• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πότε και πώς να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου ενός μωρού;

Η προπόνηση ύπνου για τα μωρά τα βοηθά να κοιμούνται χαλαρά για αρκετές ώρες χωρίς να ξυπνούν. Τα εκπαιδεύει επίσης να κοιμούνται χωρίς τη βοήθεια της μητέρας τους ή ενός ενήλικα. Τα μωρά μπορεί να χρειαστούν έως και 12 ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας και αρκετούς υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, συχνά δεν κοιμούνται ασταμάτητα και χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στο βιολογικό ρολόι.

Διαβάστε αυτό το άρθρο για να κατανοήσετε πώς να εκπαιδεύετε ένα μωρό στον ύπνο και ποιες τεχνικές θα μπορούσαν να λειτουργήσουν.

Τι είναι η προπόνηση ύπνου;

Η προπόνηση ύπνου αναφέρεται στη διαδικασία διδασκαλίας ενός μωρού πώς να αποκοιμιέται έτσι ώστε να μπορεί να αποκοιμηθεί χωρίς καμία βοήθεια από τους γονείς του και να κοιμάται πολλές ώρες τη νύχτα. Είναι σημαντικό το μωρό να κοιμάται αρκετά για να αποτρέψει προβλήματα υγείας. Έτσι, η εκπαίδευση στον ύπνο μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για την ανάπτυξη του μωρού ().

Είναι η προπόνηση ύπνου ασφαλής για τα μωρά;

Μελέτες δείχνουν ότι η εκπαίδευση στον ύπνο είναι ασφαλής και αποτελεσματική για τα μωρά. Να τι λένε οι υποστηρικτές:

• Ο δεσμός μεταξύ του μωρού και των γονιών δεν έχει αρνητικές συνέπειες λόγω της εκπαίδευσης στον ύπνο.
• Το να μοιράζεστε το ίδιο κρεβάτι με ένα βρέφος δεν είναι ασφαλές. Ωστόσο, συνιστάται να κοιμάστε στο ίδιο δωμάτιο με το μωρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας είναι καλά.
• Η προπόνηση ύπνου βοηθά ένα μωρό να μάθει να αυτοκαταπραΰνεται και βοηθά στην αποφυγή του νυχτερινού κλάματος.

Επιστημονικές μελέτες δεν έχουν βρει μακροπρόθεσμους κινδύνους που σχετίζονται με την εκπαίδευση των μωρών στον ύπνο ().

Συμβουλές για την εκπαίδευση του μωρού σας στον ύπνο

Οι παρακάτω συμβουλές θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε το μωρό σας στον ύπνο () ():

• Να είστε υπομονετικοί καθώς κάποιες νύχτες μπορεί να είναι πιο δύσκολες από άλλες. Χρειάζεται χρόνος για να κοιμηθεί μόνο του ένα μωρό.
• Ακολουθήστε μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο, ώστε το μωρό σας να ξέρει πάντα τι να περιμένει. Αυτό θα τους διευκολύνει να κοιμούνται κάθε βράδυ.
• Επιλέξτε μια μέθοδο εκπαίδευσης ύπνου που ταιριάζει με το γονεϊκό σας στυλ και είναι κατάλληλη για την ηλικία και την προσωπικότητα του μικρού σας. Όλα τα μωρά είναι διαφορετικά και μερικά ανταποκρίνονται καλύτερα σε συγκεκριμένες μεθόδους από άλλα.
• Μην πέσετε στην παγίδα να πιστεύετε ότι ο ύπνος είναι "ένα μέγεθος για όλους". Κάθε ηλικία και στάδιο απαιτεί διαφορετικές προσεγγίσεις.
• Μείνετε θετικοί και συνεπείς για καλύτερα αποτελέσματα. Ορισμένες μέθοδοι λειτουργούν πιο γρήγορα από άλλες, αλλά η συνέπεια είναι το κλειδί για όλες.
• Ακολουθήστε την υγιεινή του ύπνου, όπως να σβήνετε τα φώτα ή τα ηλεκτρονικά και να διατηρείτε το δωμάτιο σκοτεινό και δροσερό. Μπορείτε επίσης να κάνετε μπάνιο το μωρό πριν κοιμηθεί.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ύπνου, μπορεί να απαιτείται λίγη ηρεμία στη μέση της νύχτας. Μην βιαστείτε να σηκώσετε το μωρό. Αντ' αυτού, δοκιμάστε να κάνετε καταπραϋντικό από δίπλα στην κούνια αν είναι δυνατόν.
• Διατηρήστε το νυχτερινό τάισμα όσο πιο απλό γίνεται. Αποφύγετε να ανάβετε τα φώτα ή να παίζετε με το μωρό σας αυτό το διάστημα.
• Χρησιμοποιήστε ένα σύνολο καταπραϋντικών φράσεων πριν τον ύπνο, έτσι ώστε το παιδί να τις αναγνωρίσει ως μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο.

