Achtsamkeit: Was es ist, wozu es gut ist & wie man startet

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, etwas vollständig aufmerksam wahrzunehmen. Sich Zeit nehmen, wirklich zu bemerken, was man gerade tut.

Achtsamkeit passiert manchmal natürlich. Beispiel: Sie bereiten einen Freiwurf im Basketball vor. Positionieren die Füße sorgfältig an der Linie. Schauen zum Korb, spüren den Ball in den Händen. In Ruhe den Ball ein paar Mal prellen. Alle anderen Geräusche ausblenden. Werfen. Swish – Treffer! Das ist Achtsamkeit in Aktion.

Warum brauchen Menschen Achtsamkeit?

Achtsamkeit hilft, Ihr Bestes zu geben. Sie hilft Ihnen:

  • besser aufmerksam zu sein
  • weniger abgelenkt zu sein
  • mehr zu lernen
  • unter Stress ruhig zu bleiben
  • nicht so schnell aufgeregt zu werden
  • langsamer statt gehetzt zu sein
  • anderen besser zuzuhören
  • geduldiger zu sein
  • besser auszukommen
  • Selbstkontrolle zu gewinnen
  • Aufgaben zu Ende zu bringen
  • sich glücklicher zu fühlen und Dinge mehr zu genießen

Wie funktioniert Achtsamkeit?

Den Geist zu trainieren braucht Übung. Je mehr Sie Achtsamkeits-Skills üben, desto besser werden Sie darin, achtsam zu sein.

Wenn Sie Achtsamkeits-Skills üben, wird Achtsamkeit im Alltag natürlich, wenn Sie sie brauchen. Das hilft, ruhiger zu sein bei Stress, oder fokussierter bei schwierigen/komplizierten Aufgaben.

Achtsamkeits-Übungen trainieren Ihre Aufmerksamkeit. Achtsamkeit kann Aufmerksamkeit bei fast jedem verbessern – auch bei ADHS oder Aufmerksamkeitsproblemen.

Wie fange ich an?

Achtsamkeits-Skills sind leicht zu üben und brauchen nur wenige Minuten täglich. Grundschritte:

  1. Entspannt, bequem hinsetzen. Etwas wählen, worauf Sie Aufmerksamkeit richten – z. B. ein Wort, das Sie innerlich wiederholen, oder Ihren Atem.
  2. Angenommen, Sie wählen den Atem. Normal atmen, während Sie einfach Ihrem Atem Aufmerksamkeit schenken. Augen schließen, wenn Sie mögen. Bei jedem Ein- und Ausatmen: Nur den Atem bemerken. Aufmerksamkeit auf einfache Weise – absichtlich, aber nicht forciert.
  3. Bemerken, wenn Gedanken abschweifen. Vielleicht denken Sie an Mittagessen, ob Sie Sportsachen eingepackt haben, den Witz nach Mathe. Das ist Abschweifen, Ablenkung. Ganz normal – Gedanken tun das ständig!
  4. Immer wenn Sie bemerken, dass Aufmerksamkeit abgewandert ist: Sanft zurück zum Atem führen. So trainieren Sie Aufmerksamkeit.
  5. Weiter atmen, entspannen, entspannt dem Atem folgen. Immer wieder Aufmerksamkeit zum Atem zurückholen, wenn Gedanken abschweifen. 5 Minuten versuchen.

Das war’s! Es gibt viele andere Wege: achtsames Essen, achtsames Gehen. Verschiedene Fokuspunkte ausprobieren, die helfen, Aufmerksamkeit zu trainieren.

Previous:

Next: