Wieder angefangen zu ritzen? Wege zurück aus dem Rückfall

Ich ritzte früher, hörte dann auf. War monatelang gut. Aber lately fühlte ich den Drang wieder – und heute hab ich’s tatsächlich getan. Was jetzt?
– Lyanna*

Es ist hart, sich beim Ritzen wiederzufinden, nachdem man so hart gekämpft hat, um es zu überwinden. In alte Muster zurückzufallen heißt Rückfall (Relapse) – und Rückfälle sind häufig, wenn Menschen große Veränderungen anstreben. Ein Rückfall kann sich anfühlen wie „zurück am Start“. Aber Veränderung ist Lernen – und Rückfall ist Teil des Lernens eines neuen Umgangs.

Sie können zurück auf Kurs kommen.

Starten Sie mit: Was hat den Rückfall getriggert? Welche Emotionen/Situationen führten zum Ritzen? Z. B. sich missverstanden, verloren, isoliert, verzweifelt, wütend gefühlt?

Dann: Erinnern, warum Sie früher aufhören wollten. Wie haben Sie es damals geschafft? Aufschreiben, was funktionierte. Jemanden kontaktieren, der sich um Sie sorgt. Überlegen, wie Sie starke Gefühle ausdrücken können, ohne Schaden. Manche nutzen Malen, Tanzen, Sport, Musik, Poesie, Tagebuch. Andere brauchen mehr Unterstützung durch Berater/Therapeut – jeder ist anders, Gründe fürs Ritzen sind verschieden.

Hilfreich auch: Sie sind nicht wirklich zurück am Start – diesmal haben Sie den früheren Erfolg auf Ihrer Seite. Sie wissen, WIE es geht – und wichtiger: Sie HABEN es schon geschafft. Sie können die innere Stärke wiederfinden, es nochmal zu schaffen.

*Namen zum Schutz der Privatsphäre geändert.

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