Τεχνικές Ελέγχου Επιθετικότητας

Ο θυμός είναι μια φυσική ανθρώπινη συναισθηματική αντίδραση, αλλά ο έξω από έλεγχο θυμός που σπειράει σε επιθετικότητα μπορεί να είναι αντιπροductive, συναισθηματικά καταστροφικός, και ακόμη επικίνδυνος. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στην επιθετική συμπεριφορά από άλλους, αλλά χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες τεχνικές για να την ηρεμίσουν, ο θυμός μπορεί να περιοριστεί σε πιο υγιείς, πιο αποδεκτές εκφράσεις.

Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να παρέχει φυσική έξοδο για συσσωρευμένη επιθετικότητα. Ενεργείτε σε μη ανταγωνιστική δραστηριότητα, όπως άρση βαρών, τρεξιμο ή κολύμπι. Το γιόγκα είναι εξαιρετική αντίδραση στην επιθετικότητα, επειδή παρέχει την φυσική απελευθέρωση της άσκησης και έχει ηρεμιστικό εφέ που λείπουν από άλλες φυσικές δραστηριότητες.

Γνωστική Αναδιάταξη

Η γνωστική αναδιάταξη, λέει η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, σημαίνει «αλλαγή του τρόπου που σκέφτεστε». Περιλαμβάνει την αντικατάσταση μοτίβων αρνητικών, αυτοενισχυτικών επιθετικών σκέψεων με πιο λογικές, συναισθηματικά ηρεμισμένες. Η γνωστική αναδιάταξη δίνει έμφαση στην θετική σκέψη για καταστάσεις, και την εξάλειψη της अत्यधικής χρήσης απόλυτων όρων, όπως «ποτέ» ή «πάντα». Η λογική σκέψη τείνει να υποκορύφωνει την συχνά αλογική συναισθηματική αντίδραση που οδηγεί στην επιθετικότητα.

Διατυπώσεις «Εγώ»

Διατυπώστε ένα πρόβλημα χρησιμοποιώντας διατυπώσεις «Εγώ» που δίνουν έμφαση στην ηρεμική έκφραση των συναισθημάτων σας και υποτιμούν τη μετατόπιση ευθύνης σε εξωτερικά άτομα ή παράγοντες. Οι διατυπώσεις «Εγώ» βοηθούν να βελτιώσουν τις γραμμές επικοινωνίας με τους ανθρώπους στη vecinότητά σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούν (ή επηρεάζονται ανεπιθύμητα) από την επιθετική σας συμπεριφορά.

Χιούμορ

Η εγχύση χιούμορ σε μια ตึงμένη κατάσταση βοηθάει να διαλύσει επιθετικές ωρμές. Το χιούμορ του άτοπου λειτουργεί ιδιαίτερα καλά. Προσπαθήστε να φανταστείτε άτοπες καταστάσεις ή γελιοφανείς εκφράσεις προκαλούμενων θυμού καταστάσεων. Θα χρησιμεύσει για να ελαχιστοποιήσει την αντιληπτή σοβαρότητα της κατάστασης, και να αποσπάσει τις επιθετικές γνωστικές και συναισθηματικές ωρμές που έχουν ενεργοποιηθεί στο μυαλό σας.

Αλλαγή Τοποθεσίας

Η απομάκρυνση εαυτού σας από τη φυσική τοποθεσία όπου βιώνετε επιθετικές ωρμές μπορεί να φέρει αυτές τις ωρμές υπό έλεγχο. Απλά βγείτε μακριά από μια δεδομένη κατάσταση ή πρόσωπο. Το να πάρετε μια στιγμή φρεσκοαέρας έξω μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο. Γενικά, η αφαίρεση ιδιωτικού χρόνου για εσάς είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης επιθετικότητας.

Previous:

Next: