Τεχνικές Επιθετικότητα Ελέγχου

Ο θυμός είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα , αλλά εκτός του ελέγχου του θυμού που κινείται σπειροειδώς σε επιθετικότητα μπορεί να είναι αντιπαραγωγική , συναισθηματικά καταστρεπτική , ακόμα και επικίνδυνη . Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε επιθετική συμπεριφορά από τους άλλους , αλλά με τη χρήση ορισμένων τεχνικών για να το δαμάσει , ο θυμός μπορεί να περιοριστεί σε πιο υγιείς , πιο αποδεκτές εκφράσεις .
Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να προσφέρει μια φυσική διέξοδο για pent- επιθετικότητα . Επιδίδονται σε μια μη ανταγωνιστική δραστηριότητα , όπως η άρση βαρών , το τρέξιμο ή το κολύμπι . Η γιόγκα είναι μια μεγάλη απάντηση στην επιθετικότητα , διότι παρέχει τη φυσική απελευθέρωση της άσκησης και έχει μια κατευναστική επίδραση ότι και άλλες σωματικές δραστηριότητες στερούνται .

Η γνωσιακή αναδόμηση

Η γνωστική αναδιάρθρωση , λέει ο Αμερικανός Psychological Association , σημαίνει " αλλάζει τον τρόπο που σκέφτεστε . " Θα περιλαμβάνει την αντικατάσταση των προτύπων των αρνητικών , αυτοτροφοδοτούμενη επιθετικές σκέψεις με πιο ορθολογικό , συναισθηματικά τονισμένο - κάτω αυτά . Γνωστική τάσεις αναδιάρθρωσης σκέφτονται θετικά για τις καταστάσεις , και εξαλείφοντας την υπερβολική χρήση των απόλυτους όρους , όπως " ποτέ " ή " πάντα ". Λογική σκέψη τείνει να υπονομεύσει τη συχνά παράλογη συγκίνηση που οδηγεί επιθετικότητα .
Η
Η «εγώ» Δηλώσεις

Frame ένα πρόβλημα χρησιμοποιώντας το " εγώ " δηλώσεις που δίνουν έμφαση ήρεμα αρθρώνοντας τα συναισθήματά σας και deemphasize μετατόπιση φταίξιμο σε εξωτερικούς παράγοντες ή άτομα . "I" δηλώσεις βοηθούν στη βελτίωση των γραμμών επικοινωνίας με τους ανθρώπους στην περιοχή σας , συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούν ( ή επηρεάζονται ακούσια ) με επιθετική συμπεριφορά σας .

Η Χιούμορ

Ένεση χιούμορ σε μια τεταμένη κατάσταση βοηθά στην εκτόνωση επιθετικές παρορμήσεις . Παράλογο χιούμορ λειτουργεί ιδιαίτερα καλά . Δοκιμάστε την απεικόνιση παράλογες καταστάσεις ή γελοία εκδηλώσεις του θυμού προκαλούν καταστάσεις . Θα χρησιμεύσει για να ελαχιστοποιήσει την αντιληπτή η σοβαρότητα της κατάστασης και να αποσπάσει την επιθετική γνωστικές και συναισθηματικές παρορμήσεις που έχουν ενεργοποιηθεί στο μυαλό σας .

Η αλλαγή σκηνικού

Η αφαίρεση από το φυσική ρύθμιση όπου αντιμετωπίζετε επιθετικές παρορμήσεις μπορεί να φέρει αυτές τις παρορμήσεις υπό έλεγχο . Απλά βήμα μακριά από μια δεδομένη κατάσταση ή πρόσωπο . Λαμβάνοντας μια στιγμή του καθαρού αέρα από έξω μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής . Σε γενικές γραμμές , πέρα ​​από ιδιωτικό χρόνο για τον εαυτό σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστεί την επιθετικότητα .
Η
Η

Previous:

Next: