• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Επιστροφή στο σχολείο: Πώς να φτιάξετε μια καλή ρουτίνα

Πριν καταλάβετε, τα κουδουνά του σχολείου χτυπούν, και ήρθε η ώρα τα παιδιά να πάνε πίσω στο σχολείο. Έχετε σχεδιάσει την back-to-school ρουτίνα σας; Προσαρμόστε την ρουτίνα της οικογένειάς σας με βοήθεια από τις παρακάτω ιδέες. Μόλις έχετε μια μέθοδο στη θέση της, η οικογένειά σας θα ξεκινήσει τη νέα σχολική χρονιά σε μια φωτεινότερη και λιγότερο ανωμαλή νότα.

Μην περιμένετε πολύ για να καθορίσετε την back-to-school ρουτίνα σας. Όσο περισσότερο περιμένετε να βάλετε τα παιδιά σας στην συνήθεια να κοιμούνται σε μια συγκεκριμένη ώρα κοιμήσεως, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για τα παιδιά σας να ξυπνήσουν για το σχολείο το πρωί.

Μια καλή μέρα ξεκινά με ένα καλό νυχτερινό ύπνο

Δεν είναι ασυνήθιστο για τους γονείς να επιτρέπουν στα παιδιά τους να μείνουν éveiller αργότερα το καλοκαίρι από τη σχολική χρονιά. Αν ησυχάσατε με το να κάνετε τα παιδιά σας να κοιμούνται σε μια κανονική ώρα, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε να κάνετε αλλαγές τώρα. Προσδοκήστε τα παιδιά σας να παράπονων και να προσπαθήσουν να μείνουν éveiller αργότερα, αλλά όσο νωρίτερα πάνε για ύπνο, τόσο πιο προετοιμασμένα θα είναι για το σχολείο.

Θα είναι πολύ ευκολότερο να αποφασίσετε ποια ώρα πρέπει να πάνε τα παιδιά σας για ύπνο αν ξέρετε ποια ώρα πρέπει να ξυπνήσουν το πρωί. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι τα παιδιά χρειάζονται μεταξύ 9 και 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να είναι στο καλύτερό τους, ενώ 8 ώρες είναι το απόλυτο ελάχιστο. Για παράδειγμα, αν ξέρετε ότι το παιδί σας πρέπει να είναι ξύπνιο μέχρι τις 6 π.μ. για να είναι έτοιμο για το σχολείο μέχρι τις 7:30 π.μ., τα παιδιά σας πρέπει να προετοιμάζονται για ύπνο στις 7:30 μ.μ.

Ένα ζεύγος εβδομάδες πριν την πρώτη μέρα του σχολείου, βάλτε τα παιδιά σας να κοιμούνται λίγο νωρίτερα κάθε βράδυ (σε βήματα μισής ώρας) μέχρι να συνηθίσουν στο νωρίτερο ύπνο τους. Όσο νωρίτερα ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία, τόσο ευκολότερο θα είναι για αυτά να συνηθίσουν να πάνε για ύπνο νωρίς ξανά.

Εξηγήστε στα παιδιά σας τη σημασία ενός καλού νυχτερινού ύπνου. Πείτε τους ότι είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου που το σώμα θεραπεύει τον εαυτό του. Το να πάρουν αρκετό ύπνο θα δώσει σε αυτά την ενέργεια που χρειάζονται για να μείνουν ξύπνια κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος μειώνει επίσης την ερεθιστικότητα, κάνοντάς τα ευκολότερα να είναι μαζί τους!

Καθορίστε μια βραδινή ρουτίνα

Βάλτε τα παιδιά σας στην συνήθεια να ακολουθούν μια ρουτίνα κάθε βράδυ. Αν επιλέγουν τα ρούχα τους για την επόμενη μέρα, κάνουν μπάνιο, βουρτσίζουν τα δόντια τους, και μπαίνουν στα πιτζαμά τους κάθε βράδυ πριν πάνε για ύπνο, μεταβαίνετε τα στην ηρεμία. Το να έχετε μια συγκεκριμένη ρουτίνα όπως αυτή, ή οποιοδήποτε πρόγραμμα χρησιμοποιείτε ως οικογένεια, θα δώσει σε αυτά ένα ισχυρό αίσθημα συνέπειας και θα βοηθήσει να ηρεμήσουν. Αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να μειώσει τις παραπόνους από τα παιδιά σας για την ώρα του ύπνου.

