• Babys
• Eine Familie
• Kinder
• Allgemeine Parenting
• Neugeborene
• Jugendliche
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Achtsamkeitsübungen

Achtsam zu sein hilft Menschen, in fast allen Lebensbereichen besser zu werden. wie sich auf Hausaufgaben zu konzentrieren oder weniger gestresst zu sein. Jeden Tag ein bisschen Achtsamkeit zu üben, hilft dir, diese wertvolle Fähigkeit aufzubauen.

Diese Übungen helfen Ihnen, Achtsamkeit auf fünf verschiedene Arten zu üben. Versuchen Sie, sie alle zu tun.

Während Sie jede Übung ausführen, Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Gedanken nach ein oder zwei Minuten abschweifen. Das ist normal – das macht der Verstand. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Aufmerksamkeit sanft auf das zu lenken, worauf Sie sich konzentrieren. Je mehr du das übst, desto besser trainierst du dein Gehirn, aufmerksam zu sein.

1. Achtsames Essen

Sie können dies mit einer Orange tun, ein Apfel, oder sogar etwas so kleines wie eine Rosine.

Nehmen wir an, Sie entscheiden sich für eine bewusste Ernährung mit einer Orange. Deine Aufgabe ist es, die Orange langsam zu essen, ohne zu hetzen. Achtsames Essen bedeutet, wirklich darauf zu achten, was man isst. Du kannst diese achtsame Essübung mit offenen oder geschlossenen Augen machen.

1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Orange halten. Rollen Sie es in Ihre Hand. Achte darauf, wie es sich anfühlt.
2. Halte die Orange an deine Nase. Wie riecht es? Schnuppern Sie den bittersüßen Geruch der Orangenschale.
3. Wenn Sie die Augen offen haben, Beachten Sie, wie die Orange aussieht. Achten Sie darauf, ob die Haut glatt oder holprig ist. Wenn Sie es fest halten, ist es matschig?
4. Schäle langsam deine Orange, achte darauf, wie es sich in deinen Fingern anfühlt. Beachten Sie die Saftigkeit, und ob das Innere der Orange anders riecht als das Äußere.
5. Läuft Ihnen das Wasser im Mund zusammen? Gehen Sie voran und probieren Sie Ihre Orange. Nimm wahr, wie es sich auf deiner Zunge anfühlt, und gegen deine Zähne. Beachten Sie den Geschmack, Die Textur, und die Saftigkeit, wenn Sie jedes Stück langsam kauen. Nehmen Sie sich Zeit beim Kauen, Geschmack, Geruch, und spüre jeden Bissen deiner Orange.

2. Achtsames Atmen

Mit dieser Übung, Du konzentrierst deine Aufmerksamkeit auf die Atmung. Sie möchten auf einfache Weise auf Ihren Atem achten – mit Absicht, aber nicht gezwungen.

1. Setzen Sie sich bequem hin. Schließe deine Augen.
2. Nehmen Sie Ihre Atmung wahr, während Sie normal ein- und ausatmen. Achte einfach auf deinen Atem, wenn er ein- und ausgeht. Spüren Sie den Ort, an dem Ihnen die Luft in der Nase kitzelt?
3. Achte darauf, wie der Atem deinen Körper sanft bewegt. Können Sie bemerken, dass sich Ihr Bauch oder Ihre Brust beim Atmen bewegt?
4. Setzen Sie sich ein paar Minuten, achte nur auf deine sanfte Atmung. Sehen Sie, wie entspannt Sie sich beim Sitzen fühlen können, ein- und ausatmen.
5. Wenn deine Gedanken abschweifen und an etwas anderes denken, lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück auf deine Atmung.

3. Achtsames Gehen

Bei dieser Übung geht es darum, darauf zu achten, wie sich Ihr Körper bewegt, wenn Sie langsam gehen.

1. Anfangen, einen Fuß heben und einen Schritt nach vorne machen, in Zeitlupe. Achten Sie darauf, wie Sie von Natur aus das Gleichgewicht halten.
2. Gehen Sie jetzt in Zeitlupe, Schritt für Schritt. Beobachten Sie, wie sich Ihre Arme, Beine und Füße bewegen. Achten Sie darauf, wie sich Ihre Knie beugen und strecken, wenn du einen Fuß hebst und dann den anderen, schön und langsam.
3. Atme ein und aus, im Takt mit deinen Schritten. Sehen Sie, ob Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf richten können, langsam zu gehen, Schritt für Schritt, während Sie sich entspannen und atmen.
4. Immer wenn deine Gedanken wandern, Führen Sie es sanft zurück zu Ihrer s-l-o-w-Bewegung. Atme weiter, rein und raus, wie Sie es genießen, sich in Zeitlupe zu bewegen.

4. Achtsames Wort

1. Denken Sie an ein Wort, das ruhig oder beruhigend wirkt. Dies könnte ein Wort wie „Frieden“ oder „Liebe“ oder „friedlich“ oder „Schneeflocke“ oder „Sonnenlicht“ oder „Summen“ oder „Ruhe“ sein.
2. Denken Sie sich das Wort aus. Sagen Sie es leise und langsam in Gedanken. Sag dein Wort zu dir selbst mit jedem Atemzug, den du machst, ein und aus. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf Ihr Wort.
3. Wenn deine Gedanken wandern, lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf dein Wort, und sage es weiter sanft und langsam, während du dich entspannst und atmest.
4. Kannst du das eine ganze Minute lang machen? Schaffst du das 5 Minuten?

5. Achtsames Fahren

Sicheres Fahren erfordert Aufmerksamkeit. Fahrer lassen sich leicht ablenken – und das kann zu Unfällen führen. Wenn Sie fahren, Üben Sie diese Achtsamkeits-Fähigkeit, wenn Sie ins Auto steigen. Es hilft Ihrem Geist, sich beim Fahren besser zu konzentrieren:

1. Bevor Sie das Auto starten, nimm dir einen Moment. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie sich Ihr Körper auf dem Fahrersitz anfühlt. Ist der Sitz bequem? Fühlt es sich weich an, Feste, kühl, oder warm?
2. Atmen Sie langsam ein, während Sie sich im Sitz niederlassen. Verlagern Sie Ihre Aufmerksamkeit, um festzustellen, ob Ihre Füße die Pedale leicht erreichen. Passen Sie den Sitz bei Bedarf an. Mach langsam, tiefer Atemzug.
3. Schnall dich an. Sag dir selbst, "Ich habe vor, beim Fahren aufzupassen. Ich plane, sicher und gut zu fahren."
4. Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf die Spiegel. Überprüfen Sie die Spiegel und stellen Sie sie bei Bedarf ein.
5. Atmen Sie langsam ein und starten Sie das Auto. Richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich um Ihr Auto herum. Gibt es Menschen oder Autos um Sie herum? Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit, wenn Sie mit dem Fahren beginnen.
6. Während Sie fahren, Beachten Sie alle Situationen, in denen Sie langsamer oder schneller werden müssen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit während der Fahrt auf das, was um Sie herum ist.
7. Wenn Sie sich während der Fahrt abgelenkt fühlen, Denke daran, „Ich fahre“ und lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf das, was du tust.

Wenn Sie Achtsamkeit üben, Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Sie sich ruhig und entspannt fühlen. Wenn Sie weiter üben, Vielleicht stellst du fest, dass es einfacher ist, deine Aufmerksamkeit auf Dinge wie Schulaufgaben oder Zuhören zu lenken. Sie können im Alltag ruhiger und geduldiger werden. Sie können feststellen, dass, wenn kleine Dinge schief gehen, Sie können besser damit umgehen.