Wann ist es zu spät für den Mittagsschlaf?
Sie freuen sich wahrscheinlich auf den täglichen Mittagsschlaf Ihres Kindes – wenn nur für die Pause vom Möbelklettern und Töpfe-Schrank-Ausräumen. Die meisten Kleinkinder brauchen einen Nachmittagsschlaf zur Ergänzung des Nachtschlafs. Ausreichender Schlaf ist wichtig für Wachstum und Entwicklung. Den richtigen Zeitpunkt zu kennen, sichert genug Schlaf ohne Beeinträchtigung der Bettzeit.
Normaler Rhythmus
Konsistenter Nap-Plan ist der beste Weg, um das Meiste aus dem Mittagsschlaf herauszuholen (MayoClinic.com). Wenn der Nap täglich um 12:30 Uhr stattfindet, ist 14:00 Uhr wahrscheinlich zu spät. Nach 2–3 Std. Schlaf ist es so nah an der Bettzeit, dass das Kind abends Einschlafprobleme haben könnte. Gelegentliche Verschiebung ist harmlos, aber regelmäßiger später Nap stört den Schlaf-Wach-Rhythmus.
Länge des Naps
Die meisten Kleinkinder geben den Vormittagsschlaf auf und schlafen nur nachmittags – meist um den 1. Geburtstag. Dann muss der Nap evtl. früher beginnen, damit das Kind nach Abendessen und Bad bettfertig ist. Dauert der Nachmittagsschlaf 3 Stunden, direkt nach Mittagessen starten → Aufwachen paar Stunden vor Abendessen, müde genug für die Nacht. Dauert er nur 1–2 Stunden, kann man etwas später hinlegen – so wird es nicht vor dem Schlafengehen grantig.
Bettzeit
Wenn das Kind fast immer um 19 Uhr bettfertig ist, stört ein Nap um 15 Uhr die abendliche Müdigkeit. Bleibt es abends länger wach, kann ein späterer Nap nötig sein, um Übermüdung vor dem Abendritual zu vermeiden. Wenn der Nap später stattfindet (z. B. in der Kita), muss die Bettzeit evtl. etwas nach hinten verschoben werden – so bekommt es genug Nachtschlaf, ist aber nicht zu wach für den nächsten Nap.
Zweiter Nap
Viele Kleinkinder steigen nach dem 1. Geburtstag von zwei Naps auf einen um. Das ist üblich, aber nicht heißt, Ihr Kind ist bereit. Wenn Verhalten und Stimmung zeigen, dass es noch vormittags und nachmittags Schlaf braucht, Naps so timen, dass sie sich nicht gegenseitig oder die Bettzeit stören. Family Education: Vormittagsnap 10–11 Uhr, nachmittags ca. 15 Uhr. Beide Naps kürzer als bei einem einzigen, aber jedes auf 1–2 Std. begrenzen → abends einschlafen klappt.
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