Πώς να χρησιμοποιήσετε την Πυραμίδα Διατροφής για να βοηθήσετε τα παιδιά να μείνουν υγιεινά;

Η πυραμίδα διατροφής είναι ένας εύκολος, οπτικός τρόπος για τα παιδιά να κατανοήσουν τη σημασία της υγιεινής διατροφής. Η οπτική απεικόνιση μιας πυραμίδας με φωτεινά χρώματα που συμβολίζουν διαφορετικές ομάδες τροφίμων, ή ένα πιάτο χωρισμένο σε διαφορετικές ενότητες για την προώθηση ισορροπημένης διατροφής, επιτρέπει σε ένα παιδί να κατανοήσει πόσο απαραίτητο είναι να τρώει ποικιλία διαφορετικών τροφίμων για να μείνει υγιεινό και ευτυχισμένο. Η πυραμίδα διατροφής έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια, και η ενημερωμένη έκδοσή της ενθαρρύνει την υγιεινή διατροφή και την φυσική άσκηση.

Άσκηση

Η σύγχρονη πυραμίδα διατροφής χαρακτηρίζει ένα τρίγωνο με έναν άνδρα που τρέχει αναβαίνοντας μια σκάλα στην πλευρά του. Αυτή η μοναδική και σημαντική προσθήκη στη πυραμίδα διατροφής βοηθάει να απεικονίσει τη σημασία της άσκησης για να είναι υγιεινός. Το Τμήμα Γεωργίας των Η.Π.Α. δηλώνει ότι ενώ οι ενήλικες πρέπει να είναι ενεργοί για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τα παιδιά πρέπει να προσπαθούν να πάρουν κοντά σε μία ώρα άσκησης κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει την άσκηση που χρειάζεται για να μείνει υγιεινό.

Κάντε τα Γεύματα Χρωματιστά

Η νέα πυραμίδα διατροφής χαρακτηρίζει πολλά διαφορετικά, χρωματιστά στρίψ, καθένα αναπαριστώντας μια διαφορετική ομάδα τροφίμων. Το νόημα αυτών των φωτεινών στρίψ βρίσκεται στα οφέλη της κατανάλωσης ποικιλίας διαφορετικών χρωματιστών τροφίμων. Η Δρ. Elizabeth Pivonka και η Barbara Berry, συγγραφείς του "5 A Day: The Better Health Cookbook", αναφέρουν στο βιβλίο τους ότι τα φυσικά χρώματα που κάνουν τα φρούτα και τα λαχανικά τόσο χρωματιστά βοηθούν επίσης να προστατεύσουν το σώμα σας από συνήθης ασθένειες και νόσους που έρχονται με την ηλικία. Για παράδειγμα, φωτεινά κόκκινα κρανμπέρια, φωτεινά πράσινα κιβί και драματικά μωβ σταφύλια θα δώσουν όλο ένα boost στην υγεία των παιδιών σας.

Οργανώστε Καθημερινούς Διατροφικούς Σχεδιασμούς

Οργανώστε καθημερινούς διατροφικούς σχεδιασμούς για το παιδί σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνει το σωστό ποσό τροφίμων από κάθε ομάδα τροφίμων καθώς και ποικιλία διαφορετικών γευμάτων και υφών με κάθε γεύμα. Ο ιστότοπος "Choose my Plate", που αναπτύχθηκε από το Τμήμα Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, έχει ποικιλία διαφορετικών καλοριελεγμένων διατροφικών σχεδιασμών που είναι κατάλληλα για παιδιά διαφορετικών ηλικιών. Χρησιμοποιώντας τις κατευθυντήριες γραμμές που θέσπισε η πυραμίδα διατροφής, αυτοί οι σχεδιασμοί προσφέρουν ισορροπημένη διατροφή, καθώς και πληροφορίες για τους τύπους και το ποσό χρωματιστών τροφίμων που πρέπει να προσφέρετε στο παιδί σας. Για παράδειγμα, ο ιστότοπος προτείνει περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για 6 έως 8 ετών και συμβουλεύει 1 1/2 κουπάκια σκούρα πράσινα λαχανικά, 5 1/2 κουπάκια κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά και 1 1/2 κουπάκια φασόλια και αρακάς κάθε εβδομάδα.

Μετάβαση στο "Το Πιάτο"

"Το Πιάτο" είναι ένας νέος τρόπος να κοιτάξετε τη πυραμίδα διατροφής και βοηθάει να ενθαρρύνετε ελεγμένη κατανάλωση ενθαρρύνοντας το παιδί σας να τρώει περισσότερα από κάποια τρόφιμα και λιγότερα από άλλα. Το πιάτο αποθαρρύνει τις μεγάλες μερίδες που προκαλούν αύξηση βάρους, και έχει φρούτα και λαχανικά που καταλαμβάνουν το μισό του. Αυτός ο νέος τρόπος να κοιτάξετε τη διατροφή προτείνει να τρώτε ποικιλία ομάδων τροφίμων σε κάθε γεύμα, και αν το παιδί σας δεν πάρει αρκετά λαχανικά σε ένα γεύμα, βεβαιωθείτε ότι θα έχει μερικά για ένα σνακ.

Previous:

Next: