Χρειάζονται τα παιδιά ώρα ύπνου;

Τα παιδιά σχολικής ηλικίας και τα preteens συχνά έχουν απασχολημένα προγράμματα που περιλαμβάνουν εργασίες σπιτιού, αθλητισμό και άλλες εξωσχολικές και κοινωνικές δραστηριότητες, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν το πρόγραμμά τους ύπνου. Τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά τηλέφωνα μπορούν επίσης να παρεμβαίνουν στο να πάτε στο κρεβάτι στην ώρα και να πάρετε ένα καλό νυχτερινό ύπνο. Ωστόσο, τα παιδιά χρειάζονται κανονικές ώρες ύπνου ώστε να λειτουργούν στο καλύτερό τους.

Σημασία

Μια λογική ώρα ύπνου για παιδιά είναι περίπου 8:30 μ.μ. ή 9:00 μ.μ., σύμφωνα με το Scholastic.com. Το να πάτε στο κρεβάτι νωρίς θα βοηθήσει τα παιδιά να πάρουν τις 10 έως 11 ώρες ύπνου που συστήνονται από το National Sleep Foundation. Τα παιδιά που συνεπώς αποτυγχάνουν να πάρουν ένα επαρκές ποσό ύπνου μπορεί να είναι σε υψηλότερο κίνδυνο αύξησης βάρους, εξηγεί ο Greg Omlor, M.D., διευθυντής Πνευμονολογίας και Κέντρου Ύπνου στο Akron Children's Hospital στην Ohio. Η ανεπαρκής ύπνος φαίνεται να προκαλεί ορμονικές διαταραχές και αλλαγή στην εγκεφαλική δραστηριότητα που μπορεί να φέρουν υπέρβαρα κιλά.

Ειδική γνώμη

Η στέρηση ύπνου στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει πλειάδα προβλημάτων στην ημερήσια απόδοση, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο 2009 στο «Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America». Η L.M. O'Brien του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου, Τμήματος Νευρολογίας, Πανεπιστήμιο του Michigan, έγραψε ότι τα προβλήματα ύπνου και η διαταραχή ύπνου σε παιδιά σχολικής ηλικίας και εφήβους συνδέονται με γνωστικές, συμπεριφορικές και διαθηκτικές διαταραχές. Συγκεκριμένα, τα παιδιά που δεν πάνε αρκετό ανήσυχο ύπνο κινδυνεύουν χαμηλότερες βαθμολογίες, αρνητικότητα, κατάθλιψη, υπερκινητικότητα και ημερήσια υπνηλία.

Σύσταση

Δώστε στο παιδί σας μια προειδοποίηση 30 λεπτά και 10 λεπτά πριν την ώρα ύπνου ώστε να έχει ευκαιρία να κλείσει τις δραστηριότητες της νύχτας και να ξεκινήσει να χαλαρώνει. Μια αμετάβλητη ρουτίνα ύπνου που περιλαμβάνει χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως λήψη μπάνιου ή ανάγνωση βιβλίου μπορεί να βοηθήσει να προετοιμάσετε το παιδί σας για ύπνο. Στεγνέστε μερικά λεπτά μιλώντας με το παιδί σας για τα γεγονότα της ημέρας και τι προγραμματίζεται για την επόμενη ημέρα. Ένα ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό περιβάλλον ύπνου μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να ξημερώσει, σημειώνει το Nationwide Children's Hospital στην Columbus, Ohio. Αποκαταστήστε την τηλεόραση του δωματιού αν το παιδί σας έχει μία ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος να την ξαναเปิดώσει μετά τα φώτα είναι σβηστά.

Παρατηρήσεις

Η τακτική άσκηση όπως το άλμα σκοινιού, το ποδήλατο ή οργανωμένοι αθλητισμοί μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να κοιμάται καλύτερα τη νύχτα. Τα παιδιά πρέπει να στοχεύουν σε 60 λεπτά άσκησης την ημέρα. Ένα ηρεμιστικό νυχτερινό ύπνο ακολουθούμενο από μια θρεπτική πρωινή γεύση όπως φυτικό βούτυρο φιστικιού σε ψητό ψωμί ολικής άλεσης, γιαούρτι και χαμηλά λιπαρό γάλα είναι η καλύτερη συνταγή για μια ανεγερτική και παραγωγική ημέρα στο σχολείο, εξηγεί το HealthyChildren.org, μια ιστοσελίδα δημοσιευμένη από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής.

Previous:

Next: