4 Βήματα για να Διδάξετε στο Παιδί σας Συναισθηματικό Έλεγχο

Ο συναισθηματικός έλεγχος μπορεί να είναι λίγο σαν μια διεκδίκηση στο Παλιό Δύση, ειδικά όπου εμπλέκονται εξαφανίσεις, κατανεμήσεις, και ταντράμ θυμού.

Φανταστείτε μια ήρεμη μικρή δυτική πόλη. Οι πολίτες είναι απασχολημένοι με τις καθημερινές τους υποθέσεις. Τα παιδιά παίζουν έξω από το σχολείο. Οι βοσκοί φορτώνουν εφοδιασμούς. Ο οδηγός της ταχυδρομικής βαλίτσας φορτώνει βαλίτσες. Λίγα φουσκωτά σύννεφα πλωτών στον καθαρό ουρανό.

Αλλά τότε κάποιος φωνάζει, «Οι Ντάλτον έρχονται!» Αφυπνίστως η ατμόσφαιρα της πόλης αλλάζει. Οι Ντάλτον. Η φήμη τους τους προηγείται. Οι άνθρωποι τρέχουν για ασφάλεια. Οι ιδιοκτήτες καταστημάτων κλείνουν τις πόρτες και κοιτάζουν από τις κουρτίνες.

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν σκηνή από μια παλιά μαύρο-λευκή ταινία, αλλά κάτι παρόμοιο παίζει κάθε μέρα σε οικογένειες σε όλο τον κόσμο. Όταν ένα παιδί θυμώνεται, αγχώνεται ή φοβάται — και αντιδρά με αρνητικούς ή ακόμα και καταστρεπτικούς τρόπους — μπορεί να νιώθει σαν ένας τελείως διαφορετικός άνθρωπος έχει φτάσει. Και οι γονείς δεν μπορούν απλώς να κρυφτούν από αυτούς τους ανεπιθύμητους επισκέπτες.

Βοηθώντας τα Παιδιά σας με Συναισθηματικό Έλεγχο

Τα περισσότερα παιδιά ακόμα μαθαίνουν να ελέγχουν τα συναισθήματά τους, και μερικές φορές οι προκλητικές στιγμές νιώθουν κατακλύζουσες. Δεν מוצאים τα σπίρτα του ποδοσφαίρου τους. Πουθενά. Δεν μπορούν να παίξουν βιντεοπαιχνίδι όσο θέλουν. Θυμώνουν για κάτι που συνέβη στο σχολείο εκείνη τη μέρα και πετάγουν ένα ταντράμ θυμού.

Ευτυχώς, τα παιδιά σας δεν αφήνονται ασह যোগι στα καπρίχια του εσωτερικού τους Ντάλτον. Στην πραγματικότητα, με την καθοδήγησή σας και την εξάσκηση, μπορούν να μάθουν συναισθηματικό έλεγχο. Αντίστοιχα, αυτό μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις εμφανίσεις εξαφανίσεων, κατανεμήσεων, και ταντράμ θυμού που έχει το παιδί σας. Εδώ είναι τέσσερα βήματα για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να ανακτήσουν το πάνω χέρι όταν έντονα συναισθήματα απειλούν να σπείρουν έξω από τον έλεγχο.

1. Αναγνωρίστε τις Ρίζες των Συναισθημάτων

Τα συναισθήματα των παιδιών μας είναι μερικές φορές σαν ένα ευχάριστο soundtrack σε μια υπέροχη μέρα. Άλλες φορές, αυτά τα συναισθήματα είναι ένα τσουνάμι που κατακλύζει τα παιδιά και βραχυκυκλώνει τη σκέψη τους. Όταν συμβαίνει αυτό, συχνά τελειώνουν απογοητευμένοι, θυμωμένοι, λέγοντας και κάνουν πράγματα που μόνο επιδεινώνουν την κατάσταση. Εξαφανίσεις, κατανεμήσεις, και ταντράμ θυμού μπορούν να γίνουν πρότυπα και να βγουν έξω από τον έλεγχο αν ο συναισθηματικός έλεγχος δεν διδάσκεται.

