Μπορεί η άσκηση να προκαλέσει ἔκβαση;
Οι ἔκβασεις είναι συνήθως καμία φταίει. Μερικές φορές οι άνθρωποι ανησυχούν ότι η άσκηση στην αρχή της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο ἔκβασης, αλλά αυτό είναι πολύ απίθανο. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί ενθαρρύνουν τις περισσότερες γυναίκες να ασκούνται καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση.
Μια ανάλυση έρευνας που εξέτασε περισσότερες από 100 άλλες μελέτες για τη φυσική δραστηριότητα και την εγκυμοσύνη βρήκε λιγότερο από 1% των «αποτυχημένων γεγονότων» που σχετίζονταν με την άσκηση, και αυτά τα αποτυχημένα γεγονότα ήταν μήτρικές συσπιρήσεις — όχι ἔκβασεις ή άλλες επιπλοκές εγκυμοσύνης. Αυτή η ανασκόπηση, που δημοσιεύθηκε το 2017, κατέληξε ότι ακόμα και η έντονη δραστηριότητα δεν μπορούσε να συνδεθεί με κίνδυνο ἔκβασης.
Μια άλλη πιο πρόσφατη ανασκόπηση έρευνας που δημοσιεύθηκε το 2019 ήρθε σε παρόμοιο συμπέρασμα. Μετά την ανάλυση 23 μελετών για ἔκβαση, αυτή η ανασκόπηση παρέπεσε ότι «η προγεννητική άσκηση δεν συνδέεται με αυξημένες πιθανότητες ἔκβασης».
Οι γιατροί προτείνουν άσκηση κατά την εγκυμοσύνη επειδή είναι ωφέλιμη τόσο για τις έγκυες γυναίκες όσο και για τα μωρά τους, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Ωτολογίας και Γυναικολογίας (ACOG). Οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά κατά την εγκυμοσύνη έχουν χαμηλότερη εμφάνιση:
- Καισαρική (C-section) γέννηση
- Υπερβολική αύξηση βάρους
- Γεστασιακός διαβήτης
- Υψηλή αρτηριακή πίεση και προεκλαμψία
- Μωρά χαμηλού βάρους γέννησης
- Μεταγεννητική κατάθλιψη
- Προγεννές γέννηση
Αιτίες ἔκβασης
Αν έχετε trải nghiệm μια απώλεια εγκυμοσύνης, είναι φυσιολογικό να εκμογιάζεστε για το αν κάτι που κάνατε μπορεί να την προκάλεσε. Αλλά η πλειοψηφία των νωρίτερων απωλειών εγκυμοσύνης (50% ή περισσότερο) οφείλονται σε χρωμοσωμικές ανωμαλίες. Η άσκηση δεν αλλάζει τη χρωμοσωμική σύνθεση ενός μωρού.
Άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν ιατρικές καταστάσεις όπως παχυσαρκία, λοιμωδείς ασθένειες που μεταβιβάζονται διὰ σεξ (STIs), κακώς ελεγχόμενος διαβήτης ή θυρεοειδής νόσος, ή κακομορφώσεις μήτρας και παράγοντες τρόπου ζωής όπως καπνίσμα ή κατανάλωση αλκοόλ. Ξανά, η άσκηση δεν θα αλλάξει ούτε θα επιδεινώσει αυτούς τους παράγοντες κινδύνου.
Είναι απίθανο ότι η άσκηση είναι παράγοντας στην οκτάφωτη πλειοψηφία των ἔκβασεων, αλλά μπορεί να είναι ανησυχία για γυναίκες με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Μιλήστε με τον γιατρό σας για το αν πρέπει να κάνετε τροποποιήσεις στο πρόγραμμά σας άσκησης.
Πώς να ασκείστε ασφαλώς κατά την εγκυμοσύνη
Η στάση του ACOG είναι ότι η άσκηση στην εγκυμοσύνη έχει λίγους κινδύνους και έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τις περισσότερες γυναίκες. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε μερικές ρουτίνες άσκησης λόγω του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας αλλάζει κατά την εγκυμοσύνη.
Όταν είστε έγκυοι, οι δεσμοί που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας χαλαρώνουν, ceea που αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης. Επιπλέον, το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται καθώς το σώμα σας μεγαλώνει, πράγμα που μπορεί να βάλει περισσότερη πίεση στην κατσούλα και την κάτω πλάτη και να σας κάνει να χάνετε την ισορροπία σας εύκολα καθώς προχωράτε στη εγκυμοσύνη.
