• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Μήπως τα παιδιά χρειάζονται ώρες για ύπνο

τα παιδιά σχολικής ηλικίας και preteens έχουν συχνά φορτωμένο πρόγραμμά τους , που περιλαμβάνουν την εργασία , τον αθλητισμό και άλλες εξωσχολικές και κοινωνικές δραστηριότητες , οι οποίες θα μπορούσαν να επηρεάσουν το πρόγραμμα του ύπνου τους . Τηλεοράσεις , υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα μπορεί επίσης να παρεμβαίνει με πάτε για ύπνο στην ώρα τους και να πάρει τον ύπνο μιας καλής νύχτας . Ωστόσο, τα παιδιά χρειάζονται τακτικές ώρες για ύπνο , έτσι ώστε να μπορεί να λειτουργήσει σε καλύτερο σημασία τους .
Η

Μια λογική ώρα για ύπνο για τα παιδιά είναι περίπου 20:30 ή 21:00 , σύμφωνα με Scholastic.com . Πηγαίνοντας για ύπνο νωρίς θα βοηθήσει τα παιδιά να πάρει τα 10 με 11 ώρες ύπνου που συνιστάται από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου . Τα παιδιά που συστηματικά δεν είναι να πάρετε μια επαρκή ποσότητα του ύπνου μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να κερδίζουν βάρος , εξηγεί ο Greg Omlor , MD , διευθυντής του Πνευμονολογικό Κέντρο Ύπνου και στο Νοσοκομείο Παίδων Άκρον στο Οχάιο . Φαίνεται ανεπαρκής ύπνος να προκαλέσουν ορμονικές ανισορροπίες και μια αλλαγή στη δραστηριότητα του εγκεφάλου που μπορεί να συσκευάσουν για τα περιττά κιλά .
Η
Εμπειρογνώμονας Insight

στέρηση ύπνου στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει πληθώρα προβλημάτων στην απόδοση της ημέρας , σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύεται στο τεύχος του "Οκτώβριο του 2009 ? . Παιδικής και Εφηβικής Ψυχιατρικής Κλινικές της Βόρειας Αμερικής "? LM O'Brien του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου του Τμήματος Νευρολογίας του Πανεπιστημίου του Michigan , έγραψε ότι τα προβλήματα ύπνου και διαταραχή του ύπνου στα παιδιά σχολικής ηλικίας και εφήβους συνδέονται με τη γνωστική , συμπεριφορικά και συναισθηματικά απομειώσεις . Συγκεκριμένα , τα παιδιά που δεν παίρνουν αρκετά ξεκούραστο ύπνο είναι σε κίνδυνο τους κατώτερους βαθμούς, αρνητικότητα , κατάθλιψη , υπερκινητικότητα και η ημερήσια υπνηλία .
Η
Η σύσταση

Δώστε στο παιδί σας ένα heads-up 30 λεπτά και 10 λεπτά πριν τον ύπνο , ώστε να έχει την ευκαιρία να ολοκληρώσει τις δραστηριότητές του για τη νύχτα και να αρχίσουν να ηρεμήσω . Μια ακλόνητη πρόγραμμα ύπνου που περιλαμβάνει ηρεμία δραστηριότητες όπως το μπάνιο ή διαβάζοντας ένα βιβλίο μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του παιδιού σας για ύπνο . Αφιερώστε λίγα λεπτά μιλώντας με το παιδί σας σχετικά με τα γεγονότα της ημέρας και ό, τι είναι στη βρύση για την επόμενη μέρα . Ένα ήσυχο , σκοτεινό και δροσερό περιβάλλον ύπνου μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να ξεκουραστείτε , επισημαίνει Νοσοκομείο Παίδων Nationwide στο Columbus , Οχάιο . Απαλλαγείτε από την τηλεόραση στο υπνοδωμάτιό τους , αν το παιδί σας έχει ένα, έτσι δεν υπάρχει κίνδυνος να τον ενεργοποιήσετε ξανά , μετά τα φώτα είναι έξω .

Η Εκτιμήσεις

Η τακτική άσκηση , όπως το σχοινάκι , ποδηλασία ή οργανωμένα θαλάσσια σπορ μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να κοιμηθεί καλύτερα τη νύχτα . Τα παιδιά θα πρέπει να στοχεύουν για 60 λεπτά άσκησης την ημέρα . Έναν ξεκούραστο ύπνο που ακολουθείται από ένα θρεπτικό πρωινό , όπως φυστικοβούτυρο σε ολόκληρο τοστ σιτάρι , γιαούρτι και γάλα με χαμηλά λιπαρά είναι το καλύτερο συνταγή για μια αισιόδοξη και παραγωγική μέρα στο σχολείο , εξηγεί HealthyChildren.org , μια ιστοσελίδα που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής .
Η
Η