι γνωστό πώς. Ορισμένες θεωρίες προτείνουν ότι η σωματική δραστηριότητα, όπως η αερόμπικ, ξεπλένει τα βακτήρια μέσω των αεραγωγών. Πιστεύεται επίσης ότι οι ασκήσεις αλλάζουν τα λευκά αιμοσφαίρια και τα αντισώματα που καταπολεμούν τις ασθένειες, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στα επίπεδα ανοσίας του παιδιού.

7. Καταπολεμήστε την κατάθλιψη

Μια συλλογή ερευνών που έγινε σε ανθρώπους αναφέρει ότι μια μεμονωμένη άσκηση βοηθά στη μείωση της αρνητικής κατάστασης και στην αύξηση της κατάστασης της θετικής διάθεσης, ενώ μειώνει την ψυχολογική και φυσιολογική απόκριση στο οξύ στρες.

8. Βελτιώστε τις κοινωνικές δεξιότητες

Η αεροβική είναι μια ομαδική δραστηριότητα που εκτελείται σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Όταν τα παιδιά σας πηγαίνουν για μαθήματα αεροβικής, συναντούν πολλά παιδιά, κάτι που μπορεί να τα βοηθήσει να αναπτύξουν και τις κοινωνικές δεξιότητές τους, ειδικά αν ντρέπονται ή φοβούνται να συναναστραφούν.

9. Καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις

Ένα υγιές σώμα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα υγιές μυαλό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική αερόμπικ μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να εστιάσουν καλύτερα και να τα κάνει λιγότερο παρορμητικά. Ενισχύει επίσης την παραγωγή νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο, ο οποίος είναι κρίσιμος για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων.

10. Η αεροβική είναι διασκεδαστική!

Οι τακτικές ασκήσεις όπως το περπάτημα ή η άσκηση στο γυμναστήριο μπορεί να φαίνονται κουραστικές ακόμα και για ενήλικες. Όταν θέλετε τα παιδιά σας να προπονούνται, πρέπει να σκεφτείτε κάτι ενδιαφέρον όπως η αεροβική. Εκτός από τις αερόβιες ασκήσεις, ένα μάθημα αερόμπικ χορού κάθε μέρα μπορεί να είναι μια εξαιρετική ιδέα.

Είναι σημαντικό να ενσταλάξετε τη συνήθεια της άσκησης από νωρίς στα παιδιά και μπορείτε να ξεκινήσετε με διασκεδαστική αεροβική για παιδιά νηπιαγωγείου.

Εάν θέλετε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να ασκείται και να συμμετέχει σε διασκεδαστικές δραστηριότητες, η αεροβική για παιδιά είναι μια εξαιρετική τεχνική προπόνησης που πρέπει να εξετάσετε. Σε περίπτωση που το παιδί σας δεν δείχνει μεγάλο ενδιαφέρον για την καθημερινή άσκηση, μπορείτε να δοκιμάσετε να το εγγράψετε σε ένα μάθημα αεροβικής ή να το κάνετε να κάνει απλές αερόβιες ασκήσεις όπως χορός, αθλητισμός, τρέξιμο κ.λπ., υπό την επίβλεψή σας. Η αεροβική μπορεί να ωφελήσει την υγεία του παιδιού σας και να προωθήσει αρκετές δεξιότητες ζωής. Έτσι, προχωρήστε και ξεκινήστε με μια σύντομη ρουτίνα άσκησης και παρακινήστε το παιδί σας να την ακολουθεί κάθε μέρα. Μόλις το καταφέρουν, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια και την ένταση.