• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Σχολικά γεύματα

Κάθεσαι στην τάξη και το στομάχι σου αρχίζει να βουίζει. Τελικά, χτυπάει το κουδούνι και είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα-woo-hoo! Μετά από τόσο καιρό στο μάθημα, σας αξίζει μια ευκαιρία να κατευθυνθείτε στην καφετέρια και να καθίσετε, χαλαρώστε, και απολαύστε την παρέα των φίλων σας σε ένα μεσημεριανό γεύμα.

Αλλά περιμένετε λίγο - τι ακριβώς τρώτε;

Περισσότερο από άλλα γεύματα, Τα παιδιά έχουν πολύ έλεγχο στο τι τρώνε για μεσημεριανό γεύμα στο σχολείο. Ένα παιδί μπορεί να επιλέξει να φάει τα πράσινα φασόλια ή να τα πετάξει. Ένα παιδί μπορεί επίσης να επιλέξει να φάει ένα μήλο αντί για ένα σάντουιτς παγωτού.

Όταν επιλέγετε τι θα φάτε για μεσημεριανό γεύμα, η υγιεινή επιλογή είναι πολύ σημαντική. Να γιατί:Η κατανάλωση ποικιλίας υγιεινών τροφών σας δίνει ενέργεια για να κάνετε πράγματα, σε βοηθάει να μεγαλώσεις όπως πρέπει, και μπορεί ακόμη και να σας εμποδίσει να αρρωστήσετε.

Σκεφτείτε το μεσημεριανό σας στο σχολείο ως το καύσιμο που βάζετε στη δεξαμενή σας. Αν επιλέξετε λάθος καύσιμο, μπορεί να εξαντλήσετε την ενέργεια πριν τελειώσει η μέρα.

Ποιο είναι λοιπόν το σωστό είδος καυσίμου; Πώς φαίνεται ένα υγιεινό γεύμα; Σε αντίθεση με εκείνη τη δολοφονική ερώτηση στο μαθηματικό σας τεστ, υπάρχουν Πολλά σωστές απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.

Να αγοράσετε ή να μην αγοράσετε

Τα περισσότερα παιδιά έχουν την επιλογή να συσκευάσουν μεσημεριανό γεύμα ή να αγοράσουν ένα στο σχολείο. Τα καλά νέα είναι ότι ένα παιδί μπορεί να πάρει ένα υγιεινό γεύμα κάνοντας ένα από αυτά. Αλλά δεν είναι ένα slam-dunk. Οι πιθανότητες είναι, ορισμένα γεύματα και τρόφιμα που σερβίρονται στην καφετέρια του σχολείου είναι πιο υγιεινά από άλλα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αγοράσετε το μεσημεριανό σας, σημαίνει απλώς ότι μπορεί να θέλετε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο μενού της καφετέριας. Διαβάστε το μενού της καφετέριας το προηγούμενο βράδυ. Γνωρίζοντας τι είναι για μεσημεριανό γεύμα εκ των προτέρων, θα σας ενημερώσει εάν θέλετε να το φάτε! Φέρτε σπίτι ένα αντίγραφο του μενού ή μάθετε πώς να το βρείτε στον ιστότοπο του σχολείου.

Ένα μεσημεριανό γεύμα σε πακέτο δεν είναι αυτόματα πιο υγιεινό από αυτό που αγοράζετε στο σχολείο. Εάν συσκευάζετε κέικ σοκολάτας και πατατάκια, αυτό δεν είναι ένα θρεπτικό γεύμα! Αλλά ένα πακέτο γεύμα, αν το κάνεις σωστά, έχει σαφές πλεονέκτημα. Όταν ετοιμάζετε το γεύμα σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι περιλαμβάνει τα δικα σου αγαπημένα υγιεινά τρόφιμα - πράγματα που γνωρίζετε ότι σας αρέσουν. Δεν είναι ένα γεύμα που ταιριάζει σε όλους. Είναι ένα μεσημεριανό γεύμα μόνο για εσάς. Αν το αγαπημένο σας σάντουιτς είναι φυστικοβούτυρο και μπανάνα, απλά φτιάξτε το και συσκευάστε το - τότε μπορείτε να το φάτε για μεσημεριανό γεύμα. Or ίσως αγαπάτε τις ελιές. Προχωρήστε και συσκευάστε τα!

Αν θέλετε να ετοιμάσετε το γεύμα σας, θα χρειαστείς βοήθεια από τους γονείς σου. Μιλήστε τους για το τι σας αρέσει να τρώτε στο μεσημεριανό σας, ώστε να μπορούν να αποθηκεύουν αυτά τα τρόφιμα. Οι γονείς μπορεί να προσφέρουν να ετοιμάσουν το γεύμα σας για εσάς. Αυτό είναι ωραίο από αυτά, αλλά μπορεί να θέλετε να παρακολουθήσετε πώς το κάνουν και να ρωτήσετε αν μπορείτε να αρχίσετε να φτιάχνετε μόνοι σας τα μεσημεριανά σας. Είναι ένας τρόπος να δείξεις ότι μεγαλώνεις.

Σελίδα 1

10 βήματα για ένα υπέροχο γεύμα

Είτε συσκευάζετε είτε αγοράζετε το μεσημεριανό σας, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

1. Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σαν να χτυπάτε το τζάκποτ όταν πρόκειται για τη διατροφή. Κάνουν το πιάτο σας πιο πολύχρωμο και είναι γεμάτο με βιταμίνες και φυτικές ίνες. Είναι καλή ιδέα να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, οπότε προσπαθήστε να χωρέσετε σε ένα ή δύο στο μεσημεριανό γεύμα. Μια μερίδα δεν είναι πολλά. Μια μερίδα καρότων είναι ½ φλιτζάνι ή περίπου 6 καρότα μωρού. Μια μερίδα φρούτων θα μπορούσε να είναι ένα μεσαίο πορτοκάλι.
2. Γνωρίστε τα γεγονότα για το λίπος. Τα παιδιά χρειάζονται λίπος στη διατροφή τους για να παραμείνουν υγιή - βοηθά επίσης να σας κρατήσει γεμάτο - αλλά δεν θέλετε να τρώτε πολύ από αυτό. Το λίπος βρίσκεται στο βούτυρο, ελαιογραφίες, τυρί, ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ, και κρέατα. Ορισμένα μεσημεριανά τρόφιμα με υψηλότερα λιπαρά περιλαμβάνουν τηγανητές πατάτες, χοτ ντογκ, cheeseburgers, μακαρόνια με τυρί, και κοτομπουκιές. Μην ανησυχείτε αν σας αρέσουν αυτά τα φαγητά! Κανένα φαγητό δεν είναι κακό, αλλά μπορεί να θέλετε να τα τρώτε λιγότερο συχνά και σε μικρότερες μερίδες. Τα τρόφιμα που είναι χαμηλότερα σε λιπαρά συνήθως ψήνονται ή ψήνονται στη σχάρα. Μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά είναι τα φρούτα, λαχανικά, και άπαχο γάλα χαμηλών λιπαρών.
3. Αφήστε τα δημητριακά να βασιλεύουν. Οι "κόκκοι" περιλαμβάνουν ψωμί, σιτηρά, ρύζι, και ζυμαρικά. Αλλά καθώς μαθαίνουμε περισσότερα για την καλή διατροφή, είναι σαφές ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλύτερα από τα ραφιναρισμένα. Ποιά είναι η διαφορά? Το καστανό ρύζι είναι ολικής αλέσεως, αλλά το λευκό ρύζι δεν είναι. Επίσης, το ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει δημητριακά ολικής αλέσεως, ενώ το κανονικό λευκό ψωμί όχι.
4. Να γλιστρήσετε λογικά. Δεν είναι μόνο για το τι τρώτε - τα ποτά μετράνε, πολύ! Το γάλα ήταν ένα αγαπημένο μεσημεριανό ποτό εδώ και πολύ καιρό. Αν δεν σας αρέσει το γάλα, επιλέξτε νερό. Αποφύγετε τα χυμούς και τα αναψυκτικά.
5. Ισορροπήστε το γεύμα σας. Όταν οι άνθρωποι μιλούν για ισορροπημένα γεύματα, εννοούν γεύματα που περιλαμβάνουν ένα μείγμα ομάδων τροφίμων:μερικούς κόκκους, μερικά φρούτα, μερικά λαχανικά, μερικά τρόφιμα με κρέας ή πρωτεΐνες, και ορισμένα γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γάλα και το τυρί. Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό με το μεσημεριανό σας γεύμα. Εάν δεν έχετε μια ποικιλία τροφίμων στο πιάτο σας, μάλλον δεν είναι ισορροπημένο. Διπλή παραγγελία τηγανητές πατάτες, για παράδειγμα, δεν θα έκανε ένα ισορροπημένο γεύμα.
6. Αποφύγετε τα συσκευασμένα σνακ. Πολλά σχολεία φτιάχνουν αλμυρά σνακ, καραμέλα, και σόδα διαθέσιμα στην καφετέρια ή σε αυτόματους πωλητές. Είναι εντάξει να έχουμε αυτά τα τρόφιμα μια στο τόσο, αλλά δεν πρέπει να είναι στο μεσημεριανό σας μενού.
7. Ανακάτεψέ το. Τρώτε το ίδιο μεσημεριανό κάθε μέρα; Αν το μεσημεριανό είναι χοτ ντογκ, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη ρουτίνα σας. Κρατήστε τους γευστικούς σας κάλυκες να μην βαρεθούν και δοκιμάστε κάτι νέο. Η κατανάλωση πολλών διαφορετικών ειδών τροφής δίνει στο σώμα σας μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
8. Βγείτε από το κλαμπ καθαρού πιάτου. Επειδή το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι μια πολυάσχολη ώρα, μπορεί να μην σταματήσετε να σκέφτεστε αν χορταίνετε. Προσπαθήστε να ακούσετε τι σας λέει το σώμα σας. Αν νιώθεις πλήρης, είναι εντάξει να σταματήσετε να τρώτε.
9. Χρησιμοποιήστε τους τρόπους σας. Μερικές φορές οι καφετέριες μοιάζουν με ώρα σίτισης στο ζωολογικό κήπο. Μην είσαι ζώο! Ακολουθήστε αυτούς τους απλούς κανόνες που σας υπενθυμίζουν πάντα οι γονείς σας:Μασήστε με κλειστό στόμα. Μην μιλάτε και τρώτε ταυτόχρονα. Χρησιμοποιήστε τα σκεύη σας. Βάλτε την πετσέτα σας στην αγκαλιά σας. Να είσαι ευγενικός. Και μην κοροϊδεύετε τι τρώει κάποιος άλλος.
10. Μην πίνετε γάλα και γελάστε ταυτόχρονα! Ό, τι και να κάνετε για μεσημεριανό γεύμα, μην λέτε στους φίλους σας ένα αστείο αστείο όταν πίνουν γάλα. Πριν το καταλάβεις, θα γελάσουν και το γάλα θα βγει από τη μύτη τους! Ακαθάριστο!