Verschiedene Wege für Teenager, fit zu werden
Eine Stunde am Tag hält Kinder-Adipositas fern. Aktive Teens haben schmaleren Bauch, weniger Körperfett, niedrigeren BMI (WebMD). CDC: 60 Min. Bewegung täglich. Fitness = Bewegung + Ernährung + Lebensstil. Viele Ansätze überfordern Eltern. Kleine Änderungen bewirken Kettenreaktionen – angepasst an Bedürfnisse/Interessen des Teens.
Schritt für Schritt
1 Std. wirkt viel, aber Bewegung addiert sich. Ziel: 10.000 Schritte/Tag (Pedometer). Tricks: zu Fuß/radeln zur Schule, weitere Bushaltestelle, beim Telefonieren auf und ab gehen – jeder Schritt zählt.
Mannschaftssport
Mit Freunden fit werden motiviert. Teams, Laufgruppen, Gruppenkurse = gesunde Auslastung. Neues ausprobieren – jeder fängt mal an. Übung = Bewegung → bessere Fitness. Kein Team? Einzelsport: Skifahren, Schwimmen, Laufen.
Weitere Aktivitäten
Aktiv ≠ Sport. Unkraut jäten, Auto waschen, Hund spazieren führen, Skateboard lernen, Kletterwand in der Schulhalle. Rausgehen, entdecken, auf den Beinen bleiben.
Sitzkrankheit
AAP: max. 2 Std. Screen Time/Tag. Kampf bei Handy, PC, TV, Games. Problem: Stillsitzen. Passivität (TV, Games, Hausaufgaben) hemmt Bewegung. Stündlich Aufstehen: Sit-ups, Hampelmann in Werbepausen. Stühle im Spielzimmer raus, Stepper/Laufband rein.
Du bist, was du isst
Ein Snack kann Trainingserfolg zunichte machen. Fett, Natrium, Kalorien → kontraproduktiv. Bessere Angebote im Kühlschrank/Vorrat: gewaschenes Obst/Gemüse, Joghurt, fettarme Milchprodukte (Protein für trainierende Teens).
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