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So erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine für Ihr Kleinkind

Vielleicht sind Sie mit Ihrer altbewährten Baby-Schlaf-Routine vom Zug abgekommen, oder vielleicht haben sich die Nächte für Ihre Familie schon immer ein wenig wohl oder übel angefühlt. In jedem Fall wird die Einführung einer Schlafenszeitroutine für Ihr Kleinkind dazu beitragen, es ohne (viel) Kampf auf den Schlaf vorzubereiten.

Hier finden Sie alles, was Sie über die ersten Schritte wissen müssen, sowie die besten Schlafroutineaktivitäten für Ihren kleinen Träumer.

Wann sollte ich mit meinem Kleinkind eine Schlafenszeitroutine beginnen?

Es ist nie zu früh, mit Ihrem Kind eine Schlafenszeit-Routine festzulegen. Tatsächlich empfehlen viele Experten, ein paar Monate nach Beginn des ersten Jahres, wenn ein Säugling beginnt, einen festen Schlafenszeitplan zu entwickeln, mit einer nächtlichen Routine zu beginnen, da dies Babys ermutigen kann, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Wenn Sie also noch keine Schlafenszeit-Routine mit Ihrem Kleinkind eingeführt haben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen! Sie werden beide den Komfort und die Vorhersehbarkeit genießen, die mit ein paar beruhigenden Gewohnheiten einhergehen, um das Ende des Tages zu leiten.

Warum ist eine Routine zur Schlafenszeit für Ihr Kleinkind wichtig?

Auch wenn Ihr Kleinkind kein großer Fan der Schlafenszeit ist, wird es sich wahrscheinlich über einen nächtlichen Plan vor dem Schlafengehen freuen. Eine etablierte Reihe von Aktivitäten zu haben, nährt ihr Bedürfnis nach Vorhersehbarkeit, damit sie sich sicher und geborgen fühlt – und gibt ihr ein Gefühl der Kontrolle.

Ebenso wichtig? Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass eine Routine die Schlafenszeit ein wenig reibungsloser und weniger anfällig für Proteste macht. Ruhige, stille Aktivitäten ermutigen Ihr Kleinkind, sich entspannt zu fühlen, anstatt sich aufzuregen, was die Voraussetzungen für den Schlaf schaffen kann. Außerdem wird sie dich weniger wahrscheinlich zurückdrängen, wenn sie weiß, was auf sie zukommt.

Und während eine Routine Ihr Kleinkind vielleicht nicht zu einem perfekten Schläfer macht, besteht eine gute Chance, dass es jedem in Ihrer Familie ermöglicht, mehr von dem Schlaf zu bekommen, den sie brauchen. Ein vorhersehbarer Abendablauf hilft Ihrem Kleinkind, rechtzeitig ins Bett zu gehen, was Probleme wie Übermüdung, nächtliches Aufwachen oder zu frühes Aufstehen am Morgen erheblich lindern kann.

Die beste Schlafenszeit-Routine für Ihr Kleinkind

Die beste Schlafenszeit für Kleinkinder ist eine, die für Ihr Kind und Ihre Familie funktioniert. Aber im Allgemeinen sollte das nächtliche Chillout beruhigend, vorhersehbar und lang genug sein, damit Ihr Kleines Zeit hat, vom Wirbeln zum Entspannen überzugehen. Sie können Folgendes tun:

• Haben Sie eine konsistente Start- und Endzeit. Eine entspannende Nachtroutine dauert normalerweise zwischen 30 und 45 Minuten oder maximal 60 Minuten. Planen Sie, früh genug loszulegen, damit Ihr Liebling zugedeckt und bereit ist, zur üblichen Schlafenszeit ins Land der Träume abzudriften.
• Halten Sie die Lichter gedämpft. Schwache Beleuchtung hilft, den Körper Ihres Kindes auf den Schlaf vorzubereiten, also halten Sie die Dinge von Beginn Ihrer Routine an dunkel.
• Halten Sie sich mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen von Bildschirmen fern. Fernseher, Telefone, Tablets und Laptops können den Schlaf Ihres Kindes stören. Machen Sie Ihre nächtliche Routine bildschirmfrei und halten Sie Geräte aus dem Zimmer Ihres Kleinkindes fern.
• Beginnen Sie mit einem Bad. Warmes Wasser und ein Bad wirken beruhigend und signalisieren damit besonders gut, dass es an der Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
• Schlafanzug anziehen. Das Anziehen eines Schlafanzugs ist eine weitere einfache Möglichkeit, Ihrem Kleinkind mitzuteilen, dass die Schlafenszeit naht. Wenn sie diejenige sein möchte, die ihr Schlafoutfit aussucht, lass sie!
• Bieten Sie einen Snack an. Wenn Ihr Kleinkind normalerweise vor dem Schlafengehen etwas knabbern muss, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um es vor dem Zähneputzen anzubieten. Die besten Snacks für Kleinkinder sind einfach, leicht und liefern eine Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten:Denken Sie an Cracker mit kleinen Käsewürfeln, Toast, dünn mit Erdnussbutter bestrichen und in Quadrate geschnitten, oder eine Tasse Milch und Bananenscheiben.
• Zähne putzen. Das Zähneputzen hilft, das strahlende Weiß Ihres Knirpses zu schützen, und wenn Sie es jeden Abend zur gleichen Zeit tun, kann es ihn ermutigen, kooperativer zu sein.
• Lesen Sie Bücher oder machen Sie eine andere beruhigende Aktivität. Kuscheln Sie sich mit ein paar beruhigenden Geschichten ein, singen Sie ein paar ruhige Lieblingslieder oder probieren Sie sogar sanfte Bewegungen oder ruhige Dehnungen aus. Verschiedene Aktivitäten funktionieren am besten für verschiedene Kinder (und Sie können immer mehr als eine tun!) – versuchen Sie einfach, die Dinge ruhig und ruhig zu halten. Jetzt ist nicht die Zeit für aktives Spielen oder herumalbern.
• Eine besondere Art, gute Nacht zu sagen. Vielleicht knipst Ihr Kleines gerne das Licht aus, schaltet seine Maschine mit weißem Rauschen ein oder steckt seine Kuscheltiere ins Bett. Bieten Sie dann Umarmungen und Küsse an und verwenden Sie einen einheitlichen Satz, um Gute Nacht zu sagen (wie „Bis morgen!“) und gehen Sie aus dem Raum.

Tipps zur Einrichtung einer Schlafenszeitroutine für Kleinkinder

Eine gute Schlafenszeit wird den Abend Ihrer Familie erleichtern, aber der Anfang kann sich manchmal wie eine Herausforderung anfühlen. Denken Sie an diesen Ratschlag, wenn sich der Wechsel überwältigend anfühlt.

• Beginnen Sie mit einer allmählichen Verlangsamung. Beginnen Sie nach dem Abendessen damit, den Lärm und die Aktivität zu reduzieren. Dadurch wird Ihr Kleinkind ermutigt, sich zu entspannen, bevor die Routine überhaupt beginnt, damit es die Routine nicht mit Höchstgeschwindigkeit beginnt.
• Das richtige Timing. Beginnen Sie auch hier früh genug mit Ihrer Routine, damit Sie Ihr Kleinkind nicht in Eile zur gewohnten Zeit ins Bett bringen müssen. Wenn sie normalerweise um 19:30 Uhr schlafen geht, beginne deine Routine zwischen 18:30 und 19:00 Uhr. Wenn es den Anschein hat, dass Ihr Kleinkind zur Schlafenszeit immer noch ständig aufgedreht ist oder übermüdet wirkt, nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor. Oft kann es helfen, mit der Routine zu beginnen und sie etwas früher ins Bett zu bringen.
• Halten Sie es konsistent. Wenn die Schlafenszeit jeden Abend auf die gleiche Weise erfolgt, hilft dies Ihrem Kind, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Achten Sie darauf, Ihre Routine in der gleichen Reihenfolge durchzuführen, damit Ihr Kleinkind weiß, was als nächstes kommt.
• Eine beruhigende Bühne schaffen. Halten Sie das Licht gedämpft, den Lärm leise und die Bildschirme ausgeschaltet. Wenn ältere Geschwister zu Hause sind, erinnern Sie sie daran, leise zu sein, sobald Ihr Kleinkind beginnt, sich fürs Bett fertig zu machen.
• Bieten Sie ein Übergangsobjekt an. Eine kleine weiche Decke oder ein Kuscheltier kann Ihrem Kleinkind ein zusätzliches Gefühl der Sicherheit geben. Vielleicht möchte sie sogar, ihrem Schatz gute Nacht zu sagen, zu einem Teil der Routine machen.
• Machen Sie Schlafenszeit im Zimmer Ihres Kleinkindes. Vermeiden Sie es, Ihr Kleinkind mit Ihnen in Ihrem Bett oder unten auf der Couch einschlafen zu lassen. Dadurch wird es ihr nur schwerer, alleine einzudösen.
• Vergewissern Sie sich, dass es Ihrem Kind bequem ist, bevor Sie den Raum verlassen. Versuchen Sie, Bedürfnisse wie ein Glas Wasser oder ein Flurlicht, das vor dem letzten Zubettgehen angelassen wird, zu antizipieren. Machen Sie diese Überprüfung zu einem regelmäßigen Teil der Routine, damit sie weiß, dass dies ihre Chance ist, Anfragen zu stellen. (Gewöhnen Sie sich nur nicht an, auf zu viele Anfragen einzugehen. Andernfalls laufen Sie Gefahr, dass sich die Schlafenszeit stundenlang hinzieht.)
• Seien Sie geduldig. Es kann einige Zeit dauern, bis Ihr Kleinkind mit dem neuen Plan in Schwung kommt, besonders wenn es daran gewöhnt ist, bis zur Schlafenszeit herumzurennen oder zu spielen. Bleib einfach dabei!
• Machen Sie eine verkürzte Routine für Nickerchen. Integrieren Sie die Hinweise, die Sie zur Schlafenszeit verwenden – wie das Dimmen des Lichts, das Lesen eines Buches und das Sagen von „Süße Träume!“. auf die gleiche Weise – kann Ihr Kleinkind auch auf den Tagesschlaf vorbereiten.

Tabelle zur Schlafenszeit und wie sie hilfreich sein kann

Eine visuelle Tabelle, die jeden Schritt der Schlafenszeit-Routine skizziert – denken Sie an Bilder von einem Bad, einer Zahnbürste und einem Buch – kann Ihrem Kind helfen, den Dreh raus zu bekommen und sich stärker eingebunden fühlen. Aufstrebende Künstler werden vielleicht Spaß daran haben, ihr eigenes Diagramm zu erstellen (mit etwas Hilfe von Ihnen!), aber eines aus einer druckbaren Vorlage funktioniert genauso gut.

Bei der Einrichtung einer Schlafenszeitroutine für Kleinkinder geht es darum, eine Reihe von Entspannungsaktivitäten zu finden, die die Voraussetzungen für den Schlaf schaffen. Tun Sie also das, was für Ihre Familie am besten funktioniert – versuchen Sie einfach, die Dinge ruhig, ruhig und konsistent zu halten. Bevor Sie es wissen, wird Ihr Kleinkind Sie von einem Schritt zum nächsten führen!