Ποια είναι η κατάλληλη ηλικία για εκπαίδευση ύπνου ενός μωρού;

Θα πρέπει να περιμένετε μέχρι το μωρό σας να γίνει περίπου τεσσάρων μηνών για να ξεκινήσετε την επίσημη εκπαίδευση ύπνου (). Σε αυτή την ηλικία, γίνεται ευκολότερο για αυτούς να υιοθετήσουν νέες δεξιότητες και να είναι έτοιμοι για εκπαίδευση ύπνου. Επίσης, σε αυτή την ηλικία αναπτύσσεται ο κιρκάδιος ρυθμός τους, ο οποίος παίζει ρόλο στο να τους βοηθήσει να κοιμηθούν το βράδυ. Οι περισσότεροι γονείς προτιμούν να ξεκινούν την εκπαίδευση σε όσο το δυνατόν μικρότερη ηλικία των τεσσάρων μηνών, αλλά οι έξι μήνες δεν είναι επίσης αργά, για αρχή.

Η προπόνηση ύπνου θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά όσο πιο γρήγορα ξεκινήσουν, τόσο καλύτερα ανταποκρίνεται το μωρό τους. Όσο πιο γρήγορα συνηθίσουν τη ρουτίνα πριν τον ύπνο, τόσο καλύτερο είναι για την ιδιοσυγκρασία τους.

Ποιες είναι οι ηλικίες και τα στάδια της προπόνησης ύπνου;

Ακολουθούν οι συνήθεις απαιτήσεις νυχτερινού ύπνου για μωρά έως ενός έτους ().

Πίστωση: Stanford Children's Health

Πόση ώρα χρειάζεται για να κοιμηθεί εκπαιδεύοντας ένα μωρό;

Εξαρτάται από τη μέθοδο που χρησιμοποιείτε για να εκπαιδεύσετε το μωρό. Κατά μέσο όρο, η προπόνηση ύπνου θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική μετά από περίπου τρεις έως τέσσερις νύχτες. Ωστόσο, εάν το μωρό δεν μπορεί να προσαρμοστεί σε έναν κύκλο ύπνου ακόμη και μετά από μερικές εβδομάδες, συνιστάται να ζητήσετε βοήθεια από παιδίατρο.

Ποιες είναι οι διαφορετικές τεχνικές προπόνησης ύπνου;

Ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι εκπαίδευσης ύπνου που μπορεί να λειτουργήσουν για το μωρό σας ():

