Πώς μπορώ να κοιμηθώ καλά, ενώ το im έγκυο και το μωρό κλοτσιές;
Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε καλά όταν το μωρό σας σας κλωτσάει όλη τη νύχτα! Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε σε αυτήν την κοινή πρόκληση εγκυμοσύνης:
τοποθέτηση και άνεση:
* Πλευρικό ύπνο: Η καλύτερη θέση για τις έγκυες γυναίκες είναι στην αριστερή πλευρά σας, καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος στο μωρό και τα όργανα σας.
* μαξιλάρια για υποστήριξη: Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να υποστηρίξετε την κοιλιά, τα πόδια και την πλάτη σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο άνετα.
* μαξιλάρι σώματος: Ένα μαξιλάρι σώματος μπορεί να προσφέρει επιπλέον υποστήριξη και άνεση, ειδικά για την κοιλιά και τα πόδια σας.
* Ανύψωση των ποδιών: Τοποθετήστε τα πόδια και τα πόδια σας με μαξιλάρια για να μειώσετε το πρήξιμο και να βελτιώσετε την κυκλοφορία.
Τεχνικές ηρεμίας:
* ζεστό μπάνιο ή ντους: Η χαλάρωση σε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
* Απαλή τέντωμα: Το ελαφρύ τέντωμα μπορεί να διευκολύνει την ένταση και να προωθήσει τη χαλάρωση. Αποφύγετε όμως τις έντονες ασκήσεις.
* προγεννητική γιόγκα ή διαλογισμός: Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας.
* Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής: Επικεντρωθείτε σε βαθιές, αργές αναπνοές για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα.
Άλλες χρήσιμες συμβουλές:
* Τακτική άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά να αποφύγετε την άσκηση πολύ κοντά στον ύπνο.
* Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ: Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, ειδικά το βράδυ.
* Αποφύγετε βαριά γεύματα πριν από το κρεβάτι: Τρώγοντας ένα ελαφρύ δείπνο λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσπεψίας.
* Δημιουργήστε μια ρουτίνα για ύπνο: Δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα για τον ύπνο για να σηματοδοτήσετε το σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε.
* Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό και σκοτεινό: Ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο μπορεί να προωθήσει τον καλύτερο ύπνο.
* Λευκό θόρυβο ή μουσική: Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου ή να παίζετε ηρεμική μουσική για να αποκλείσετε το θόρυβο και τις περισπασμούς.
Πότε να ζητήσετε βοήθεια:
* Εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή δυσφορία ή πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας.
* Εάν το μωρό σας κλωτσάει υπερβολικά ή με τρόπο που αισθάνεται ασυνήθιστο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Θυμηθείτε:
* Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
* Μπορεί να μην έχετε πλήρη 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, και αυτό είναι εντάξει.
* Προσπαθήστε να εστιάσετε στον ύπνο ποιότητας όποτε είναι δυνατόν.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι αυτή η φάση είναι προσωρινή. Πολύ σύντομα, θα κρατάτε το μικρό σας στην αγκαλιά σας και όλες οι άγρυπνες νύχτες θα φαίνονται αξίζει τον κόπο!
-
Το Super Bowl LVI είναι στις 13 Φεβρουαρίου, πράγμα που σημαίνει ότι δεν απομένει πολύς χρόνος για την προετοιμασία των εορτασμών της ημέρας του αγώνα. Φυσικά, αν παρακολουθείτε το μεγάλο παιχνίδι μόνο με ενήλικες, δεν έχετε τίποτα - μερικές μάρκες, -
ΔΕΠΥ και χαρισματικότητα:Τι γνωρίζουμε πραγματικά; Τι είναι η ΔΕΠΥ και πώς διαγιγνώσκεται; Τι γνωρίζουμε για τη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) και τα χαρισματικά παιδιά; Η ΔΕΠΥ, ειδικά στους προικισμένους, έχει βρεθεί -
Είναι 4:45 μ.μ. ένα βροχερό απόγευμα Δευτέρας, και βγάζω τα υλικά του δείπνου από το ψυγείο ενώ δίνω το μάτι σε ένα μπουκάλι κρασί. Το μικρό παιδί μου ουρλιάζει ασυνάρτητα ενώ χτυπάει το σκούτερ του στον τοίχο και ο σκύλος ξύνει την πόρτα για να τον
