• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τεχνικές Αυτοηρεμισμού για Παιδιά

Τα παιδιά είναι ευάλωτα στον στρες και την άγχος όσο οι ενηλίκους. Όταν ένα παιδί νιώθει αρνητικά συναισθήματα και δεν ξέρει πώς να τους αντιμετωπίσει κατάλληλα, η συμπεριφορά του μπορεί να εκλιξθεί σε καπρίτσες, φόβο ή ανησυχία. Βοηθώντας το παιδί σας να μάθει να ηρεμίζει μόνος του, θα μάθει να κερδίζει έλεγχο πάνω στα συναισθήματά της και να χαλαρά. Ο καλύτερος χρόνος για να εισαγάγετε τεχνικές ηρεμισμού στο παιδί σας είναι όταν δεν νιώθει στρες ή άγχος, σύμφωνα με τον ιστότοπο ConnectAbility.

Ασκήσεις Αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής που περιλαμβάνουν το παιδί σας να αφήνει τη κοιλιά του να διαστέλλεται καθώς αναπνέει από τη μύτη και να συρρικνώνεται καθώς εκπνέει από το στόμα μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμίσουν τα ενθουσιασμένα νεύρα. Η λήψη οξυγόνου και η απελευθέρωση διοξείδου του άνθρακα όταν ένα παιδί αναπνέει βαθιά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεσή του και να επιβραδύνει την καρδιακή του κίνηση, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Harvard. Όταν διδάσκετε αυτή την τεχνική σε ένα μικρότερο παιδί, ζητήστε του να φουσκώσει ένα πινέλο για να γυρίζει αργά ή να φτιάξει μεγάλες φούσκες με ένα μπουκάλι λύσης φουσκών. Ένα μεγαλύτερο παιδί στο δημοτικό μπορεί να προσομοιώσει ότι φουσκώνει κεριά σε μια τούρτα ή φουσκώνει έναν φανταστικό μπαλόνι, χρησιμοποιώντας τα χέρια του ως φανταστικό μπαλόνι. Αν ένα παιδί είναι αρκετά μεγάλο για να τσικλίζει τσίχλα, ζητήστε του να φουσκώσει φούσκες όσο μεγαλύτερες μπορεί χωρίς να σκάσουν.

Χαλάρωση Μυών

Όταν ένα παιδί νιώθει άγχος, το πλούσιο σε οξυγόνο αίμα που ενεργοποιείται από την αντίδραση μάχης ή φυγής μπορεί να προκαλέσει μεγάλες μυϊκές ομάδες να νιώθουν τεντωμένες, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Τέξας. Η άσκηση προοδευτικής χαλάρωσης μυών βοηθάει να απελευθερωθεί η τάση έτσι ώστε το παιδί να νιώσει πιο ήρεμο. Οδηγήστε ένα μικρότερο παιδί λέγοντάς της να ανεβάσει τους ώμους της στα αυτιά της για πέντε δευτερόλεπτα και μετά να χαλαρώσει. Μετά ζητήστε της να πιέσει μια σφαιρίδα φαμ σε κάθε χέρι ταυτόχρονα για πέντε δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσει. Τέλος, πείτε στο παιδί να στρίψει τα δάχτυλά της για πέντε δευτερόλεπτα και μετά να χαλαρώσει. Αν έχετε μεγαλύτερο παιδί, ζητήστε της να συσπειρώσει περισσότερες μυϊκές ομάδες, όπως τους βίκες, τον στόμαχο, τους μηρούς και τους γαστροκνημίους. Επαναλάβετε την άσκηση με κάθε μυϊκή ομάδα πέντε φορές.

Οδηγούμενη Εικόνα και Διαλογισμός

Ο διαλογισμός και η οδηγούμενη εικόνα διδάσκουν ένα παιδί να ηρεμίζει το σώμα και το μυαλό του, και να αναπτύσσει αυτοελεγχό, λέει η ειδική οικογενειακής ανάπτυξης Gayle Peterson στον ιστότοπό της. Η οδηγούμενη εικόνα και ο διαλογισμός λειτουργούν καλύτερα σε ένα ήσυχο, άνετο περιβάλλον. Όταν κάνετε οδηγούμενη εικόνα, το παιδί σας κλείνει τα μάτια του ενώ εσείς χρησιμοποιείτε μια ηρεμιστική φωνή για να βοηθήσετε να φανταστεί ότι βρίσκεται σε μια ηρεμιστική κατάσταση. Με ένα μικρότερο παιδί, μπορείτε να το ζητήσετε να φανταστεί ότι γεμίζει φούσκες με τα αρνητικά του συναισθήματα, που εξαφανίζονται στον αέρα. Σε ένα άρθρο για το "Real Simple", ο συγγραφέας Danny Dreyer προτείνει να ζητήσετε από ένα μεγαλύτερο παιδί να φανταστεί ότι είναι σε μια κούπα χιονιού και να προσομοιώσει ότι τα χιονοστιβάδια είναι τα αρνητικά του συναισθήματα. Καθώς διαλογίζεται, φαντάζεται τον χιόνι να καθίζει στο πάτωμα της κούπας. Τότε εστιάζει σε κάτι άλλο από τα προβλήματά του, όπως η αναπνοή του ή πώς νιώθουν τα χέρια του.

Ακρόαση Μουσικής

Η ήρεμη μουσική βοηθάει να μειώσει το επίπεδο των ορμόνων στρες, την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό ενός παιδιού, σύμφωνα με το PsychCentral. Όταν ένα μικρότερο παιδί νιώθει στρες, ας ακούσει ήρεμη μουσική, όπως νανουρίσματα, χρησιμοποιώντας ένα ζευγάρι ακουστικών. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής ήρεμης, σπα-σαντορίνι μουσικής για ένα μεγαλύτερο παιδί να αναπαράγει σε MP3 player. Ή, ας αφήσετε ένα παιδί να παίξει ένα ήσυχο όργανο για να ηρεμίσει, όπως ένα ραβδί βροχής, κώδωνα ή ένα τιβετικό χάλκινο μπαλόνι.