• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τρόφιμα που Ενισχύουν το Ιμmunοποιητικό Σύστημα του Μωρού Κατά τη Διάρκεια του Θηλασμού

Γνωρίζετε ότι πρέπει να παρακολουθείτε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης κατά τη διάρκεια του θηλασμού, δεδομένου και των δύο μπορούν να μεταβούν στο μικρό σας μέσω του μητρικού γάλακτος. Τα τρόφιμα που τρώτε είναι επίσης σημαντικά γιατί τα θρεπτικά που λαμβάνετε πάνε για τη δημιουργία υγιούς μητρικού γάλακτος για το μωρό σας. Ο θηλασμός του μωρού ενισχύει την ανοσοποιητικό του, αλλά η κατανάλωση τροφίμων που προάγουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα προσφέρει προστασία και στη μητέρα και στο νήπιο.

Φρούτα και Λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες Α και C, οι οποίες παίζουν حيωτικό ρόλο στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος σε λειτουργία. Αν καταναλώνετε αρκετά από αυτά, τα οφέλη υγείας μεταβιβάζονται στο θηλαζόμενο μωρό σας. Ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη είναι να συμπεριλάβετε ποικιλία φρούτων και λαχανικών στο σχέδιο διατροφής σας. Ωστόσο, κάποια είναι πλουσιότερα σε βιταμίνες Α και C από άλλα. Κίτρινα φρούτα, φράουλες, πιπεριές, ακτινίδια και καρπούζι είναι υγιεινές επιλογές.

Υγιεινά Λιπαρά

Τα υγιεινά λιπαρά είναι σημαντικό συστατικό του μητρικού γάλακτος. Η λήψη αρκετών στη διατροφή σας εξασφαλίζει ότι το γάλα σας βελτιστοποιεί την ανοσοποιητικότητα στο μωρό σας essendo όσο το δυνατόν πιο υγιεινό. Το Συμβούλιο Προώθησης Υγείας συστημάτει σαλμώνη, τόνο, σκούμπρια, κρέας βοδινού, κοτόπουλο και αυγά. Ελαιόλινο και λινόσπορος είναι άλλες καλά πηγές που μπορείτε να μαγειρέψετε ή να προσθέσετε σε σмуθιές και βρώμικες. Η κατανάλωση καθενός από αυτά paio φορές την εβδομάδα αυξάνει την πρόσληψη DHA και ARA, δύο ουσιωδών λιπαρών οξέων που είναι σημαντικά στο μητρικό σας γάλα.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά, τα οποία είναι σημαντικά για την εντερική υγεία και την ανοσοποιητικότητα. Το να τα μεταβιβάσετε στο θηλαζόμενο μωρό σας βοηθάει να μεταπεπτώσει το φαγητό του, ειδικά καθώς μεταβαίνει στα σ olidά τρόφιμα. Όταν αγοράζετε γιαούρτι, βεβαιωθείτε ότι οι ποικιλίες που επιλέγετε περιέχουν ζωντανούς και ενεργούς καλλιεργήσεις όπως αποδεικνύει η ετικέτα. Αν δεν σας αρέσει το γιαούρτι ή είστε λάκτοζη ανήσυχος, γάλα σόγιας, σούπα μίσο, ξαλατσιά και γλυκό σοκολατάκι περιέχουν επίσης προβιοτικά, αν και μπορεί να μην περιέχουν τόσα όσο το γιαούρτι.

Θαλασσινά

Μερικοί τύποι θαλασσινών περιέχουν σελήνιο, το οποίο ενισχύει την ανοσοποιητικότητα σκοτώνοντας οργανισμούς που προκαλούν ασθένειες και νόσους. Τόνος, γαρίδες, κόκκινο σναπέρ και αστακοί είναι καλές πηγές σεληνίου. Αν δεν μπορείτε να αντέξετε τα θαλασσινά ή είστε αλλεργικοί, κοτόπουλο, κρόκους αυγών, μιζήθρα, μερικά λαχανικά, καρύδια Βραζίλιας και μπριζόλες αρνιού περιέχουν επίσης το θρεπτικό. Το σκόρδο είναι ιδιαίτερα ισχυρή επιλογή γιατί περιέχει σελήνιο, αλλά διεγείρει επίσης την παραγωγή λευκών αιμοσφαίρων, σύμφωνα με τον ιστότοπο Ask Dr. Sears. Μερικές γυναίκες αναφέρουν ότι το σκόρδο αποστρέφει το μωρό τους από το μητρικό γάλα, πιθανώς γιατί αλλάζει τη γεύση ή τη μυρωδιά, οπότε αν το μωρό σας αρνείται να θηλάζει μετά από σκόρδο, μένετε σε άλλα τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσοποιητικότητα.