Achtsamkeit

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, sich ganz auf etwas zu konzentrieren. Es bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um wirklich zu bemerken, was Sie tun.

Achtsamkeit geschieht manchmal ganz natürlich. Nehmen wir an, Sie bereiten sich auf einen Foulschuss im Basketball vor. Sie positionieren Ihre Füße vorsichtig an der Linie. Du schaust zum Reifen hoch und spürst den Ball in deinen Händen. Nimm dir Zeit, Sie prallen den Ball ein paar Mal ab. Du schaltest alle anderen Geräusche aus und machst deine Aufnahme. Swoosh – ja! Das ist Achtsamkeit in Aktion.

Warum brauchen Menschen Achtsamkeit?

Achtsamkeit hilft dir, dein Bestes zu geben. Es hilft Ihnen:

  • pass besser auf
  • weniger abgelenkt sein
  • erfahren Sie mehr
  • bleib ruhig im stress
  • vermeide es, dich zu schnell aufzuregen
  • entschleunigen statt hetzen
  • höre anderen besser zu
  • sei geduldiger
  • besser auskommen
  • Selbstbeherrschung erlangen
  • Aufgaben erledigen
  • Fühle dich glücklicher und genieße die Dinge mehr

Wie funktioniert Achtsamkeit?

Das Training des Geistes erfordert Übung. Je mehr Sie Achtsamkeitsübungen üben, desto besser kannst du achtsam sein.

Wenn Sie Achtsamkeitsübungen üben, Achtsamkeit beginnt ganz natürlich, wenn Sie es in Ihrem täglichen Leben brauchen. Dies kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen, wenn Sie gestresst sind, oder konzentrierter, wenn Sie etwas Schwieriges oder Kompliziertes tun müssen.

Wenn Sie Achtsamkeitsübungen üben, Du trainierst deine Aufmerksamkeit. Das Üben von Achtsamkeit kann die Aufmerksamkeit für fast jeden verbessern – einschließlich Menschen mit ADHS, oder die denken, dass sie Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein.

Wie fange ich an?

Achtsamkeitstechniken sind einfach zu üben und dauern nur wenige Minuten am Tag. Hier sind die grundlegenden Schritte:

  1. Setzen Sie sich entspannt hin, bequeme Stellung. Wählen Sie etwas aus, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten möchten, wie ein Wort, das du in deinem Kopf oder in deinem Atem wiederholst.
  2. Nehmen wir an, Sie beschließen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie normal, während Sie einfach auf Ihren Atem achten. Falls Sie es wollen, du kannst deine Augen schließen. Beim Ein- und Ausatmen, nimm einfach jeden Atemzug wahr. Auf einfache Weise aufpassen – mit Absicht, aber nicht gezwungen.
  3. Achte darauf, wenn dein Geist davon abweicht, auf deinen Atem zu achten. Vielleicht fängst du an darüber nachzudenken, was es zum Mittagessen gibt, oder ob Sie daran gedacht haben, Ihre Fußballausrüstung mitzubringen, oder dieser lustige Witz, den jemand nach dem Matheunterricht erzählt hat. Das sind deine Gedanken, die abschweifen und abgelenkt werden. Es ist natürlich, Gedanken machen das die ganze Zeit!
  4. Wann immer Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit abschweift, lenke deine Aufmerksamkeit sanft wieder auf deine Atmung zurück. So trainierst du deine Aufmerksamkeit.
  5. Atme weiter, entspann dich weiter, Achten Sie weiterhin leicht auf Ihre Atmung. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal wieder auf die Atmung zurück, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Versuchen Sie dies 5 Minuten lang.

Das ist es! Es gibt viele andere Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, wie achtsames Essen oder sogar achtsames Gehen. Versuchen Sie, verschiedene Dinge auszuwählen, auf die Sie sich konzentrieren können und die Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit zu trainieren.

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