Άρα το πρώτο βήμα στη διδασκαλία συναισθηματικού ελέγχου είναι να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αναγνωρίσουν την πηγή αυτών των συναισθημάτων, να τους δώσουν ένα όνομα. Είναι λυπημένοι για το σχόλιο ενός φίλου; Φοβισμένοι για μια κατάσταση στο σχολείο; Αγχώδεις για μια επερχόμενη πρόκληση; Υπάρχουν επίπεδα σοβαρότητας για αυτά τα συναισθήματα, και είναι χρήσιμο να διδάξουμε τα παιδιά μας να χρησιμοποιούν λόγια που επικοινωνούν ακριβώς τι βιώνουν.

Εδώ είναι τρεις κατηγορίες αρνητικών συναισθημάτων με όρους για να περιγράψουν την έντασή τους από χαμηλότερη σε υψηλότερη:

  • Λυπημένος: απογοητευμένος, αποθαρρυντικός, κατεψυγμένος, λυπημένος, καταθλιμμένος
  • Αγχώδης: τιμωρός, ανήσυχος, νευρικός, κατακλυσμένος, φοβισμένος
  • Θυμωμένος: ενοχλημένος, απογοητευμένος, θυμωμένος, οργισμένος, φουριώδης

Μοιραστείτε αυτές τις κατηγορίες με τα παιδιά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλες περιγραφικές λέξεις ή να τοποθετήσετε τις λέξεις σε ελαφρώς διαφορετική σειρά, ό,τι δουλεύει με την οικογένειά σας. Το σημαντικό σημείο είναι να βοηθήσετε τα παιδιά σας να μάθουν να είναι ενήμερα για τα συναισθήματά τους, να αναπτύξουν ένα λεξιλόγιο για την επικοινωνία αυτών των συναισθημάτων με σαφή και ακριβή τρόπο. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να χρησιμοποιούν συγκεκριμένες λέξεις για τα συναισθήματά τους και να περιγράφουν και να ορίζουν σαφώς την κατάσταση που τους ενοχλεί. Η προσδιορισμός του τι προκαλεί συναισθηματική ταραχή είναι το πρώτο βήμα για να βοηθήσετε τα να έχουν μια υγιή αντίδραση σε αυτά τα συναισθήματα.

2. Ανακατευθύνετε Προσ Θετική Αντίδραση

Μόλις τα παιδιά σας είναι ενήμερα για τα συναισθήματά τους και μπορούν να βάλουν ένα όνομα, έχουν τη δύναμη να κινήσουν αυτά τα συναισθήματα σε μια υγιή κατεύθυνση. Έντονα συναισθήματα δεν πρέπει να οδηγούν σε άσυγχρονα ή απροσδιόριστα λόγια και ενέργειες, όπως ταντράμ θυμού ή κατανεμήσεις που τα παιδιά μπορεί να μετανοήσουν αργότερα. Το να έχουν εναλλακτικές για την αντίδραση σε έντονα συναισθήματα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά μας να ελέγχουν καλύτερα τα συναισθήματά τους.

Οι ακόλουθες επιλογές μπορούν να επιτρέψουν στα παιδιά να εργαστούν μέσα από τα συναισθήματά τους με υγιή τρόπους:

  • Μιλώντας με γονείς, αδερφούς, φίλους, δασκάλους, σύμβουλους σχολείου.
  • Κοιμάσθαι και κλείνοντας τα μάτια τους ή παίρνοντας ένα διάλειμμα σε ένα ήσυχο μέρος (όπως το δωμάτιό τους ή ένα αναπαυτικό κανάπη).
  • Ζητώντας από τον Θεό να τους βοηθήσει να ηρεμίσουν, και μετά σκέπτονται ένα αγαπημένο ή σχετικό εδάφιο της Βίβλου.
  • Κάνοντας μια χαλαρωτική δραστηριότητα (χρωματισμός, πετάγματα μπαλόνι, κατασκευή με LEGOs, διάβασμα, παιχνίδι με κατοικίδιο).

Ο στόχος εδώ είναι να διακόψετε την πλειάδα των συναισθημάτων αλλάζοντας τοποθεσία ή εστιάζοντας σε μια θετική ή навіть απλώς ουδέτερη δραστηριότητα. (Παρατηρήστε ότι αυτές οι εναλλακτικές αντιδράσεις δεν θα προκαλέσουν το πρόβλημα να επιδεινωθεί.)

Αν τα παιδιά σας δεν είναι έτοιμα να μιλήσουν με άλλο άτομο με παραγωγικό τρόπο, μπορούν τουλάχιστον να κάνουν την προσπάθεια να ηρεμίσουν. Μερικές φορές, απλώς λαμβάνοντας βαθιές, αργές αναπνοές είναι αρκετό για να αποτρέψει μια αρνητική αντίδραση. Μόλις επιτρέψουν στα συναισθήματά τους να ηρεμίσουν, μπορούν να πάρουν το επόμενο βήμα.

3. Ξανασκεφτείτε το Δύσκολο Σενάριο

Αυτό είναι το κλειδί βήμα στη διαδικασία. Τα συναισθήματα δεν είναι απλώς τα προϊόντα των καταστάσεων, αλλά του πώς τα παιδιά σας αποδίδουν αυτές τις καταστάσεις. Οι εγκέφαλοι είναι μηχανές επεξεργασίας υψηλής ταχύτητας, οπότε είναι δυνατόν για ακριβείς ή ατελείς σκέψεις να περάσουν πέρα από τους ραντάρ των παιδιών σας και να επηρεάσουν αρνητικά τα συναισθήματά τους. Οι ψευδείς αντιλήψεις σπάνια οδηγούν σε θετικά συναισθήματα.

Πάντα θέλουμε τα παιδιά μας να σκέφτονται πράγματα που είναι αληθή. Αρχικά θα χρειαστούν βοήθεια στο να μάθουν να ξανασκέφτονται, αλλά τελικά μπορούν να μάθουν να το κάνουν πιο ανεξάρτητα. Μόλις το παιδί σας ηρεμήσει, καθοδηγήστε το να ξανασκεφτεί την κατάσταση που το αγχώνει. Υπάρχουν δύο μέρη σε αυτό.

1. Προσδιορίστε τις Σκέψεις σας

Αυτό σημαίνει να κάνουν τα παιδιά να δηλώσουν ακριβώς τι σκέφτονται και πώς βλέπουν μια κατάσταση. Το παιδί σας μπορεί να σκέφτεται: Είμαι ο χειρότερος παίκτης στην ομάδα· Είμαι άσχημος· Έχω το χαμηλότερο σκορ στα μαθηματικά· Δεν θα τα καταφέρω ποτέ να τελειώσω στην ώρα, ή άλλες παρατεταμένες σκέψεις. Βοηθήστε το παιδί σας να προσδιορίσει αυτές τις σκέψεις και να τις πει φωνητά αντί να τις εκφράσει μέσω ταντράμ θυμού ή κατανεμήσεως.

2. Εξετάστε τις Σκέψεις σας

Αν κάτι είναι αληθές, θα υπάρχουν πολλοί αποδείξεις για να το υποστηρίξουν. Και οι ψευδείς αντιλήψεις θα έχουν λίγη υποστήριξη. Ένα κλειδί είναι να βοηθήσετε τα παιδιά σας να παρατηρήσουν τις ακραίες λέξεις, οι οποίες σπάνια βασίζονται στην αλήθεια. «Είμαι πάντα ____.» «Είμαι ποτέ ____.» «Είμαι ο χειρότερος στα ____».

Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να εξετάσουν τις σκέψεις τους.

  • Υπάρχει κάποια απόδειξη ότι αυτό είναι αληθές;
  • Ποια είναι μερικά βασικά γεγονότα για αυτό το θέμα;
  • Οι άλλοι παιδιά περνάνε ποτέ από κάτι τέτοιο;
  • Είναι οι προσδοκίες σας ρεαλιστικές;
  • Είναι δυνατόν αυτή η κατάσταση να αλλάξει ή να βελτιωθεί ποτέ;
  • Ποια βήματα μπορείτε να πάρετε για να αλλάξετε ή να βελτιώσετε αυτή την κατάσταση;

