• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πόσο νερό χρειάζεται να πίνουν οι θηλάζουσες μητέρες;

Η θηλασία του μωρού σας είναι μια ανταμοιβαία εμπειρία για και τους δύο, αλλά απαιτεί το σώμα σας να δουλέψει σκληρότερα για να φτιάξει το μητρικό γάλα. Μόνο που πρέπει να τρώτε ισορροπημένη διατροφή για να ανταποκριθείτε στις ανάγκες του σώματός σας, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Η λήψη της σωστής ποσότητας υγρών κάθε ημέρα θα κρατήσει το σώμα σας υδατωμένο, λειτουργώντας αποδοτικά και παράγοντας αρκετό γάλα για το μικρό σας.

Ποσότητα

Η λήψη της σωστής ποσότητας νερού καθ' όλη τη ημέρα είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε την υγεία σας ενώ το σώμα σας δουλεύει επιπλέον για να παράγει γάλα για το μωρό σας. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Καλιφόρνιας San Francisco (UCSF), οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερού την ημέρα. Αν γυμνάζεστε ή ο καιρός είναι στην ζεστή πλευρά, πρέπει να πίνετε περισσότερο για να αντικαταστήσετε την ποσότητα που ιδρώνετε.

Πότε να Πίνετε

Δεν θέλετε να πίνετε όλα αυτά τα νερά cùng· πρέπει να τα διασπείρετε καθ' όλη τη ημέρα. Είναι καλύτερο να πίνετε όταν νιώθετε δίψα. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι γίνεστε πιο διψασμένοι όταν θηλάζετε. Το Franciscan Health System προτείνει να έχετε ένα ποτήρι νερού ή χυμού κοντά ενώ τρέφετε το μωρό σας και να πίνετε σφικτά καθ' όλη τη διάρκεια της τροφής.

Εναλλακτικές Νερού

Δεν πρέπει να κολλήσετε μόνο στο απλό νερό για να πάρετε τη σωστή ποσότητα υγρών στη διατροφή σας. Μπορείτε να βγάλετε μια φέτα λεμόνι ή λαίμου στο νερό για να το κάνετε πιο νόστιμο. Το UCSF Medical Center επισημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε επιπλέον νερό μέσω γάλακτος, χυμών, τσαγίων βότανα και σούπων. Ένα 100-τοις εκατό χυμό, όπως χυμό πορτοκάλι, μπορεί να βοηθήσει να φτάσετε την απαιτούμενη πρόσληψη υγρών, επίσης. Απλώς θυμηθείτε ότι ο χυμός περιέχει ζάχαρη και επιπλέον θερμίδες, οπότε μην καταπίνετε οκτώ ποτήρια από αυτόν σε μια ημέρα.

Αποήδρανση

Αν δεν πάρετε αρκετό νερό, μπορεί να βιώσετε μερικά δυσάρεστα παρενέργειες. Μπορείτε να αποειδρατηθείτε αν δεν πίνετε αρκετό νερό γιατί χάνετε το νερό του σώματός σας μέσω θηλασίας, φυσιολογικής λειτουργίας σώματος, πέψης, ιδρώτος και ακόμα και μέσω της ανάσας σας. Αν αποειδρατηθείτε, μπορεί να βιώσετε πονοκέφαλος, κούραση, ξηρό δέρμα, δυσκοιλιότητα, ζάλη ή ακραία δίψα, σύμφωνα με το Mayo Clinic.