Τεχνικές Επιθετικότητα Ελέγχου
Ο θυμός είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα , αλλά εκτός του ελέγχου του θυμού που κινείται σπειροειδώς σε επιθετικότητα μπορεί να είναι αντιπαραγωγική , συναισθηματικά καταστρεπτική , ακόμα και επικίνδυνη . Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε επιθετική συμπεριφορά από τους άλλους , αλλά με τη χρήση ορισμένων τεχνικών για να το δαμάσει , ο θυμός μπορεί να περιοριστεί σε πιο υγιείς , πιο αποδεκτές εκφράσεις .
Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να προσφέρει μια φυσική διέξοδο για pent- επιθετικότητα . Επιδίδονται σε μια μη ανταγωνιστική δραστηριότητα , όπως η άρση βαρών , το τρέξιμο ή το κολύμπι . Η γιόγκα είναι μια μεγάλη απάντηση στην επιθετικότητα , διότι παρέχει τη φυσική απελευθέρωση της άσκησης και έχει μια κατευναστική επίδραση ότι και άλλες σωματικές δραστηριότητες στερούνται .
Η γνωσιακή αναδόμηση
Η γνωστική αναδιάρθρωση , λέει ο Αμερικανός Psychological Association , σημαίνει " αλλάζει τον τρόπο που σκέφτεστε . " Θα περιλαμβάνει την αντικατάσταση των προτύπων των αρνητικών , αυτοτροφοδοτούμενη επιθετικές σκέψεις με πιο ορθολογικό , συναισθηματικά τονισμένο - κάτω αυτά . Γνωστική τάσεις αναδιάρθρωσης σκέφτονται θετικά για τις καταστάσεις , και εξαλείφοντας την υπερβολική χρήση των απόλυτους όρους , όπως " ποτέ " ή " πάντα ". Λογική σκέψη τείνει να υπονομεύσει τη συχνά παράλογη συγκίνηση που οδηγεί επιθετικότητα .
Η
Η «εγώ» Δηλώσεις
Frame ένα πρόβλημα χρησιμοποιώντας το " εγώ " δηλώσεις που δίνουν έμφαση ήρεμα αρθρώνοντας τα συναισθήματά σας και deemphasize μετατόπιση φταίξιμο σε εξωτερικούς παράγοντες ή άτομα . "I" δηλώσεις βοηθούν στη βελτίωση των γραμμών επικοινωνίας με τους ανθρώπους στην περιοχή σας , συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκαλούν ( ή επηρεάζονται ακούσια ) με επιθετική συμπεριφορά σας .
Η Χιούμορ
Ένεση χιούμορ σε μια τεταμένη κατάσταση βοηθά στην εκτόνωση επιθετικές παρορμήσεις . Παράλογο χιούμορ λειτουργεί ιδιαίτερα καλά . Δοκιμάστε την απεικόνιση παράλογες καταστάσεις ή γελοία εκδηλώσεις του θυμού προκαλούν καταστάσεις . Θα χρησιμεύσει για να ελαχιστοποιήσει την αντιληπτή η σοβαρότητα της κατάστασης και να αποσπάσει την επιθετική γνωστικές και συναισθηματικές παρορμήσεις που έχουν ενεργοποιηθεί στο μυαλό σας .
Η αλλαγή σκηνικού
Η αφαίρεση από το φυσική ρύθμιση όπου αντιμετωπίζετε επιθετικές παρορμήσεις μπορεί να φέρει αυτές τις παρορμήσεις υπό έλεγχο . Απλά βήμα μακριά από μια δεδομένη κατάσταση ή πρόσωπο . Λαμβάνοντας μια στιγμή του καθαρού αέρα από έξω μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής . Σε γενικές γραμμές , πέρα από ιδιωτικό χρόνο για τον εαυτό σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστεί την επιθετικότητα .
Η
Η
-
Ο καθαρός αέρας μπορεί να κάνει καλό στην ψυχή, αλλά πρέπει να βγάλετε ένα μικρό παιδί έξω με κρύο; Τι θα λέγατε να κάνετε μια βόλτα με ένα μωρό που έχει τα ρουθούνια; Ή να αφήσετε το παιδί σας σχολικής ηλικίας με καταρροή να τρέχει στην αυλή; Ανάλογ -
Onlyταν μόνο η τρίτη περίοδος, αλλά η Τρέισι είχε ήδη επισκεφτεί το μπάνιο έξι φορές εκείνο το πρωί. Μερικές φορές μετά βίας είχε χρόνο να ζητήσει άδεια από τη δασκάλα γιατί η παρόρμηση για κατούρα ήταν τόσο έντονη. Έπινε πολύ χυμό πορτοκάλι για πρωι -
Έχω δύο αγάπες της ζωής μου:τον άντρα μου και την νταντά μου. Είναι μαζί μας από τότε που γεννήθηκε ο γιος μου πριν από επτά χρόνια και κάνω ό,τι μπορώ για να της πω πόσο πολύ τη λατρεύω. Πάρτε το άλλο βράδυ, όταν πήγα σε μια εκδήλωση που διοργανώθηκ