Τα μεγαλύτερα παιδιά συχνά επιτρέπεται να μείνουν éveiller αργότερα από τα μικρότερα παιδιά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να επιτρέπεται να μείνουν πολύ éveiller. Αφήστε τα να ακολουθούν την ίδια ρουτίνα – επιλογή ρούχων, φροντίδα των προσωπικών τους αναγκών, και πηγαίνουν για ύπνο νωρίτερα από το συνήθες – ώστε να είναι έτοιμα να πάρουν έναν καλό νυχτερινό ύπνο.

<π>Επειδή έχουν αφιερώσει χρόνο να επιλέξουν τα ρούχα τους την προηγούμενη νύχτα πριν μια σχολική ημέρα, δεν θα αντιμετωπίσετε ερωτήσεις σαν, "Μαμά, έχεις δει το μπλε μου φανέλα;" ή "Μαμά, πού είναι τα σνίκερ μου;" Η προετοιμασία σαν αυτή κάνει το επόμενο πρωί να ρέει πολύ πιο ομαλά.

Μόλις τα παιδιά είναι στο κρεβάτι, σβήστε το φωτισμό στο δωμάτιό τους σε ένα άνετο επίπεδο. Αξιοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να απολαύσετε one-on-one χρόνο – ανάλογα με την ηλικία τους, διαβάστε τους ένα paramythi ή κάνετε μια συζήτηση για κάτι που συνέβη εκείνη την ημέρα ή για κάτι που θέλουν να μιλήσουν.

Μιλήστε τους για την επόμενη μέρα. Τι δραστηριότητες είναι προγραμματισμένες; Έχουν ραντεβού για γιατρό; Θα τα πάρετε από το σχολείο σε άσχημο χρόνο; Τι πρέπει να κάνετε μετά που πάνε σπίτι από το σχολείο; Πρέπει να τρέξετε στο κατάστημα ή να φροντίσετε άλλα errands; Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να τα προετοιμάσετε για την επόμενη μέρα θα κάνει τα πράγματα ευκολότερα για όλη την οικογένεια.

Όταν είναι τελικά ώρα για ύπνο, πείτε στο παιδί σας ότι το αγαπάτε, φιλήστε το καληνύχτα, και σβήστε τα φώτα. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να επιτραπεί να κάθονται και να διαβάζουν ησυχαστί για ένα μικρό διάστημα πριν σβήσουν τα φώτα. Αξιοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να προετοιμαστείτε για την ημέρα που έρχεται και να χαλαρώσετε.

Οι πρωινές ρουτίνες είναι εξίσου σημαντικές

Ένα αντικείμενο που μπορεί να θέλετε να αγοράσετε για τα παιδιά σας στην αρχή της σχολικής χρονιάς είναι ένα ξυπνητήρι. Δίνοντας στο παιδί σας ένα ξυπνητήρι, δίνετε σε αυτά μερική από την ευθύνη να ξυπνάνε вовремя. Σημαίνει αυτό ότι δεν θα χρειαστεί να τα σπρώξετε για να βγάλετε από το κρεβάτι όταν το σχολείο ξεκινάει πρώτα; Πιθανότατα όχι· στην πραγματικότητα, οι πιθανότητες είναι ότι θα πρέπει να τα υπενθυμίζετε ξανά και ξανά να ξυπνήσουν, να ντυθούν, και να φάνε ώστε να φτάσουν στο σχολείο вовремя.

Μπορεί να είναι καλύτερο να ξυπνάτε τα παιδιά νωρίτερα την πρώτη εβδομάδα ή τόσο του σχολείου μέχρι να μπορούν να ξυπνήσουν και να προετοιμαστούν μόνοι. Μόλις γίνουν πιο συνηθισμένα στο νέο τους πρόγραμμα, μπορείτε να αφήσετε να κοιμηθούν λίγο αργότερα. Θυμηθείτε, θέλετε τα παιδιά σας να έχουν επαρκή χρόνο να ντυθούν, να φάνε πρωινό, και να μαζέψουν τα πράγματα τους πριν βγουν έξω. Αν πάνε με το σχολικό λεωφορείο, πρέπει να είναι έτοιμα όταν έρχεται το λεωφορείο. Ωστόσο, αν τα παίρνετε εσείς στο σχολείο, μπορεί να έχουν λίγο περισσότερη ευελιξία στην πρωινή τους ρουτίνα.

Για μικρότερα παιδιά, είναι καλή ιδέα να φτιάξετε ένα χάρτη με πράγματα που πρέπει να κάνουν κάθε πρωί. Μπορείτε να θέλετε να χρησιμοποιήσετε εικόνες για να φτιάξετε μια "to-do" λίστα με τα εξής αντικείμενα:

• Ντυθείτε – εικόνα ρούχων (φανέλα, παντελόνι, κάλτσες, και παπούτσια)
• Φάτε πρωινό – εικόνα φαγητού
• Βουρτσίσετε τα δόντια – εικόνα οδοντόβουρτσας και οδοντόκρεμας
• Ετοιμαστείτε να φύγετε – εικόνα σακιδίου και τσάντα γεύματος

Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να μην χρειάζονται εικόνες, αλλά το να έχουν μια λίστα με τι πρέπει να κάνουν κάθε μέρα είναι εξακολουθώντας χρήσιμο. Κολάστε μια λίστα σε διάφορα места στο σπίτι, όπως το δωμάτιό τους, το μπάνιο, και το ψυγείο ώστε να μην χρειάζεται να τρέχουν συνεχώς μέσα από το σπίτι για να βρουν τι είναι επόμενο. Τοποθετήστε τη λίστα σε ένα φύλλο προστασίας ώστε να μπορούν να σβήνουν ή να τικαίνουν τα αντικείμενα.

Ιατρικοί ειδικοί και διατροφολόγοι υποστηρίζουν τα οφέλη του να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε πρωί. Οχι μόνο το πρωινό δίνει στο σώμα την ενέργεια που χρειάζεται μετά από μια σχετικά εκτεταμένη περίοδο χωρίς να λαμβάνει θρεπτικά συστατικά, αλλά βοηθάει και στην εστίαση. Το να τρώτε πρωινό βελτιώνει τη συγκέντρωση ενός παιδιού και επιτρέπει σε αυτά να τα πάνε καλύτερα στο σχολείο.

Αν το παιδί σας δεν θέλει να φάει ένα πλήρες πρωινό, βρείτε φαγητά που μπορούν να φάνε γρήγορα, αλλά που θα παρέχουν ακόμα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα τους. Οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν να τρώτε μια порσιά πρωτεΐνης πρώτο πράγμα το πρωί. Αυγά σκραμπλερ στο φανέλα, γιαούρτι και φρούτα, ή ένα σάντουιτς πινδαγιά βούτυρο και μαρμελάδα σε ολικής άλεσης ψωμί είναι καλές επιλογές για πρωινό. Είναι εντάξει να είστε δημιουργικοί!

Όταν το καλοκαίρι τελειώνει, και ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στο σχολείο, το να έχετε μια στέρεη ρουτίνα στη θέση της μπορεί να είναι ευλογία. Οι ρουτίνες μας βοηθούν να ξέρουμε τι να περιμένουμε κάθε μέρα, να μείνουμε οργανωμένοι, και να προετοιμαζόμαστε για την επόμενη μέρα. Τα παιδιά μπορεί να αντιδράσουν στην ιδέα της επιστροφής στο σχολείο στο φθινόπωρο, αλλά σύντομα θα ξαναμπουν στο ρυθμό των πραγμάτων. Πριν καταλάβετε, το σπίτι σας θα τρέχει ομαλά.

Σχετικό: Getting Ready – Top Tips για Προετοιμασία και Οργάνωση για Back-to-School