1. Η μέθοδος cry it out: Αυτή είναι μια παλιά προσέγγιση που επιτρέπει στο μωρό να προσαρμοστεί σε ένα πρόγραμμα ύπνου. Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχουν αρνητικές παρενέργειες που να σχετίζονται με αυτή τη μέθοδο. Ωστόσο, πολλοί γονείς ανησυχούν για το πόσο κλάμα περιλαμβάνει και δεν αισθάνονται άνετα να αφήνουν τα μωρά τους να κλαίνε μόνα τους για μεγάλες χρονικές περιόδους ().
2. Η μέθοδος Ferber: Αυτή είναι μια μέθοδος cry it out που επιτρέπει στους γονείς να ελέγχουν τα μωρά τους σε αυστηρά χρονικά διαστήματα. Αυτά τα διαστήματα αυξάνονται μεταξύ των ελέγχων και επίσης από μέρα σε μέρα.
3. Η μέθοδος παραλαβής, παραλαβής: Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει να σηκώνετε το μωρό όταν κλαίει και να το καταπραΰνετε μέχρι να ηρεμήσει και μετά να το ξαναβάλετε στην κούνια ξύπνιο, ώστε να κοιμηθεί χωρίς να το κρατάτε. Η μέθοδος Pick up, put down επιτρέπει στους γονείς να ηρεμούν ενεργά τα μικρά τους χωρίς να τα κοιμίζουν. ().
4. Η μέθοδος της καρέκλας: Αφού βάλετε το μωρό να κοιμηθεί στην κούνια, καθίστε σε μια καρέκλα δίπλα του μέχρι να κοιμηθεί εντελώς. Μόλις κοιμηθούν, ο γονέας μπορεί να φύγει από το δωμάτιο.
5. Η μέθοδος ξεθώριασμα πριν τον ύπνο: Αυτή η μέθοδος επιτρέπει στους γονείς να χρησιμοποιούν λεκτική ή σωματική άνεση για να ηρεμήσουν το μωρό πριν τον ύπνο. Τελικά, ο γονέας απομακρύνεται από το παιδί σε απόσταση, ενώ παραμένει στη θέα του.

Πώς ταιριάζει η ρουτίνα ώρας ύπνου στην προπόνηση ύπνου; Εγγραφείτε

Συχνές ερωτήσεις

1. Θα κλαίει το μωρό μου κατά τη διάρκεια της προπόνησης ύπνου;

Ναι, το μωρό σας πιθανότατα θα κλάψει κατά τη διάρκεια της προπόνησης ύπνου, καθώς είναι ο τρόπος του να εκφράσει τη δυσαρέσκειά του για τις αλλαγές που κάνετε στον τρόπο με τον οποίο αποκοιμιέται. Αλλά το κλάμα πρέπει να είναι βραχύβιο. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μωρά συνήθως κλαίνε για περισσότερο χρόνο την πρώτη νύχτα της προπόνησης ύπνου και ότι το κλάμα μειώνεται σταδιακά κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας. ().

2. Μπορώ να εκπαιδεύσω το μωρό μου για ύπνο;

Ναί. Τα μωρά μπορούν να εκπαιδευτούν στον ύπνο για ύπνο. Με μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο, οι ημερήσιοι μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να φτάσουν στη θέση τους ()

3. Η εκπαίδευση στον ύπνο επηρεάζει ψυχολογικά το μωρό μου;

Ενώ ορισμένοι λένε ότι η μέθοδος cry it out μπορεί να είναι σκληρή, οι υποστηρικτές των τεχνικών εκπαίδευσης ύπνου λένε ότι δεν επηρεάζει ψυχολογικά το μωρό ().

4. Είναι η προπόνηση ύπνου παρόμοια με τον νυχτερινό απογαλακτισμό;

Η εκπαίδευση του μωρού στον ύπνο δεν είναι το ίδιο με τον νυχτερινό απογαλακτισμό. Η προπόνηση ύπνου είναι η προσέγγιση που επιτρέπει στο μωρό να αποκοιμηθεί μόνο του. Αυτό κάνει το μωρό έναν ανεξάρτητο ύπνο καθώς δεν θα χρειαστεί τη βοήθεια των γονιών για να κοιμηθεί ().

Ο νυχτερινός απογαλακτισμός είναι η έννοια της σίτισης του παιδιού με υποκατάστατα μητρικού γάλακτος κάθε φορά που το μωρό ξυπνά στη μέση της νύχτας. Βοηθά στη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών και εμποδίζει το παιδί να κλαίει τα μεσάνυχτα ().

Η εκπαίδευση ύπνου ενός μωρού είναι μια καλή προσέγγιση, καθώς προσφέρει καλύτερη ποιότητα ζωής για το μωρό και τους γονείς. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους γονείς να επιτύχουν μια ευκολότερη προσέγγιση για την ανατροφή του μωρού. Αλλά να θυμάστε, η εκπαίδευση στον ύπνο απαιτεί πολλή υπομονή και προσπάθεια.