Λάβετε υπόψη το επίπεδο της φύσικής κατάστασής σας
Αν ασκούσαστε τακτικά πριν γίνετε έγκυοι, τότε ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε με το συνηθισμένο σας πρόγραμμα. Αν, από την άλλη πλευρά, μόλις ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκησης, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει να το κάνετε σταδιακά.
Πηγαίνετε χαμηλής επίδρασης
Ξανά, αν έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα τρεξίματος, συνεχίστε με αυτό (με την άδεια του γιατρού σας). Αν όχι, δοκιμάστε γρήγορο περίπατο ή κολύμπι· και τα δύο είναι εύκολα για το σώμα αλλά εξακολουθούν να είναι καλές καρδιαγγειακές προπονήσεις. Πολλές θέσεις γιόγκα είναι επίσης ασφαλείς κατά την εγκυμοσύνη (ακόμα και μερικά studios προσφέρουν προγεννητικά μαθήματα γιόγκα), αλλά αποφύγετε να κάνετε άσκηση που σας κρατάει πλατιά στην πλάτη στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.
Σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε με τον γιατρό σας αν trải nghiệm ζάλη, δύσπνοια, πόνος στο στήθος, πονοκέφαλος, μυϊκή αδυναμία, πόνος ή οίδημα στο γαστροκνήμιο, μήτρικές συσπιρήσεις, ή αν υπάρχει ρευστό ή αίμα που διαρρέει από την κόλπο σας.
Μειώστε τον κίνδυνο πτώσεων
Η πτώση στο πρώτο τρίμηνο είναι πολύ απίθανο να προκαλέσει ἔκβαση. Αλλά αργότερα στην εγκυμοσύνη, μια σκληρή πτώση μπορεί να προκαλέσει αποσύνδεση πλακούντας, η οποία είναι επικίνδυνη για το μωρό σας. Εδώ είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί προτείνουν να αποφεύγετε δραστηριότητες όπως ιππασία, ορεινές ποδηλασίες, και κατήρηση χιονοδρομίας.
Αποφύγετε την υπέρθερμανση
Η αυξημένη θερμοκρασία σώματος μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές εγκυμοσύνης, αλλά οι γιατροί λένε ότι η άσκηση δεν θα προκαλέσει την θερμοκρασία του σώματος να ανεβάσει αρκετά ψηλά για να είναι ανησυχητικό. Παρόλα αυτά, αποφύγετε τους νεροχύτες και τις σάουνες, και προσπαθήστε να ασκείτε σε κλιματιζόμενο χώρο αν ζεσταίνει έξω.
Μείνετε υδατοποιημένοι
Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερα ρευστά κατά την εγκυμοσύνη, οπότε βεβαιωθείτε να αντικαθιστάτε αυτό που χάνετε στο ιδρώτα. Πίνετε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά την άσκηση.
Μια λέξη από τον Verywell
Η άσκηση κατά την εγκυμοσύνη, ακόμα και στο πρώτο τρίμηνο, δεν συνδέεται με ἔκβαση. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι ωφέλιμη για την τεράστια πλειοψηφία των έγκυων ατόμων. Αν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία για το αν η άσκηση είναι κατάλληλη για εσάς, μιλήστε με τον πάροχο φροντίδας υγείας σας. Μπορούν να σας προσφέρουν εξατομικευμένες συμβουλές για άσκηση και ευεξία κατά την εγκυμοσύνη σας.
-
Σελίδα 1Εισαγωγή στα Μαθηματικά των SATΠώς τα Μαθηματικά των SAT Διαφέρουν από τα Μαθηματικά της ΤάξηςΟι περισσότεροι μαθητές εκπλήσσονται όταν καταλαβαίνουν πόσο βασικά είναι τα μαθηματικά των SAT: αριθμητική, γεωμετρία, άλγεβρα, και μια λεπτή αφήγη -
Μια αναζήτηση νάνιας είναι αναζήτηση νάνιας, ανεξάρτητα πού ζείτε. Αλλά αν δεν ξέρετε την περιοχή, η αναζήτηση για να βρείτε κάποιον να φροντίσει την οικογένειά σας μπορεί εύκολα να γίνει στρεσωνικό. «Δεν ξέρετε τα μοτίβα κυκλοφορίας, ζητήματα ασφαλε -
Βγάζοντας το μωρό από το κρεβάτι Μέχρι να γίνει 10 μήνες, ο γιός μου David ήταν πάντα καλός κοιμάται. Μετά η οικογένειά μου μετακόμισε σε νέο σπίτι, και ξαφνικά όλα τα στοιχήματα ήταν ακυρωμένα. Ξύπνιζε δύο, μερικές φορές τρεις φορές τη νύχτα. Ήμουν