4. Εξασκηθείτε στον Συναισθηματικό Αυτοέλεγχο

Πείτε στα παιδιά σας ότι όλοι βιώνουν έντονα συναισθήματα. Είναι σημαντικό να μάθουν πώς να τα χειρίζονται με έξυπνο, σεβαστό τρόπο. ακριβώς όπως εξασκούνται σε προβλήματα μαθηματικών, αθλητισμό, ή μουσικό όργανο για να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους, τα παιδιά σας μπορούν επίσης να εξασκηθούν σε ένα καλό σχέδιο για την αντιμετώπιση έντονων συναισθημάτων. Εδώ είναι πώς μπορείτε να προσαρμόσετε τη διαδικασία συναισθηματικού ελέγχου για τα παιδιά σας:

Αναγνωρίστε

Επανεξετάστε με τα παιδιά σας μερικές βασικές κατηγορίες συναισθημάτων (χαρούμενος, λυπημένος, αγχώδης, θυμωμένος) και ζητήστε από αυτά να δώσουν μερικές λέξεις συναισθημάτων στην ίδια κατηγορία, προσδιορίζοντας ποια είναι μεγαλύτερη και ποια μικρότερη ένταση.

Ανακατευθύνετε

Τώρα φτιάξτε μια λίστα μαζί με υγιείς τρόπους να ηρεμίσετε όταν τα συναισθήματα πλημμυρίζουν στους εγκέφαλους μας. Αναλογιστείτε αυτή τη λίστα, και αφήστε τα παιδιά σας να επιλέξουν ποια ιδέες νομίζουν ότι θα δουλέψουν καλύτερα για αυτά. Σκεφτείτε μαζί τη λογιστική του πώς τα παιδιά σας θα χρησιμοποιήσουν αυτές τις ιδέες όταν νιώθουν κατακλυσμένοι ή ενοχλημένοι, πού πρέπει να πάνε, με ποιον μπορούν να μιλήσουν, κ.λπ. Μετά συζητήστε πώς αυτές οι ιδέες θα τους βοηθήσουν να αντιδράσουν καλύτερα σε έντονα συναισθήματα.

Ξανασκεφτείτε

Ζητήστε από τα παιδιά σας να φανταστούν μερικές δύσκολες καταστάσεις (όπως χάσιμο αθλητικού αγώνα ή κακή βαθμολογία σε ένα τεστ) και μετά να προσδιορίσουν τρόπους σκέψης για αυτές τις καταστάσεις που ακούγονται είτε αληθείς είτε όχι αληθείς. Αν είναι αληθές, ρωτήστε τα παιδιά σας να εξηγήσουν γιατί πιστεύουν ότι είναι αληθές. Αν δεν είναι αληθές, ενθαρρύνετε τα να πουν γιατί αυτή η σκέψη δεν ακούγεται αληθής. Εδώ είναι ένα παράδειγμα:

Κατάσταση: Ξέχασα να παραδώσω την εργασία μου, οπότε τώρα είναι καθυστερημένη. Αυτό σπάνια συμβαίνει, αλλά αυτή ήταν μια μεγάλη και σημαντική εργασία.

Ψευδείς Σκέψεις: Ο δάσκαλος μου νομίζει ότι είμαι τεμπέλης. Αυτή η καθυστερημένη εργασία θα χαλάσει τον βαθμό μου. Όλοι οι άλλοι την παρέδωσαν στην ώρα. Ποτέ δεν πρέπει να παραδίδω πράγματα καθυστερημένα. Τώρα δεν μπορώ να πάρω Α στην τάξη.

Αληθείς Σκέψεις: Όλοι κάνουν λάθη. Ήταν ατύχημα. Μπορώ να την παραδώσω αύριο. Ο δάσκαλος μου ξέρει ότι είμαι καλός μαθητής. Μια καθυστερημένη εργασία δεν θα βλάψει πραγματικά τον βαθμό μου.

Καθώς τα παιδιά σας μαθαίνουν να αναγνωρίζουν, ανακατευθύνουν και ξανασκέφτονται τις αντιδράσεις τους σε δύσκολες καταστάσεις, θα είναι πιο ικανά να χειριστούν τα συναισθήματά τους και να λάβουν σοφές αποφάσεις που αντικατοπτρίζουν μια ωριμάζουσα και θεοπρεπή χαρακτήρα.


Previous:

Next: