• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Επιστροφή στο σχολείο:Πώς να έχετε μια καλή ρουτίνα

Πριν το καταλάβετε, οι καμπάνες του σχολείου χτυπούν και είναι ώρα για τα παιδιά να επιστρέψουν στο σχολείο. Έχετε προγραμματίσει τη ρουτίνα της επιστροφής σας στο σχολείο; Εξατομικεύστε τη ρουτίνα της οικογένειάς σας με τη βοήθεια των παρακάτω ιδεών. Μόλις εφαρμόσετε μια μέθοδο, η οικογένειά σας θα ξεκινήσει τη νέα σχολική χρονιά με μια λαμπερή και λιγότερο σκληρή νότα.

Μην περιμένετε πολύ για να δημιουργήσετε τη ρουτίνα της επιστροφής σας στο σχολείο. Όσο περισσότερο περιμένετε για να αποκτήσουν τα παιδιά σας τη συνήθεια να πηγαίνουν για ύπνο σε μια καθορισμένη ώρα ύπνου, για παράδειγμα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για τα παιδιά σας να σηκωθούν για το σχολείο το πρωί.

Μια καλή μέρα ξεκινά με έναν καλό βραδινό ύπνο

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους γονείς να επιτρέπουν στα παιδιά τους να μείνουν ξύπνια αργότερα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού παρά κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς. Εάν ήσασταν χαλαροί με το να κάνετε τα παιδιά σας να πάνε για ύπνο σε τακτική ώρα, μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να κάνετε αλλαγές τώρα. Περιμένετε από τα παιδιά σας να παραπονεθούν και να προσπαθήσουν να μείνουν ξύπνιοι αργότερα, αλλά όσο νωρίτερα πάνε για ύπνο, τόσο πιο έτοιμοι θα είναι για το σχολείο.

Θα είναι πολύ πιο εύκολο να αποφασίσετε τι ώρα πρέπει να πάνε τα παιδιά σας για ύπνο, αν ξέρετε τι ώρα πρέπει να σηκωθούν το πρωί. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι τα παιδιά χρειάζονται από 9 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να είναι στα καλύτερά τους, ενώ οι 8 ώρες είναι το απόλυτο ελάχιστο. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι το παιδί σας πρέπει να ξυπνήσει μέχρι τις 6 π.μ. για να είναι έτοιμο για το σχολείο μέχρι τις 7:30 π.μ., τα παιδιά σας θα πρέπει να ετοιμάζονται για ύπνο γύρω στις 7:30 μ.μ.

Μερικές εβδομάδες πριν από την πρώτη μέρα του σχολείου, βάλτε τα παιδιά σας για ύπνο λίγο νωρίτερα κάθε βράδυ (με βήματα μισής ώρας) μέχρι να συνηθίσουν την προηγούμενη ώρα του ύπνου τους. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία, τόσο πιο εύκολο θα είναι για αυτούς να συνηθίσουν να πηγαίνουν ξανά νωρίς για ύπνο.

Εξηγήστε στα παιδιά σας τη σημασία του να κοιμούνται καλά τη νύχτα. Πείτε τους ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα αυτοθεραπεύεται. Το να κοιμούνται αρκετά θα τους δώσει την ενέργεια που χρειάζονται για να μείνουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας. Ένας καλός βραδινός ύπνος μειώνει επίσης τη δυσφορία, γεγονός που τους κάνει πιο εύκολο να βρίσκονται κοντά τους!

Καθορίστε μια βραδινή ρουτίνα

Κάντε τα παιδιά σας να συνηθίσουν να ακολουθούν μια ρουτίνα κάθε βράδυ. Αν διαλέξουν τα ρούχα τους για την επόμενη μέρα, κάνουν μπάνιο, βουρτσίσουν τα δόντια τους και φορέσουν τις πιτζάμες τους κάθε βράδυ πριν πάνε για ύπνο, τους μετατρέπεις σε ηρεμία. Έχοντας μια καθορισμένη ρουτίνα όπως αυτή, ή οποιοδήποτε πρόγραμμα που χρησιμοποιείτε ως οικογένεια, θα τους δώσει μια ισχυρή αίσθηση συνέπειας και θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν. Αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να μειώσει τα παράπονα των παιδιών σας σχετικά με την ώρα ύπνου.

Τα μεγαλύτερα παιδιά συχνά επιτρέπεται να ξενυχτούν από τα μικρότερα παιδιά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τους επιτρέπεται να ξενυχτούν πολύ αργά. Ζητήστε τους να ακολουθήσουν την ίδια ρουτίνα – να επιλέγουν τα ρούχα τους, να φροντίζουν τις προσωπικές τους ανάγκες και να πηγαίνουν για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο – έτσι ώστε να είναι έτοιμοι να κοιμηθούν καλά.

Εφόσον αφιέρωσαν χρόνο για να επιλέξουν τα ρούχα τους το βράδυ πριν από τη σχολική μέρα, δεν θα έρθετε αντιμέτωποι με ερωτήσεις όπως:«Μαμά, είδες το μπλε πουκάμισό μου;» ή "Μαμά, πού είναι τα αθλητικά παπούτσια μου;" Η προετοιμασία με αυτόν τον τρόπο κάνει το επόμενο πρωί να κυλήσει πολύ πιο ομαλά.

Μόλις τα παιδιά πέφτουν στο κρεβάτι, χαμηλώστε τον φωτισμό στο δωμάτιό τους σε ένα άνετο επίπεδο. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να απολαύσετε έναν προς έναν χρόνο – ανάλογα με την ηλικία τους, διαβάστε τους μια ιστορία πριν τον ύπνο ή συζητήστε για κάτι που συνέβη εκείνη την ημέρα ή για κάτι για το οποίο θέλουν να μιλήσουν.

Μιλήστε τους για την επόμενη μέρα. Ποιες δραστηριότητες προγραμματίζονται; Έχουν ραντεβού με γιατρό; Θα τα παραλάβετε από το σχολείο σε μια ασυνήθιστη στιγμή; Τι πρέπει να κάνετε αφού επιστρέψουν στο σπίτι από το σχολείο; Πρέπει να τρέξεις στο μαγαζί ή να ασχοληθείς με άλλες δουλειές; Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να τα προετοιμάσετε για την επόμενη μέρα θα κάνει τα πράγματα πιο εύκολα για όλη την οικογένεια.

Όταν είναι επιτέλους η ώρα για ύπνο, πείτε στο παιδί σας ότι το αγαπάτε, φιλήστε το για καληνύχτα και σβήστε τα φώτα. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να επιτρέπεται να κάθονται και να διαβάζουν ήσυχα για λίγη ώρα πριν σβήσουν τα φώτα. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα και χαλαρώστε.

Οι πρωινές ρουτίνες είναι εξίσου σημαντικές 

Ένα είδος που μπορεί να θέλετε να αγοράσετε για τα παιδιά σας στην αρχή της σχολικής χρονιάς είναι ένα ξυπνητήρι. Δίνοντας στο παιδί σας ένα ξυπνητήρι, του δίνετε μέρος της ευθύνης να σηκωθεί στην ώρα του. Σημαίνει αυτό ότι δεν θα χρειαστεί να τα σπρώξετε για να τα σηκώσετε από το κρεβάτι όταν ξεκινήσει το σχολείο για πρώτη φορά; Πιθανότατα όχι? Στην πραγματικότητα, το πιθανότερο είναι ότι θα πρέπει να τους υπενθυμίζετε ξανά και ξανά να σηκωθούν, να ντυθούν και να φάνε για να μπορέσουν να φτάσουν στο σχολείο στην ώρα τους.

Ίσως είναι καλύτερο να ξυπνήσετε τα παιδιά νωρίς την πρώτη εβδομάδα περίπου στο σχολείο μέχρι να μπορέσουν να σηκωθούν και να ετοιμαστούν μόνα τους. Καθώς συνηθίζουν περισσότερο το νέο τους πρόγραμμα, μπορείτε να τους αφήσετε να κοιμηθούν λίγο αργότερα. Θυμηθείτε, θέλετε τα παιδιά σας να έχουν αρκετό χρόνο για να ντυθούν, να φάνε πρωινό και να μαζέψουν τα πράγματά τους πριν βγουν έξω. Εάν οδηγούν σχολικό λεωφορείο, πρέπει να είναι έτοιμοι όταν έρθει το λεωφορείο. Ωστόσο, αν τα πας στο σχολείο, μπορεί να έχουν λίγη περισσότερη ευελιξία στην πρωινή τους ρουτίνα.

Για τα μικρότερα παιδιά, είναι καλή ιδέα να δημιουργήσετε έναν πίνακα με πράγματα που πρέπει να κάνουν κάθε πρωί. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε εικόνες για να δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων με τα ακόλουθα στοιχεία:

• Ντυθείτε – φωτογραφία ρούχων (πουκάμισο, παντελόνι, κάλτσες και παπούτσια)
• Φάτε πρωινό – εικόνα φαγητού
• Βουρτσίστε τα δόντια – εικόνα οδοντόβουρτσας και οδοντόκρεμας
• Ετοιμαστείτε να ξεκινήσετε – εικόνα σακιδίου πλάτης και τσάντα μεσημεριανού γεύματος

Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να μην χρειάζονται φωτογραφίες, αλλά το να έχουν μια λίστα με το τι πρέπει να κάνουν κάθε μέρα εξακολουθεί να είναι χρήσιμο. Δημοσιεύστε μια λίστα σε πολλά μέρη γύρω από το σπίτι, όπως το υπνοδωμάτιό τους, το μπάνιο και το ψυγείο, ώστε να μην χρειάζεται να συνεχίσουν να τρέχουν μέσα στο σπίτι για να καταλάβουν τι θα ακολουθήσει. Τοποθετήστε τη λίστα σε ένα προστατευτικό φύλλου έτσι ώστε να μπορούν να διασταυρώσουν ή να ελέγξουν τα αντικείμενα.

Ιατροί και διατροφολόγοι υποστηρίζουν τα οφέλη της κατανάλωσης ενός υγιεινού πρωινού κάθε πρωί. Όχι μόνο το πρωινό δίνει στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται μετά από μια σχετικά παρατεταμένη περίοδο μη λήψης θρεπτικών συστατικών, αλλά βοηθά επίσης στην εστίαση. Η κατανάλωση πρωινού βελτιώνει τη συγκέντρωση του παιδιού και του επιτρέπει να έχει καλύτερες επιδόσεις στο σχολείο.

Εάν το παιδί σας δεν θέλει να φάει ένα πλήρες πρωινό, βρείτε τροφές που μπορεί να φάει γρήγορα, αλλά θα εξακολουθούν να παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα του. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να τρώτε μια μερίδα πρωτεΐνης πρώτα το πρωί. Ομελέτα σε τοστ, γιαούρτι και φρούτα ή ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ σε ψωμί ολικής αλέσεως είναι καλές επιλογές για πρωινό. Δεν πειράζει να είσαι δημιουργικός!

Όταν τελειώσει το καλοκαίρι και ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στο σχολείο, η ύπαρξη μιας σταθερής ρουτίνας μπορεί να είναι μια ευλογία. Οι ρουτίνες μας βοηθούν να ξέρουμε τι να περιμένουμε κάθε μέρα, να παραμείνουμε οργανωμένοι και να προετοιμαστούμε για την επόμενη μέρα. Τα παιδιά μπορεί να διστάζουν με την προοπτική να επιστρέψουν στο σχολείο το φθινόπωρο, αλλά σύντομα θα επανέλθουν στην αλλαγή των πραγμάτων. Πριν το καταλάβετε, το σπίτι σας θα λειτουργεί ομαλά.

Σχετικά:Προετοιμασία – Κορυφαίες συμβουλές για την προετοιμασία και την οργάνωση για την επιστροφή στο σχολείο